Heti kun kirjaudut sisään, kaikki mainokset katoavat. Etupotkijat ovat jo vuosia voineet valita mainoksettoman Potkun, ja nyt tämä etu tarjotaan kokeiluluontoisesti kaikille potkulaisille. Ole hyvä ja lue lisää täältä sekä kerro mielipiteesi. :)

obmijoy

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

17-1-2011 ma

vanha taas hölmöili tänään eli en lämmitellyt juurikaa
pojan painiharkkojen aikana otin kyykyn ja penkin

tempausvalakyykky 5x40 5x50 3x60 3x70
leveä syvä takakyykky eli tempauksen ala asennossa käyvä 10x90 8x110 6x130 5x140
penkkipun 10x60 5x90 3x110 1x120 1x130

olkapää kipee niinkuin aina dipinkin jälkeen eli täytyy opetella lämmittään harteet kunnolla esim kiertäjäkalvosin liikkeillä

ne tais olla tässä aika hyvin http://www.gymtv.fi/index.php?viewkey=4 ... 973445af2d" onclick="window.open(this.href);return false;
muutenkin parasta katsottavaa ja asiaa viimisen päälle
jätin siis tekemättä tuon 1:08-2:40 ja siksi ansaitsin olkapää kipuja, oikein mulle!!

Nyt joku vois sanoa että "ei painonosto ole välttämättömyys kyllä voimannostoliikkeilläkin saa voimaa jota voi muokata lajikäyttöön".
Otetaan me pienet ja heikot se huomioon, että SM-tasoiset nostajat vetävät "rinnallekin " lähes 1,5xomanpainon ja työntävät ylös 1,5xomanpainon eli voimannostajista läytyy räjähtävää voimaakin melkoisesti.
Mutta meistä tavallisista treenareista ei sitä ihanhelpolla riittäviä määriä löydy siksi meidän tavan tyyppien on hyvä suosia painonnostoliikkeitä ekana ja sitten loppuvoimilla tehdä parit kyykky ja maastaveto sarjat.
Jos aikoo kehittyä lajissa ja samalla saada lisää nopeutta painottuu VOIMAharjoittelu silloin automaattiseti aloittelijalla 50%painonostoon 30% voimanostoon ja 20% muihin tukeviin liikkeisiin. ja TUO OLI SITTE IHAN HATUSTA HEITETTY prosentti höpötys
mutu juttu.

totuus ei ole konstikas vaan selkee ja helposti tajuttavissa

tää on vaan höpötystä totuus löytyy elovenasta
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

olkapää vaivaa tulehtunut joten treeni taukoa

testasin kirjoittamaani keskivartalon osalta
esim: 60kg nuori

3/4 omasta painostasi tekemään tempausvalakyykkyä 10 toistoa (liikkuvuus, voima) ----------10x45kg
sekä omallapainolla kyykkäämään leveää takakyykkyä 20 toistoa (voima, kestävyys)---------20x60kg
sekä omallapainolla ---------------------etukyykkäämään 10 toistoa (luja keskivartalo, voima) 10x60kg
pystysoutu 10-20x40kg
dippi 10-20 kpl
leuat 10-20 kpl
työntö10-20x40kg
alatalja 10-20x40kg
penkkipun 10-20x40kg
ja tärkeimmät
selän ojennus 10-20x1/4 oma paino = 15kg
sit up 10-20x1/4 oma paino = 15kg
kylkitaivutus 10-20x1/4 oma paino = 15kg

jalkojennostot käsiin/silmien korkeudelle puolapuissa(roikkuen) eli alavatsaliike 5-10 kpl
painijan sillat 5-10kg lantiolla 10-20 toistoa http://www.google.fi/search?q=bulgarian" onclick="window.open(this.href);return false; ... CD0QqwQwAQ
hidas sivuheiluri 10-20x 2kg nilkkapuntit

tähän pystyvän nuoren ei ole järkevää Weiderin menetelmällä treenata
eikä Bodaa arnoldin kassa kirja:n ohjeillakaan vaan näillä voimilla olaan jo sillä tasolla että ollaan varmasti kypsiä kunnon painonnosto opetukseen pohjavoimien/motoriikan/liikkuvuuden puolesta
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
eli 87kg pullea treenari vahvahko huonokuntoinen pitkään ja pätkittäin treenannut siis minä

esim: 87kg pullee höpöhöpö setä tiukahko paino 80kg eli paino arvot on arvioitava läheltä rasvatonta kehon massaa

3/4 omasta painostasi tekemään tempausvalakyykkyä 10 toistoa (liikkuvuus, voima) ----------10x60kg ok
sekä omallapainolla kyykkäämään leveää takakyykkyä 20 toistoa (voima, kestävyys)---------20x80kg ok
sekä omallapainolla ---------------------etukyykkäämään 10 toistoa (luja keskivartalo, voima) 10x80kg ok

nää 2/3 omapaino
pystysoutu 10-20x55kg
dippi 10-20 kpl
leuat 10-20 kpl
työntö10-20x55kg
alatalja 10-20x55kg
penkkipun 10-20x55kg
ja tärkeimmät
selän ojennus 15x op 20x1/4 oma paino = 20kg ok tehty
sit up 15x op 20x1/4 oma paino = 20kg ok tehty
kylkitaivutus 15x op 20x1/4 oma paino = 20kg ok tehty

jalkojennostot käsiin/silmien korkeudelle puolapuissa(roikkuen) eli alavatsaliike 5-10 kpl
painijan sillat 5-10kg lantiolla 10-20 toistoa http://www.google.fi/search?q=bulgarian" onclick="window.open(this.href);return false; ... CD0QqwQwAQ
hidas sivuheiluri 10-20x 2kg nilkkapuntit

tähän pystyvän nuoren(treenarin) ei ole järkevää Weiderin menetelmällä treenata
eikä Bodaa arnoldin kassa kirja:n ohjeillakaan vaan näillä voimilla ollaan jo sillä tasolla että ollaan varmasti kypsiä kunnon painonnosto opetukseen pohjavoimien/motoriikan/liikkuvuuden puolesta
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

noni
nyt on treeni taukoa ollut jo 1,5kk:ta
aloitin alkuviikosta pitkillä sarjoilla työn ohessa koska
olkapää on vielä kipeä ja kun ei parane levolla paranee siis liikkeellä ja onkin jo parempi

ti
ke tempausvalakyykkytyöntö 50t 15kg hetiperään 130t 20kg penkkipunnerrus
to suorinjaloinmaastanostaokulmasoutu 100t 10kg
pe suorinjaloin maastanostokulmasoutu/korkeaveto rintaan 50t ja ilman taukoa kulmasoutua 50t tangolla 20kg yht 100
la sivutaiv 50+50 20kg käsip. situp 50

tavoite jatkossa 1-3-6vkon aikana lisätä toistoja ja hahmottaa treenipäivät vaikka näin
palautumiseen auttaisi huomattavasti soutu hiihto ja hölkkä

tavoite tehdä 200 toistoa per liike jos ei muuten niin vaikka 100+60+40 kierroksinreal8istisesti jos pääsis edes 150t 20kg tangolla noissa kaikissa

ma tempausvalakyykkytyöntö hetiperään penkkipunnerrus
ti suorinjaloin maastanostokulmasoutu/korkeaveto rintaan ilman taukoa kulmasoutua
ke situp sivutaivutus selänoj
to tempausvalakyykkytyöntö hetiperään penkkipunnerrus
pe suorinjaloin maastanostokulmasoutu/korkeaveto rintaan ilman taukoa kulmasoutua
la situp kylkitaivutus selänojennus
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

tiistai 22.3.2011

niskantakaa leveäkyykky työntöjä 60t+edestä hartiapunnerruksia 40t x20kg
siis syviäkyykkyjä+ylösnoustessa työntö kädet suoriksi tempaus oteleveys
tauko 1h noin ja penkkipunnerrus 170x20kg
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

ke 25.5.2011

tein tän

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 30#p633880" onclick="window.open(this.href);return false;

näin

tyhjä 50mm akseli painaa noin 37kg isoinensa sisälukkoineen akseli 200cm 32kg+5kg lukot

----------------------1kierros-------
hauisk myötäot----10x37
korkeaveto---------10x37
työntö---------------10x37
hyppykyykky--------10x37
lyönti----------------10x37
köyrintä-------------10x37
dipi----------------5txomapaino
leuat--------------5txomapaino

----------------------2kierros-
järjestys mahdollistaa kuntopiirin teon niin ettei tarvi hyppiä edestaa
työntö---------------5x60-levytang
hyppykyykky--------5x60-levytang
hauisk myötäot----5x37-
korkeaveto---------5x37-
lyönti----------------5x37-
köyrintä-------------5x37-
kävely dippi ja leuanveto paikalle antaa vähän armoa ja voi olla vertauskuvallisesti paikanhakua painissa
dipi----------------5txomapaino
leuat--------------5txomapaino 2: kos kierros otti aikaa 2min
seuraavallakertaa tavoite kolmaskin kierros ja loppuun nopea kierros pelkällä paksulla akselilla

tää vois olla hyvä näinki tai aivan miten vaan mutta nopeeta täytyy liikkeen olla vaikka sydän lentäs ulos rinnasta
1-rinnalleveto-ja-syväkyykystä-räjähtävä-ylöstyöntö 10x37----6x-60---6x-80
2-hauisk myötäot-----------------------------------------10x37----6x-42---6x-52
3-korkeaveto----------------------------------------------10x37----6x-42---6x-52
4-lyönti-----------------------------------------------------10x37----6x-42---6x-52
5-köyrintä--------------------------------------------------10x37----6x-42---6x-52
5-dipi---------------joka kierroksen loppuun------------5txomapaino
6-leuat-------------joka kierroksen loppuun-------------5txomapaino


AINIIN selkä jumitti joten aukaisin sen
3suunnan jalkojen nostoilla taakse 20t, eteen20t ja heiluri 20t

pitää seuraavallakerralla tehdä ykkös ja kakkkos lämmittelyt etteei selkä ala oireileen kuntopiirin nopeuden ja terävyyden vuoksi
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

TI 31.5.2011

----------------------1kierros-------
työntö---------------10x37
hyppykyykky--------10x37
hauisk myötäot----10x37
korkeaveto---------10x37
lyönti----------------10x37
köyrintä-------------10x37
dippi----------------10txomapaino
leuat--------------10txomapaino

----------------------2kierros-
järjestys mahdollistaa kuntopiirin teon niin ettei tarvi hyppiä edestaa
työntö--------------5x60-levytang
hyppykyykky------5x60-levytang
hauisk myötäot----5x42-
korkeaveto---------5x42-
lyönti----------------5x42-
köyrintä-------------5x42-
dipi----------------5txomapaino
leuat--------------5txomapaino

------------------3 KIERROS
työntö--------------5x80-levytang
hyppykyykky------5x80-levytang HITAITA oli
hauisk myötäot----5x47-
korkeaveto---------5x47-
lyönti----------------5x47-
köyrintä-------------5x47-
dipi----------------5txomapaino
leuat--------------5txomapaino

seuraavalla kerralla oikeesti nopeemmin ja päälle viellä yks 47kg kierros nopeesti kunnon levon jälkeen
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

polvet

ne tuntuu kipeytyvän noista kuntopiiri kyykyistä siis sisäsivu 45astetta
varmaan siksi kun en ole käyttänyt painonnostokenkiä
no jatkossa käytän ja menen myös alas hitaasti ja nousen ylös räjähtävän nopeasti, mutta polvien linjauksiin/keskikroppaan keskittyen
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

no niin ERINLAISTA NÄKÖKULMAA
vaihteeksi tällainen treeni

Tänä iltana treenaan ylipainoa eli syön 8kpl jim/suffel/DACAPOJA ja tietysti näkkileipäbizzaa ja muuta ruokaa.

Koska tulin myöhään kaupoilta ja en enään ehtinytkään bjj treeneihin syön ja kirjoitan.

On syytä muistaa, että ylipainon kehittäminen ei ole helppoa vaan siihen vaaditaan paljon raúhallisuutta ja toimettomuutta erityisesti iltaisin ja vapaa päivinä.

Lihaksistoa pitää tietoisesti laimin lyödä ja treenaamalla aiheutettua lihaksiston soluhajoaamaa, joka johtaa korjautumiseen ja lihaksiston kasvamiseen, joka samaan aikaan vaatii ja kulutta myös energia TULEE välttää.

Lihominen ei ole helppoa mutta olen silti onnistunut siinnä. Se että aloitin 26v valkean leivän käytön edesauttoi valtavasti. Kiitos Mc donalds ja Cittarin patongit ja mauste voit.

Jos et ole mielestäsi tarpeeksi lihava voin neuvoa yksityis viesteinä.

Tässä meriittini
olen 89kg/169cm ja voima arvoni ovat samat kuin 62 kiloisena langanlaihanamurros ikäisenä (olin tosin aika vahva sen kokoisena), siis olen kehittynyt tuossa lihomisessa huomattavasti eli noin 30 kiloa.

En toki ole mestari, mutta osaan lihoa hitaasti mutta varmasti ja olen huomannut, että pysynkin tuloksissani aika uskollisesti olenhan ollut yli 80kiloinen jo 13-vuotta.

Tosin joskus on lipsahtanut ja olen laihtunut 82 kiloisesta 75kiloiseksi vedin siloin jopa 30 leukaa.
tai 84kiloisesta 80kiloiseksi ((4xpuntit tyyliin painonnosto voimanosto + 4x lukkopaini+ 6-7x kuntopyörältä leffan katselu))PER viikko

Toivoisin silti pääseväni tuohon mielentilaan, jossa painoni putoaa alle 80kilon ja juoksen taas cooperissa 3000m.
Oma enkka 3400m silloin kun kyykkäsin 140kg 62kiloisena 19vanhana.

Mutta enne sitä viellä paljon treeniä progresiivisen lihomisen saralla ja tietysti mahdollisimman fyysisesti epäaktiivista elämää. Tsempiä tälle.

ps
Tarkoitus on antaa näkökulma siitä että jos kykeneen vetämään maasta 3x oman rasvattoman painon on lihasmassaa niin paljon että nopea lihominen on hankalaa.
Tuo voimataso on parasta hankkia vuosien 15-21 välillä.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

Einiin fyysinen työ autta lihomisessa suuresti.
Vahvistumiseen taas on omiaan työ joka on keskiraskas ja rakenustyön kaltainen esim kevyt metsätyö.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

pojan unille meno ajat arjet äitilään viikonloput isällään
äitillään 21-2230 välillä arkisin puhelin-soitoista ylös merkattu ajalta 2010-2012
isällään 2130-2300 viikonlopuisin
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ruoka isällään la su
aamupala
puuro+paahdetturouhittupellava+puolukka banaanin kera sekä PLUS-maitoa

päivällä useampaan kertaan
näkkäriä lohen, juuston, kurkun ja kalkunaleikeen kera sekä banaania ja omenaa sekä plus maitoa

illalla 1900
lohi,lihapulla,kalapuikko, nauta+ wokkikasviksia sekä maitoa ja leipää + omena
siis wokikasviksia +jotain proteinipitosta sekoituksena pääruokana

jätskiä 2dl sekä 1litra popcorneja + (la leffa) su uimakoulu tai kun uimakoulu loppuu menee aikaisemmin äitilleen
-------------------------------------------------------------------------------------------------------

treenit

la break dance 45min 12:45- 13:30
su uimakoulu 45min 19:45- 20:30

muuten jumppa 2-3x vko 8min 3-20t tehdään yleensä 2 osassa ensin keskivartalo 5min välissä leikkiä ja lopuksi leuat jne 3min
leuanvedot+ hauiskääntö
hartiapun käsinseisonassa avustettu
tuolille nousu yhdellä jalalla 3kg kp ylös punnertaen toinenpolvi ylös samalla nostaen
etunojapunerrus tiskipöytää vasten eli kevenettyetunoja koska keskivartalon hallinta tekee lattiapunertamisen lähes mahdottomaksi
kylkisit up
selänojenus
situp
jalkojen nosto
painijansilta

poika on paininut 3 vanhasta dysfasian vuoksi ihon pintakivulle herkkä joten kun siirty kouluikäisten painiin puristus koveni niin, että oli siirryttävä breik danceen, siinnä kukaan ei puristele.

en saisi viedä poikaani mihinkään urheiluun koska urheilu ei ole niin kivaa kun konsolipelaaminen
kuminkin lääkärin, toimitaterapeutin, puheterapeutin ja psygologin tutkimusten mukaan poika on normaali motoriikaltaan
kaikki muut asiat ovat hieman jäljessä. Eli treeneissä käynti on "vaurioittanut" poikaa niin että häneltä löytyy normaalikin osio eli se motoriikka. Olen toki yrittänyt auttaa lukemisessa mutta kun se ei kiinosta yhtään, kiinostaa vain pelit. kts WII.

Tää treeneissä käyttäminen starba koska itse yksin maksan harrastukset, vien niihin ja saan haukut siitä että vien. + elatusmaksut, exä kun ei ota huomioon harrastuskuluja uimakoulu 160e 2x vuosi breik dance 80+160e vuosi sekä rumputunnit noin 20x per vuosi ja uinnin yksityistunnit kesälle noin 4-8 kertaa sekä lomalla 50e lasketelun yksityisopetus jolla jo lasketelun osava poika oppi laskeen kaikki rinteet paitsi mustan kaatumatta.(siinne mentiin vahingossa silti tuli 2kaatumisella alas sieltäkin tosihyvin)

Jos en olis nähnyt tätä vaivaa olis poikani konsoliin ääreen lihonut nykylapsi joka ei jaksa eikä viitsi, koska oikeanmaailman liikumiseen tarvittavat ponnistelut olisivat niin suuri haaste että pettymisen pelossa poikani ei liikuisi konsolin äärestä mihinkään.

WII
oli sopimus että ostetaan wii kun poika oppi lukemaan, no exä osti sen heti ku eros että saa pojan helpoksi hoidettavaksi ja jää aikaa olla kahdestaa uuden isäpuolen kanssa,
kas kun jokainen puoliso tekee ruuan uudelle puolisolleen, siinnä se ruoka tulee lapsillekin samassa ja sitten voi sano, että "huolehdin lapseni ruuat ja vaateet ja läksyt" tää on kylläkin asia jonka huolehtii myös yh- viikonloppu-isät jne.

motooristen harrastusten tärkeys:
No poikalapsi arvioidaan jätkälaumassa ja tytötkin arvioi poikia sen mukaan miten toimii porukassa ja onko mitään erikois osaamisia, vai onko aina se joka otetaan joukkuen nimenhuudossa viimeisenä. Jos vain pelaa video pelejä menee elämä ohi,

kaikki ne asiat joita olis ollut lapsena kiva tehä ja oppia ja ne asiat tapahtuu usein harrastuksissa osittain myös kotona lego/rooli/askartelu -leikein.

poika vetoaa siihen että ei halua syödä kasviksia ja jumppa on raskasta ja breikki on tyhmää siis haluaa vain pelata ja uida sekä leikkiä kavereiden kanssa

mitä tässä voi tehdä ku mulla on aina iltaruuaksi wokki/liha-sekoitusta ja lyhyet jumpat tartee tehä jotta kykenee liikuttaan itseään koska jalat koukussa pelikonsolipelaaminen on saanut jo yhden sukupolven piloille niin tukielimistön kun osotain älylisen kapasiteetin.

exä hakee ylösnostettavia virheitä ja yritän parhaani ja se on just se mitä ei sais tehä, pitäs hylätä poika ja antaa siitä tulla sohvaperuna

Minä ja lapseni liikuminen on paha asia josku lapseni ja aina exän mielestä. Lapsi haluaa vain pelata ja se on normaalia niinhän me aikuisetkin halutaan mutta on pakko jumpata selkää ja käydätöissä tai loppuu pelaaminenkin selkäkipuihin ja sähköjen katkeamiseen.

Itse en saanut tukea mihinkää, en koulussa, en kotityössä, harrastuksissani, arvostusta en saanut koskaa vain väheksyntää tai vaitomaista hiljaisuutta, ei sanottu mitään koska työ oli tehty hyvin. Nyt kun kannustan lastani tekemään, en pärjäämään, ainoastaan vain tekemään, OLEN TÄYS BASKA.

tekemään kanustamisessa ei luoda paineita onnistumisesta tai voittamisesta

Wittu ku se mun mutsi ois synyttäny mut kuoleena vuonna 71 niin ei ois tätäkään syyseuraus jatkumoa. Tai en minä tiiä. baska kohtalaisesti ylipainoisen turhan-nillittäjän elämä.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

poika on tulutb kaikista harastuksista hyvällä pällä harkan jälkeen pois
ja painissa alko mitkeen ku otin kädestä ja sanoin "kun et käytäydy lähdetään kotiin" alko itkee ku ei halunnut painikavereiden luota tylsään kotiin.

Pojan käytöstä on hyvä käyttää hyväksi pojalla-han on kaikeen lähteminen hidasta ja epämieluisaa.
Exän ei tarvi muuta kuin laittaa tv päälle niin poika on naulittu ja ei haliuu lähteä mihinkään. Lähtisitkö ite kesken lätkän MM turnausta suomi venäjä. Lapsille lastenohjelmat ja pelikonsoli on sama asia kuin aikuisille MM-ottelut.

Luulis hoito alan ihmisenä tajuavan että liikuntaan pitää kanustaa. Aikoinaan hänen tytärkin liikui murrosiässä itsestänsä hoikan(weiderillä) ja exä oli itse usein mukana. Ja pudottihan hän itsekin painoa 15-20kg ja heti herätti UUTTA kiinostusta ja hankki uuden miehen.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

ti
hartiapun kyykky+leuanveto talj lev 21+15+9 painot 15, 20, 25 ja 60kg
yhdenkäden hartiapunerrus 9x30kg
painijansilta+linkkuveitset 21+15+9

to
vnopenkki+45 asteen ylätaljaveto rintaan 27+21+15+9 painot 15, 20, 25, 30 ja 70kg taljassa

la bjj

tulevaisuus jos rintarangan jännitys helpottaa

ma
kyykkyhartiapun käsip +ylätalja 27+21+15+9 15+20+25+30kg
ylätaljassa 27+21+15+9 40+50+60+80kg
painijansilta+linkkuveitset 30+20+15+10
20min palauttava verryttely tai illalla uudestaan tehden alla oleva
dippi+pystysoutuvauhdilla nänneille maasta suorinjaloin
dipissä omapaino, pystys:ssa tangossa tai käsipainoissa yhteensä 27+21+15+9 30 40 50 60kg

vuorotainen hauisk kasip 9-15x25kg
vipunostot sivulle 15+12+8


ke tai to riippuen mitenkä on palautunut
vinopenkkipun kp+/45asteen taljaveto rintaan 30 20 15 9 5 15+20+25+30+35kg /40+50+60+80+90kg
20min palauttava veryttely
pullover-situp+käsipainon heilautus jalkojen välistä ylös 21 15 9 15+20+25kg
kylkiojennukset 21 15 9
vuorotainen hauiskääntö käsipain 9x30kg

pe tai la tai su miten on palautunut
samaku ma

kyykkyhartiapun käsip +ylätalja 27+21+15+9+5 15+20+25+30+35kg
ylätaljassa 27+21+15+9+5 40+50+60+80+100kg
painijansilta+linkkuveitset 30+20+15+10
20min palauttava verryttely tai illalla
dippi+pystysoutuvauhdilla nänneille maasta suorinjaloin
dipissä omapaino tangossa ja pystysoudussa käsipainoissa yhteensä 27+21+15+9+5 30 40 50 60+70kg eli käsipainot 15 20kg jne

vuorotainen hauisk käsip 9-15x30kg
vipunostot sivulle 15+12+8
tää on mennyt 2vko jo ihan ookoo mutta toi trompareiden kiinnityspiste selkärangassa kipuilee,
rasittu pääväänöissä voimankäyttöleirillä
on vanhan rintaranka vissiin vähän jäykkä, meinaan ku väännöt oli aikas helliä kontakteja
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

tällä vehkellä tein tänään 10 leuanvetodippiä ja 10 ristiriipuntaa
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 80#p735747" onclick="window.open(this.href);return false;
niin ja keskiviikona käytiin Point in kanssa salilla katsoo kyykyn tekniikkaa
ja istumatyöskentelijällä suurin este oli lonkankoukistajien ja pohje/takareisi sekä haarojen notkeus

silti löytyi konstit saada kyykky kuukaudessa hyväksi liikeradoiltaan
noista Point kertokoot ite enemmän

ps
jalat kipeenä noista T-T keksimistä kyykky jutuista
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
Kuvake
PDC
kylkeenpotkija
Viestit: 3966
Lauteille: Syyskuu 2008
Paikkakunta: Kokkola
Etulaji: Aikido
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

obmijoy

Viesti PDC »

obmijoy kirjoitti: tällä vehkellä tein tänään 10 leuanvetodippiä ja 10 ristiriipuntaa
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 80#p735747" onclick="window.open(this.href);return false;
:lol:

Oletin, että se on se eka linkki siinä. Oli sitten kuva vaijerilukosta

Kuva

Mietin hetken, että mitä helvettiä :lol:
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

noita osia tarvitaan 2kpl per vaijeri
+väkipyörät kiinitetään vaijerin pätkillä oksaan tai leuanvetotankoon ja sinekin tarvitaan 1kpl per väkipyörä

yhteensä 6kpl

vyönä on mulla 15cm leveä voimanostovyö
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

Seuraajat

obmijoy
Kuvake
Point