Antti K

[Mika]

Nyt tarkistamatta sanon, että yleensä se vastus on kisoissa kai asetuksella 5, mutta voin olla ihan väärässä. Siinä tietysti on iso ero, soutaako ykkösellä vai kympillä.

[Antti K]

Ainakin palomiesten kisoissa vastuksen saa ymmärtääkseni valita itse.
Nuo on vedetty vastuksella 7.

[Antti K]

Perjantaina lukkopainissa pekun ja pidempään treenanneiden yhteiset treenit. Vähän väkeä, itse olin työyön jäljiltä aika pirun väsynyt, mutta yllättävän hyvällä fiiliksellä jaksoin heilua, vaikka oma paini ei kulkenutkaan.

[Antti K]

Lauantaina treenivierailu Kuopioon. Pienellä porukalla puoltoista tuntia bjj-sparria. Olipahan kivaa.

[Antti K]

Sunnuntaina lukkopainin sparritreenit taas Savonlinnassa.

Maanantaina töissä kehonhuoltoa.

[Antti K]

Tiistaina aamulle syväsukellusharjoitus.

Keskiviikkona peruskurssin veto. Kolme treenaajaa, joista yksi aivan uusi. Hiphei, juhlapäivä.

Torstaille lepoa. Tästä sai nyt tehtyä sen pitkään kaivatun kevyen viikon.

[Antti K]

Perjantaina painit. Pekun ja pidempään treenanneiden yhteiset.. tai siis pekulaisia taas yksi mukana. Eikä muitakaan montaa ollut. Mukana myös kaksi jyväskyläläistä tutustumassa touhuun. Toivottavasti jatkavat kokeilua myös jyväskylässä

[Antti K]

Lauantaina muksujudoilut pojan kanssa.

Sunnuntaina puolisentoista tuntia sparria. Lukkopainia ja pitkästä aikaa painia lyöntien kanssa.
Lopuksi vielä 500m soutu. Avojaloin ja vähän väsyneenä, eipä aikaisemmin näin tuskaiselta ole tuntunut. 1.24,8

[Antti K]

Tiistaina pitkästä aikaa peruspunttia.

20min lämmittely kuntopyörällä. On muuten ihan hanurista tuokin laite. Lämmin ehkä tuli, mutta ketutti koko 20min ajan.
Tärkeimmät heti alta pois, eli penkkiä. Erilaisia sarjoja alkaen 20x40kg ja päätyen 1x120kg. Päälle vielä sarja tai pari 90 kilolla ja loppuun kolme pidempää pumppailua 60 kilolla. Yli 90kg painot jalat lattiassa, muuten sotilastyylillä. Yllättävän hyvin jaksoi, vaikka muutamaan kuukauteen penkkiä ei ole tullu tehtyä ku pikku painoilla.

4x10 leuat

Pitkästä aikaa takakyykkyä. Harmi kyllä töissä ei ole kuin smith-teline, joten siinä tuli pumppailtua. En osaa oikein hakea luonnollista liikerataa tuossa. Ennemmin tekisin vapailla painoilla. Syväkyykkysarjoissa taisi olla enimmillään 110kg. 120 kilon kanssa loppui vähän rohkeus, joten yksi sarja vähän vajaita toistoja sillä.

Päälle vatsoja monella tavalla.

Erikoiskikkailuna yritin nousta käsilläseisontaan semmosesta kyynärvaaka-asennosta, että polvet ovat alussa kyynärpäissä kiinni. Ainoastaan kämmenet siis maassa. Pari kertaa onnistui joten kuten, yleensä menee paremmin. Lisäksi vielä yksi setti kahvakuulat telineenä semmoista, että vaihtelin L-istunnasta kyynärvaakaan ja takaisin koskematta maahan.

Loppuun venyttelyä.

[Antti K]

Keskiviikkona pekun veto ja normitreenit päälle.

Pekulla taas yksi uusi. Viime viikon uutta kokeilijaa ei tosin ole näkynyt. Eli kokonaissaldo taas minä plus kolme. Pitäisikö tässä alkaa epäilemään omia treeninvetotaitoja vai mitä, kun porukkaa käy välillä kokeilemassa, mutta harva tulee uudestaan.

[Antti K]

Pe parin tunnin painitreenit. Pari erää myös puvulla. Olipas vaikeaa taas vaihtaa lukkopainista pukujuttuihin.

[Antti K]

La juosten töihin. Töissä piti tehdä punttia, mutta ensihoitohommat estivät treenisuunnitelmat.

Su juosten kotiin. Kiireinen yö töissä pilasi sunnuntain painisuunnitelmat.

[Antti K]

Ma judo ja harai-goshi.

[Antti K]

Tiistaina punttia. Lämmöt hipalla pojan kanssa ym. Kuntopiirinä sotilaspenkki, kyykky, mave ja leuat.

Penkissä 10x50kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x80kg, 7x90kg.

Kyykyssä 10x60, 10x80, 10x80, 10x90, 8x90kg.

Mave 10x70, 10x100, 10x120, 8x140 ja viimeisellä kierroksella 4x160 ja 2x180kg

Leuat 10, 10, 8, 8 ja 10.

Päälle vielä uimaan eli lillumista lastenaltaassa. No tuli yksi 50m pätkä uitua ja loppuun pari tiukkaa liukumäkeä.

[Antti K]

Keskiviikkona töissä duunissa. Reipas 21min juoksumatolla. Ensimmäiset 17min vauhtia hiljalleen nostaen ja päälle pari minuutin vetoa. Kohtuu kova rypistys, kun luulin, että tehdään ohjattuna kehonhuoltoa.
No tehtiinhän sitä, mutta alkuun vähän kuntopiiriä. Parin kanssa 12min kahvakuulaheilautus (24kg) ja burpee, eka kolme molempia, sitten kuusi, yhdeksän... lepo aina kaverin tehdessä. Ehdittiin 18 tehdä molemmat ja ekana meidän parista ehdin vielä 8 heilautusta päälle.

Kehonhuollot päälle ja vielä 500m soutu.
1'25" eipä ole jalat tällä tavalla ennen puutuneet.