J&H

[J&H]

Lämmittelyä 8kg kuulalla joitakin minuutteja + säkin potkimista. Päälle tempausta 16kg kuulalla 2*10/käsi ja etuheilautusta 2*30 (kuula suorille käsille).

Vauva rintareppuun ja tällä vajaan 5kg lisäpainolla eri otteiden kokeilua leuanvedossa ja..
Dippi: 3*10
Leuanveto: (kapea vasaraote) 3*7

Viparit: 3*20*5+20 pystypunnerrusta/sarja

Jalkojennosto: 3*30

Illalla kipitin vielä urheilukentälle tekemään hyppyreenin.

[J&H]

Aamulla koululle painimaan. 1h painittiin mattoa ja pystyä ilman isompia taukoja. Päälle vähän voimailua.

Istumaannousu + linkkuveitsi + venäläinen kiertoliike (12kg kuula): 10+10+10, 15+15+30

Istumaannousu kuula 1-kädellä suorana: 15*8kg/puoli, 10*12kg/puoli

Maastanosto: 10*70,110,125

Sama polvien alta: 2*1*150/170, koitin vähän isompaa ja meinasi taju lähteä..kai väsyttää jo. 2*170

[J&H]

To body attack ryhmäjumppa.
Pe vatsa-peppu ryhmäjumppa.
Su muokkaus ryhmäjumppa.
Minulla on siis parin viikon kokeilupassi Fressin kuntosalille.

[J&H]

19.6
Päivällä mätkin säkkiä 30min ja tein kahvakuulajumppaa 30min.
Illalla leuanveto + etunoja: (lämmöt 15 leukaa + 30 etunojaa pienissä sarjoissa) 10*6+15 lyhyellä palautuksella, eli 60 leukaa ja 150 etunojaa.

20.6
Laitoksella töiden jälkeen. Pari sarjaa vatsaa ja etuheilautusta lämmittelyn päälle.

Etukyykky: 2*10*50/70, 4*5*85

Yatesin laite + selänojennus keppi niskassa superina: 2*20+20

Voimapyörä: 3*15

Hernettä pari sarjaa..

[Kalle Koskinen]

Päivällä frisbeen heittelyä ja vähän pistareita. Illasta vielä yhdessä kevyt kahvakuulajumppa.

Vähän myöhään huomaan tämän, mutta meinaatko ihan frisbeegolfia?

[J&H]

22.6
Aamulla pientä pikajuoksun opettelua urheilukentällä. Illalla pari tuntia pistareita rennosti

23.6
Militarypress: 5*10*40 (eri otteita)

Leuanveto: 5*10 (vastaote)
Penkki kp.: 5*9-10*30-40 (olkapää )

Alatalja: 5*10*50-100

Istumaannousu: 5*12-16*op-5

Päivällä frisbeen heittelyä ja vähän pistareita. Illasta vielä yhdessä kevyt kahvakuulajumppa.

Vähän myöhään huomaan tämän, mutta meinaatko ihan frisbeegolfia?

Ei. Ihan vaan heitellään ja juostaan.

[J&H]

27.6
Heräsin taas syystä x pari tuntia liian aikaisin ja en saanut unta. Polkupyörällä töihin ja päälle pieni jumppa salilla ennen duunin alkua.

Töiden jälkeen salilla taas

Raaka rive: 10*55

Sama reisiltä: 10*55, 15*55, 10*65

Leuanveto: (vastaote) 1*50 asti ykkösiä

Penkki: 15*50, 3*10*80

Pari sarjaa linkkuveistä kahvakuulalla.

Pyörällä kotio. Rupeaa tuolla intin mankelilla sotkeminen veetuttaan, ku ei se tasasella kulje Onhan siinä munaa, mutta 45min menee 14km vaikka miten sotkee.

28.6
Säkkiä ja kahvakuulaa 1h päivällä. Illalla painia joku 4*5min. Molempien reenien päälle avovesiuintia.

[J&H]

To tunti tankotanssia
ma kahvakuula treeni ja vatsat kotona päälle
Ke 2h tangolla tanssimista

[J&H]

29.6 muistaakseni tein jonkin sortin kahvakuula- ja leuanvetoreenin.

1.7
Tein invakyykkyä: 5*13*50, vinopenkkiä smithissä: 5*15*50 ja jotain muuta.

2.7
Yllytettiin reenaamaan. Maastanosto: 7*5-10*100-140, rive reisiltä: 3*6*70, militarypress: 4*5-6*60, säkin lyömistä ja jotain muuta.

3.7
Tukka kipeä.

5.7
Kaivoin kuoppaa. En itselle, mutta pihasaunan harmaavesivälisäiliölle. Noin puolitoista kuutiota. Rojekti jatkuu. Illalla vielä salille. Säkkiä löin, penkki: 5*10*60-100, viparit+pystypunnerrus: 3*10+10, hernettä ja vatsaa.

6-8.7 ei muistikuvaa.

9.7
Kuopan kaivuuta. Tunnin kävelylenkki. Salilla maastanosto kp.: 4*10*40, julle: 3*10*80, vatsaa ja jotain muuta.

10.7
Painonnostoa. Raaka tempaus 3*50 asti. Työntö 3*80 asti. Jottai pientä lisäksi.

12.7
Yläkehoa. Leuanveto 5*30 asti. Penkkiä 6*110 asti. Hernettä ja jotain muuta päälle.

13.7
Kävelylenkki.

14.7
Voimanostoa. Etukyykkyä 3*100 + 7*70 (pudotussarja) asti. Maastanosto 13cm korokkeella seisten 5*150 asti. Jotain pientä päälle.

15.7
Kahvakuulaa. Noin tunti heiluteltiin ja heiteltiin. Reeniä ennen mätkin säkkiä 15min ja reenin jälkeen 5min.

16.7
Päivällä painonnostoreeni. Tempaus 5*1*52,5 asti. Työntö 1*90 asti. Päälle vatsaa.
Illalla sulkapalloa 1,5h ja lentopalloa 1,5h.

[J&H]

Ke karate reenit, jossa pelattiin korista 2h
to tankotanssia tunti ja vaunukävelyä 1h
pe sama
la kuntosalilla palloilua äidin kanssa, ihan väsyneenä yritin vain saada paikkoja auki.. ei auttanut

[J&H]

Viimeviikolla (18-24.7.2011) 1 hyppyreeni, 1 lenkki, yksi painonostoreeni, 1 voimanostoreeni, 1 yläkehonreeni ja 2 kahvakuula reeniä. Säkkiä hakkasin myös kahtena päivänä ja neljänä päivänä avovesiuintia. Tuosta edellisestä massapäivityksestä puuttuu 1 juoksulenkki ja pari kilsaa uintia.

Jos nyt jotain vaikka noista raudoista mennäviikolla, mave 5*160 ja korkea boxi 5*205.

26.7
Painonostoreeni ja uintia.

[J&H]

24-25.7 lepäilyä
26.7 Kahvakuula reeni
27.7 Tankotanssi tunti ja aamulla kahvakuulalla etuheilautusta 3*10 16kg painolla pyykkien ripustamisen ja vauvan nukuttamisen ohella. Sekä hiukan trampoliini hyppelyä yht. 45 min veljen lapsen kanssa
28.7 Tankotanssia sekä ulkokuntolaitteiden kokeilua. Ylämäkeä myös pyöräilin.
29.7 eli tänään olen juuri menossa lenkille ja jos vauva suo niin kataa hiekkakentällä, sekä illalla pitäisi taas kiivetä tangolle.

[J&H]

27.7
Uintia.
28.7 ja 29.7
Bodausta ja uintia.
31.7
Säkkiä mätkin ja kävelyllä kävin. Illalla voimanostoreeni.

[J&H]

1,5h höntsä futista. Sama oli muuten viikko sitten maanantaina. Nyt koitan poistella ylikuntoa, levätä ja kerätä läskiä viikonlopun läskileiriä varten.

[J&H]

10.8 ke vaunulenkki 2x, 20 min koiran kanssa köydenvetoa. Illalla pari sarjaa etuheilautusta kahvakuulalla.
11.8 to tankotanssitunti
12.8 pe aamulla karate reeniä ja illalla tanssitunti
13.8 la lepäilyä
14.8 su kävelyä särkänniemessä
15.8 ma lepäilyä
16.8 ti ylämäkijuoksua, sekä kahvakuulalla 15 min päälle.
17.8 eli tänään tangolla pyörimistä