Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
Antti K
Valvoja: Valvoja
- Antti K
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1285
- Viestit: 1339
- Lauteille: Tammikuu 2012
- Paikkakunta: JKL
Antti K
Janne ku Janne...
Keskiviikko, BJJ ja vetovastuu. Alkuun vähän sirkustemppuja ja harjoituksia Andre Galvaon kirjasta. Reilut pätkät tehtävädrillejä ja normisparria.
Treenien jälkeen kuningasajatuksena kuntopiiriä. Kyykky 60kg, punnerrukset ja vatsalihakset kuntopallolla ja maastaveto 85kg. Kymmenen toistoa per liike per kierros, 10 kierrosta. (7)
Huominen pyhitetään levolle.
Keskiviikko, BJJ ja vetovastuu. Alkuun vähän sirkustemppuja ja harjoituksia Andre Galvaon kirjasta. Reilut pätkät tehtävädrillejä ja normisparria.
Treenien jälkeen kuningasajatuksena kuntopiiriä. Kyykky 60kg, punnerrukset ja vatsalihakset kuntopallolla ja maastaveto 85kg. Kymmenen toistoa per liike per kierros, 10 kierrosta. (7)
Huominen pyhitetään levolle.
- Antti K
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1285
- Viestit: 1339
- Lauteille: Tammikuu 2012
- Paikkakunta: JKL
Antti K
Perjantai ja komeasti yli 30 min myöhässä pukutreeneihin. Treenien päälle muutama ylimääräinen erä vielä sparria, joten ihan hyvät treenit tuli kuitenkin.
Päälle vielä kymmenen kierrosta 10x rinnalleveto, kyykky ja työntö -systeemiä 40 kilolla ja viisi kierrosta 20x voimapyörää (polviltaan).
Lenkillä pitäisi Maunosen mukaan alkaa vielä käymään, joten juoksin salille ja sieltä kotiin. Matkaa ei tosin ole kuin alle 1,5 kilometriä suuntaansa. Jospa sitä ensi viikolla jättäisi kuntopiireistä painot pois ja lisäisi lenkkeilyt mukaan. (8)
Päälle vielä kymmenen kierrosta 10x rinnalleveto, kyykky ja työntö -systeemiä 40 kilolla ja viisi kierrosta 20x voimapyörää (polviltaan).
Lenkillä pitäisi Maunosen mukaan alkaa vielä käymään, joten juoksin salille ja sieltä kotiin. Matkaa ei tosin ole kuin alle 1,5 kilometriä suuntaansa. Jospa sitä ensi viikolla jättäisi kuntopiireistä painot pois ja lisäisi lenkkeilyt mukaan. (8)
- Antti K
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1285
- Viestit: 1339
- Lauteille: Tammikuu 2012
- Paikkakunta: JKL
Antti K
Lauantai ja vapaavuoro. Ensin reilu tunti lukkopainia Mähösen ja Paulin kanssa, päälle vielä pari pätkää puvulla Mähösen ja Jessen kanssa. Hyviä ja aktiivisia eriä.
Lopuksi viikon kuntopiirikiintiö täyteen. 20x punnerrukset, kyykyt, vatsat ja selät, 10 kierrosta. Ilman lisäpainoja tällä kertaa.
Lopuksi viikon kuntopiirikiintiö täyteen. 20x punnerrukset, kyykyt, vatsat ja selät, 10 kierrosta. Ilman lisäpainoja tällä kertaa.
- Antti K
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1285
- Viestit: 1339
- Lauteille: Tammikuu 2012
- Paikkakunta: JKL
Antti K
Sunnuntai ja vielä yhdet pukutreenit tälle viikolle. Maunosen vetämänä kevyttä pyörimistä alkuun ja sit tehtäväsparrina mountista pakenemista. Lopuksi vielä normisparria. Raskas viikko tuntui kyllä jo omissa yrityksissä. Jos ensi viikon malttaisi ottaa vähän rauhallisemmin. (10)
edit. typo
edit. typo
- Antti K
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1285
- Viestit: 1339
- Lauteille: Tammikuu 2012
- Paikkakunta: JKL
Antti K
No pidetään sitten raskas viikko...
Maanantai ja kahdet treenit.
Ensin puolenpäivän aikaan playdate Suurmestari Villen ja poikien kanssa. Kevyttä pukupainia jonkun aikaa ja päälle kuntopiirinä punnerrukset, kyykyt, vatsat ja selät. 30 toistoa per liike per kierros, viisi kierrosta. Ainakin yhdet punnerrukset tuli noin 16-17 kilon lisäpainolla, kun poika kiipes makaamaan selän päälle.
Illalla vielä lukkopainin veto. Sirkustemppuja, käsivetojuttuja ja painia pystyssä ja matossa.
Huomaa kyllä kovan treenitahdin sekä päässä että kropassa. Hidasta ja kankeaa menoa kaikin puolin. Huomenna siis lepopäivä.
Maanantai ja kahdet treenit.
Ensin puolenpäivän aikaan playdate Suurmestari Villen ja poikien kanssa. Kevyttä pukupainia jonkun aikaa ja päälle kuntopiirinä punnerrukset, kyykyt, vatsat ja selät. 30 toistoa per liike per kierros, viisi kierrosta. Ainakin yhdet punnerrukset tuli noin 16-17 kilon lisäpainolla, kun poika kiipes makaamaan selän päälle.
Illalla vielä lukkopainin veto. Sirkustemppuja, käsivetojuttuja ja painia pystyssä ja matossa.
Huomaa kyllä kovan treenitahdin sekä päässä että kropassa. Hidasta ja kankeaa menoa kaikin puolin. Huomenna siis lepopäivä.
- Antti K
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1285
- Viestit: 1339
- Lauteille: Tammikuu 2012
- Paikkakunta: JKL
Antti K
Tiistaina vähän lämpöjä kuntopiirillä ja venyttelyä päälle. Punnerrukset, vatsat, selät ja kyykyt, kaikkia 50.
Keskiviikkona Hannun pukutreenit, joissa mountin pitoa ym. Päälle vähän ylimääristä rullailua ja kuntopiirissä punnerrukset, vatsat, kyykyt ja selät, 2 x 50/liike. Aika kevyt päivä. Joutuu kirimään tahia, jos tämän piti olla vielä raskas viikko.
Keskiviikkona Hannun pukutreenit, joissa mountin pitoa ym. Päälle vähän ylimääristä rullailua ja kuntopiirissä punnerrukset, vatsat, kyykyt ja selät, 2 x 50/liike. Aika kevyt päivä. Joutuu kirimään tahia, jos tämän piti olla vielä raskas viikko.
- Antti K
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1285
- Viestit: 1339
- Lauteille: Tammikuu 2012
- Paikkakunta: JKL
Antti K
Torstai ja vapaavuoro. Kevyttä pyörimistä puvulla alkuun ja sitten muutama piiitkä ja tiukka vääntö Hessu-Sedän kanssa. Oli taas kyllä aikamoista jiu-jitsun ilosanomaa.. Jokaisessa 15 minuutin erässä positio vaihtu ehkä sen 2-3 kertaa. Lopuksi Heikki repi mun housut
Perään vielä leukoja 10 x 10. Laiskuus iski ja tein lopun kuntopiirin vasta kotona. Kyykyt, punnerrukset ja vatsat erilaisina pätkinä yhteensä 100 per liike.
Perään vielä leukoja 10 x 10. Laiskuus iski ja tein lopun kuntopiirin vasta kotona. Kyykyt, punnerrukset ja vatsat erilaisina pätkinä yhteensä 100 per liike.
- Antti K
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1285
- Viestit: 1339
- Lauteille: Tammikuu 2012
- Paikkakunta: JKL
Antti K
Perjantai. Alkuun hyvät, tunnin-puolentoista sparrisessiot lukkopainia pienellä porukalla. Perään pieni evästauko ja pukutreenit. Mountin pitoa edelleen ja siitä drillejä ja sparria muutama pätkä. Tyhmä ei malta lopettaa ajoissa, vaan vielä viikon kuntopiirikiintiö täyteen eli punnerrukset, kyykyt, vatsat ja selät 40 toistoa per likke per kierros, viisi kierrosta. Venyttelyä ja muuta istumista lopuksi.
Huomaa että perhe on reissussa, tänäänki tuli treenattua ja hengailtua salilla kevyet 4,5 tuntia.
Huomaa että perhe on reissussa, tänäänki tuli treenattua ja hengailtua salilla kevyet 4,5 tuntia.
- Antti K
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1285
- Viestit: 1339
- Lauteille: Tammikuu 2012
- Paikkakunta: JKL
Antti K
Tiistai ja vapaavuoro. Yli tunti pukupainia Mähösen kanssa, parhaat sparrit pitkään aikaan. Tempo oli sopivan ylhäällä ja paini riittävän kovaa, mutta kuitenkin ilman puristusta. Vähän lopetuksia mutta paljon liikettä ja suorituksia puolin ja toisin. Muutama pätkä muidenkin kanssa lopuksi.
Kuntopiirinä punnerrukset kahvoilla ja bosulla, yläselkää TRX:llä ja vatsoja ja kyykkyjä ihan muuten vaan, viisi kierrosta, 20 toistoa per liike.
Kuntopiirinä punnerrukset kahvoilla ja bosulla, yläselkää TRX:llä ja vatsoja ja kyykkyjä ihan muuten vaan, viisi kierrosta, 20 toistoa per liike.
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 77 kurkkijaa