Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
M.M
Valvoja: Valvoja
M.M
26.03.2011
Rinta/ hauis:
Penkki 2x6x80kg 3x85kg 8x70kg
Vinopenkki käsipainoilla 10x22, 24kg 5x27,5kg
Ristitalja 2x15x25kg
w-tanko hauis kääntö 3x10x28kg
Narulla hammer alataljassa 2x15x35kg
Hauiskäännöt käsipainoilla 20x12kg 20x10kg
Vatsoja:
Jalkojennostot 2x20
Kyljet penkillä 2x20
Rutistukset pallonpäällä 4kg kahvakuulalla 2x20
28.03.2011
Olkapää/ ojentaja:
Viparit sivulle 15x8kg 15x10kg 15x12kg
Pystypunnerrus 22kgx12, 10, 8 toistoa
Pystysoutu 3x15x23kg
Kapeapenkki räjähtävä 3x12x40kg
Ojentajapunnerrus ylätaljassa 2x15x55kg 15x60kg
Ranskalainen punnerrus 10x10kg 2x10x8kg
Ojentajat aivan sika kovassa pumpissa koska tuli rinta ja ojentaja peräkkäisillä kerroilla normaalista poiketen. Salilla oli niin paljon ihmisiä ettei mahtunu jalkoja reenaamaan niin se siirty sit seuraavalle kerralle.
Rinta/ hauis:
Penkki 2x6x80kg 3x85kg 8x70kg
Vinopenkki käsipainoilla 10x22, 24kg 5x27,5kg
Ristitalja 2x15x25kg
w-tanko hauis kääntö 3x10x28kg
Narulla hammer alataljassa 2x15x35kg
Hauiskäännöt käsipainoilla 20x12kg 20x10kg
Vatsoja:
Jalkojennostot 2x20
Kyljet penkillä 2x20
Rutistukset pallonpäällä 4kg kahvakuulalla 2x20
28.03.2011
Olkapää/ ojentaja:
Viparit sivulle 15x8kg 15x10kg 15x12kg
Pystypunnerrus 22kgx12, 10, 8 toistoa
Pystysoutu 3x15x23kg
Kapeapenkki räjähtävä 3x12x40kg
Ojentajapunnerrus ylätaljassa 2x15x55kg 15x60kg
Ranskalainen punnerrus 10x10kg 2x10x8kg
Ojentajat aivan sika kovassa pumpissa koska tuli rinta ja ojentaja peräkkäisillä kerroilla normaalista poiketen. Salilla oli niin paljon ihmisiä ettei mahtunu jalkoja reenaamaan niin se siirty sit seuraavalle kerralle.
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
12.04.2011
Matto 1½ tunti:
Pystypainia
14.04.2011
Pysty 1½ tuntia:
Sparri painotteinen reeni
19.04.2011
Matto 1½ tuntia:
Jalkalukkoihin keskityttiin koko reeni. Tekniikka painia matalalla temmolla 2x 10 min ja jalkalukko tekniikoita mm. Suoranilkka, polvi, nilkka kimura.
Matto 1½ tunti:
Pystypainia
14.04.2011
Pysty 1½ tuntia:
Sparri painotteinen reeni
19.04.2011
Matto 1½ tuntia:
Jalkalukkoihin keskityttiin koko reeni. Tekniikka painia matalalla temmolla 2x 10 min ja jalkalukko tekniikoita mm. Suoranilkka, polvi, nilkka kimura.
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
22.04.2011
Salilla:
Mave 2x12x70kg
Jalkaprässi 2x12x50kg
Penkki 2x6x80kg
Pec-dec 2x12x45kg
Kulmasoutu käsipainolla 2x12x25kg
Leuanveto 2x6
Hauiskääntö tangolla 2x10x20kg
Yhdenkäden ojentajapunnerrus taljassa 2x12x20kg
Viparit eteen 2x20x8kg
Viparit sivulle 2x20x8kg
Aikaa meni noin 1½tuntia.
Salilla:
Mave 2x12x70kg
Jalkaprässi 2x12x50kg
Penkki 2x6x80kg
Pec-dec 2x12x45kg
Kulmasoutu käsipainolla 2x12x25kg
Leuanveto 2x6
Hauiskääntö tangolla 2x10x20kg
Yhdenkäden ojentajapunnerrus taljassa 2x12x20kg
Viparit eteen 2x20x8kg
Viparit sivulle 2x20x8kg
Aikaa meni noin 1½tuntia.
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
23.04.2011
Ruskeavoinen Pyylampi Tampereeltä kävi vetämässä setin.
BJJ 1½:
Nopeat lämmittelyt, halffin ohitukseen keskityttiin oikeastaan koko setin ajan. Tekniikka painia 4x2 min ja sparria 3x5min.
Vajaan puolentunnin tauko ennen seuraavaa settiä.
SW 1½:
BJ reenien lämmöillä jatkettiin vähän samalla linjalla halffin ohitusta josta jalkalukkoihin tai selkään. Tekniikka painia4x2 min ja sparria 3x5min.
Ruskeavoinen Pyylampi Tampereeltä kävi vetämässä setin.
BJJ 1½:
Nopeat lämmittelyt, halffin ohitukseen keskityttiin oikeastaan koko setin ajan. Tekniikka painia 4x2 min ja sparria 3x5min.
Vajaan puolentunnin tauko ennen seuraavaa settiä.
SW 1½:
BJ reenien lämmöillä jatkettiin vähän samalla linjalla halffin ohitusta josta jalkalukkoihin tai selkään. Tekniikka painia4x2 min ja sparria 3x5min.
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
30.04.2011
Sparri treenit 1½ tuntia:
Lämmittelyt
Matto sparria 2x4min, Vapari sparria pikkuhanskoilla 5x5 min ja BJJ sparria n. 10 min.
Loppuun jäähdyttelyt ja venymiset
Vähän sellaset fiilistely reenit, mutta sai kyllä paikat hapoille.
Sparri treenit 1½ tuntia:
Lämmittelyt
Matto sparria 2x4min, Vapari sparria pikkuhanskoilla 5x5 min ja BJJ sparria n. 10 min.
Loppuun jäähdyttelyt ja venymiset
Vähän sellaset fiilistely reenit, mutta sai kyllä paikat hapoille.
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
02.05.2011
Rafael Domingos tuli vetämään leiriä:
BJJ 1½ tuntia:
Selkään menoa ja kauluskuristuksia. Puolituntia sparria.
03.05.2011
Leirijatkuu SW 1½ tuntia:
Opin varmaan 6 eri nilkkalukko. 40min sparria.
04.05.2011
Leiriä BJJ 1½ tuntia:
Sparri painotteinen reeni. Päivän treeneissä olivat ottanu tekniikat.
05.05.2011
SW 1½ tuntia:
Halffista mounniin-> käsilukko/ kuristus -> karkaus.
Mountista kuristamaan-> karkaamisen puolustus ja uusi kuristus. En tiedä tälle nimeä mutta pitää saada jostain selville koska erittäin toimiva kombo!
Rafael Domingos tuli vetämään leiriä:
BJJ 1½ tuntia:
Selkään menoa ja kauluskuristuksia. Puolituntia sparria.
03.05.2011
Leirijatkuu SW 1½ tuntia:
Opin varmaan 6 eri nilkkalukko. 40min sparria.
04.05.2011
Leiriä BJJ 1½ tuntia:
Sparri painotteinen reeni. Päivän treeneissä olivat ottanu tekniikat.
05.05.2011
SW 1½ tuntia:
Halffista mounniin-> käsilukko/ kuristus -> karkaus.
Mountista kuristamaan-> karkaamisen puolustus ja uusi kuristus. En tiedä tälle nimeä mutta pitää saada jostain selville koska erittäin toimiva kombo!
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
08.05.2011
BJJ 1½ tuntia ja SW 1½ tuntia:
BJssä alasvientiä hämäyksellä mistä jatkettiin selkään menoon.
SWssä simppeleitä jalkahuukkeja selästä yms. Sparria n 40 min.
Rafin leiri ohi ja 7 reenit samalla viikolla. Todella hyviä ja yksinkertaisia tekniikoita vähän joka positiosta. Kiitos.
10.05.2011
Matto 1½:
Viime maanantain leirin tekniikoita kerrattiin. Ei sparrattu mutta loppuun keskivartalo reeni.
11.05.2011
Parisoutu 1t 15min @ ~12km
Ensimmäistä kertaa parisoutuveneessä. Jukajärvellä soudettiin alhaisella sykkeellä ja lähinna harjoittelin veneessä oloa ja oikeaa soutu tekniikka. Mukavata hommaa. Tiistain reeneistä selkä jumissä mikä haittasi suoritusta.
BJJ 1½ tuntia ja SW 1½ tuntia:
BJssä alasvientiä hämäyksellä mistä jatkettiin selkään menoon.
SWssä simppeleitä jalkahuukkeja selästä yms. Sparria n 40 min.
Rafin leiri ohi ja 7 reenit samalla viikolla. Todella hyviä ja yksinkertaisia tekniikoita vähän joka positiosta. Kiitos.
10.05.2011
Matto 1½:
Viime maanantain leirin tekniikoita kerrattiin. Ei sparrattu mutta loppuun keskivartalo reeni.
11.05.2011
Parisoutu 1t 15min @ ~12km
Ensimmäistä kertaa parisoutuveneessä. Jukajärvellä soudettiin alhaisella sykkeellä ja lähinna harjoittelin veneessä oloa ja oikeaa soutu tekniikka. Mukavata hommaa. Tiistain reeneistä selkä jumissä mikä haittasi suoritusta.
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
13.05.2011
Parisoutu noin tunti @ ~ 8km
Harjoteltiin soutua erilaisissa tuulen vaikutuksissa. Eli kuulostaa monimutkaselle mutta siis soudettiin myötä, vasta ja sivutuuleen
Rupee löytämään oikeaa soutu tekniikkaa ja vartalon asentoa...
Parisoutu noin tunti @ ~ 8km
Harjoteltiin soutua erilaisissa tuulen vaikutuksissa. Eli kuulostaa monimutkaselle mutta siis soudettiin myötä, vasta ja sivutuuleen
Rupee löytämään oikeaa soutu tekniikkaa ja vartalon asentoa...
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
M.M
14.05.2011
Sparri treenit reilu tunti:
Haettiin tuntumaa alasvienteihin ens vkl kisoja ajatellen. Muuten vaan pyörittiin. Tuntu et pää ei toimi ja siksi meni taas niin ja näin...
15.05.2011
Aarnon soudut: Parisoutu nuoret-> 3,5km @ 17.20 min. Ensimmäinen sijoitus... tosin sarjassa ei muita osallistujia, mutta ajalla olisi pärjännyt myös avoimessa sarjassa.
Sparri treenit reilu tunti:
Haettiin tuntumaa alasvienteihin ens vkl kisoja ajatellen. Muuten vaan pyörittiin. Tuntu et pää ei toimi ja siksi meni taas niin ja näin...
15.05.2011
Aarnon soudut: Parisoutu nuoret-> 3,5km @ 17.20 min. Ensimmäinen sijoitus... tosin sarjassa ei muita osallistujia, mutta ajalla olisi pärjännyt myös avoimessa sarjassa.
"Mun mielestä sosiaalinen elämä lisää kataboliaa." - BULL
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 47 kurkkijaa