Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

obmijoy

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

T-T kirjoitti: Naurattaa vieläkin, kun viimeksi sut nopeasti näin, ja piti ottaa obmin-kääpiötä niskasta kiinni, niin tuli sellainen...v1ttu eihän tästä saa otetta, ei kämmen riitä :lol:
puseroista käy kaulukset ahtaiksi koska puserot on tehty kynäniskoille
ja en oikeesti ole paksuniskainen
puseroiden perus standardit ovat vaan ohka kaulaisille

ps

kiitos niska puristuksesta niskan hieronta on aina mukavaa
tosin siten se on ihan nastaa jos selkänahassa tuntee isot pehmeät ja törrönänniset puskurit

ja T-T tää ei nyt tarkoita sitä että sun tarvii lähteä tallinnaan silikoni kirurgille ;)

tähän sulle laulu "pysy aina jämy alistaja sadisti natsi vaksina älä koskaan neidiyty ei meidän julkisiin tiloihin enään enempäää hörhöjä/narkkeja tarvita"

" onclick="window.open(this.href);return false;

" onclick="window.open(this.href);return false;
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

rinta hartia

korkeaveto smitissä 30-100kg
penkkipunerrus smitissä 60-100kg
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
T-T
kylkeenpotkija
Viestit: 3596
Lauteille: Helmikuu 2011
Tykännyt: 0
Tykätty: 1 kerran

obmijoy

Viesti T-T »

obmijoy kirjoitti:
T-T kirjoitti: Naurattaa vieläkin, kun viimeksi sut nopeasti näin, ja piti ottaa obmin-kääpiötä niskasta kiinni, niin tuli sellainen...v1ttu eihän tästä saa otetta, ei kämmen riitä :lol:
puseroista käy kaulukset ahtaiksi koska puserot on tehty kynäniskoille
ja en oikeesti ole paksuniskainen
puseroiden perus standardit ovat vaan ohka kaulaisille

ps

kiitos niska puristuksesta niskan hieronta on aina mukavaa
tosin siten se on ihan nastaa jos selkänahassa tuntee isot pehmeät ja törrönänniset puskurit

ja T-T tää ei nyt tarkoita sitä että sun tarvii lähteä tallinnaan silikoni kirurgille ;)

tähän sulle laulu "pysy aina jämy alistaja sadisti natsi vaksina älä koskaan neidiyty ei meidän julkisiin tiloihin enään enempäää hörhöjä/narkkeja tarvita"

" onclick="window.open(this.href);return false;

" onclick="window.open(this.href);return false;
Kiitos! :lol:
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

jalka onpi parempi

soutua 1600m 6min

6t sarjoja
leveäylätalja 60-100kg
alatalja 100-130kg
hyväähuomenta päänauhalla 30-100kg talja puolittaa painon
niskaojenus päänuhalla 8x35kg

kapeapenkki maxv3 100kg
korkeaveto silmille jne solariin ilman jalkojen käyttöä 60-90kg

hauisk
ranskalainen punerrus
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

la

hartia seutu
hauiskhartiapun 5x 15kg 25 35
yhdenkädenhartiapun 10x41 5x45

kapeapenkkipun 10x20 5x60 5x80 3x100

leuanveto 5x0 5x10 5x20 3x20
dippi 10x20
pystysoutu/korkeveto/hartiarutistus 30-140kg

hyväähuomenta päänauhalla 30-110kg
taljassaniskantaakseojenus 10x30

taljassa hauiskääntö 3x6x 30-70kg
taljassa ranskalainepunerrus 2x6x 40-50kg
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

ma
rinta hartia

smitissä silmille korkeaveto 30-70kg yht 6sarjaa 6toistoa persarja missä väleissä sattuu treenin aikana

penkkipun 20x20 10x60 5x80 3x100

dippi ja leuat 5x 20kg
vipunosto maaten 12x15 8x27
pullover kahdella kp 12x15 8x23

hauiskääntötaljassa 5x6x 30-70
hyväähuomenta päänauhalla taljassa 6x 30 60 90 120
niskan taakse ojennus 12x 40
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

to
selkä kädet

pystysoutu otsaan/korkeaveto/mave 30-190kg 30-70kg/120kg/150-190kg 3-6 toiston sarjoja
leuanveto ja dippi 3-6t sarjoja lisäpainoilla 0-25kg
alatalja 80-130kg 6-12t per sarja

hyväähuomenta alataljassa 6t sarjoja 10-40kg liike on puolet raskaampi kuin tehtynä ristitaljassa koska ristitaljassa 120kg ilmoittaa kumankin puolen yhteis painon

hausiskääntö köydellä HUOM HARTIAVAIVAISET tässä on hyvä keino vahvistaa kiertäjäkalvosimia eli ala-senossa kämmenesi ovat vastakkkain ja kun koukistat vedät kämmenet naamasi kumallekin puolelle ja kämmeniä kauemmas toisistaan

hyväkeino vahvistaa uloskiertäjiä jotka jäävät vähemälle koska kaikissa soutuliikeissäkin vahvistuu yleensä sisään kiertäjät


ranskalainen punnerrus seisten samalla köydellä vaijeri tulee siis sieltä alhaalta joloin ojentajille
http://www.gymleco.fi/tuotteet?a=catalo ... uct_id=670" onclick="window.open(this.href);return false;
tulee hyvä venytys kuten tässä youtube pätkässä mutta seisoen ja eteenpäin nojaten taljassa ei ole kuolokohtaa vaan vetö pysyy kokoajan yllä
" onclick="window.open(this.href);return false;

hauiskääntö uloskiertäen yhdellä kädellä toinen käsi tukee kyynärpäästä pitäen Ojentajaköydestä kiinni yhdestä päästä

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

la
hartiat kädet

pystysoutu otsaan/korkeaveto/ 30-150kg eli 30-70kg/150kg 3-6 toiston sarjoja
hartiapun yhtäaikaa 8x15 6x25 vuorotellen 5x35 yhdelläkädellä10x45

leuanveto ja dippi 3-6t sarjoja lisäpainoilla 0-25kg
kapeapenkkipun 10x70 5x90
hyväähuomenta alataljassa 6t sarjoja 10-50kg

hausiskääntö köydellä HUOM HARTIAVAIVAISET tässä on hyvä keino vahvistaa kiertäjäkalvosimia eli ala-senossa kämmenesi ovat vastakkkain ja kun koukistat vedät kämmenet naamasi kummallekin puolelle ja kämmeniä kauemmas toisistaan, JOLLOIN köyden/narun kiinityskohta lähenee hampaitasi ja köysi suoristuu tässä kohtaa kiertäjäkalvosimet ovat rasituksessa


" onclick="window.open(this.href);return false;
siis näin mutta kaksipäisellä köydellä jonka päässä mustat muovi pallukat jotta ote ei luisu pois
to
selkä kädet

pystysoutu otsaan/korkeaveto/mave 30-190kg 30-70kg/120kg/150-190kg 3-6 toiston sarjoja
leuanveto ja dippi 3-6t sarjoja lisäpainoilla 0-25kg
alatalja 80-130kg 6-12t per sarja

hyväähuomenta alataljassa 6t sarjoja 10-40kg liike on puolet raskaampi kuin tehtynä ristitaljassa koska ristitaljassa 120kg ilmoittaa kumankin puolen yhteis painon

hausiskääntö köydellä HUOM HARTIAVAIVAISET tässä on hyvä keino vahvistaa kiertäjäkalvosimia eli ala-senossa kämmenesi ovat vastakkkain ja kun koukistat vedät kämmenet naamasi kumallekin puolelle ja kämmeniä kauemmas toisistaan

hyväkeino vahvistaa uloskiertäjiä jotka jäävät vähemälle koska kaikissa soutuliikeissäkin vahvistuu yleensä sisään kiertäjät


ranskalainen punnerrus seisten samalla köydellä vaijeri tulee siis sieltä alhaalta joloin ojentajille tulee hyvä venytys kuten tässä youtube pätkässä mutta seisoen ja eteenpäin nojaten taljassa ei ole kuolokohtaa vaan vetö pysyy kokoajan yllä
" onclick="window.open(this.href);return false;

hauiskääntö uloskiertäen yhdellä kädellä toinen käsi tukee kyynärpäästä

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

la
hartiat kädet

pystysoutu otsaan/korkeaveto/ 30-150kg eli 30-70kg/150kg 3-6 toiston sarjoja
hartiapun yhtäaikaa 8x15 6x25 vuorotellen 5x35 yhdelläkädellä10x45

leuanveto ja dippi 3-6t sarjoja lisäpainoilla 0-25kg
kapeapenkkipun 10x70 5x90
hyväähuomenta alataljassa 6t sarjoja 10-50kg

hausiskääntö köydellä HUOM HARTIAVAIVAISET tässä on hyvä keino vahvistaa kiertäjäkalvosimia eli ala-senossa kämmenesi ovat vastakkkain ja kun koukistat vedät kämmenet naamasi kummallekin puolelle ja kämmeniä kauemmas toisistaan, JOLLOIN köyden/narun kiinityskohta lähenee hampaitasi ja köysi suoristuu tässä kohtaa kiertäjäkalvosimet ovat rasituksessa


" onclick="window.open(this.href);return false;
siis näin mutta kaksipäisellä köydellä jonka päässä mustat muovi pallukat jotta ote ei luisu pois

hyväkeino vahvistaa uloskiertäjiä jotka jäävät vähemälle koska kaikissa soutuliikeissäkin vahvistuu yleensä sisään kiertäjät


ranskalainen punnerrus seisten samalla köydellä vaijeri tulee siis sieltä alhaalta joloin ojentajille tulee hyvä venytys kuten tässä youtube pätkässä mutta seisoen ja eteenpäin nojaten taljassa ei ole kuolokohtaa vaan vetö pysyy kokoajan yllä
" onclick="window.open(this.href);return false;

hauiskääntö uloskiertäen yhdellä kädellä toinen käsi tukee kyynärpäästä
hyväkeino vahvistaa uloskiertäjiä jotka jäävät vähemälle koska kaikissa soutuliikeissäkin vahvistuu yleensä sisään kiertäjät


ranskalainen punnerrus seisten samalla köydellä vaijeri tulee siis sieltä alhaalta joloin ojentajille tulee hyvä venytys kuten tässä youtube pätkässä mutta seisoen ja eteenpäin nojaten taljassa ei ole kuolokohtaa vaan vetö pysyy kokoajan yllä
" onclick="window.open(this.href);return false;

hauiskääntö uloskiertäen yhdellä kädellä toinen käsi tukee kyynärpäästä
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

treenit on meneet epäsännölisesti koska univelkaa

no
viime keskivikkona cooper 2000m ei sukaltanut juossa kovemnpaa pelotti polvet
tänä keskiviikona 2300m puoli cooper soutu 1600m
ja vähän puntailua 5x30kg dippi sekä leuanvedot

viimeviikolla oli 5x20kg

hohhoi
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

lomalla ollaan
kävin vähän ylläpitävää treeniä tekeen

leuat leveämyötäote 15, dipit 15 hartiapunerrus 15x60 eli ongelma, jos dippejä ja leukoja menee 15kpl omalla painolla vaivatta
tartis työntöäkin mennä 90kg 15t tai ainnakin 10toistoa



hyvä tavoite on 16 leukaa 16 dippiä ja 16 hartiapunerrusta omalla painolla; toi on sama kuin mikä meni silon kun olin 75kg 23-29v

tartee ottaa aamurutiineihi
2-3x8kpl leukoja ja hartiapunneruksia käsinseisonassa + yhdenjalan kyykyt,
8t ei vedä tukkoon eikä ylirasita

dippe jä kun menee noin 20-30kpl nytkin

Kävin kokeileen tossa just hartiapunneruksia tuli 8kpl nenä 40cm päässä seinästä, nenää lattiassa käyttäen.

saas nähä saako aikaiseksi rutiinin
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

kesän kolmas cooper 2400m ja sama vauhtia ois pystynyt jatkaan

+ 3400 cooper soutuvauhtia 4min

tästä jos haluaa parantaa on tukitreeniksi otettava kokokehon cooper joka = yksinsvedu

polvi laittaa vähän vastaan
pohjeluun yläpään kiinnityskohta kipeä

seuraavalla kerralla juosten 2500m ja soutaen 5min
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

kesän 4. cooper 2500m ja sama vauhtia ois pystynyt jatkaan

+ 3250 cooper soutuvauhtia 5min

tästä jos haluaa parantaa on tukitreeniksi otettava kokokehon cooper joka = yksinsvedu

polvi oli parempi ehkä se vahvistui kun mummojuoksin eilen ja soudin 3min äärikovan

seuraavalla kerralla juosten 2600m ja soutaen 5min 3400m c vauhtia

tai

löysin conseptin soutulaiteesta lepo toiminnon

huomenna tai joku päivä tää läpi
12-6 x (300m 1min + 2min leposoutua)

kun 12 kertaa menee
8x (450m 1min 30s + 3min leposoutua)

lopulta 6x (600m 2min +4min leposoutua)

tää vaan haavenna
4x (900m 3min + 6min leposoutua)
3x (1200m 4min + 8min leposoutua)
2x (1500m 5min + 10min leposoutua)
2x (1800m 6min + 12min leposoutua)

taas hörhöä teoriointia, oon varma että pitkäjäniteisyys ei riitä kun työt taas alkaa
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

tutkin menetelmän
löysin conseptin soutulaiteesta lepo toiminnon

huomenna tai joku päivä tää läpi
12x (300m 1min + 2min leposoutua)

kun 12 kertaa menee
8x (450m 1min 30s + 3min leposoutua)
tein ton tänään mutta jatkossa täytyy lepojakso olla tuplaten pitempi
eli

12-6 x (300m 1min + 4min leposoutua/kävelyä/vatsalihasliikeitä hitaasti venyttäen)

ja joka kerta leposoudun aikaa pitää lyhentää

sitten kun kykenee 2min leposouduilla tekeen tän (12 x (300m 1min + 2min leposoutua)) läpi
on valmis tähän 8x (450m 1min 30s + leposoutua 3min)

kykenin tänään vain kerran 450m spurtiin kyseisellä leposoudulla ja 300m leposoudut oli luokkaa 2-5min
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

kesän 5. cooper 2600m ja sama vauhtia ois pystynyt jatkaan

soutaan ei ehtinyt

tästä jos haluaa parantaa on tukitreeniksi otettava kokokehon cooper joka = yksinsvedu

polvi oli parempi ehkä se vahvistui kun mummojuoksin eilen ja soudin 1min spurteja äärikovan

seuraavalla kerralla juosten 2700m MUTTA tässä välissä tarvii käydä soutaen 3600m cooper vauhtia noita minuutin spurteja 12kpl

400m radalla juoksin tarkkaillen käteeni piirtämiä kierrosaikoja
jotka oli nää
01:50 1. 400m kierros helppo
03:40 2. 800m k h
05:30 3. 1200m k h
07:20 4. 1600m k h
09:10 5. 2000m k h
11:00 6. 2400m k vaativa saatoin jäädä vähän
ja 11-12 min välissä kuului pinkoa 200m täysillä


SEURAAVAN juoksun kierrosajat
01:50 1. k 400
03:30 2. k 800
05:10 3. k 1200
06:50 4. k 1600
08:30 5. k 2000
10:10 6. k 2400
12:00 7. k 2700
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

TÄN päivän juoksun kierrosajat RovanIemi 400m Keskuskenttä kenttä jolla ikoinaan 19v juoksin 3400m cooper

01:30 1. k 400
03:10 2. k 800
04:50 3. k 1200
06:40 4. k 1600
08:30 5. k 2000
10:20 6. k 2400
12:00 7. k 2720

soudut 6kpl 500m intervallia 60s lepo

ilta puntit kyykkyä hausikääntöä ranskalaistapunerrusta seisten lyönti yläviistoon 3x20x 20 30 47


ongelmaksi tulee yli 165syk/min pulssin ylitys meinaan tuntuu rankalta siihen koitan totutautua noilla soutu intervaleilla ne kun ei aiheuta tärinää ja iskuja jalkoihin... siksipä polvi on kuntoutunutkin


tuleva perjan tai ehkä
SEURAAVAN juoksun kierrosajat
01:40 1. k 400
03:20 2. k 800
05:00 3. k 1200
06:40 4. k 1600
08:20 5. k 2000
10:00 6. k 2400
12:00 7. k 2800


2800m mentyä rikki pitää alkaa juokseen tätä
eli 1:30 per kierros kunnes joutuu hidastaan ja mitä useampi kierros jää se kierosten määrä kerrotaan kahdella ja juostaan rangaistuksena pois

nyt kykenen 4 kierrokseen joten sen jälkeen joudun pakottamaan itseni vauhtia 1:50 juoksemaan 6 kierosta
tämä sitten kun 2800m on rikottu

01:30 400
03:00 800
04:30 1200
06:00 1600
07:30 2000 07:50 -------------------------------------------------------07:30----------------------------------07:30------------------------07:30
09:00 2400 09:40--------------------------------------------------------09:20----------------------------------09:00------------------------09:00
10:30 2800 11:30--------------------------------------------------------11:00----------------------------------10:50------------------------10:30
12:00 3200 12:00 2909 + 4 lisäkierrosta kuinka vain pystyy---12:00 3018m + 3 lisäkierrosta--- 12:00 3054m + 2 lisäkier. - --3127

jos aikoo juosta lujempaa kuin 2800m cooperissa täytyy keskivauhtia nostaa ja sitä ei jaksa pitää yllä kuin 4 kierosta joten tarvii antaa erikoiskovuutta, jotta seurava levättynä tehty treeni kantais kieroksen pitemällä

ps

hei tää on vain TEORIA
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

obmijoy

Viesti obmijoy »

2800m mentyä rikki pitää alkaa juokseen tätä
eli 1:30 per kierros kunnes joutuu hidastaan ja mitä useampi kierros jää juoksematta tavoitevauhtia se kierosten määrä kerrotaan kahdella ja juostaan rangaistuksena pois esim 1:50 min/400m kierros vauhtia

nyt kykenen 4 kierrokseen, joten sen jälkeen joudun pakottamaan itseni vauhtia 1:50min/400m juoksemaan 6 kierosta


tämä sitten kun 2800m on rikottu

01:30 400
03:00 800
04:30 1200
06:00 1600
07:30 2000 07:50 --------------------------07:30-----------------------07:30-----------------07:30
09:00 2400 09:40---------------------------09:20-----------------------09:00-----------------09:00
10:30 2800 11:30---------------------------11:00-----------------------10:50------------------10:30
12:00 3200 12:00 2909 + 4 lisäkier--------12:00 3018m + 3 lkierr-- 12:00 3054m + 2 lkier.-3127

jos aikoo juosta lujempaa kuin 2800m cooperissa täytyy keskivauhtia nostaa ja sitä ei jaksa pitää yllä kuin 4 kierosta joten tarvii antaa erikoiskovuutta, jotta seurava levättynä tehty treeni kantais kieroksen pitemällä
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

Seuraajat

obmijoy
Kuvake
Point