Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

obmijoy

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

Tauot tuossa yksin Svedussa pidin puolet lyhyempänä kuin mitä ne on painierissä eli 30 sekunnin tauko suurinpiirtein
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

Tein itselle tässä äskettäin tällaisen treeniohjelman mutta vituksi se tämäkin meni todennäköisesti sen takia kun liikennenopeudet ovat jo niin hurjia että toi oikea polvi ei kestä siellä kun on pieni kierukkavika

ALLAOLEVAN harjoittelun ideana on saavuttaa kolmessa WODissa naisten taso...

1Nopea kevyt WOD

Huom jokaisen WODin ja jokaisen liikkeen jälkeen 5-10 minuuttia soutua tai hiihtoa tai grostrainer laitetta sykealue 2-3 tätä symbolisoi kirjain S


WOD Isabel (30 snatches),
RaakaTempaus 30x 33kg. 1:11

62kg miehet 00:53
43kg naiset 01:15

S
WOD Fran (21-15-9 thrusters and pull-ups)
Truster ja leuanv 33kg/70kg 4:30
43kg miehet 01:46
29,5kg naiset 02:30
Å
S
WOD Elizabeth (21-15-9 clean, dippi),
RaakaRive, dippi 33kg/95kg

62kg miehet 02:33
43kg naiset. 03:35

S
Isabel (30 snatches),
RaakaTempaus 30x23kg 01:13 tav 28kg 1:00

62kg miehet 00:53
43kg naiset 01:15

S
Etukyykky 45t 110/90/60
S
Yhdenk leuav vk 45t 60/40/30
S
Vinopenkki 45t 100/70/50
S
Yhdekleuanv ok 45t 60/40/30
S
Arnoldp vk 45t 21/45/35/25
S
Arnoldp ok 45t 21/45/35/25
S
Alatalja 45t
160/130/100 tav
S
Jalkaprässi 45t 250/200/100


Huomaat eron loppuliikkeissä ei ole dippiä koska dippi tehdään Elizabeth WODin sisällä raskaana eli koko kehon painolla

Vinopenkki ja Arnold punnerrus on kumpanakin kertana koska ylärinta ja hartia on yleensä ihmisellä aina heikkoja ja niitä voidaan treenata useasti koska ovat pienet lihakset palautuvat nopeasti jalat taas ovat suuret lihakset ja palautuvat hitaasti siksi joka toinen kerta on vain jalat

Etukyyky ja jalkaprässi rakentaa pohjaa sille että pystytään tekemään
Fran WOD 3 minuuttiin vuoden päästä 43kg tangolla
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

2Nopea kevyt WOD

S
WOD Isabel (30 snatches),
RaakaTempaus 30x 33kg. 1:11 tav 0:53
N43kg1:15. Tavoite 38kg 0:53
S
WOD Fran (21-15-9 thrusters and pull-ups)
Truster ja leuanveto 33kg/80kg 04:30
tavoite 38kg/80kg alle 1:43
N29,5kg2:30
S
WOD Elizabeth (21-15-9 clean, ring dip),
RaakaRinnalleveto, dippi 33kg/80kg 3:10 tavoite 38kg/80kg 2:33
N43kg3:35
S
WOD Isabel (30 snatches)
RaakaTempaus 30x28kg 0:58
tavoite 33kg 0:53

S
Fran 33kg/80kg tav 35/35 tav 45/45
-------38kg/80kg tab 45/45



H
dippi 45t 115/105/95/75
H
Yhdenkleuanv vk 45t 50/40/30

H
Vinopenkki 45t 80/60/40
H
Yhdekleuanv ok 45t 50/40/30/
H
Arnoldp vk 45t 21/40/30/21/13

H
Arnoldp ok 45t 21/40/30/21/13
H
Maastaveto 45t 160/130/90
H
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

ylläoleva WOD treeni kattaa tämän
"Fysisessätreenaamisessa
5% pitää tapahtua maksimisyke alueella
20% voimakestävyys alueella ja
70% PK kestävyys alueella.

painoharjoittelu sekä lukkopaini harjoittelu toteuttaa syke alueelta tällaisen treeni"

koska nuo WOD Isabella Fran Elisabeth nostavat sykkeen maksimialueelle ja noustessaan syke viipyilee voimakestävyysalueella sitten taas soutulaiteella tehty aerobinen hoitaa tuon 70% pk syke treenin ja samalla palauttaa kehoa jotta jaksaa tehdä taas WOD in
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

Olkapäätyöntö: 56kg
-Penkki: 80kg
-Rinnalleveto: 80kg
-Kyykky: 110kg
-Mave: 130kg




-----------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------
TÄMÄ TREENI vie aikaa 8-15min
kulmasoutu tehdään seisoen penkkipunnerruspenkillä näin säästetään aikaa kun voi tehdä vuorotellen samalla raudalla kuin penkkipunnerruksenkin
aina ensimäisiin kahteen sarjaan pp12x40 ks12x40 ja pp6x60 ks6x60 tehdään putkeen jotta lämpeää
penkki 12x40 kulmasoutu 12x40
penkki 6x60 kulmasoutu 6x60

penkki 3x70 kulmasoutu 3x70

penkki A3x80 avustaja auttaa sormilla nostaen ja pitäen tangon liikeen tasaisena ja joka treenikerta 2 toistoa lisää (tämä toimii usko tai älä) kun saat 10x80kg ja avustaja sanoo "6 tuli omin voimin en auttanut yhtään" 0n painot muutettava
12x40 6x65 3x80 A3x90 kunnes avustaja jokupäivä toteaa saman ja näin jatkuu
12x50 6x70 3x90 A3x100

20kg parannuksen jälkeen siirry sveduun tai pysy samassa painossa yli kuukausi lisäten toistoja.. itse en pysynyt ahnehdin olkapää kipeyty treenit loppuivat vuodeksi penkin osalta
kulmasoutu 6-12x80
----------- ----------alla oleva joko sama treeni tai eri----------- ---------

TÄMÄ TREEBNI vie aikaa 8min joten jos treenaa kumatkin aikaa menee 15+8= 30 min

vuorotellen
rive+3xtyöntö 30kg leuanveto 6xräjähtävä
rive+3xtyöntö 45kg leuanveto 6xräjähtävä
rive+3xtyöntö 60kg leuanveto 6xräjähtävä
rive+3xtyöntö 75kg leuanveto 6xräjähtävä

--------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------------
rive työntöjä 80 kiloon jos aijot valakyykätä 70kg treeni vie aikaa 17-34min riipuen kuinka pitkälle menee
eli
rivetyöntö 5x30 valakyykky 5x30
rivetyöntö 3x50 valakyykky 3x50
rivetyöntö 3x60 valakyykky 3x60
rivetyöntö 3x70 valakyykky 1x70
rivetyöntö 2x80 etukyykky 3x90 tempausveto 3x90
tempausveto 3x100 etukyykky syvä 5x100
tempausveto 3x110 takakyykky syvä 5x110
maastaveto 2x130 max x150

hox tempausvedossa mikään muu ei viittaa tempausvetoon kuin tempausoteleveys ja tangon kiskominen kohti nännejä pitkin vartaloa. olet juusto ja tanko on juustohöylä sinulta irtoaa nahka sääristä reisistä munista ja vatsasta. Tarvitset oteläpyskät ala Taffer muuten tanko ei pysy käsissä
tanko ei tule nousemaan raskaammilla painoilla tempauksen lakipisteeseen eikä ole tarkoituskaan vaan on tarkoitus vetää niin helvet in ylös ja lujaa kuin pystyy ja näin lähestyä rajähtävillä vedoilla sitä rautamäärää joka on lähempänä niitä maastaveto rautoja kumminkin jääden noin 20 % päähän silloin jo navan yli vedetty tempausveto riittää...

vyötä ei käytettä vaan käytetään juurilukkoa ja kuunnellaan omaa kroppaa
tempausvedoissa seisotaan 5cm paksuisen vanerin päällä jotta tanko lähtee vähän kengännauhojen yläpuolelta
toki TREENAAJAN liikuvuus pitää riittää

OPPIMISTEKNISESTI TÄSSÄ ON HYVÄ POINTTI painoharjoitelu sai sinut unohtamaan tunnilla treenatut tekniikat ja nyt kun loppuverryttelyksi käyt ne läpi jäävät ne mieleen

Mitä se kuminaama sano "Saa käyttää mut ei ol pakko hei"

onnea kuuntele itseäasi ja jätä jokainen treeni vähän vajaaksi jos maltat, jää voimia reserviin seuraaviksi kerroiksi...

sillä ei ole merkitystä nostatko maasta160 kg kuukauden vaiko kahden päästä... todenäköisyys että jos nostat sen kuukauden päästä olet jumissa kaksikuukautta ja lajiharjoitelu kärsii...

älä koskaam ensimäisissä treeneissä joissa teet tempausvetoja 7cm vanerilla seisoen eli ylisyviä tempausvetoja etene maastavetoon vaan anna selän tottua ylisyvältä vetämiseen tempausvedoilla
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

Katsoin rakkaudesta rautaan ryhmässä kun joku teki

Räty kyyhkyn penkkipunnerruksella hurja suoritus otti aikaa puolitoista tuntia.

Tässä ensin
Räty kyykky

20*20.
19*30
18*40
17*50
16*60
15*70
14*80
13*90
12*100
11*110
10*120
9*130
8*140
7*150
6*160
5*170
4*180
3*190
En suosi vyön käyttöä treenaamisessa siksi en myöskään koskaan tee 1-2 toiston sarjoja... Kamppailulajeissa ja elämässä ei tarvita tuettuja suorituksia kun lennät jäällä nuori sinulla ei ole mitään tukea siihen on joku ottaa sinusta kiinni ja heittää sinut pitkin linja-auton lattia et saa mistään tukea.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

Räty kyykkyyn pohjaava kestovoimaharjoitus jolla voi rakentaa voimapohjaa josta on etua pikavoimaharjoituksissa sekä räjähtävävoimaharjoituksissa

20*20kg niskantakaapunerrus(tempausvalapunnerrus kyykyssä)
leveä ylätaljaveto valakyykky penkkipun

18*40 niskantakaapunerrus(tempausvalapunnerrus kyykyssä)
leveä ylätaljaveto valakyykky penkkipun

16*60 työntö leveä ylätaljaveto valakyykky penkkipun

14*80 työntö valakyykky smithissä leveä ylätaljaveto penkkipun

12*100 = työntö 3+3+3+3x100 6xvalakyykky+6etukyykkyx100 smithissä
leveä ylätaljaveto 12x100 penkkipun 4+4+4x100

10*120 = työntö 5+5x90kg 5xetukyykky+5takakyykky x120
leveä ylätaljaveto x90 vinopenkkipun 5+3+2x90

9*130 = työntö 9x80 4xetukyykky+5takakyykky x130
leveä ylätaljaveto x80 vinopenkkipun 5+4 x80

8*140 = työntö 8x70 3xetukyykky+5takakyykky x140
leveä ylätaljaveto x70 vinopenkkipun 8x70

7*150 = työntö 7x60 3xetukyykky+4takakyykky
leveä ylätaljaveto x60 vinopenkkipun 7x60

6*160 takakyykky
5*170 takakyykky
4*180 takakyykky
3*190 takakyykky
syvämave 3x190 4x180 mave 5x180 mave 6x160 mave

En suosi vyön käyttöä treenaamisessa siksi en myöskään koskaan tee 1-2 toiston sarjoja... Kamppailulajeissa ja elämässä ei tarvita tuettuja suorituksia, kun lennät jäällä sinulla ei ole mitään tukea siihen kun joku ottaa sinusta kiinni ja heittää sinut pitkin linja-auton tai liikkeessä olevan metron lattia et saa mistään tukea. Judo/BJJ treenille tulee tarvetta nanosekunnissa... (harmi sinulla ei voi olla sellaista mitä et ole hankkinut) Ukemi refleksinä voi auttaa edes vähän antamaan aikaa havainnoille kun kaatuminen tapahtuu refleksitasolla. Yleisin tapa vammautua on kaatuminen.
Jos tanssi kehittää parhaiten aivojen harmaata ainetta ja älyä ja judo opettaa ukemit niin miksei olisi hyvä uhrata molemmille asioille vuosi elämästä.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

logiikkana tuossa on se, että jos tekee pitkän kestovoimatreeni jaloille voi mukana pitää muitakin lihaksia näin saa koko vartalon treenattua
ne minuutit yksittäisten kyykkysarjojen välillä ovat tylsyydeltään itsemurhaan johdattavia siksi käytän viihdykeenä myös äänikirjoja
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

SVEDBERGIN SARJA

Jotta harjoittelusta saa mahdollisimman suuren hyödyn olisi syytä käyttää 50 mm paksua tai ainakin 40 mm paksua tankoa jotta puristamiseen joutuu kiinnittämään huomiota ja ote vahvistuu.

https://www.fitnesstukku.fi/fat-gripz-o ... o_s=gplafi

Hyötyä tekemisestä taatusti on kun kuntopiiri alkaa käyttämään ja siinä pystyy tekemään esimerkiksi 10 - 15 toistoa per liike ja 3-5kierrosta. 30s tauoilla ja æææææææäæææäæäææ

10-15 toistoa per liike = noin 10s per liike ja jokainen liike putkeen jolloinka aikaa menee noin 100 sekunttia ja hengähdystauko 30 sekuntia jos tämän ajattelee paini harjoitteluna niin se on yhtä kuin että ihminen liikkuu 100 sekuntia koko ajan hyvin nopeaan ja jos hän ottaa jostain rätista kiinni niin ote pysyy koska paksulla tangolla ote on vahvistunut 100 sekunnin jälkeen treenaaja on passiivisempi 30 sekunnin ajan ja toistaa edellisen

Nyrkkeily tai potkunyrkkeily idealla sama 100 sekuntia jatkuva puoli nopeudella tai nopeammin tehtyä kombinaatiota passiivisen vastustajaan joka on suojattu

Koukku lyönnit vahvistuvat köyrintä liikkeellä ja suorat lyönnit vahvistuvat lyönti yläviistoon liikkeellä...
Muut liikkeet vahvistavat yleisesti ihmiskehoa ja valmistavat ihmiskehoa pysyvään nopeaan liikkeeseen jota kamppaileminen usein on.

kun verrokiksi otetaan normaali painoharjoittelu niin SVEDBERGIN sarjoissa on aivan eri tavalla dynaamisuutta ja liikettä
Kuntokin paranee.

Jos veitsellä aikoo olla tehokas täytyy veitsestä saada lujaote ja ase ei saa livetä kädestä jos veitsen terä osuu johonkin vastustajan kovaan kohteeseen
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit: 18296
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Tykännyt: 185 kertaa
Tykätty: 490 kertaa

obmijoy

Viesti Andy »

En suosittele tuota köyrintäliikettä minkään pystylajin harjoittelijalle ainakaan merkittäviä määriä. Tuottaa tekniikkaongelmia nopeasti.

Svedbergin sarjathan on muutenkin suunniteltu painin oheisharjoitteluksi, eikä sellaisia kannata ihan miettimättä siirtää pysyotteluun.
Antti Sariola

www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4661
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Naantali
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 36 kertaa
Tykätty: 133 kertaa

obmijoy

Viesti MikaM »

Viitsitkö avata miksi olet tuota mieltä, ja ehkäpä tuolla(kin): https://www.potku.net/forum/viewtopic.p ... 1&start=45 ?
“If you wait by the river long enough, the bodies of your enemies will float by.”
Sun Tzu
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 91823
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 822 kertaa
Tykätty: 339 kertaa

obmijoy

Viesti Mika »

obmijoy kirjoitti: heinä 3, 2020, 07.48 30s tauoilla ja æææææææäæææäæäææ
[mention]Puni[/mention], suomennatko? :lol:

:rauhaa:
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

Tänään kirjoitetut tekstit on kirjoitettu kännykällä joten tuo ae-merkkiä on mystinen virhe.

Kuten Andy korjasi yhdessä kohtaa suurinpiirtein näin "köyrintäiike voi suurin määrällisesti tehtynä aiheuttaa tekniikka virheitä"
niin painoharjoittelulla eikä svedbergin sarjalla voi korvata lajiharjoittelua.
Jos sinulla on mahdollisuus käydä lajiharjoitteluissa vain kahdesti viikossa niin voi kamppailu kuntoon pääseminen kestää ikuisuuden, silloin käyttäisin apuna svedbergin sarjan kaltaisia kuntopiirejä

Ja uskon siihen että työ tai oheisharjoittelu voi tuoda tekniikkavirheitä laji liikkeisiin...
Köyrintäliikkeessä liikutaan etukenossa asennossa josta ojentaudutaan ja ollaan vahvana ja siksi oletan että tästä voisi olla hyötyä niin että antaa voimaa koukku lyönteihin koska köyrintä vahvistaa keskivartaloa ja ennen kaikkea kykyä liikkua nopeasti niin että keskivartalo pysyy kontrollissa. Henkilö jolla juurilukko ei pysy päällä taatusti rikkoo alaselkäänsä köyrintä liikkeellä.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
Kuvake
Puni
etupotkija
Viestit: 3739
Lauteille: Kesäkuu 2010
Paikkakunta: Helsinki
Etulaji: Taekwondo Ilshin
Sivulajit: -
ITF Taekwon-Do
(Ch'ang Hon)
WT Taekwondo
(Kukkiwon, SimUu)
Takalajit: -
Urheilu
Kilpailu
Tykännyt: 105 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

obmijoy

Viesti Puni »

Mika kirjoitti: heinä 3, 2020, 09.24
obmijoy kirjoitti: heinä 3, 2020, 07.48 30s tauoilla ja æææææææäæææäæäææ
@Puni, suomennatko? :lol:

:rauhaa:
Laittaisin tähän peniksen kuvan, mutta en saa sitä kuvattua mahan takaa.
Kamppailutaiteiden maaritelmä: Energian tuottaminen ja ohjaaminen kohti päämäärää, jossa vallitsee täydellinen harmonia ja väkivallattomuus.
Risto Hentunen

(Puni) Olet kamppailu-urheiliijan irvikuva ja kamppailuyhteisön häpeäpilkku mielipiteittesi kanssa.
-JM
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

Hyvä idea 30 sekunnin tauolla nopea jätkä kerkeä vetää ormoset
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

Seuraajat

obmijoy
Kuvake
Point