Xeor

[xeor]

Terve kaikille!
Olen 23-vuotias nuorimies Hyvinkäältä ja harrastelen sekalaisesti erilaisia kamppailulajeja sekä punttilla käyntiä ja kaikkea niihin liittyvää ihan vaan harrastus mielessä eli mihinkään kisoihin en missään tähtää. Vaan lähinnä koitan vain kehittyä mahdollisimman monipuoliseksi kamppailijaksi ja kehittää omaa fysiikkaani siinä sivussa.
Treeni historia tähän mennessä on seuraavanlainen...Taekwondoa(wtf) noin 7vuotta,Bjj;tä (katkonaisesti) noin 10kk, Streetwise systemsiä noin 6kk ja punttia noin 3vuotta.
Pidän blogia myös fastin sivulla http://xeor.gym-space.fi/ josta voi käydä lukemassa aikasempia juttuja.

Vuoden 2011 Kevään tavoitteet on seuraavat: kehittää omaa itsepuollustuksen tasoa,muokata puntti treeniä kamppailuharrastuksia tukevampaan suuntaan ja kehittyä Bjj;ssä.

Tarkoitus olisi mennä jo kolmatta kertaa bjj-kurssille (siis jos sinne mahtuu) ja toivottavasti läpästä se ilman,että tulen kipeäksi tai joku paikka hajoaa ja kurssi jää kesken sen takia.

Omaa itsepuollustus taitoa aijon lähteä kehittämään Defendon peruskurssin kautta ja siinä sivussa olisi tarkoitus testata myös potkunyrkkeilyä ja vapaapainia. Lisätietämystä on tarkoitus hakea mahdollisuuksien mukaan erilaisilta leireiltä ja seminaareilta.

Punttitreenit tulee muuttumaan aika radikaalisti,koska tähän mennessä olen treenannut body tyylisesti eristäviä liikkeitä tehden ja nyt se tulee muuttumaan toiminnallisempaan suuntaan ja jatkossa tulen käyttämään enemmän vapaita painoja,kahvakuulia ja kehonpainoa hyväksi.

Kommenttiä saa antaa vapaasti!

[Tyrsky]

Hei

[xeor]

Kiitoksia!

Todiin kirjotellaanpa vähän vuoden ekoja jumppailuja ylös..Tarkotus olis myös pitää vähän lukua noista että näkee suurinpiirtein mitenkä paljon treenejä kertyy esim.1-kuukauden aikana.
Ja tähän tosiaan lasketaan vain omat treenit eli ei niitä joissa olen esim.apuohjaajana tai ohjaajana, koska ohjauksessa keskityn mahdollisimman paljon itse ohjaamiseen ja vaikka tekisinkin siinä sivussa jotain niin en kuitenkaan laske sitä treenaamiseksi vaan vain esimerkin annoksi tai jos joku on pariton niin siinä kohtaa hyppään mukaan,mutta näitä en tosiaan laske treenikertoihin mukaan. Vaan lasken vain ne treenit jotka olen itse alusta loppuun asti jumppaillut. Tulipa selitettyä vaikeasti
Aika huonosti saa vielä tällä viikolla lajitreenejä,mutta ensviikolla tilanne alkaa onneks jo parantua. 8-)
Ja sitten asiaan....

1.1.2011
[1] Puntti-n55min.Koko kroppa(kevyt)

alkuun 4min crossaria+n.5min verryttelyä

1.a)1-käden tempaus-KP12,5kgx10,10,10 (5/Käsi)
1.b)Dippi (leveellä) BWx10,10,10
1.c)Vaakaveto-leveä MO BWx10,10,10
1.d)Bulgaarialainen kyykky-G12kg/Kx12,12,12(6/jalka)
1.e)High pull-G12kg/Kx12,12,12
2.a)Hyppy penkille(puolireiden korkeus)x6,6,6
2.b)1-käden tankolyönti +10kgx10,10,10 (5/käsi)
2.c)Seppä +10kgx16,16,16 (8/puoli)
3.Vauhditon tasajalka hyppy n.2metriäx4

Loppuun 3min crossaria(rauhallisesti)

3.1.2011
ensin Taekwondoa 2×60min Perustekniikan ohjausta tunti junnuille ja tunti aikuisille.Apuohjastajana touhusin mukana.

[2] Puntti-n40min.Voimaharjotus

alkuun noin 5min verryttelyä ja lämppäsarjoja.

1.a)Kapea alavinopenkki 80kgx5,6,5
1.b)Leuat-leveä Mo BWx5,5,5
2.Mave 100kgx5,5,5
3.T-kulmasoutu 37,5kgx8,8,8
4.Voimapyöräx12,12,12

Loppujäähdyttelyt palautusjuomalla ja huonoilla jutuilla.
Alotettiin taas parin viikon tauon jälkeen ihan rauhallisesti.

4.1.2011
[3] Kotijumppa-n47min.

alkuun 5min varjo-potkunyrkkeilyä+n.5min verryttelyä

1.1-käden tempaus-KP13,5kgx20,20,20(10/käsi)
2.Eteenheilautus G20kgx30,30,30,30
3.TGU G20kgx2 (1/käsi) G10kgx8(4/käsi)

Loppuun 3min varjo-potkunyrkkeilyä+8min venyttelyä

Toi 20kilon kuula oli vielä pikkasen liian haastava tohon turkkilaiseen.

[xeor]

5.1.2011
Lepi päivä.

6.1.2011
[4] "Extreme"-loppiais treenit.-noin 3h 30min.
Taekwondo kavereitten kanssa vähän normaalista poikkeava treeni.

Alkulämmittelyt oma valintaisesti n.25-35min.

Circuit: 30s työtä ja 15s.lepoa paikkaa vaihtaessa.5-kierrosta veivattiin.
-Ideana se että mahdollisimman isolla kuormituksella alotettiin ja jos alko hyytyä niin kuormaa pienemmäks eli ensin isoilla kuulilla ja sitten vaihto pienempiin oman kunnon mukaan.

A)Hyppelyä kuormaauton renkaan päällä (kello oli tällä pisteellä)
B)Russian twist-5kg kuntopallon kanssa.
C)vuoropunnerrus selin makuulla-Kahvakuulilla.2x12kg
D)Etuheilautus-1 tai 2-kuulalla. 1x24kg ja 2x24kg
E)Plyometrinen vatsarutistus-5kg kuntopallon kanssa.
F)High pull-Kahvakuulilla 2x16kg ja 2x12kg

-Meni kivasti!Kyllä ittensä rääkkääminen on aina yhtä mukavaa. Olis pitäny ehkä olla lyhyempi palautus aika,että ois ollu kiduttavampi setti, Mutta ehkä tää oli hyvä näin,kun mukana oli henkilö joka oli viimeks ennen joulua tehny jotain fyysistä.
-Kahden ekan kiekan jälkeen nappasin tohon etuheilautukseen toisen 24kg kuulan mukaan ja se
nostikin ton liikkeen leveliä aika mukavasti 8-)

Ton jälkeen pidettiin vähän taukoa ja sitten mentiin boxaamaan...
Me ottettin jätkien kanssa jokainen 4x3min sopivilla palautuksilla.Tytöt tais ottaa vaan pari erää. Suojat oli ihan hyvät,mutta pidettiin homma silti mahdollisimman pikkunättinä ja teknisenä ettei menny ihan kyttäilyks. Oli kivaa!

Sitten nykästin kaverin kanssa Bjj-takit päälle ja sparrattiin aluks ehkä joku 5-10min vapaasti. Ton jälkeen otettiin tehtävä sparria kevyellä vastuksella. Ensin 4x30s siten että toinen on päällä sidemountissa ja alla oleva koittaa palauttaa Guardia,jos saa palautettua ni homma alusta.Tehtiin vuorotellen molemmat puolet. Sitten muutettiin niin,että toinen koittaa vaan ohittaa guardia ja alla oleva saa estää ja lukottaa tai kuristella.Jos jompi kumpi onnistu omassa päämäärässään niin homma alusta. Tätä siis 2x1min niin että pääs kokeileen kumpaakin.
Tän jälkeen höpöteltiin vähän ja mä totesin,että mulla on vielä virtaa jäljellä ja menin tekeen vielä pikku jumpan...

Kuntopiiri:3 kertaa ja reilut palautukset.kierrosten välillä.
A)Kyykky+pystypunnerrus-G12kg/kx8-10
B)Säkin nosto lattialta olkapäälle ja slämmäys takasin lattiallex6-8 (vuorotellen molemmille olkapäille).
C)Lekalla renkaan lyönti.5kgx30-40 (15-20/puoli)
D)Mave kuormaauton renkaalla (paino noin. 30-50kg?)x6-10

-Toi vika setti imi kyllä viimesetkin energiat,hyvät treenit oli! 8-)

7.1.2011
[5] BJJ-60min
Alkulämmittelyks juoksenteluita ja pikkasen eläinliikkeitä ja kyykkyhyppyjä.Sitten positio painia 2vs1,joka oli aika tylyä. Tota 3x1min ja sitten uudestaan lopetuksien kanssa 3x1min.
Tekniikkana treenattiin Scissor sweeppiä ja Butterfly guard sweeppiä. Loppun sparria 3minx2-3erää.

8.1.2011
Tänään lepäily päivä.

[xeor]

9.1.2011
Lepi päivä

10.1.2011
ensin Taekwondoa 2×60min Perustekniikan ohjausta tunti junnuille ja tunti aikuisille.Apuohjaajana menossa mukana.

[6] Puntti-n90min.Maksimivoima

alkuun noin 15min verryttelyä ja lämppäsarjoja.

1.a)Kapea alavinopenkki 82,5kgx5,5,5
1.b)Leuat-leveä Vo BWx8--Mo BW+5kgx5,5
2.a)Mave 110kgx5,5,4
2.b)Hyppy kyykystä-tanko 20kgx5,5,5
3.a)Vinopenkki-KP26kg/Kx8,8
3.b)T-kulmasoutu 40kgx8,8
4.Voimapyöräx20,20

-Ensviikolla täytyy ottaa varmaan lyhyempiä sarjoja mavessa,koska puristusvoima ei riitä enää noihin 5-sarjoihin.

11.1.2011
[7] Taekwondo-n90min.
Potkutekniikka/Ottelutekniikka treenit. Oli taas pienen tauon jälkeen melkohapokasta. Paljon tehtiin kiertopotkun eri sovelluksia ja pikkasen takapotkuakin sotkettiin mukaan. Lopuks sai sparrata,jos oli kamat mukana.Itse olin tarkotuksella jättäny ne kotiin joten pääsin muutaman muun kanssa potkimaan lätkää loppuajaks.

12.1.2011
[8] Puntti-n.80min.Perusvoima
Kaksi 4-liikkeen circuittia.Liikkeiden välissä 10-30s palautus.Kierrosten välissä 1-3min. palautus.

alkuun 5min crossaria+n.10min verryttelyä

1.a)Leuat-hammer BWx10,10,10
1.b)Rintapunnerrus pallon päällä-Kp17,5kg/Kx12,12,12
1.c)Julle-30kgx10,10,10
1.d)Istumaan nousu 1-käsi suorana-G8kgx12,12,12(6/käsi)
2.a)1-käden soutu Kp23,5kgx20,20,20(10/käsi)
2.b)Dippi(kapeella) BWx10,10,10
2.c)Tukkimies kyykky ja pohkeille nousu +10kgx10,10,10
2.d)Seppä+10kgx16,16,16(8/puoli)

Loppuun 5min crossaria(rauhallisesti) ja n.20min venyttelyä(koko kroppa).

13.1.2011
Lepo päivä

[xeor]

14.1.2011
[9] BJJ-60min
Alkulämppien jälkeen sotilaspainia noin 1minx4-5erää.
Tekniikkana treenattiin 2-jalan maahanvientiä ja 2 erilaista heittoa.En kuullu noitten nimiä enkä muutenkaan tunne heittoja ni paha sanoa noista sen enempää,mutta jonkunlaisia lonkkaheittoja molemmat oli.
Lopuks maahanvienti sparria 1minx3-5erää ja 1x3min normi sparria pystystä lähtien.
Näin hetken kaunista unta että saisin sinivöisen lopetettua takakuristuksella,kun kaverin heitto yritys epäonnistu ja pääsin suoraan selkään.Muttamutta.....sitten tapahtu jotain eli heräsin ja kaveri pääs kääntymään ympäri,hetken päästä se meni guardista ohi ja kaivo lopulta jujin ja siihen päätty se tarina. Toinen taputus oli myöskin tosi lähellä,mutta kello pelasti.

[10] Kuntopiiri-n.20min
Otettiin 15min tauon jälkeen pieni kuntopiiri kaverin kanssa.
5x6 eli viisi kierrosta 6;lla liikkeellä.Minimi palautukset liikkeitten välillä.

A)Kuntopallon slämmäys lattiaan-5kgx8-12
B)Kyykky+pystypunnerrus-G12kg/kx8-12
C)High pull-G12kgx10-12
D)vuoropunnerrus selin makuulla-G12kg/kx10-16 (5-8/käsi)
E)Etu heilautus 2ekaa kierrosta 2x24kgx10-14 3vikaa kierrosta 24kgx15
F)Russian twist-5kg kuntopallon kanssax12-16 (6-8/puoli)

-Olo on aika väsy nyt.

[Kehäkettu]

-Ensviikolla täytyy ottaa varmaan lyhyempiä sarjoja mavessa,koska puristusvoima ei riitä enää noihin 5-sarjoihin.

Teetkö ristiotteella?Sillä saa tangon lukittua niin, ettei valu käsistä...pitää vaan muistaa vaihdella puolia, ettei tule lihasepätasapainoa selkään. Ite vetelen sarjat remmeillä myötäotteella ja ote pysyy kyllä maksimeilla ilman remmejäkin...voimamieskilpailijoilta olen kuullut että kyllä niitä remmejä voi käyttää treeneissä(sarjoissa).

Yksi vaihtoehto on sormilukko. Voi olla hieman kivulias alussa, mutta tanko pysyy kyllä näpeissä...painonnostajat käyttävät tätä.

[xeor]

Teetkö ristiotteella?Sillä saa tangon lukittua niin, ettei valu käsistä...pitää vaan muistaa vaihdella puolia, ettei tule lihasepätasapainoa selkään. Ite vetelen sarjat remmeillä myötäotteella ja ote pysyy kyllä maksimeilla ilman remmejäkin...voimamieskilpailijoilta olen kuullut että kyllä niitä remmejä voi käyttää treeneissä(sarjoissa).

Yksi vaihtoehto on sormilukko. Voi olla hieman kivulias alussa, mutta tanko pysyy kyllä näpeissä...painonnostajat käyttävät tätä.

Juu ristiotteella teen. Mulla tulee oikeestaan kaks ongelmaa,ensin hikoo kädet ja sit loppuu puristusvoima. Remmit ois kyllä helppo ja halpa ratkasu tohon ongelmaan,mut katotaan miten tanko pysyy noilla lyhyemmillä sarjoilla käsissä.Mulla on kuitenkin vielä kohtuu pienet painot käytössä,jos nyt johonkin keskiverto tasoon alkaa vertaamaan.

15.1.2011
aamu päivästä[11] Taekwondo-n90min.
Alkuherättelyjen (nivelten pyörittelyt,kevyet venyt jne.) jälkeen "kymppi" eli pisteiden a ja b välillä juostaan 10kertaa.juoksujen jälkeen tehdään 10xpunnerrukset,selät,vatsat,niskat ja kyykyt. Sitten yhdeksän kertaa juoksut jne. aina nollaan asti.Erittäin tehokas kuntopiiri alkulämpö ja ei vaadi kuin pari viivaa tai vastaavaa maamerkkiä salista.
Sitten venyteltiin hetki ja tehtiin pikkasen perustekniikkaa.Ite oon aika huono muistamaan noita erikoisempien käsitekniikoiden nimiä niin en ala niitä tähänkään arvuuttelemaan. Mutta sen verran voin kuvata,että veitsi ja kyynerpää lyöntejä pitkällä askeleella ja hevosseisonnasta.Ainiin ja etupotkuakin sotkettiin pikkasen mukaan.
Ton jälkeen tehtiin loppuaika pari-harjotteita.Lyöntien torjuntoja ja vasta hyökkäyksiä. Etäisyyden hahmottamista potkuja varten yms.
Hyvät treenit oli!Pitkästä aikaa treenit veti meidän pääopettaja niin tuli heti jotain mieltä virkistävää juttua.Kun pitkä lajitausta kyseisellä henkilöllä on takana ja vetää yleensä melko monipuolisia treenejä.

-Sitten nopeesti kotio syömään,pikkupäikkäreille ja sitten seuraaviin treeneihin.

ilta päivästä/illalla[12] BJJ(P)-n90min.
Peruskurssi starttasi ja RNC;n sali vaikutti ihan hyvältä treenimestalta ja opettajat osasi asiansa ni mukavahan tuolla on jatkossakin käydä treenaamassa.
Alkuun oli vähän yleistä höpinää kaikesta lajiin liittyvästä ja mitä tuleva tuo tullessaan jne. Sitten otettiin vähän lämpöä juoksentelulla ja nivelten pyörittelyillä.Sit tehtiin erilaisia kuperkeikkoja ja sivukuperkeikat oli ainakin mulle ihan uusia tuttavuuksia,joten neoli varmasti mahtavia akrobation taidon näytöksiä. Tossatehtiin pari muutakin kehonhallinta/koordinaatio juttua,mitkä oli ihan hauskoja.Ton setin jälkeen oli taas pikkasen yleistä höpinää ja vetäjät vähän esitteli bjj-ottelun kulkua ja sitä minkälaisessa järjestyksessä asioissa edetään.
Päivän tekniikkana treenattiin side mount-positio ja avoimen guardin ohitus,josta päästiin mukavasti tohon side mounttiin. Toi guardin ohitus oli suurin piirtein seuraavanlainen...toinen käsi painaa kaverin lantion lattian ja toinen menee polvelle. Liikutaan vähän takaviistoon ohitettavan jalan puolelle,samalla vedetään jalkaa mukaan ja ohjataan sitä ensin alas ja sitten toista jalkaa kohti. Jonka jälkeen mennään ohi ja "lysähdetään" sidemounttiin.
Loppuun otettiin positio painia 3minx3-4erää siten että heti kun sai kunnollisen sivuhallinnan niin uuslähtö polvilta.
-Molemmat pohkeet kramppas treenin aikana. täytyy varmaan ostaa magnesiumia,jos se auttais asiaan tai sit olin vaan juonnu liian vähän nestettä päivän aikana.

16.1.2011
Lepo päivä. Vähän suklaata tänään.

[xeor]

Pahoittelut...seuraava viesti on hieman pitkähkö,kun on männä viikon jumpat jäänny merkkaamatta. Mutta koittakaa jaksaa yritän ensviikolla päivitellä vähän paremmin ettei tuu tämmösiä kilometri viestejä 8-)

17.1.2011
Taekwondoa 2×60min Perustekniikan ohjausta tunti junnuille ja tunti aikuisille.Apuohjaajana touhuilin taas mukana ja sitten salille...

[13] Puntti-n60min.Maksimivoima

alkuun noin 10min verryttelyä ja lämppäsarjoja.

1.Kapea alavinopenkki 85kgx5,5,5
2.a)Leuat-leveä Vo BWx8--Mo BW+5kgx6,6
2.b)Dippi (kapeella) BWx10,10
3.a)Mave 115kgx3,3,3
3.b)Hyppy kyykystä-tanko 20kgx5,5
4.Voimapyöräx15,15

Ja sit kotiin.

18.1.2011
[14] BJJ(P)-n90min.
Hyvin saman tyyliset alkulämmöt kuin lauantainakin...Pikkasen kokeiltiin paria uutta ja ihmeellistä liikettä jotka oli yllättävän helppoja,mut sivukuperkeikat eioo ihan niin helppoja.
Päivän tekniikoina oli suljetun guardin avaus ja ohitus,Kilppari puollustuksesta selän otto ja lopetuksena Rnc.
Guardin ohitus tehtiin sillain että ensin liutetaan kädet kaverin kainaloihin eli blokataan toiselta kädet,sitten lähetään nousemaan.Tavotteena olis seistä niin,että toinen jalka on taaempana/takaviistossa toisen paikkaan verrattaessa.Sit työnnetään siltä takimmaisen jalan puolelta molemmin käsin kaverin jalka alas,survastaan polvi päälle/ohi ja sääri ohitettavan jalan päälle. viedään toinen käsi niskan taakse toinen koukkaa sen vapaana olevan kaverin jalan ja sitten oma vapaaksi jäävä jalka heitetään oman perseen taakse päkiän varaan. Viimeseksi nykästään se kaverin jalkaa blokkaava koipi pois ja saksataan toiseen suuntaan->ollaan side mountissa.
Tosta jatkettiin sillain,että kun ollaan ite saamassa sidemount niin kaveri lähtee kääntymään ja päätyy kilppariin. Siihen jatko tehtiin viemällä toinen käsi kainalosta toinen kaulanvierestä kaverin alle ja tukevasti käsitä kiinni,sit mennään "kuperkeikalla" oman etummaisena olevan olkapään yli ja selälleen päädyttäessä hookit kiinni ja se kaulan ympärillä oleva käsi nappaa kaverin olkapäästä kiinni että ote pysyy,toinen käsi ujutetaan selänkautta siihen tuntumaan ja tehdään takakuristus.
-Ite en kyllä lähtis vielä tällä kokemuksella seisaaltaan ohittamaan guardia.Sparreissa meinaan kaikki yritti sitä ja huomasin että se avaa aika mukavia sviippi paikkoja.
Loppuun sparria noin 2minx3erää.Lähtö aina suljetusta guardista.

19.1.2011
[15] Puntti-n.1h 56min.Perusvoima
samalla tyylillä kuin viimekskin,mutta nyt testasin paria uutta liikettä ja tein lyhyemmät circuitit.

alkuun 3min crossaria+n.5-10min verryttelyä

1.a)Leuat-hammer BWx10,10,10
1.b)Plyometrinen punnerrusx6,7,8
1.c)1-käden tempaus-KP17,5kgx12,12,12(6/käsi)
2.a)Valakyykky 20kgx7,10
2.b)1-käden tuettu soutu Kp23,5kgx20,20(10/käsi)
2.c)Istumaan nousu 1-käsi suorana-G8kgx12,12(6/käsi)
3.a)Etu heilautus-G24kgx20,20
3.b)Rintapunnerrus pallon päällä-Kp17,5kg/Kx16,16
3.c)Seppä+12,5kgx16,16(8/puoli)
4.a)Punnerrus 1-jalka pallon päällä (joka toistolla jalan vaihto)x16,16
4.b)Alatalja 40kgx10,10
4.c) Lankku-30sx2

Loppuun 5min soutua(rauhallisesti)
sitten juoksumatolle:
-Alkuun kävelyä 4min
-sitten juoksentelua 6min (7km/h)
-lopuks kävelyä 3min
ja n.24min venyttelyä(koko kroppa).

20.1.2011
Lepi päivä

21.1.2011
[16] BJJ-n60min.
Alkulämmöiks juoksenteluja eritavoin ja pikkasen erilaisia hyppyleikkejä. Sitten sotilaspainia n.2minx4-5erää.
Päivän tekniikkana triangeli kahdella tavalla.
Ensimmäisessä lähdetään tekemään kimuraa,mutta heitetäänkin sen puolen jalka yli siitä lukitettavasta kädestä ja sitten vaan haetaan triangeli kohilleen.
Toinen oli mulle vähän hankalampi...Siinä piti saada jalat ensin vähän samaan asentoon,kun käsilukkoa haettaessa. Mutta viedään ne jalat lattiaan ja ponnistetaan takasin ylös niin että neon melkeen samantien triangelissa.Toi jälkimmäinen varsinkin tuntu melkoselta akrobatia liikkeeltä.
Loppuun sparria pystystä lähtien pari eri pitusta erää.

[17] Kuntopiiri-n.30min
Otettiin noin 20min tauon jälkeen vielä pieni kuntopiiri kaverin kanssa.

1.a)Etu heilautus-G44kgx15,15,15
1.b)Renkaan pyöräytysx12,12,12
1.c)Russian twist-5kg kuntopallon kanssax12-16 (6-8/puoli)
2.a)vuoropunnerrus selin makuulla-G20kg/kx8,8,8(4/käsi)
2.b)5kg-Kuntopallon heitto selin makuultax6,6,6(räjähtävästi)
3.a))Lekalla renkaan lyönti-5kgx3x30-40 (15-20/puoli)
3.b)High pull-G16kg/Kx12,12,12
3.c)Plyometrinen vatsarutistus-5kg kuntopallollax12,12,12

-Olivat hommanneet uuden kuulan tonne,ni sitähän piti tietenkin heti testata.Melkonen möhkäle tommonen 44kilonen.

22.1.2011
aamu päivästä[18] Puntti-n.60min.Räjähtävää voimaa.

alkuun 3min soutua+n.15min verryttelyä

A)1-käden tempaus-KP15kgx16,16,16(8/käsi)
B)Penkille hyppy (puolireiden korkeus)x8,8,8
C)Plyometrinen punnerrusx8,8,8
D)Voimaveto-tangolla 40kgx6,5,4

Loppuks juoksumatolle...
-Alkuun kävelyä 2min
--sitten juoksentelua 6,5min (8km/h)
-ja vielä 1,5min (7km/h)
-lopuks kävelyä 3min
ja n.3-8min venyttelyä.

ilta päivästä/illalla[19]BJJ(P)-n90min.
Vieläkin ilmesty uusia naamoja kurssille.Alkulämmöt jo tutuks tulleella kaavalla,uutena liikkeenä oli tällä kertaa takaperin kuperkeikasta palautus suorille käsille ja jaloille.
Ensin kerrattiin viimekerran asiat ja sitten siirryttiin eteenpäin. Päivän tekniikoina Polvi rinnan päällä ja mount positiot. Lopetuksena harjoteltiin jujia mountista.
Näistä nyt ei oikeestaan mitään ihmeellistä kerrottavaa...polven kanssa pitäis muistaa kattoa että seon oikeessa kohtaa/asennossa (sääri samassa linjassa allaolevan kropan kanssa) ja et sille saa painetta hyvin.Tosta sitvaan käännetään päällä oleva jalka yli että päästään mounttiin,siitähän vois sitten jatkaa peliä tolla jujilla.Treenattiin mukavasti "paloina" noi kaikki osat ni jokainen sai hyvin toistoja.
Loppuun sparria 2minx4-5erää.Ite en kovin lopetus hakusesti paininu...lähinnä pidin vaan huolen siitä ettei kukaan päässy virittelemään tota jujia,koska jengi painii vielä sen verran "raivolla" etten mä ainakaan haluu kokeilla miten paljon venytystä toi käsi kestää.Kaverille tulikin pieni venähdys ton takia kun joku oli repässy sille vähän liian vauhdikkaasti jujin kohilleen.
Toi polvi rinnan päällä ja juji oli itellekkin ihan uutta juttua ja innolla odotan jo ensviikon treenejä. 8-)

23.1.2011
Lepi päivä

[xeor]

Pistetääs vähän väliaika tietoja tähän väliin.
Eli suunnitelluista jutuista bjj-kurssi on jo toteutunu.Mukana ollaan ja uutta mielenkiintosta juttua tulee jatkuvasti. Tällä viikolla pääsee toivottavasti alottelemaan myös Defendon ja potkunyrkkeilyn parissa. Aiemmista suunitelmista hylkäsin ainoastaan tuon vapaapainin,kun piti alkaa laskeskelemaan mahdollisia polttoaine kuluja ja lisätä siihen tää vuoden alussa ilmaantunut lasku"vuori" niin päätin että vapaatpainiskelut siirtyy vielä toistaseks tulevaisuuteen...
että semmosta ja sitten alkuviikon reenailut.

24.1.2011
Taekwondoa 2×60min Perustekniikan ohjausta tunti junnuille ja tunti aikuisille.Näistä ei oikeestaan mitään ihmeempiä mainittavia ole,koska jutut mitä tähän mennessä on vedetty on ihan ensimmäisiä perustekuja mitä takessa opetellaan ja samalla linjalla jatketaan vielä pitkän aikaa. Mut apupomona taas jeesailin treeneissä.

[20] Puntti-n60min.Maksimivoima

alkuun noin 10min verryttelyä ja lämppäsarjoja.

1.Kapea alavinopenkki 87,5kgx5,5,5
2.a)Vinopenkki-Kp26kg/kx8,8,8
2.b)1-käden tuettu soutu-KP33,5kgx12,12 (6/käsi)
3.a)Leuat-leveä Vo BWX10,9
3.b)Voimapyöräx15,15

-Mavet jäi tälläkertaa tekemättä,koska se paikka oli varattuna melkeen kokoajan enkä jaksanu istua odottamassa millon siihen mahdollisesti pääsis tekemään.

25.1.2011
aamu päivästä[21] Puntti-n.40min.

alkuun 3min soutua+n.2-3min verryttelyä

Turkkilainen ylösnousu:
-8kg kuulax8 (4/käsi)
-12kg kuulax6,6 (3/käsi)
-8kg kuulax8 (4/käsi)

Juoksumatolla:
-Kävelyä 2min
-Hölköttelyä 8min@8km/h
-Kävelyä 2min

Lopuks venyttelyä 5min.
-Kuten voi huomata oon alkanu nyt ottaan juoksua mukaan treeneihin,että sais tota peruskuntoa vähän hilattua ylemmäs.Juoksua mä kyllä inhoon,mut seon aika vankka apuväline peruskunnon rakentamisessa ja peruskuntoakin kannattaa tehä jos haluu pysyä menossa mukana treenatessa.

illalla[22]BJJ(P)-n90min.
Alkulämmöiks käsipaini tekniikkaa ja sit otettiin pikkukisa tohon eli piti saada underhookit kaverista,että selvis voittajaks. Ekasta voitto suoraan 3-0,sit muutettiin sääntöjä niin että yhdestä poikki ja voitin vielä seuraavankin pienen väännön jälkeen. Mut viimenn vastus oli niin sitkee,että se päätty ratkasemattomana ja fiinali meni ohi suun.
Ton jälkeen siirryttiin tekniikan pariin. Päivän tekniikat tuli tälläkertaa allaolevalle. Eli juji guardista ja Scissor sweep.
Tekniikoitten jälkeen pistettiin muutama ukko riviin ja homman ideana avoimen guardin ohitus. Jonosta aina uus kaveri yrittämään hetikun paikka vapautuu.Guardi mies koitti saada joko guardin kiinni tai sitten sviipattua kaverin ja ohittaja koitti päästä sidemounttiin.Voittaja jäi aina guardi mieheks odottamaan uutta uhria ja sekin vaihtu aina 3 voiton jälkeen,jos joku oli tarpeeks pro et voitti useemman erän.
Sit sparrattiin joku 2-3minx4-6erää. Loppuun vielä muutama kierros kävelyä ja paikkojen ravistelua.

-Itelle selkeesti vaikein harjotus on just tommonen et kaveri pääsee suoraan yrittämään avoimen guardin ohitusta.Mä en ainakaan vieläsaa millään estettyä noita ohi menoja. Sparrissa se kyllä toimii ku voi tehä kaikkea muutakin mut jotenkin tommosessa erillisessä harjotteessa mäen saa hommaa toimimaan.

-Tekniikoista toi juji oli itelle vähän tuttu,mut oon aikasemmin tehny sen ihan päin persettä joten nyt sai senkin tekniikan kunnolla selville.Samaten toi sviippi oli tuttu ja siinä tekniikka oli jollain lailla hanskassa,mut näitä ei varmaan voi koskaan kerrata liikaa.

-Sparrit meni ihan ok...Paini kyllä kulkee ja saan sviippailtua kivasti kavereita ja haettua positiot jotenkin kohilleen,mutta lopetuksia en saa vielä pelittämään millään.Noh ehkä se siitä ajankanssa kunhan saa lisää "kilsoja" tauluun.

[xeor]

26.1.2011
[22] Puntti-n.87min.Perusvoima

alkuun 5min crossaria+n.5-10min verryttelyä

1.a)Leuat-hammer BWx10,10,10
1.b)Rintapunnerrus pallon päällä-Kp17,5kg/Kx12,12,12
1.c)Seppä+15kgx20,20,20 (10/puoli)
2.a)Etu heilautus-G24kgx30,30,30
2.b)Rive+etukyykky+pystäri-tanko 30kgx7,6,5
2.c)Istumaan nousu 1-käsi suorana-G8kgx12,12,12(6/käsi)
3.a)Sjmv-tangolla 50kgx12,12
3.b)Viparit sivulle Kp7kg/kx12,12
3.c)Alatalja 40kgx10,10
3.d)Lankku 30sx2

Loppuun 5min soutua(rauhallisesti)

27.1.2011
Lepi päivä.Vähän flunssan oireita. Epäilisin syyliseks huonoa pukeutumista ja tota säätä mikä sahaa välillä yli 10pakkasasteen ja välillä nollan tuntumassa. :evil:
28.1.2011
En ottanu riskejä vaan huilasin vielä tänkin päivän.
29.1.2011
Olo tuntu ok;lta joten tänään treenaamaan.
[23]BJJ(P)-n90min.
Alkulämmöiks käsipainia ja sit tehtiin vähän kuperskeikkoja ja uutena juttuna tuli taaksepäin kaatuminen ja ukemi pysäytyksellä.Muutama kierros kaikkia nuita.Sit kerrattiin edelliskerran tekniikat.
Ja sitten uutta eli päivän tekniikoina perus triangeli ja heiluri sweeppi (youtubesta löyty aika saman näkönen nimellä "Under-Hook Sweep from Guard 01 ") toivottavasti meni toi suominimi oikein.
Loppuun sparria 3minx3erää.Vikassa erässä sain kaivettua jujin mountista,mut en viittiny vetästä kättä suoraks kun kaveri ehti napata siitä toisella tassulla kiinni. Mutta kuitenkin oli varmaan ensimmäinen lopetus tekniikka minkä sain kaivettua kohilleen.

[xeor]

Tein vielä viimehetken suunitelmien muutoksen ja päätin sittenkin ottaa potkunyrkkeilyn tilalle krav magan. 8-) Vaikutti ihan hyvältä päätökseltä tosin toinen magan peruskurssi treeni jää aina väliin bjj-treenien takia,mutta ei voi mitään.

30.1.2011
[24]Defendo(P)-60min.
Peruskurssi starttasi.Alkuun vähän lämpöä juoksenteluilla ja sitten asiaan. Ensimmäinen tekniikka eli nyppäys,jota hierottiin käytännössä koko tunti.Alkuun tehtiin palasina ja lopuks kokonais suoritteina.
Tehtiin myös hauska harjote jossa puolet porukasta odotti silmät kiinni ja toinen puolikas teki odottaville "uhreille" nyppäyksen ja heti suorituksen jälkeen kohteen vaihto.Uhri sai avata silmät heti kun tunsi että joku nappaa kädestä kiinni ja suorituksen jälkeen taas simmut umpeen.
Loppuun jumpattiin laukkaamalla sivuttain kehää ympäri,merkistä laukka seis ja varjo lyöntejä mahdollisimman nopeasti.Tota muutama kierros ja pikkasen venyjä loppuun.
Meni tunti aika nopeesti.

[25]Krav Maga(P)-60min.
Ja heti defendon perään eka maga tunti.
Alkuun juoksenteluja ja vähän lihaskuntoa...punnerruksia,vatsoja ja kyykkyjä.
Sit harjoteltiin perus-ja ottelu asennot,liikkumista ottelu asennossa ja 360 torjunta. Viimesenä treenattiin joku peruspotku...nimeä en muista,mutta ihan perus suora etupotku "rosvo"sektorille.
Loppuun juoksua thai-padi niskassa johon kaveri takoo lyöntejä ja koittaa pysyä perässä samallakun edellä meniä määrää suunnan ja vauhdin.Oli aika haasteellissa pienessä salissa ja valtavan ihmismäärän keskellä.

-Vertailin pääni sisällä tunteja treenien jälkeen ja aika hyvin ne vastas laji kuvauksia. Defendossa lähdettiin heti hallinnalla liikkeelle,kun taas Magassa opeteltiin heti mahdollisimman tehokas vasta-hyökkäys.Mielenkiinnolla odottelen jo seuraavia treenejä. 8-)

[xeor]

jäänny vähän merkkaamatta,kun laiskottaa aina välillä...mutta eise mitään korjataan tilanne nyt.

31.1.2011
aamu päivästä[26] Aeroobista.30min.
Bongasin crossfit helsingin sivuilta mukavannäkösen kuntoharjoituksen.
"jerry" ensin 1,6km juoksua,sitten 2km soutua ja lopuksi 1,6km juoksua. Kelloa vastaan koko setti.

Ite huonokuntoisena tosin puolitin ton ettei tuu heti seinä vastaan.
Eli puolikas "jerry" meni aikaan 15min 40s enkä vetäny lähellekkään täysiä,että pystyis pikkuhiljaa parantamaan tota aikaa.

Illalla
Ensin Taekwondoa 2×60min Perustekniikan ohjausta tunti junnuille ja tunti aikuisille. Vedin aikuisille kunnon hikijumpan alkuun,sitten kaveri veti toiselle puolikkaalle 1.poomsea ja meikäläinen ohjasi toiselle puolikkaalle ihan ekoja perustekniikoita.

[27] Puntti.Maksimivoima

alkuun noin 10min verryttelyä ja lämppäsarjoja.

1.a)Kapea alavinopenkki 90kgx5,5,5
1.b)Leuat leveä-Mo BW+10kgx4,4,5
2.Mave 110kgx3,3,3
3.Vatsarutistus 1-käsi suorana-G12kgx16,14,12 (8-6/käsi)

-Tuli höpöteltyä niin paljon sarjojen välissä,että treenikin otti aikaa sen verran mukavasti ettei kannata edes merkata.

1.2.2011
[28]BJJ(P)-n90min.
Alkulämmöiks taas käsipainia ensin tekniikkana sitten vähän vääntäen joku 1minx3-5erää. Ton jälkeen treenailtiin taas kuperkeikkoja,ukemeita,kaatuiluja ja ylösnousuja.
Sitten päivän tekniikkaan joka oli sweeppi mountista.
Alla oleva siltaa ensin että kaveri läimäsee kädet lattiaan,sitten napataan molemmin käsin hauiksesta kiinni ja nykästään käsi omaa rintaa vasten jonka jälkeen sillataan uudestaan pikkasen viistoon (sen hallussa olevan käden puolelle)ja päädytään kaverin guardiin.
Ton jälkeen vähän kertailtiin...
Tehtiin drillinä siten että toinen harjotteli tota mount sweeppiä ja toinen teki vähän isomman paketin eli ollaan mountissa kaveri sviippaa,tehdään ite scissor sweep ja päädytään mounttiin kaveri sviippaa uudestaan ja ollaan taas guardissa. Tässä kohtaa avaus ja ohitus ekoilla tunneilla opetetulla tavalla ja päädytään sidemounttiin->polvirinnalle ja siirtyminen mounttiin.Osien vaihto ja sama uudestaan,tehtiin muutamia kertoja. Toisena tehtiin heiluri sviippi ja montista juji,toisen vuoro ja sama alusta.Viimesenä triangeli kertausta.
Loppuun sparria 3minx3-4erää ja 2minx2erää.

2.2.2011
[29]Defendo(P)-60min.
Alkulämmöt olkapää ja polvihipalla,sekä muutamalla lihaskuntoliikkeellä.
Sitten muisteltiin taas Nyppäystä,jonka jälkeen alettiin opetella Puikkausta.Ensin vaiheittain ja sitten kokonais suoritteina.Ton jälkeen opeteltiin vielä Etupotkua
Loppuun tehtiin pieni potkuharjote eli potkittiin molemmilla jaloilla ensin 10 sitten yhdeksän jne. aina nollaan asti.Parikolme minuuttia venyjä lopuks.
Meni taas tunti pirun nopeesti.

3.2.2011
[30] Puntti-n.95min.Perusvoima
Tein taas circuit idealla ja puuskutus oli tossa tokassa setissä kiitettävää luokkaa,kun koitti pitää palautuksen minimissä. Kierrosten välillä 1-3min palautus.

alkuun 5min soutua+n.10-15min verryttelyä

1.a)Leuat-hammer BWx10,10,10
1.b)Rintapunnerrus pallon päällä-Kp17,5kg/Kx12,12,12
1.c)Seppä +20kgx16.16.16 (8/puoli)
1.d)Askelkyykky+1käden pystis-G12kgx14,14,14 (7/puoli)
2.a)Etuheilautus-G32kgx25,25
2.b)Viparit sivulle-kp7kg/kx14,14
2.c)Burbeex10,10
2.d)Voimapyöräx15,15
3.a)Alatalja 40kgx10,10
3.b)Etunoja punnerrus-kädet steppi laudalla,jalat pallon päälläx15,15
3.c)Lankku 30sx2

Loppuun 3min crossaria(rauhallisesti) ja n.30min venyttelyä(koko kroppa).

-Askelkyykky pystis yhdistelmä tuntu aika hyvältä kannattaa kokeilla.Tehdään siis ihan normaali askelkyykky ja kyykyn ala asennossa vastakkainen käsi tekee pystypunnerruksen kuulalla,pystiksen jälkeen palataan kyykystä normaali asentoon ja tehdään uusi suorite.

4.2.2011
Lepi päivä.

[xeor]

5.2.2011
aamupäivästä[31] Aeroobista.42min.
alkuun 5min crossaria+n.2-3min verryttelyä

jatkui 2min kävelyllä ja sen jälkeen taas puolikas "jerry" liikkeelle.
ja sehän taittui aikaan 14min 11s.

lopuksi vielä 3min kävelyä ja n5-10min venyttelyä

-Mulla on semmonen tunne,että mä pikkasen kusetan tota tehdessä.
Koska en oo ihan varma pitäiskö kellon olla käynnissä koko ton setin ajan.
Nythän mä lasken vaan työajat yhteen.

ilta päivästä/illalla[32]BJJ(P)-n90min.
Alkulämmöiks kaikkea kivaa...karhukäppäilyä,kuperskeikkoja,ukemeja,kaatumista ja ylös nousua. Sitten uutena juttuna maahanviennin jalkatekniikkaa ja lopulta parin kanssa suoritteita ensin osina ja lopussa kokonais suorituksena 2-jalan maahanvientiä.
Ton jälkeen katottiin sidemountin alta poistumista ja jos kaveri koittaa estää ni siihen countteri.
Loppuun hurjia sparria eriä 3minx5 kappaletta. Melkosta ryskäämistähän toi on vielä. Eisiinä paljoa ite pystytekeen kun kaverit häslää ja repii niin hemmetisti tai muutenvaan jäkittää paikallaan,mutta ehkä se siitä jonain päivänä...
Venyttelin hetken treenien jälkeen ja kattelin samalla kisaryhmän treenejä. Siinä tuli hyvä kuitti,kun alkuun ilmotettiin että otetaan kevyttä painia ni siihen joku kysäs et "ai,et ei samanlailla ku peruskurssi?"joo ei sillain...

6.2.2011
[33]Defendo(P)-60min.
Alkulämmöt olkapää polvi hipalla ja sitten nyppäyksen ja puikkauksen kertaamista. Ton jälkeen katottiin edestäpäin tulevasta kuristuksesta vapautuminen ja lopuks lisättiin siihen mukaan vielä polkasu potku ja nyppäys. Sit harjoteltiin vielä taaksepäin kaatumista ja ylösnousua.
Loppuks juostiin ja tehtiin vatsoja.

[34]Krav Maga(P)-60min.
Ja defendon perään maga tunti.
Alkulämpöjä x-hypyillä,lihaskunnolla ja olkapää vatsa hipalla.
Sitten harjoteltiin otteluasennossa liikkumista ja lyöntejä...Etu-ja taka käsi+koukut. Parin kanssa myös treenattiin näitä.Sitten 360 torjuntaa hetken aikaa ja ton jälkeen vaihettiin edestäpäin tulevaan kuristukseen,josta vapautuminen ja jatkona etupotku+alakoukku kombo.Perääntyessä myös ympäristön tsekkaus...Viimesenä taaksepäin kaatuminen ja ylösnousu. Joka oli pikkasen erilainen kun defendossa. Loppuun muutama erä olkapää vatsa hippaa ja vähän teoriaa etäisyydestä uhkaavaan henkilöön.

[xeor]

moromoro,tää viikko on starttaillu mukavasti kevennyksen merkeissä eli normaalia pienemmillä treenimäärillä mennään tämä viikko...
Tänään kilahti äijän mittariin taas yksi vuosi lisää eli 24 siitä taitaa tulla amismatikallakin pienten laskutoimitusten jälkeen... 8-)
mut joo se siitä ja tän viikon treenailuja.

7.2.2011
Lepi päivä

8.2.2011
[35]Taekwondo. 90min.
Tuli käytyä taken matsi/potkutekniikka treeneissä pitkästä aikaa ja oli kyllä paha virhe.
Huomaa ettei oikeen enää motivoi toi sparri pelkillä potkuilla...kyllä siihen tarttee varmaan lyöntiä tai muuta mukaan,että mielenkiinto heräis.Nyt huomas kyllä hyvin ettei vaan kiinnosta.Koko 90min oli melkosta väkisin tekemistä et mietin jo puolessa välissä et lähenkö kotiin vai oonko loppuun asti,mut väännettii sit väkisin täys aika ni ei tartte ihan heti tulla uudestaan.

9.2.2011
[36]Defendo(P)-60min.
Ero eiliseen huomattava! Uusi mielenkiintonen laji on kyllä tähän mennessä saannu joka kerta meikäläisen täyden huomion ja niin tälläkin kertaa...
Alkulämmöt juoksenteluilla ja lihaskunnolla. Sitten harjoteltiin otteluasentoa ja etu-ja takakäden lyöntejä ensin ilmaan ja sitten kaverin kanssa. Ton jälkeen kerrattiin edestäpäin tulevasta kuristuksesta vapautuminen johon jatkona polkasupotku ja nyppäys.Hetken päästä lisättiin tohon vielä maahanvienti päästä.
Ton jälkeen opeteltiin vielä polvipotkua ja loppuun tehtiin vielä vatsoja,normi lankkua ja sivuttain pitoja.
-Täytyy sanoa et meikäläinen on monen näkösiä maahanvientejä kokenu,mutta mikään niistä ei oo kyllä tuntunu yhtä tehokkaalta kuin tuo päästävienti. Tossa ei kyllä paljoa pysty pistämään hanttiin kun kaveri läimäsee kaden nassulle ja toisen niska puolelle,pieni kääntö ja sit mennään. Yleensä kaikkeen pystyy pistämään vähän hanttiin,mutta tohon ei yksinkertasesti ehdi tai paremminkin pysty, kun kaveri tekee sen rivakasti. Todella makeen tuntunen tekniikka ja tehokas.

10.2.2011
Vuosipäivän kunniaks päätin lähteä tekemään pienen punttailun.
[37] Puntti-n.93min.Räjähtävää voimaa+Core.

alkuun 4min soutua+n.5-10min verryttelyä

1.a)1-käden tempaus-KP17,5kgx14,14,14(7/käsi)
1.b)Penkille hyppy (puolireiden korkeus)x6,6,6
1.c)Plyometrinen punnerrusx8,8,8
1.d)Voimaveto-tangolla 40kgx7,6,5
2.a)TGU-G12kgx6,6 (3/puoli)
2.b)vatsarutistus pallo jalkojen allax8,8
3.a)Russian twist-5kgx20,20,20 (10/puoli)
3.b)Lankku 40s,30s,30s

Loppuun 3min soutua(rauhallisesti)+juoksua 5min@8km/h+3min kävelyä ja n.10min venyttelyä.