Voit luoda tilin myös sosiaalisen median tunnuksillasi. Klikkaa alta. :)

Kuva

JariMarjamaa

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 22 kertaa
Viesti:

Jartsa

#61

Viesti JariMarjamaa » loka 3, 2014, 19.17

W40:

Työharjoittelu: 45/100 päivää
Lähipäivät: "4"/30 päivää

MAANANTAI:
1. Oma kuntopiiri: 81min, 132/201 :D
* Jaloille nopeusvoima jumppa
* Alkulämmittely: 4 * 3:00/0:50 hyppynarua, 3 viimeisen erän viimeinen 1min kiristäen
* Suoritus aina alkavalle minuutille.
* 5x10 Loikkaa, palautus 1min
* 5x10 Tasajalkahyppyä syväkyykystä eteenpäin, lantio eteen, palautus 1min
* 5x Polvennosto-lyöntiä-juoksua salin päästä päähän (~10m), 1kg käsipainot, palautus 1min
* 3x10 Polvet rintaan hypyt, palautus 1min
* 5x10 Tasajalkahyppyä syväkyykystä eteenpäin, lantio eteen, palautus 1min
* 9x Tempo säkkiä, painotus nopeilla/”jatkuvilla” alapotkuilla 1:30/1:20/1:10/1:00/0:50/0:40/0:30/0:20/0:10, 1min palautus
* 6x Säkkiä palauttavana, rauhallisesti 2:00/1:00, painotus kiertopotku tekniikassa/lantion painamisessa potkuun

2. KB Combat Fit (veto): 70min, 138/164
- Lämmittely säkillä: tempoa kiristäen 3:00/2:30/2:00/1:50/1:40, 0:50 tauko
- Räjähtävä/nopeuskestävyys kuntopiiri: 4x 0:20/15-20 toistoa, 0:30~1:00 tauko, kierrosten välillä ~2:00 tauko
* Rive (28kg, 0:20), Vatsalinkkari (20kpl), YK Pallon työntö seinään (5* 2+2, 5kg),
* Jalka/käsi/saksaukset (tatamilla, 0:20), Lyöntikombo säkkiin/4-6 lyöntiä, Max nopeus/mahd kovaa (6 srj), Selkä/kiertävä (tatamilla, 30kpl),
* Tuplakiertopotkut säkkiin (5*2/jalka)
* Loppuverryttelyt


TIISTAI:
1. 0610: 5/35/126/142
* Aamuaerobinen, hölkkää 4km, sitten alko sykkeet nousemaan, niin loppumatka kävellen ja jalkoja ravistellen
* Yllättävän vähän vihlo polvia, eikä reidetkään olleet kipeet maanantain jäljiltä

2. KB Noviisit: 30min
- Lämmittelyä vyötekniikoilla, suorat lyönnit vartaloon.
(treenivetoa 2:ll kokekaalle vyötekniikkaa 30min muiden jatkaessa muuta juttua)
==> rupes paleleen... ensin sai hyvän lämmön ku teki tekniikkkaa ilmaan jotain 40min, mutta sitten alkoi seisoskelu

3. KB Kokeneet: 60min
- kiertävien potkujen blokaamista, kevyttä sparria
==> ja paleli eikä kulkenut yhtään


KESKIVIIKKO:
Nada


TORSTAI
1. Tyttöjen jumppa: 61min
- Lämmittely permantovoimistelulla
- Kylkilihas/jenkkakahva-jumppaa parin kanssa X * 0:20/liike
- säkillä 0:30 säkin työntöä+alapotkuja toisella jalalla-vartalo koukkuja-alapotkuja toisella jalalla
==> kevyttä

2. KB Noviisit: 60min
- Varjoa, alapotkuja ja kiertopotkuja vartaloon lämmittelynä. Kuitin kuittia
- Lyömistä numeroiden mukaan, toinen pitää pistareita, toinen lyö. Olin pariton niin löin patjaa koko ajan :D

3. KB Kokeneet: 60min
- Kompparia, tupla etukättä, Omaa kompparia, myös vasuria vastaan. Sain jopa Andyn pariksi, harvinaista :D
- Varjoa


PERJANTAI
Ilmaisen työvoiman iloja, ei ehdi edes perjantai jumppaan :(
No kämpän siivousta, part I

LAUANTAI:
--- Ei treenejä, salikisat :(
====================
Yht: 7,6h ... Löysäilyksi meni...


Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 22 kertaa
Viesti:

Jartsa

#62

Viesti JariMarjamaa » loka 4, 2014, 21.47

Päivitetty rakasta harjoituspäiväkirjaa tämän viikon osalta.
Ja hoksasin, että "piikki" vuoteen 2009 enää 8h eli about viikko.
Ja ennätysvuoteen 2013 14h, eli pari viikkoa....

Tästä vuodestahan voipi tulla kaikkien aikojen kuntoiluvuosi :)

Kuva

Loppuvuoden värit eli treeni "painotus" tulee menneiltä vuosilta vähän muuttumaan kun olen siirtänyt kaiken "kuntoilun" eli kunto potku/nyrkkeilyn ja kuntopiireilyn, vaikka kuinka "lajinomaista" yleisen kuntoilun alle.

Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 23237
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 62 kertaa
Tykätty: 344 kertaa
Viesti:

Jartsa

#63

Viesti Mjölnir » loka 4, 2014, 22.04

Hienoa!
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 22 kertaa
Viesti:

Jartsa

#64

Viesti JariMarjamaa » loka 4, 2014, 23.00

Kiitos @Mjölnir

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 22 kertaa
Viesti:

Jartsa

#65

Viesti JariMarjamaa » loka 11, 2014, 16.03

W41:

Työharjoittelu: 50/100 päivää
Lähipäivät: "4"/30 päivää



MAANANTAI:
1. Oma kuntopiiri: 69min, 128/194 :D
* Jaloille nopeusvoima jumppa
* Alkulämmittely: 4 * 3:00/0:50 hyppynarua, 3 viimeisen erän viimeinen 1min kiristäen
* Suoritus aina alkavalle minuutille.
* 5x10 Loikkaa, palautus 1min
* 5x10 Tasajalkahyppyä syväkyykystä eteenpäin, lantio eteen, palautus 1min
* 5x Polvennosto-lyöntiä-juoksua salin päästä päähän (~10m), 1kg käsipainot, palautus 1min
* 3x10 Polvet rintaan hypyt, palautus 1min
* 5x10 Tasajalkahyppyä syväkyykystä eteenpäin, lantio eteen, palautus 1min
* 9x Tempoa hyppynarulla, erästä alku polven nostoja, "viimeinen 0:30" jalkasaksauksia, noston ja saksaukset max nopeudella 1:30/1:20/1:10/1:00/0:50/0:40/0:30/0:20/0:10, 1min palautus
* 4x Hyppynarua rauhallisesti 2:00/1:00, palauttelua

2. KB Combat Fit (veto): 67min, 136/166
- Lämmittely säkillä: tempoa kiristäen 2:30/2:00/1:50/1:40, 0:50 tauko
- Räjähtävä/nopeuskestävyys kuntopiiri: 4x 0:20/15-20 toistoa, 0:30~1:00 tauko, kierrosten välillä ~2:00 tauko
* Rive (28kg, 0:20), Vatsalinkkari (20kpl), YK Pallon työntö seinään (5* 2+2, 5kg),
* Jalka/käsi/saksaukset (tatamilla, 0:20), Lyöntikombo säkkiin/4-6 lyöntiä, Max nopeus/mahd kovaa (6 srj), Selkä/kiertävä (tatamilla, 30kpl),
* Tuplakiertopotkut säkkiin (5*2/jalka)
* Loppuverryttelyt


TIISTAI:
1. 0610: 5/43/102/109
* Aamun palauttava, (sauvakävely) 4,95km

2. KB Noviisit: 30min
- Lämmittelyä vyötekniikoilla, vartalokoukut
(treenivetoa 3:lle kokelaalle vyötekniikkaa 30min muiden jatkaessa muuta juttua)
==> rupes paleleen... ensin sai hyvän lämmön ku teki tekniikkkaa ilmaan jotain 40min+30 treeniä, mutta sitten alkoi seisoskelu

3. KB Kokeneet: 60min
- kiertopotkun poimintaan kuittina alapotku+polvi, lyöntien+polvien blokaamista seinää vasten
==> kevyttä ja paleli


KESKIVIIKKO:
Njet inte


TORSTAI
1. Tyttöjen jumppa: 65min, 113/141
- Säkkiä, säkkiä ja vatsaliikkeitä vuorotellen 0:30 eriä
- Vatsaa ja selkää parin kanssa Yx 0:30
- Säkkiä vuoro erin lyöntejä ja potkuja, väliin vatsajumppaa

2. KB Noviisit: 55min
- Alapotkuja, pari ottaa reisiblokilla
- Takajalan alapotkun sääriblokki + kuitti vartalopotku/polvi takajalalla
- Kombinaatio: Suorat lyönnit+takajalan alapotku -> blokki+kuitti potku vartaloon -> uusi alapotku hyökkäys-> blokki+polvi vartaloon

3. KB Kokeneet: 55min
- 1s ja 2s vahvaa
- parin 1/2s vanhvaan kuittina oma 1/2s vahva
- Tehtäväsparria, etukäsi + 1s tai 2s vahva
==> vaikka oli kevyttä, nii mehut loppui jo ennen sparreja :(


PERJANTAI
Ilmaisen työvoiman iloja, asiakaskäynti (pilotointi testikäyttäjä) omaan piikkii.
No asiakas oli tyytyväinen, pääasia, ei se, että itse "maksaa" firman kuluja...
Sovittu toinen asiakaskäynti keskiviikko aamuksi. Asiakas "tupisi" että tuotepäälikkö oli puhunut jotain, että vko-loppuna toisin vermeet... Nou kän duu. Joku raja ilmaiseen työhönkin, en rupea vkoloppuna tekeen firman hommia, ilmaiseksi.

1. KB Yhteiset: 70min
- liikkumista alta pois, tekniikkaa ja taktiikkaa


LAUANTAI:
1. KB Oma treeni: 80min tekniikkaa ilmaan ja seinää vasten olevaan säkkiin
* 20/jalka Takapotku taakse/eteen palautus
* 20/jalka Sivupotku, etu- ja takajalka
* 20/jalka kiertopotku, etu- ja takajalka (lantion painaminen potkuun, säkkiä vasten)
* 20/jalka takakiertopotku
* 20/jalka takasivupotku
* 20/jalka polvipotku, etu- ja takajalka

2. KB La Sparrit: 35min
* muutama erä kevyttä sparria
====================
Yht: 10,5h ... Speksin alarajalle, eli hyväksytään ...

2009: 412,8h
2013: 418,6h

Nyt kasassa 415,2h eli Top2 since harjoituspäiväkirjan alun -98 :)

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 22 kertaa
Viesti:

Jartsa

#66

Viesti JariMarjamaa » loka 17, 2014, 15.49

W42:

Työharjoittelu: 53/100 päivää
Lähipäivät: 6/30 päivää

MAANANTAI:
Koulupäivä väliin.

1. Oma kuntopiiri: 100min, 135/204 ... jotenkin vaan saa mittarin mukaan tehoja irti loikkimisella :D
* Jaloille nopeusvoima jumppa
* Alkulämmittely: 4 * 3:00/0:50 hyppynarua, 3 viimeisen erän viimeinen 1min kiristäen
* Suoritus aina alkavalle minuutille.
* 5x10 Loikkaa
* 5x10 Tasajalkahyppyä syväkyykystä eteenpäin, lantio eteen
* 5x Polvennosto-lyöntiä-juoksua salin päästä päähän (~10m), 1kg käsipainot
* 5x10 Polvet rintaan hypyt (aikaisemmin 3x)
* 5x10 Tasajalkahyppyä syväkyykystä eteenpäin, lantio eteen
* 9x Tempoa hyppynarulla, erästä alku polven nostoja, "viimeinen 0:30" jalkasaksauksia, noston ja saksaukset max nopeudella 1:30/1:20/1:10/1:00/0:50/0:40/0:30/0:20/0:10
* 12x 2:00/1:00, säkkiä, ekat 4-5 erää kevyesti naputellen/palauttelua, loput yleistempo rauhallinen mutta potkut/kompparit terävästi max nopeudella

2. KB Combat Fit (veto): 30min, 136/166
- Yllättäen ruuhka, 7 treenaajaa, 6 peruskurssilta, niin kaikki säkit käytössä, joten oma lämmittely hyppynarulla
- Räjähtävä/nopeuskestävyys kuntopiiri, mutta eipäs itse pääsyt tekemään kuin väliin säkkiä, kun aikaa meni neuvoessa


TIISTAI:
Koulupäivä, loppuvat ~15sta, niin ei jaksanut jäädä kylille notkumaan
=> Renkaiden vaihto autoon 35min, mutta eihän tätä lasketa :)
=> mutta tapahtuu kuin formuloissa vaikkei ole vekottimia, mutta on Haba :smt003


KESKIVIIKKO:
Työharjoittelussa asiakaskäynti nro 2

Njet inte treeniä, mutta pitsa & kebab :D


TORSTAI
Työharjoittelussa listalle asiakaskäynti nro 3.
Ja kun itse otti puheeksi, niin saapahan ainakin kilometrikorvaukset, vissiin.

1. Tyttöjen jumppa: 70min, 108/149
- Permantovoimistelua
- Parin kanssa lyöntien väistämistä/blokkaamista
- vähän vatsaa

2. KB Noviisit: 60min
- Lämmittelynä 1s ja 2s vahvaa
- Rytmin muutosta, toisen rytmin rikkomista
- Tehtävä "sparria": etukäsi hippaa + rytmin muutoksella oma 1/2-vahva, toinen pyrkii rikkomaan rytmin astumalla sisään/eteen
- vähän vatsaa
==> hyvä treeni, mutta löysä pari, käy kerran vuoteen, niin eipä saanut oikein "tehoja"

3. KB Kokeneet: 60min
- Lämmitelynä alapotkun blokkeja
- Etujalan alapotkun blokki -> takakäsi + etujalan kiertopotku/polvi
- Tehtävä sparria: Etukäsi hippaa -> "hyökkääjä" heittelee etujalan alapotkua -> kuitataan takakädellä
- glintsi painia


PERJANTAI
No viddu... TJ oli palkannut työntekijän, aloittaa maanantaina.
Mm Scrum masterin hommia, mitkä piti olla aluenperin mun tontilla jossain vaiheessa.
Eipä ole mulle sopparia tarjonnut, käyttää vaan ilmaista työvoimaa....
Jos ottas kaljaa harmistukseen....
====================
Yht: 5,3h ... Lepoviikoksi meni

Mutta
2013 418,6h jumppaa
2014 420,6h tähän mennessä, eli 2h paremmaksi kuin aikaisempi ennätys since -98

Kuva

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 22 kertaa
Viesti:

Jartsa

#67

Viesti JariMarjamaa » loka 18, 2014, 17.25

Kuva

Ekat 129 ripustettu esille. Joku sano, että vinossa.... Nooh vatupassin kanssa suunniteltu
taiteellinen yksityiskohta.
Ei vaan taida galleriaan sopia kaikki ~vajaa 700.
Pitänee hakea rakennuslupaa lisäsiipeen :)

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 22 kertaa
Viesti:

Jartsa

#68

Viesti JariMarjamaa » loka 25, 2014, 00.22

W43:

Työharjoittelu: 58/100 päivää
Lähipäivät: 6/30 päivää

MAANANTAI:
1. 4,9/44/101/114
- 0610 aamuhöntsäily, (sauva)kävely. Liukkaat yllätti kuntoilijan.
- Piti hakea vähän ajolinjoja. Pitänee jo laittaa näppyläkengät.

2. Oma kuntopiiri: 93min, 134/164
- Tulevan uuden CF ohjelman testausta, ja heti piti säätää, siksipä onkin hyvä aina testata ensin
- Alkulämmittely: 5min yleislämpöä hyppynarulla, ns kisalämmöt 3*5*1min
- Räjähtävä/nopeuskestävyys kuntopiiri:
* Highlander 10 toistoa
* Istumaan nousu+pallon työntö seinään (15-) 20 toistoa
* Hypyt polvet rintaan (10-) 15 toistoa
* Väistö + lyönnit askeltamalla 6-8 lyöntiä, 2*3srj, 3 eteen/taaksepäin, 2kg käsipainot
* Syväkyykkyhypyt, lantio eteen (10-) 12 (-15)
* Selkä, kiertävä, tatamilla (10-) 15/puoli
* Jalkaliikkeet, tatamilla 0:20
------------------------------------------------------
Sykettä loppuun
* 9 erää hyppynarua, polven nostoja mx nopeudella, erästä viimeinen 0:30 jalkojen saksausta mx nopeudella erät: 1:30/1:20/1:10/1:00/0:50/0:40/0:30/0:20/0:10
* 4x 2:00/1:00 säkkiä, 2 erää keväyesti palautellen, 2 viimeistä kombinaatiota terävästi max nopeudlla, muuten yleistempo rauhallinen

3. KB Combat Fit (veto): 71min, 133/161
- Oliko se joku lomaviikkoa, kun vain 2+1 treenaajaa. No ehtipäs ittekin sitten treenaamaan
- Lämmittely säkillä: 2:30/1:00, 2:00/1:00, 1:50/1:00, 1:40/1:00, erän lyhentyessä tempo nousee.
- Räjähtävä/nopeuskestävyys kuntopiiri:
* Rive (0:20), Vatsalinkkarit (20), YK Pallon työntö seinään (5*2/Käsi/5kg), Jalka/käsi/saksaukset/tatamilla (0:20), Lyöntikombo säkkiin (6* 6-8 lyöntiä), Selkä/kiertävä/tatamilla (15/puoli), Tuplakiertopotkut säkkiin (5*2/jalka)
- Loppuverryttely


TIISTAI:
1. 5/43/108/115
- 0610 aamuhöntsäily, (sauva)kävely näppyläkengillä ja sitten ei ollut edes jäätä enää.
- Ja vielä vastaan tuli muitakin aamulenkkeilijöitä, mutta eipä kantaneet mukanavaan sauvoja, kylläpä hävetti

2. KB Noviisit: 60min
- Lyöntien väistämistä ja blokkailua
- Puolustaja köysiä vasten, hyökkääjällä myöskin polvet
- Tehtävä sparria: lyönnit ja polvet

3. KB Kokeneet: 60min
- alapotkujen blokkeja
- Alapotkun blokki + kuitti: kiertopotku vartaloon/päähän
- Lyöntien ja polvien blokkaamista/väistämistä köysiä vasten

KESKIVIIKKO:

TORSTAI
1. Tyttöjen jumppa: 64min, 141/166, veto. Ihan vaan tyttöjä varten suunnittelin max sykkeen/kovan treenin, kun sitä kaipaavat. Mutta sitten ei ollut kuin 3 treenaajaa,
ja hekin löysäilivät. Itte olin ainut joka veti melkein max sykkeellä :?
- Lämmittely hyppynaru 3* 3:00/1:00, pieniä spurtteja jalkasaksauksilla ja polven nostoilla
- Säkkiä, tempo nousee kun erät lyhenee, aina viimeinen 0:30 koko ajan töitä: 3:00/2:30/2:00/1:30 0:50 tauko
- Hyppynarua/sykettä, polven nostoja, aina viimeinen 0:30 jalkasaksauksia max nopeudella: 1:30/1:20/1:101:00 1:00 tauko
- Säkkiä, tempoa, 4x3x 0:30 polven nosto suoria/0:30 lyöntejä täysillä
- Loppuverryttely, säkkiä kevyesti 2x 2:00/1:00

2. KB Noviisit: 60min
- Uudet kurssilaiset mukana
- Olkapää-reisi-hippaa
- Alapotkun blokki
- Etukäden väistämistä+blokkailua
- Jumppaa: 20 polven nosto suoraa+10 punnerrusta, 19+9...11+1
- Etukäden lyönnin ottaminen pakettiin, kevyesti
- Jumppaa: 10 lyöntiä pakkiin+10 punnerrusta.... Jos vaan pari olisi lyönyt :)

3. KB Kokeneet: 55min
- Etukäden väistämistä+blokkailua + oma etukäsi/takakäsi vastaan
- Alapotkun blokkia
- Etukäden imuuttamista + kuitti uppari+koukku+polvi
- Tehtävä sparria: lyönnit + polvet
- varjoa


PERJANTAI
1. KB Yhteiset: 95min
- 15 min omaa lämmintä: potkuja ilmaan
* 2x10 Takapotku, palauttaen taakse ja eteen
* 2x 2x10 Sivupotku, etu- ja takajalalla, molemmat kyljet
* 2x10 Takasivupotku, palauttaen taakse ja eteen
- Ööööö.... mitähän sitä tehtiin... etukäsi hippaa kait, polvea.... tehtävä sparria: toisella lyönnit ja polvet, toisella etukäsi ja alapotku
- tehtävä varjoa
====================
Yht: 10,7h .... Just speksin alarajalle... Huomenna ei kuitenkaan tuu tehtyä kuin pihahommia...

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 22 kertaa
Viesti:

Jartsa

#69

Viesti JariMarjamaa » loka 25, 2014, 00.33

Olen ollut kaveripariskunnan "PT" tässä jonkin aikaa...
Tehnyt heidän kotikuntoilukeskuksen mahdollistamia ja lapsiperheen arkeen
sopivia jumppaohjelmia... Jonkin ehkä noin 4x 4 viikon ajan.

Ja sain nyt kutsun viikon päästä syömään heille :)
Ruat ja juomat tulisi... Sanoin, että voisihan sitä syömässä käydä,
mutta tuon kuitenkin omat juomat... :)

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 22 kertaa
Viesti:

Jartsa

#70

Viesti JariMarjamaa » loka 31, 2014, 18.15

W44:

Työharjoittelu: 63/100 päivää
Lähipäivät: 6/30 päivää

MAANANTAI:
"Marras-Joulukuussa alkaa toinen pilottikierros. Paljonko sulla oli harjoittelua jäljellä. Oletko enää tuolloin tällä?" ... Eipä kuulosta hyvältä jatko, käytetään vain ilmaiset kuukaudet hyväksi :(


1. Oma kuntopiiri: 65min
( eipä saanut sykkeitä ku anturilätkä hukassa... jos ei sykevyötä, niin treenitä ei lasketa? :D )
- Tulevan uuden CF ohjelman testaus nro 2
- Mutta alkulämmittely: 15min v-liikkeitä eli yleisliikkeitä, 8*25kpl. Vttu mitä hommaa...
- Räjähtävä/nopeuskestävyys kuntopiiri:
* Highlander 10 toistoa
* Istumaan nousu+pallon työntö seinään 20 toistoa
* Hypyt polvet rintaan 15 toistoa
* Väistö + lyönnit askeltamalla 6-8 lyöntiä, 2*3srj, 3 eteen/taaksepäin, 2kg käsipainot
* Syväkyykkyhypyt, lantio eteen 12
* Selkä, kiertävä, tatamilla 15/puoli
* Jalkaliikkeet, tatamilla 0:20
------------------------------------------------------
Sykettä loppuun
* 7 erää hyppynarua, polven nostoja mx nopeudella, erästä viimeinen 0:30 jalkojen saksausta mx nopeudella, erät: 1:30/1:20/1:10/1:00/0:50/0:40/0:30
=> ehti vain 7 eikä palauttelua, ku treeniajat aikaistuneet ja piti alkaa valmistelemaan CF:iä

3. KB Combat Fit (veto): 40min.
- Uutta porukkaa päättyneeltä alkeiskurssilta, niin osa aika meni neuvomiseen, joten itte ehti vain 3 kierrosta kuntopiiriä
- Lämmittelyt "kisalämmöillä": 3*5*1min.
- Räjähtävä/nopeuskestävyys kuntopiiri:
* Rive (0:20), Vatsalinkkarit (20), YK Pallon työntö seinään (5*2/Käsi/5kg),
* Jalka/käsi/saksaukset/tatamilla (0:20), Lyöntikombo säkkiin (6* 6-8 lyöntiä),
* Selkä/kiertävä/tatamilla (15/puoli), Tuplakiertopotkut säkkiin (5*2/jalka)
- Loppuverryttely
- Ja palautteena tuli eräältä "alkeiskurssi" heebolta, että lämmittely oli tylsä, kun punnerruksia/vatsaa/
selkää/kyykkyhyppyjä/yleisliikeitä, kun niitä tehdään muissakin treeneissä ... No voi voi :D
- Ja että eikö tehtäisi vain kellon kanssa, eikä määriä ja että olisi pitänyt olla vaikka kahvakuulaa...
- No vidu... No nou kän duu, ku KVK, haetaan vähän tehoja. Vemputusta sit kesällä peruskuntokaudella.


TIISTAI:
1. 5km / 43min
- 0610 aamuhöntsäily, (sauva)kävely. Minä + 6 koiran ulkoiluttajaa. Ruuhka-aika ja vain yhdellä oli sauvat :oops:
- Ja Endomondo vielä lopetti mittauksen 3,6km/33min kohdalla, ku luuri meni virran säästötilaan.

2. 1000 yleisliikettä, 98min
- väliin vähän itsensä haastamista ja testausta. 90min tavoite, muttei sellaista olekkaan, joka siihen pystyisi. Vttu mitä hommaa :evil:
- no parannusta edellisestä testistä 7min ja vielä sillä erotuksella, että päälle potkistreenit, kevyesti

3. KB Noviisit: 30min
- Sivukoukkuja

4. KB Kokeneet: 55min
- Etukäden peitto - etu-alapotku hämy - takaruuvi ylös
- -> kuitti takajalan alapotkulla -> johon jatkon oma kuitti etujalan kiertopotkulla vartaloon
- -> kiertopotkun blokki/kiinni otto kainaloon + horjutus/työntö + jatkotekniikka


KESKIVIIKKO:
- olisin käynyt aamuaerobisella, mutta sateli vettä liikaa :D

1. (sauva)kävely: 6,4km / 54min
- illalla, mutta liian valoisaa, että (sauvoja) kantaa mukana. Onneksi liikkeellä vain muutama pentu.


TORSTAI
1. Tyttöjen jumppa: 70min
- Oma lämmittelyä säkillä 10min
- Pilatesta, pilates vatsaliikkeitä, vähän venyttelyä

2. KB Noviisit: 55min
- Etukäden suoran blokki alas + oma etusuora
- Liikkumista, toinen pitää etukättä pään päällä ja liikutaan sen alta pois -> ylävartalo liikkeeseen, merkistä pistareihin etu-takasuora
- Jumppaa: nopeita "lyöntejä" parin vatsaan polvia nostaen + väliin 2 jumppaliikettä

3. KB Kokeneet: 55min
- Liikkumista, toinen pitää etukättä pään päällä ja liikutaan sen alta pois -> ylävartalo liikkeeseen, merkistä pistareihin suoria
- Lyöntisparria


PERJANTAI
1. Lenkkeily: 6,5/39/136/150 + kävely 1,7/15/110/132
- kisa vko-loppu, joten vetäjä reisussa, niin lömpsyttelyä pitkästä aikaa

Vielä pitäsi tehdän kämpän siivous, Part I eli imurointi, ennen taloyhtiön saunavuoroa.
Jos saisi sen poijes, niin huomenna olisi vain Part II eli pölyjen pyyhintä.
Ehkäpä saisi pihahommiakin sen verta, että saisi leikattua noi pensaat ennen kuin jäävät lumen alle.
Ja ehkä keksisi uudenpaikan talvivaloillekin :)
====================
Yht: 10,3h .... alarajalle...

Huomenna on "PT":lle päivälliskutsu, niin taitaapa jäädä jumpat väliin :)

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 22 kertaa
Viesti:

Jartsa

#71

Viesti JariMarjamaa » loka 31, 2014, 18.48

Kuva

P10 käyty. 441,5h jumppaa hikoiltu tavalla tai toisella.
Ensi viikolla tulenee jokin merkkipaalu/rajapyykki täyteen mun pienessä elämässä :)

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 22 kertaa
Viesti:

Jartsa

#72

Viesti JariMarjamaa » marras 1, 2014, 23.00

"PT" kävi syömässä ja saunomassa "asiakkaan" tykönä.
Rieskaa graavilohella ja pitsaa jauhelihassa ja tonnikalassa, chilin kera.

Halloweeniksi parit splätteri leffat .. ei ihan mun juttu, mut olihan olutta :D

Ja niin, kävely 2* 2,2km about 25min/sivu... Mutta en taida tätä harjoituspäiväkirjaan laskea brushteeth

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 22 kertaa
Viesti:

Jartsa

#73

Viesti JariMarjamaa » marras 7, 2014, 23.37

W45:

Työharjoittelu: 68/100 päivää
Lähipäivät: 2+4/30 päivää

MAANANTAI:
1. Oma kuntopiiri: 70min ( eipä saanut sykkeitä vaikka anturilätkä löyty, mutta kello unohtu :D )
- Tulevan uuden CF ohjelman testaus nro 3
- Alkulämmittelynä "kisalämmöt" 3x5x1min
- Nopeuskestävyys kuntopiiri:
* Highlander (10-15) 11 toistoa
* Istumaan nousu+pallon työntö seinään (10-) 20 toistoa
* Hypyt polvet rintaan (10-) 15 toistoa
* Väistö + lyönnit askeltamalla 6-8 lyöntiä, 2*3srj, 3 eteen/taaksepäin, 2kg käsipainot
* Syväkyykkyhypyt, lantio eteen (10-) 12 (-15)
* Selkä, kiertävä, tatamilla (10-) 15/puoli
* Jalkaliikkeet, tatamilla 0:20
------------------------------------------------------
Sykettä loppuun
* 6 erää hyppynarua, polven nostoja mx nopeudella, erästä viimeinen 0:30 jalkojen saksausta mx nopeudella
- erät: 1:30/1:20/1:10/1:00/0:50/0:40
=> ehti vain 6 eikä palauttelua, ku piti alkaa valmistelemaan CF:ä

3. KB Combat Fit (veto): 70min omaa treeniä, osa ajasta tekniikan ohjaamisessa
- Kilpailija lepäsi vko-lopun kisan jälkeen, niin teetätin väliin sitten kahvakuulalla kestovoimaa ja peruskuntoa
- Olipas se nopeusvoima treenikauden keskellä aika raskasta, tai joku käynyt salaa valamassa kuulaan lisää painoa :)
- Lämmittelyt: 3x 2min hyppynarua + 1min Venäläistä kuntopallolla (5kg)
- 4x Kahdenkäden liike 1:00, Yhdenkäden liikkeessä 0:30 kohdalla käden vaihto, liikeiden välillä n. 0:30 tauko,
- kierrosten välillä n. 2min
- 20kg Kuula
* KK Etuheilautus, YK Etuheilautus+Haba("Rive"), KK Heiluri, YK Tempaus, Selkä/Kumarrus, KK Käsiliikkeet (Haba+Pystypunnerrus+Ranskalainen), Venäläinen
- Loppuverryttely


TIISTAI:
1. 5,9/52/99/110
- 0615 aamuhöntsäily, (sauva)kävely. Minä + 2 koiran ulkoiluttajaa. Rauhallista oli.
- Kisakunto nousemassa, kun aamuaerobista pidennetty :)

2. KB Noviisit: 55min
- Taka- ja etujalan kiertopotkun blokki vartalon korkeuteen
- Tehtäväsparria: vain kiertokpotkut vartaloon + blokit

3. KB Kokeneet: 55min
- Etukäden peitto + takakäden hämy + etukäden vartalokoukku -> kuitti takajalan alapotkulla -> blokki + 2kpl kuitti lyöntejä
- Etukädellä ajattamista + näyttö polvipotkun paikalla -> polvipotku -> kuitti potku -> blokki + 2kpl kuitti lyöntejä
- tehtävä sparria


KESKIVIIKKO:
1. 5,9/53/103/111
- 0620 aamuhöntsäily, jotain vanhaa, jotain uutta. Vanhaa tiistainen lenkki. Uutta ensimmäinen keskiviikko aamuaerobinen ikinä :)
- Vain yksi koira oli ulkoilemassa


TORSTAI
1. Tyttöjen jumppa: 62min, 109/139
- ilmaisen työn iloja, menee niin pitkään, että vähän myöhästyy jumpastakin. Onneksi tehtiin vähän yliajalle, niin sai "koko" tunnin kasaan.
- 3x "55":nen: jumppaliikettä 55kpl, 10->1 ja loppuaika erästä aina jotain jumppaa
* 1. yleisliikkeitä+vatsalinkkareita, 2. rinta maahan liikkeitä+punnerruksia (vain 3 erässä), syväkyykky-polvet rintaan hyppyjä (10 selkää+10 vatsalinkkaria)

2. KB Noviisit: 30min
- Lyömistä askeltamalla eteen ja taakse
- puolivälissä vetäjä pyysi apuvetäjäksi, niin eipäs tullut omaa jumpaa ku puolituntia

3. KB Kokeneet: 55min
- Erikoisttilanteita: Break/Stop .... Hankalaa


PERJANTAI
1. KB Yhteiset: 75min
- omaa lämmintä: 15min säkin naputtelua
- lämittely lyöntien blokkaamisella + kuitti polvi -> kuitti alapotkuna
-> kuitin jälkeen puolustaja/potkaisija pyrkii glitsiin, jossa molemmilla polvet
- sparria muutama erä 2:00/1:00
- sparria 3x 1:00/0:40
====================
Yht: 577 = 9,6h .... Laiskuuttaa on ilmassa..

No torstain treenien jälkeen tuli tasan 450 jumppa tuntia täyteen.
Joten yksi virstan pylväs mun elämässä saavutettu :)

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 22 kertaa
Viesti:

Jartsa

#74

Viesti JariMarjamaa » marras 14, 2014, 17.15

W46:

MAANANTAI:
1. Lenkkeily: 6/38/124/168
- 0615. Väliin hölököttelyä. Kulki kevyesti vielä tässä vaiheessa viikkoa, vaikka polvia vihloikin.
- 3 koiran ulkoiluttajaa.

2. Oma nopeusvoima kuntopiiri: 60min, 126/206 :D
- Väliin taas loikkia
* 5x 10 "jääkiekko"loikkaa
* 5x 10 syväkyykky hyppyä, lantio eteen
* 5x polvennosto juoksua + suoria lyöntejä, 1kg käsipainot, noin 10m
* 5x 10 polvet rintaan hyppyä
* 5x 10 syväkyykky hyppyä, lantio eteen
- Sykettä loppuun
* 9 erää säkkiä, painotus temmossa, erästä viimeinen 0:30 vuorojaloin alapotkuja mx nopeudella
erät: 1:30/1:20/1:10/1:00/0:50/0:40/0:30/0:20/0:10

3. KB Combat Fit (veto): 60min omaa treeniä, osa ajasta meni ohjaukseen, 134/151
- Kilpailijalla kädelle 2 viikon lepo, niin tehtiin tyttöjen kaa sitten taas kahvakuulalla kestovoimaa ja peruskuntoa
- Olipas se taas raskasta, parit etuvemput jäi väliin ittellä, ku kävin neuvoon tekniikkaa
- Lämmittelyt kuulalla: 4min vartalon ympärikierto, 4min 8-jalkojen välistä, 4min 8+pään ympäri
- Kuntopiiri, 4x 1:00(2x 0:30)/0:30
* KK Etuheilautus (20kg,-,-,20kg), YK "Rive" (20kg, 12kg, 20kg,20kg), KK Heiluri (20kg),
* YK Tempaus (20kg,20kg,12kg,20kg), Selkä/Kumarrus (20kg),
* KK Käsiliikkeet (Haba+Pystypunnerrus+Ranskalainen, 20kg), Venäläinen (20kg)
- Loppuverryttely


TIISTAI:
- Aamuhöntsäily jäi väliin ku väsytti ja sateli, joten herätyskellon siirto tunnilla
1. KB Noviisit: 60min
- Alapotkun blokit
- Kiertopotkun blokit
- Polvipotku takajalalla

3. KB Kokeneet: 50min
- Rytminvaihto: Etukäden häirintä + paikan näyttö 3 suoralle -> takajalan alapotkun kuitti -> Etu- takasuora kuitti
- Tehtäväsparria: Lyönnit vartaloon+alapotkut/polvipotkut


KESKIVIIKKO:
- Kylläpä polvi vihoitteli yön ja piti taas hereillä, ei jaksanut taaskaan lähtä aamuhöntsälle, vaan siirsin taas herätyskelloa tunnilla :(


TORSTAI
- Väliin Koulupäivä: Asiakaslähtöinen liiketoiminta

1. Oma kahvakuula kuntopiiri: 57min, 118/140, 4x 1:00(2x 0:30)/0:30
* liikkeeet 20kg kuula, Venäläinen 20kg levypaino
* KK Etuheilautus, YK "Rive", KK Heiluri, YK Tempaus, Selkä/Kumarrus (2x20kg, 2x22,5kg)
* KK Käsiliikkeet (Haba+Pystypunnerrus+Ranskalainen), Venäläinen
- Etuvemppu on jo kevyt, pitänee ruveta tekemän yhdellä kädellä :)
- Selkä menee kanssa "kevyesti"... Nyt 22,5kg isoin millä tehnyt tähän asti. Ens kerralla taas lisää painoa :)

2. Tyttöjen jumppa: 70min, 136/160
- Omaa lämminta n. 4min, kevyesti läpsytellen säkkiä kahvakuulauksen jälkeen
- Sit taas hikijumppaa, 4x "55":nen: jumppaliikettä 55kpl, 10->1 ja loppuaika erästä aina jotain jumppaa
- Liikkeet 10->6, erä 1min. Liikkeet 5-4, erä 0:30. Liikkeet 3-1, erä 0:15.
- Aina "55" jälkeen 8min erä säkkiä+juoksemista. 2:00 säkkiä, 2:00 spurtteja salin päästä päähän (~10m).
- 2x spurtti lähdöt sitten että polvet käy maassa, 2x että rinta käy maassa.
- 1. "55": Käynti punnerusasennossa + kyykkyjä
- 2. "55": Rintamaahan + istumaan nousuja (olisi pitänyt tehdä linkkareita, ei kykene :( )
- 3. "55": "Flow" + kyykkyjä
- 4. "55": Punnerrukset + selkä 10->1 + vatsaa

3. KB Noviisit: 60min
- Perus lyöntikombinaatioita: Etu-takasuora, Etu-takasuora+Etusivukoukku, Taka-Etu-Takasuora
- jumppaa

4. KB Kokeneet: -
- Olis voinut treenatakkin, mutta alko olemaan jo nälkä ja jäi hammassuojatkin matkasta ;)


PERJANTAI
- Koulupäivä: Asiakaslähtöinen liiketoiminta, päivä 2
====================
Yht: 7,6h .... Laiskuus painaa päälle...

Ostin 3 kanvaasia lisää ... Pääsee taas askarteleen :)

Kuva

Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 22 kertaa
Viesti:

Jartsa

#75

Viesti JariMarjamaa » marras 14, 2014, 20.57

Suomalaiset kanvaasissa, 3 jäi yli.
Nyt yhteensä 129+48 4:ssä taulussa.

Kuva


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 kurkkijaa