Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

Mojo

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
Mojo
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 116
Viestit: 194
Lauteille: Tammikuu 2009
Paikkakunta: Helsinki

Mojo

#46

Viesti Mojo »

Askel eteen, kaksi taakse.

Viime viikolla tuli vilu ulkohommissa, keskiviikosta lähtien on ollut taas räkää liikenteessä.

Maanantaina 18.3 narua ja varjoa kolme varttia, keskiviikkona 20.3. terapeuttista jumppaa. Perjantaina 22.3 innostuin kuulaamaan ja takapakkia tuli taas pahan olon ja kipeilyn muodossa.

Eilen 25.3 lisää terapeuttista jumppaa. Jos nämä sairastelut olisi taputeltu tältä keväältä.

Uusi reissukin on jo tiedossa, toukokuun lopulla kutsuu Barcelona 10 päiväksi. Badabim badabum :) Jos jolla kulla on tietoa paikallisista treenimahdollisuuksista tai aktiviteeteista ylipäänsä, olisi mukavaa kuulla. Etenkin mahdollisuudet thainekkailuun olisi mukavaa tietää, kakkos- ja kolmosvaihtoehtoina BJJ tai MMA. Tietääkseni alueella vaikuttaa ainakin joku Gracien suvun lafkoista.
"Kun lampaat eksyvät vuorille, ne huutavat. Joskus tulee emo. Joskus susi."

Cormac McCarthy, Veren ääriin
Mojo
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 116
Viestit: 194
Lauteille: Tammikuu 2009
Paikkakunta: Helsinki

Mojo

#47

Viesti Mojo »

Kohti kevättä.

Keskiviikkona 27.3 salilla.
-5/3/1, viikko 3, päivä 1
- Pena: 1x5, 1x3, 1x2
- Etukyykky: 1x5, 1x3, 1x2
- Vatsoja

Pitkäperjantaina 29.3 pääsiäisen viettoon (ja töihin) maalle. Avaavat jumpat illalla.

Lauantaina 30.3 salilla
-5/3/1, viikko 3, päivä 2
- Pystypunnerrus: 1x5, 1x3, 1x8
- Mave: 1x5, 1x3, 1x6

Tällä viikolla tiistaina, keskiviikkona ja torstaina sahuulla taapelin teossa. Jokaisena päivänä n. 10 tuntia pintojen, lautojen, lankkujen ja parrujen nostelua ja kantamista sahapöydältä. Illalla jaksoi suunnilleen riisua, pestä hampaat ja kaatua sänkyyn. Yleisesti ottaen flunssa vaivaa vieläkin, which is bad. Eilen illalla takaisin Helsinkiin.
"Kun lampaat eksyvät vuorille, ne huutavat. Joskus tulee emo. Joskus susi."

Cormac McCarthy, Veren ääriin
Mojo
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 116
Viestit: 194
Lauteille: Tammikuu 2009
Paikkakunta: Helsinki

Mojo

#48

Viesti Mojo »

Parahin treenipäivyri,

Kulunut kevät on ollut vaihteleva. Aasian reissun jälkeen lajiharjoitteluun on ehtinyt keskittyä lievästi sanottuna vaihtelevalla intensiteetillä. Alkuvuodesta elättelin toiveita mahdollisesta ottelemisesta huhti-toukokuussa, mutta treenitunnit jäivät sitten melko olemattomiksi erinäisistä syistä. Harjoittelu ilman tavoitteita laskee motivaatiota. Viime kesällä ja syksyllä sai ruoskittua itsensä harjoittelemaan reissua varten, tällä hetkellä sitä vastoin pelkkä säänöllinen treeneissä käyminen tekee tiukkaa.

Oi ja voi.

Lauantaina 6.4. narua ja varjoa puolisen tuntia, sunnuntaina 7.4 kössiä tunnin.

Maanantai ja tiistai taas yritettiin parannella itseään flunssasta.

Keskiviikkona 10.4 minimiannos salilla.
5/3/1, viikko 5, päivä 1.
- Pena: 2x5 + 1x7
- Etukyykky: 3x5
- vatsoja

Torstaina 11.4 palauttavat pyörittelyt.

Lauantaina 13.4 salilla.
5/3/1, viikko 5, päivä 2.
- Mave: 2x5 + 1x6
- Pystypunnerrus: 2x5 + 1x6

Salin jälkeen Haukilahteen mimmin isäukon tykö illallista laittamaan. Täytetyt avokadot, pariloitu siika ja parsarisotto menivät kaupaksi, eikä erinomaisen valkoviinin lipittämiseltä säästytty tälläkään kertaa.

Sunnuntaina 14.4 kössiä tunnin verran.

Eilen 15.4 narua ja varjoa puoli tuntia. Lumet oli sulaneet jo sisäpihalta, joten hyppäsin ensimmäiset ulkohyppelyt.
"Kun lampaat eksyvät vuorille, ne huutavat. Joskus tulee emo. Joskus susi."

Cormac McCarthy, Veren ääriin
Mojo
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 116
Viestit: 194
Lauteille: Tammikuu 2009
Paikkakunta: Helsinki

Mojo

#49

Viesti Mojo »

Mä oon täällä taas!

Tai en ole koskaan lähtenytkään. Viime keväästä treenikuviot ovat muuttuneet jälleen. Olin töissä kesäkuun alusta elokuun loppuun kotipuolessa, ja sinä aikana tuli lähinnä käytyä puntilla ja painittua kerta viikkoon naapurin isännän kanssa (jolla on tosiaan ju-jutsumiehenä tatami alakerrassa). Syksyllä kävin jonkin verran BJJ- treeneissä. Oli pirun hyvä meininki etenkin aamuisin, mutta homma ei lähtenyt varsinaisesti nousuun. Puntti jäi, ja loppuvuodesta keskityin lähinnä jumppailemaan kotona kuulan ja narun kanssa. Sen kyllä huomaa tällä hetkellä.

Vuoden vaihteen jälkeen siirryin treenailemaan HTBC:lle. Lajina on jälleen thainyrkkeily. Kipinä lähti siitä, kun Thaimaan valmentaja soitti mulle Skype- puhelun, ja kyseli, miten treeni kulkee. Meikäläinen innostuu melko helposti :D Treeneissä huomaa, että tehoja ei lähde "ihan" samalla tavalla irti, mitä silloin kun harjoitteli säännöllisesti. Viime viikon sparreissa meinasi tulla äitiä ikävä. Viimeiset 15 minuuttia oli melkoista kärsimysnäytelmää. Treenikaveri kommentoi että näytin siltä että ihan kohta lähtee taju kun möngin pukkariin. Periksi en kuitenkaan antanut.

Alkuvuoden tavoitteena on päästä takaisin kuntoon. Opiskeluja on paljon, ja kandin paperit pitäisi saada ulos kevääksi. Kotona olisi töitä niin paljon mitä vaan jaksaisi tehdä. Olen tehnyt itseni kanssa sopimuksen, että työ ja opiskelut on se ykkösjuttu, ja sitten tulee vasta treenihommat. Sääli.

Tänään, tiistaina 28.1, päivä meni Viikissä ja kirjastossa. Jumppasin illasta 45 minuuttia.
- Narua 5x2min, varjoa 5x2 min
- Kuntopiirinä leukoja, vatsalihasliikkeitä, punnerruksia
- Paikkojen pyörittelyä

Loppuun vielä kiva juttu: reissua pukkaa! Toukokuun alusta olisi tarkoituksena lähteä Peruun pariksi viikoksi. Jos jengillä on tippiä treenimahdollisuuksista tai muutenkin meiningistä Liman suunnalla, niin vinkatkaa ihmeessä.
"Kun lampaat eksyvät vuorille, ne huutavat. Joskus tulee emo. Joskus susi."

Cormac McCarthy, Veren ääriin
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 19
Viestit: 93841
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: HIIT, girya
Sivulajit: pilates, yinjooga
Takalajit: Tanglang
Yhteystiedot:

Mojo

#50

Viesti Mika »

Taas on intoa, hyvä! :peukku:
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Mojo
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 116
Viestit: 194
Lauteille: Tammikuu 2009
Paikkakunta: Helsinki

Mojo

#51

Viesti Mojo »

Ke 29.1 TB- sparrit 1,5h

- Etuajassa salille, pyörittelyjä, juoksulla lämpöä. Kamat päälle ja pingistä potkuilla.
- Pariharjoitteita: nyrkkeilysparria vartalolyönneillä, kontrausta kiertopotkuun kovalla suoralla, samaa hommaa takaväistöllä. Välineitä: erä pistareihin, erä potkutyynyyn.
- 4 erää sparria, loppuun lähiottelua.

Ihan jees, ei ollut mitään tu tö deth- meininkiä ja järki pysyi pääosin mukana. Tykkään tämmöisistä simppeleistä treeneistä, intensiteetti pysyy hyvänä ja koko ajan on tekemisen meininki. Olkapään perhana kipeili vähän eilisistä leuanvedoista, ei kun kylmää päälle.
"Kun lampaat eksyvät vuorille, ne huutavat. Joskus tulee emo. Joskus susi."

Cormac McCarthy, Veren ääriin
Mojo
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 116
Viestit: 194
Lauteille: Tammikuu 2009
Paikkakunta: Helsinki

Mojo

#52

Viesti Mojo »

Torstaina 30.1 TB 1h 15min.

- Lämmöt, partneri pykälään ja kuljettelua jalasta kiinni pitäen. Suojat päälle ja pariharjoittelua: sivulle liikkumista siten, että kaveri potkaisee, otetaan takaväistö ja pyritään kiertämään mahdollisimman nopeasti selän puolelle. Blokki-kontra- peliä sovituilla aloituksilla (esim. toinen potkaisee ensin etujalan kiertopotkun, toinen blokkaa ja vastaa omalla takajalan kiertopotkulla joka taas blokataan).
- Padeja erät
- Vapaata potkusparria
- Loppujumpat hölköttelyllä ja lihaskuntoliikkeillä merkistä
- Jäähdyttelyt

Ihan jees. Huomaa miten paljon on kehitettävää mm. siinä, miten saa jalan nousemaan blokkiin tarpeeksi nopeasti.
"Kun lampaat eksyvät vuorille, ne huutavat. Joskus tulee emo. Joskus susi."

Cormac McCarthy, Veren ääriin
Mojo
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 116
Viestit: 194
Lauteille: Tammikuu 2009
Paikkakunta: Helsinki

Mojo

#53

Viesti Mojo »

Viikonloppu lusittu!

Perjantaina 31.1 kukaan ei halunnut treenata mun kanssa. Aamutreenit oli peruttu, ja kavereilla oli jotain hirveän tärkeää tekemistä. Treenasin sitten ihan itse, tosin puoli tuntia loppuillasta. ELI 30 minuutin palauttavat jumpat:
- 3x5min varjoa
- 10 min pyörittelyjä

Tämä viikonloppu oli lande- viikonloppu. Lauantain epistolana oli viljelysuunnitelman laatimista konsulentin kanssa (ne, jotka pärjäävät ilman konsulenttia maataloustukien pykäläviidakossa, ovat aika fakiireja) sekä tukin vuolemista tulevaa aittaprojektia varten. Illalla kerkesin tervehtimään naapurin isäntää 1,5 tunniksi. Höylättiin kiertopotkua. Liikkuvuudessani ei ole nähtävästi mitään rajoitteita, käytän vain sitä huonosti :D Kummasti parani takajalan kiertari tukijalan kiertoa lisäämällä. Loppuun höntsättiin thaikkutyyliin. Jäähdyttelynä keskustelua muun muassa koordinaatiosta ja siitä, miten olen saanut lisättyä painoa (harjoittelun vähentäminen puoleen + parisuhde x hyvä kotiruoka = 7kg vuodessa :smt003 )

Sunnuntaina raivaamaan. Kerkesin hakkaamaan säkkiä vajaat puoli tuntia ennen junan lähtöä.
- 4x2min varjoa
- 4x2min säkkiä (2 erää lyöntejä, erä potkuja, erä polvia ja kyynärpäitä)

Säkiltä juosten suihkuun, vaatteet päälle, autoon ja etelän junaan. Kai se on parempi treenata vähän verrattuna siihen, ettei treenaisi ollenkaan.

Viikon 5 jumpat:
Ohjattu TB x 3, 4h 15min
Omat yksinharjoittelut x 3, n. 1h 40min
Yhteensä vajaat 6h. En laske tilan töitä urheiluksi, vaikka kahdeksan tunnin tukinkuorinnan jälkeen olo on melko höpö.
"Kun lampaat eksyvät vuorille, ne huutavat. Joskus tulee emo. Joskus susi."

Cormac McCarthy, Veren ääriin
Mojo
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 116
Viestit: 194
Lauteille: Tammikuu 2009
Paikkakunta: Helsinki

Mojo

#54

Viesti Mojo »

Tällä viikolla seurasi seuraavaa:

Tiistaina 4.2 ja keskiviikkona 5.2 jumppaa puolisen tuntia. Tiistaina varjoa 5 erää ja 10 minuutin kuntopiiri kyykyillä, leuoilla ja vatsalihasliikkeillä. Keskiviikkona varjoa 7 erää ja 10 minuutin pyörittelyt. Torstain tentti rajoitti aktiviteetteja...

Torstaina TB sparri 1,5h
- Lämmöt, hippaa eri säännöillä pitkät pätkät, kamat päälle ja pingistä.
- Koutsin saarna otteluasennosta. Hyvää shittiä. Perään pariharjoitteena kiertopotkuja ja suoria edelliset puheet silmälläpitäen.
- Noin 6 erää sparria. Pari erää koutsin kanssa, sanotaanko että huumori ei ihan ensimmäisenä loppunut :smt003 On aika mielenkiintoista ottaa höntsäsparria tyypin kanssa, joka nollaa melko täydellisesti oman toimintasi ja kommentoi samalla tekemisiäsi. Ilman, että spennaat ihan hemmetisti. Näitä lisää kiitos.

Tyttöystävä ihmetteli kotona, että mikä on kun korva on mustana ja silmäkin punertaa, ja kaveri vaan virnistelee itseensä tyytyväisenä. Semmosta ne hyvät treenit teettää!

Perjantaina TB aamutreenit 1,5h
- Alkujumppana nopeusharjoitteita aidoilla
- Säkkiä pari erää
- Pariharjoitteita: lyöntisarja hanskoihin, jonka jälkeen pitäjä heittää lyöntisarjan torjuntoihin. Potkua kiinni ja parin lyönnin heittämistä pakettiin.
- Jalkasparria. Ekan erän jälkeen muistin, että ai niin, pelkästään kylkiosumia. Meni vääntämiseksi, harmitti. Tämmöisissä tekniikkatreeneissä pitäisi unohtaa edes hetkeksi se puristus ja keskittyä hyvään tekniikkaan, blokkeihin ja kontrauksiin. No, ehkäpä sitä tyhmäkin joskus oppisi.
- Lopuksi pitkä erä padeja.

Aamutreenit on kyllä hyviä, kun vaan ehtisi käymään. Illalla jäähdyttelynä tiedossa hyvää viiniä, ankanrintaa ja meikäläisen jumalaista sienirisottoa poikaporukassa. Hyvää viikonloppua!
"Kun lampaat eksyvät vuorille, ne huutavat. Joskus tulee emo. Joskus susi."

Cormac McCarthy, Veren ääriin
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 24803
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Yhteystiedot:

Mojo

#55

Viesti Mjölnir »

Peukku erityisesti ankarinnalle, viinille ja risotolle!
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Mojo
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 116
Viestit: 194
Lauteille: Tammikuu 2009
Paikkakunta: Helsinki

Mojo

#56

Viesti Mojo »

Haha, ankka on ainoa oikea tapa aloittaa viikonloppu ;)

Lauantaina 8.2 TB 1,5h teekkareiden kanssa. Tällä kertaa salilta ei löytynyt 15 puolialastonta tieteenharjoittajaa keräilemässä tavaroitaan.

Lämpöjä hipalla eri säännöillä, pyörittelyä. Kamat päälle ja pari pariharjoitetta tämän viikon "varsinaisista" treeneistä apinoituna. 4 erää tehtäväsparria, toinen painostaa ja toinen hakee paikkoja vastahyökkäyksille. 2 erää vapaata sparria. Lähiottelutekniikoita: jatko clinchistä vapautumiseen, heittoa clinchistä. 10 minuuttia lähiottelua ilman kyynärpäitä.
"Kun lampaat eksyvät vuorille, ne huutavat. Joskus tulee emo. Joskus susi."

Cormac McCarthy, Veren ääriin
Mojo
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 116
Viestit: 194
Lauteille: Tammikuu 2009
Paikkakunta: Helsinki

Mojo

#57

Viesti Mojo »

Sunnuntaina 9.2 kössiä tunti. Muutama hyvä palloralli.

Viikon 6 treenit:
TB x 3, 4.5h
Oheisharjoittelu x 2, 1h
Squash 1h
Hikijuttuja yhteensä 6,5h.

Maanantaina 10.2 oheisharjoittelua 45 minuuttia. Narua 5x2min, varjoa 5x2min. Kahvakuulakombinaatiota 24 kilon kuulalla kolme erää: kahden käden swingi x 10, rive x 10, etunojapunnerrus otteella kuulasta x 10.

On muuten kiva lueskella @Epun päivyriä. Ollaan merkintöjen perusteella samanikäiset ja -kokoiset, ja molemmat treenattiin jossain vaiheessa yhtä aikaa 5/3/1:stä suunnilleen samoilla aloituspainoilla. Ero on siinä että Epulla on noussut maksimit reilusti, mulla ei :D Maveykkösen sain nousemaan 20 kiloa ja kyykyn noin 15 kiloa. Penkki jäi laahaamaan. Viime kesänä ei tapahtunut juuri minkäänlaista kehitystä, tein tosin älyttömän pitkiä työpäiviä fyysistä duunia maalla. Tulokset eivät nousseet sitten millään. Osittain sen takia puntti jäi viime syksynä kokonaan. Jos sitä saisi vähintään sen kerta viikkoon- suorituksen kalenteriin...
"Kun lampaat eksyvät vuorille, ne huutavat. Joskus tulee emo. Joskus susi."

Cormac McCarthy, Veren ääriin
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 19
Viestit: 93841
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: HIIT, girya
Sivulajit: pilates, yinjooga
Takalajit: Tanglang
Yhteystiedot:

Mojo

#58

Viesti Mika »

Tarkoititko @eppua? :D
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 3297
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: Holismi
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW

Mojo

#59

Viesti Eppu »

Mojo kirjoitti: On muuten kiva lueskella @Epun päivyriä. Ollaan merkintöjen perusteella samanikäiset ja -kokoiset, ja molemmat treenattiin jossain vaiheessa yhtä aikaa 5/3/1:stä suunnilleen samoilla aloituspainoilla. Ero on siinä että Epulla on noussut maksimit reilusti, mulla ei :D Maveykkösen sain nousemaan 20 kiloa ja kyykyn noin 15 kiloa. Penkki jäi laahaamaan. Viime kesänä ei tapahtunut juuri minkäänlaista kehitystä, tein tosin älyttömän pitkiä työpäiviä fyysistä duunia maalla. Tulokset eivät nousseet sitten millään. Osittain sen takia puntti jäi viime syksynä kokonaan. Jos sitä saisi vähintään sen kerta viikkoon- suorituksen kalenteriin...
Niin katsos, pohjalta kun ponnistaa niin on helppo nousta ylöspäin ;)

Wendlerin 5/3/1 sai kyllä minutkin tosiaan innostumaan nostamisesta aivan uudella tavalla. Aikoinani treenasin starting strenght -ohjelmalla, mutta sen progressiot ovat mielestäni aika älyttömiä, esim. kyykky kolme kertaa viikossa ja joka kerta 2,5kg lisää. Wendlerin "plussasarjat" ovat tehokkaita, mutta ainakin yksi kohtuu tikissä oleva kaverini kritisoi joka treenissä "maksimihermotuksen puolelle menemistä". Vaihtelun ja vähäisen ajan vuoksi olenkin nyt pari kuukautta tikannut Joe Skopecin penkkiohjelmaa. Toimii kuulemma hyvin myös muissa liikkeissä (Itse teen mavepäivän ja penkkipäivän, yhteensä kaksi treeniä viikkoon siis.) Samaa fiilistä, kuin Wendleristä ei tule, koska omia ennätyksiä ei rikota vähän väliä, mutta uskon, että tuossa parin kuukauden päässä lopullinen kiitos seisoo.

Käytkö muuten salilla jonkun kaverin kanssa? Itselleni ainakin vuoden 2013 penkkikehityksestä kiitos kuuluu luottovarmistajakolleegalle.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Mojo
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 116
Viestit: 194
Lauteille: Tammikuu 2009
Paikkakunta: Helsinki

Mojo

#60

Viesti Mojo »

Yksin olen käynyt hinkkaamassa, sen on kyllä huomannut että viimeisiin penatoistoihin ei ole aina saanut vaadittua kippiä. Kiitos tipistä! ;)

Tiistaina ja ja tänään jumppaa kotona 45min. Päivät menee kirjastossa, jos sitä ensi kuussa kerkeisi treenailemaan.

Ti 11.2
- Narua 5x2 min, varjoa 5x2 min. Kevyitä potkuja mitseihin liikeratoja hakien.
- Aurinkotervehdys A:ta muutama veivi, 10 minuutin pyörittelyt.

Ke 12.2
- Narua 3x3 min, varjoa 3x3 min.
- Leukoja
- Kuulaa kolme rundia. swing x 10 + rive x 10 + tuulimylly x 10. Kuulalla painoa 20kg.
- Jäähdyttelyt ja saunaan veljelle.
"Kun lampaat eksyvät vuorille, ne huutavat. Joskus tulee emo. Joskus susi."

Cormac McCarthy, Veren ääriin
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 41 kurkkijaa