J&H

[J&H]

Pe
tunnin vaunulenkki aamulla ja illalla sama mutta ylämäki juoksua vielä 20 min.

Ma
Fysioterapeutin jälkeen tunnin vaunukävely kotiin (1h). Kotona reeniohjelman mukaisesti 8kg kahvakuulalla etuheilautuksia 20 toiston sarjaa 3 kertaa ja yksi 20 toiston sarja 16kg painolla.
Siihen päälle etunojia parin sarjan toistoa ja ojentajia kahvakuulalla 8*3 .
Lopuksi alavatsoja 3x20. Illalla vielä vaununukutuslenkki 50 min pururadalla.

[J&H]

Aamulla pyörälenkki vajaa 10km.

Illalla juosten (4km) urheilukentälle ja..

Hyppyjä lähelle yläviistoon: 3*6

Hyppyjä kauas yläviistoon: 3*4

Hyppyjä korokkeelle: 5*3

Hyppypunnerruksia (koko vartalo ilmaan): 3*5

Leukoja (leveä myötäote): 4*5

Tähän väliin meni nilkka polulla juostessa . Pieni tauko ja reeni ontuen loppuun.

Pystypunnerrus (buffalo-bar): 3*10

[J&H]

Pyörällä pieni lenkki lämmittelyksi.

Leukoja (eri vasaraotteita): 7*5

Dippi: 2*8, 2*10

Etuheilautus kuulalla: 20*8, 20*16, käden vaihto ilmassa 20*8, 20*16

RInnalleveto kuulalla: 10*8/käsi, 2*10*16/käsi

1-käden pystypunnerrus kuulalla (ote kuulan pohjasta): 10*8/käsi, 10*16/käsi

Pystysoutu+ojentajat+soutu kuulalla: 2*20+20+20*16

Käsipainojumppaa ja 3 sarjaa vatsaa.

[J&H]

Laitoksella kurssikaverin kanssa 1h mattopainia ja pistareita. Päälle vähän rautaa.

Maastanosto: 3*3*120, 3*150, 1*170, 1*180

100 leukaa leveällä myötäotteella.

[J&H]

20-25min juoksulenkki.

[J&H]

Ke
aamulla tunnin vaunulenkki, illalla sama ja päälle 8kg kahvakuulalla etuheilautuksia 2'*20, yhden käden etuheilautuksia 5*10 samalla painolla. Käsipainoilla hauiskääntöjä ja punnerruksia, kumpaakin 10 *5.
Lopuksi kaikkein raskain näin raskauden jälkeen eli istumaan nousut. Pääsin jo hienot 12!

To
aamulla vaunujen kera urheilukentälle jossa;
rappusia hypin 30 min
mäkivetoja juoksin 20 min.

Ilalla vielä juoksemaan isompaa mäkeä ylös ja alas vajaa tunnin.

[J&H]

Ke
aamulenkki 35 min, vatsoja 3*10 ja etunojia 3*10 vauvan nukuttamisen yhteydessä kyykkyjä 20.

To
aamulenkki 45 min.

Pe
3x vaunulenkki kävellen n. 20 min kerta maastossa, ylämäet juosten.

La
aamulenkki vaunujen kanssa 45 min kävellen. 15 min trampoliinia, kahvakuulalla etuheilautuksia 1*25

Su
aamulenkki ylämäki juoksujen kera 50 min. Myöhemmin epätoivoisia vauvan nukuttamis lenkkejä kävellen 4 kpl. yht 10 km. 15 min trampoliinia.

Ma
reissussa soutamista, kävelyä ja tramppa pomppimista.

Ti
aamukävely suoritettiin ostoksilla, illalla 30 min pistareita, kävelylenkki 20 min ja kävellen 2x jyrkkä ylämäki. 2*20 etuheilautuksia 8kg kuulalla.

[J&H]

Tasan viikko meni reenailematta yhtään mitään. Sitkiä räkätauti oli.

5.6
Työvuoron päälle myöhään illalla pientä jumppaa.
Penkkiä tangolla 5*110 ja käsipainoilla 5*40 asti. Soutuliikkeitä ja voimapyörää piälle.

6.6
Aamulla säkkiä mätkytin ja jotain jumppasin. Päivällä 10km kävelyä ja 10km pyöräilyä.

7.6
Päivällä pidin pistareita. Illalla pyörälenkki (10km) + (5km) juoksulenkki, joiden päälle olkapäitä ketjuilla ja kuulilla. Säkkiä myös n. 20min.

[J&H]

Eilen aamusta ennen töitä kauppareissulla 100 leukaa (eri otteita).

Tänään laitoksella
Leuanveto: 3*3*op/10/20/30/35/40pr

Sisäsoutu: 500m täysiä (aikaa ei saatu )

Pistareita 30min rennosti.

[J&H]

To 4h kävelylenkki
Pe 3h kävelyä, välillä hyttysiä pakoon spurtteja illalla kahvakuulailua, fribeetä ja vähän pallon potkimista
La Kiipeilyä 2h

[Sisu]

Jee, lisaa tuoreita potkuaiteja! Olipas mukavaa loytaa tama treenipaivakirja, t. nimim. "Perassa tullaan, hetkena mina hyvansa".

Sisu - tuleva potkuaiti

[J&H]

10.6

Kävelyä, pallon pomputtelua, frisbeen heittelyä
Päälle kahvakuulaa (pääasiassa riven ja tempauksen variaatioita 24kg)

11.6

Kiipeilemässä käytiin. Forkut ja ranteet jumihi.

12.6 Laitoksen salilla.

Säkkiä 10min.

Raaka rive: 3*3*90 asti

Valakyykky: 3*3/4/5*50

Jalkojennosto rekillä: 3*10 ..ja jotain muuta vatsaa

Penkki kp.: 7*40 ja 10*40 asti

Julle: 3*10*50

[J&H]

Laitoksella 1h sählyä ja vähän keskivartaloa päälle.

[J&H]

Kävi kahvakuula jumpassa, ja hiukan trampoliinia aiemmin päivällä

[J&H]

2h karate reenit seuran kanssa. Emäntä näytti mallia.