JariMarjamaa

[JariMarjamaa]

Guiness ja Kilkenny. 129+48+16

[JariMarjamaa]

Yksipuoleisia:



Löytyihän niitä guinessia lisää, muistelinkin. Eksyneet väärään pussiin.
Laitettu uruguellit samaan tauluun.


264 nyt 6 taulussa. Vielä joku 100, niin alkaa olemaan puoliväli.

[JariMarjamaa]

30v jumppaamisen jälkeen perehdytty teoriaan taas, kirja 2.
Andy vinkki
http://kirjasto.siilinjarvi.fi/work?wor ... a20127bebf" onclick="window.open(this.href);return false;

Eka 30% oli kyllä raskasta, jotain solubilologiaa...
Vähintää lääkäri olisi pitänyt olla että ymmärtää ja jotain saa irti.
Mutta loppu osa oli käytäntöntä. Ei mitään uutta. Mitä ei 30v olisi oppinut tai mitä ei edellistä kirjasta lukenut.
Loppu osa ihan mielenkiintoista kertausta.

[JariMarjamaa]

W47:

Työharjoittelu: 76/100 päivää
Lähipäivät: 4+6/30 päivää

MAANANTAI:
- Aamuhöntsäily jäi väliin ku laiskotti, joten herätyskellon siirto tunnilla
1. Oma tempotreeni, säkkiä: 64min, 130/161
* Lämmittely: 3x 3:00/0:45
* Tempoa säkillä, kova vauhti: 3x 2:00/1:00 + palauttava erä 2:00/1:00
* Tempoa potkuilla, vuorojaloin alapotkuja max nopeudella (2x),
vuorojaloin kovia kiertopotkuja (2x): 3x 4x0:30/1:00 + palauttava erä 2:00/1:00
* Tempoa säkillä, kova vauhti: 3x 2:00/1:00 + palauttava erä 2:00/1:00
* Tempoa lyönneillä, polvenostosuoria kovalla nopeudella (2x),
kovia vartalokoukkuja vuorokäsin kova tempo (2x): 3x 4x0:30/1:00 + palauttava erä 2:00/1:00
=> eipä tahtonut saada oikein max tehoja, eikä "kovat" potkukaan olleet niin kovia

2. KB Combat Fit (veto): 63min omaa treeniä, osa ajasta meni ohjaukseen, 131/147
- Lämmittelyt kuulalla: ~10min vartalon ympärikiertoa, ympärikierto+pystysoutu, 8-jalkojen välistä,
8+pieni etuheilautus mukaan
- Kuntopiiri, 4x 1:00(2x 0:30)/0:30, 20kg
* KK Etuheilautus, YK Etuheilautus+Haba("Rive"), KK Heiluri, YK Tempaus, Selkä/Kumarrus,
KK Käsiliikkeet (Haba+Pystypunnerrus+Ranskalainen), Venäläinen
- Loppuverryttely
=> Olipas se taas raskasta, vaikka väliin ittellä tauko, ku kävi neuvoon tekniikkaa


TIISTAI:
- Aamuhöntsäily jäi väliin ku laiskotti, joten herätyskellon siirto tunnilla
1. KB Noviisit: 60min
- Alapotkun blokit
- Kiertopotkun blokit => kuittina etujalkaan: Takasuora+Etukoukku+Takajalan alapotku,
Kuittina Takajalkaan: Etukoukku+Takasuora+etujalan alapotku
- Tehtävä sparria

3. KB Kokeneet: 55min
- Suorien lyöntien väistämistä
- Vartaloon lyömistä


KESKIVIIKKO:
- Aamuhöntsäily jäi väliin ku laiskotti, joten herätyskellon siirto tunnilla
- Leipä juustoa ja muuta mässytystä ja digipoksin tallennuksia

TORSTAI
- Aamuhöntsäily jäi väliin ku laiskotti, joten herätyskellon siirto tunnilla
1. Tyttöjen jumppa: 61min, 127/166
- Säkkiä: ~15min 2:00/0:20, tauolla aina 3 leveää punnerrusta
- Säkkiä: ~15min 1:30/0:30, tauolla vatsalinkkareita, omat erät-potkut vain vyötärön yläpuolelle,
säkin työntö etuviistoon+alapotkut ja polvet
- "55": Syväkyykkyhyppyjä + seinää vasten istumista (~8min)
- Säkkiä: 7min erä
- Loppuaika vatsaa

2. KB Noviisit: 60min
- Alapotkun blokkeja, kuittina takasuora+etukoukku+alapotku/polvi
- Sparria

4. KB Kokeneet: 60min
- Etusuoran väistämistä + kuitti lyöntiä ylös ja vartaloon
- Etusuoran väistö -> takasuora vartaloon+etukoukku ylös+takajalan kiertopotku
(jaloille, vartaloon ... piti itte ensin vähän "lämmitellä") ylös
- Niskapainia


PERJANTAI
- En edes yrittänyt aamuhöntsäilyä, vaan suosiolla kello soimaan 0630 vasta
1. Lenkkeily: 7,4/46/140/152
* Viikon ulkoilu. Rullaa kevyehkösti. Oikestaan kesästä asti. Koskaan näin kevyesti,
eikä tämmöisiä matkoja.
* Vaikken edes juoksua harrastakkaan. Jos olisi viksahtanut, tästä voisi jopa pitää.
* Mutta kun en ole, niin tää on ihan saissea
====================
Yht: 7,8h .... Turnaus väsymystä alkaa selvästi olemaan ilmassa.
Ei taaskaan päässyt minimi vaatimukseen

"20" treenipäivä oletettuun loppuvuoden lomailuun jumpaamisesta...
1,7h/päivä, että pääsisi 500h/vuosi omaan haamurajaan...
Jumppaa ja hikihetkiä siis vielä edes on ...

[JariMarjamaa]

W48:

Työharjoittelu: 79/100 päivää
Lähipäivät: 6+6/30 päivää

MAANANTAI:
- Koulupäivä
1. Oma tempotreeni, säkkiä: 68min, 131/161
* Lämmittely: 3x 3:00/0:45
* Tempoa säkillä, tarkoitus pitää kovaa vauhtia yllä: 3x 2:00/1:00 + palauttava erä 2:00/1:00
* Tempoa potkuilla, vuorojaloin alapotkuja max nopeudella (2x0:30),
vuorojaloin kovia kiertopotkuja (2x0:30): 3x 4x0:30/1:00 + palauttava erä 2:00/1:00
* Tempoa säkillä, tarkoitus pitää kovaa vauhtia yllä: 3x 2:00/1:00 + palauttava erä 2:00/1:00
* Tempoa lyönneillä, polvenostosuoria kovalla nopeudella (2x0:30),
kovia vartalokoukkuja vuorokäsin max nopeudella (2x0:30): 3x 4x0:30/1:00
+ palauttava erä 2:00/1:00
=> jaloilla ei tahdo saada tehoja...

2. KB Combat Fit (veto): 70min
- Lämmittely säkillä: 2:30/2:00/1:30/1:30, 1:00 tauko, tempo nousee ku erät lyhenee
- Kuntopiiri, nopeuskestävyttä, räjähtävyyttä
* Highlander 10 (-15)
* Istumaan nousu + pallon työntö seinään (5kg) (15-) 20
* Hypyt polvet rintaan (10-)15
* Lyönnit askeltamalla 6-8 lyöntiä, 2*3 srj, eteen ja taakse (0...1-) 2kg käsipainot
* Syväkyykky hypyt 10 (-15)
* Kiertävä selkä (10-) 15 / puoli
* Jalkaliikkeet 0:20
- Loppuverryttely
=> Olipas se Highlander taas raskasta, mutta hypyt jotenkin tuntuu kulkevan

TIISTAI:
- Koulupäivä

KESKIVIIKKO:
1. Kuntonyrkkeily: 91min, 113/146
- "ensimmäistä" kertaa pitkästä aikaa jotain jumppaa keskiviikollekin...
- noh vähän pakkokin, ku tiistain jumpat jäi väliin, läskipaska
- Omaa lämmintä ~30min: 10min hyppynarua, 10min varjoa, 10min hyppynarua
- Lyöntejä säkkiin, maassa + "säkki juoksua"
- Jumppaliikkeitä parin kanssa
- Loppuun vatsaa: säkin rutistus jaloilla sekä jalat rentoina säkin päällä


TORSTAI
1. Tyttöjen kuntopotkis: 83min, 119/147
- Omaa lämmintä ~20min: 10min hyppynarua, 10min varjoa
- Kuntopiiri Twistillä: 4x 9x1:00/0:03 + Twist 1:00
* Takaperin nousu seinälle, Katkarapupunnerrus, Voimapyörä, Mave ~48kg,
Seinää vasten istuminen, Leveä Pena kahvakuulilla 12kg, Haba Kahvakuulilla 2x8kg, 1x10kg, 1x8kg,
Jalkasaksaukset painapatjalla
* Aina kierroksen päälle Twist eli Vatsalinkkari kiertäen, Ylävartalon kierrot vinoistunnassa,
Vatsarutistus kiertäen, Puolilinkkari kiertäen
- "55": Flow ja väliaika polvet rintaan hyppyjä syväkyykystä
===> uuuh eipä oikein jaksanut hyppiä.... lisää treeniä ku ei jaksa...

2. KB Noviisit: 60min
- Liikkumista alta pois, välimatkan kiinni ottaminen: eteenpäin tupla etukäsi, taaksepäin askel-takasuora
- Pari erää istumista seinää vasten

4. KB Kokeneet: 60min
- Potkun blokkaamista: alapotkut, kierto-etupotkut vartaloon, kiertopotkut päähän
- Puolietäisyydeltä kiertäviäpotkuja vartaloon
- Lyömistä pistareihin, täysillä, muutama erä


PERJANTAI
1. Lenkkeily: 9/58/--/--
* Viikon ulkoilu. Rullaahan tuo kevyehkösti, kun ei yritä juosta
* Jäi sykevyö salille, lasketaankohan tätä sit treeniksi, ku ei saanut sykkeitä
====================
Yht: 490 = 8,2h .... Ei mee edes alarajalle, ei...

[JariMarjamaa]

"PT" laati "asiakkaille" vuoden viimeisen 4-viikon kotiohjelman.
Kuntopiirin viimeinen rasti on taas Haba.
"Why, cause I just Gotta" bump it

Loppuvuosi on "PT" puolesta vapaata liikuntaa.

Sitten "PT" odottaa vain loppu palautetta tästä puolestavuodesta.

[JariMarjamaa]

W49:

Työharjoittelu: 79/100 päivää
Lähipäivät: 11+6/30 päivää


Varmaan 20v jälkeen taas punddia.
Testailtu oman kylän pakkalaitteita.
Perusvoimaa, pyramidi, toistot: 12,10,8,6,4
Aina 2 liikettä vuorotellen.


MAANANTAI:
- Koulupäivä
1. Sauvakävely: 12min, 1.3km, 109/115
2. Pundditreeni: 72min, 117/146
* Lämmittely: 10min hyppynarua, 20 istumaan nousua, vatsapenkissä, 20 selkää selkäpenkissä
* Takatalja: 50kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg => +5kg ensi kerralle
* Istumaan nousu, vatsapenkki, yläviistoon: 5kg, 6kg, 7kg, 8kg, 9kg => muut kevyesti paitsi 8srj. Lisää painoa
* Etutalja: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg => +5kg
* Selkä: 5kg, 6kg, 7kg, 10kg, 12kg => todella kevyttä, lisää painoa, munat vaan murskautuu selkäpenkissä
* Leuanveto taljassa: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg
* Soutu: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg => +5kg
* Verryttely: 10min hyppynarua
3. Sauvakävely: 34min, 3.8km, 117/125


TIISTAI:
- Koulupäivä
1. Lenkkeily: 36min, 6km, 142/171
* 0615 väliin taas aamuanaerobinen
2. Sauvakävely: 24min, 2.8km, 125/132
3. Pundditreeni: 79min, 117/146
* Lämmittely: 10min hyppynarua,20*20kg Leveäpenkki, 20 istumaan nousua, 20 selkää
* Leveäpenkki: 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg => alkuun enemmän painoa
* Istumaan nousu, vatsapenkissä: 5srj 6kg => yhtäkkiä olikin raskasta, laitoin varmaan telineen korkeammalle, merkitty nyt asetus muistiin
* Pystypunnerrus: 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg => +5kg, oli kevyttä
* Selkä: 7kg, 9kg, 10kg, 10kg, 10x10kg => kevyttä, mutta 10kg isoin irtopaino, pitää tehdä pitempää sarjaa
* Ranskalainen, naru, ylätalja: 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg => +5kg
* Kylki (molemmat puolet), alatalja: 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg => kevyttä, lisää +5kg
* Verryttely: 10min hyppynarua
4. Sauvakävely: 33min, 3.8km, 125/133


KESKIVIIKKO:
- Koulupäivä
1. Sauvakävely: 24min, 2.8km, 126/138
2. Pundditreeni: 70min, 126/151
* Lämmittely: 10min hyppynarua,20*20kg Leveäpenkki, 20 istumaan nousua, 20 selkää
* Ylätaljat ristiin: 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg
* Istumaan nousu, vatsapenkissä: 5srj 4kg => vieläkin raskasta, paino puolet sarjasta rinnalla
* Alataljat ristiin: 5kg, 10kg, 15kg, 20kg, 25kg => viimeinen sarja pakkotoistoilla
* Selkä: 15*10kg, 13*10kg, 11*10kg, 9*10kg, 9*10kg => loppusarjat pitempiä
* Haba, alatalja: 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg => lisää painoa
* Pystysoutu, alatalja: 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg => lisää painoa
* Verryttely: 10min hyppynarua
3. Sauvakävely: 34min, 3.8km, 127/133


TORSTAI
- Koulupäivä
1. Lenkkeily: 9,6/63/140/150
* Koulu loppui niin aikaisin, ettei punddisali ollut vielä auki, niin sama käydä ulkoileen
* Top9 matka ja joulukuussa, jäi 7min kesäisestä matka ennätyksestä


PERJANTAI
- Koulupäivä
- Auton pesu
1. Sauvakävely: 25min, 2.8km, 116/129
2. Pundditreeni: ~67min
* Lämmittely: Prässi 20*25kg+20*35kg, Etureisi 20*15kg, Takareisi 20*15kg+20*25kg, Vatsa 20, Selkä 20
* Prässi (vaaka): 100kg, 120kg, 140kg, 150kg, 10*150kg => 150kg max painot mitä saa vehkeekseen, yhden jalan liikkeeksi
* Istumaan nousu, vatsapenkissä: 5srj 4kg
* Etureisi: 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg => +5kg
* Selkä: 15*10kg, 15*10kg, 15*10kg, 13*10kg, 11*10kg
* Takareisi: 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg => Alku sarjoihin lisää painoa
* "Maastaveto"/Soututelineessä selkäliikkeenä: 80kg, 85kg, 90kg, 95kg, 100kg => +5kg
* "Askelkyykky"/jalka: 10*10kg, 10*10kg etujalka puupenkillä, 6*10kg punttipenkki, 6*0kg reisitelineen penkillä/ponnistus "kattoon", 6x10kg reisiteline => kaikki reisitelineessä ponnistuksella ylös
3. Sauvakävely: 25min, 2.8km, 122/127
====================
Yht: 10h ... Non niin, väliin 5 päivää jumpaa ja vaatimusmäärittelyn alarajalle

Oli kivaa pundata taas pitkästä aikaa 8-)

[JariMarjamaa]

W50:

Työharjoittelu: 79/100 päivää
Lähipäivät: 16+6/30 päivää


Perusvoimaa, pyramidi, toistot: 12,10,8,6,4
Aina 2 liikettä vuorotellen

MAANANTAI:
- Koulupäivä
1. Sauvakävely: 24min, 2.8km, 111/117
2. Pundditreeni: 75min, 120/147
* Lämmittely: 10min hyppynarua, 20*35kg soutu, 20 vatsaa vatsapenkissä, 20*35kg takatalja, 20 selkää selkäpenkissä
* Takatalja: 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg
* Istumaan nousu: Sarjat 4kg:lla => paino puolet sarjasta niskassa, loppu rinnalla
* Etutalja: 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg
* Selkä: 5x 15*10kg => 3 viimeistä sarjaa pätkissä, munat murskautuu...
* Leuanveto taljassa: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg
* Soutu: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75 => +5kg
* Verryttely: 10min hyppynarua
3. Sauvakävely: 33min, 3.8km, 116/122


TIISTAI:
- Koulupäivä
1. Sauvakävely: 24min, 2.8km, 108/116
2. Pundditreeni: 77min, 118/137
* Lämmittely: 10min hyppynarua, 20*35kg Leveäpenkki,20 vatsaa vatsapenkissä, 20 selkää selkäpenkissä
* Leveäpenkki: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg => +5kg
* Istumaan nousu: Sarjat 4kg:lla => paino puolet sarjasta niskassa, loppu rinnalla
* Pystypunnerrus: 8*35kg+4*30kg, 8*40kg+2*35kg, 45kg, 4*50kg+2*45kg, 3*55kg+1*50kg
* Selkä: 5x 15*10kg => 3 viimeistä sarjaa pätkissä, munat murskautuu...
* Ojentajat, ylätalja: 35kg, 45kg, 55kg, 65kg, 70kg => alkuun lisää painoa, kevyttä
* Kyljet: 45kg(at), 55kg(at), 40kg(s), 45kg(s), 50kg(s) => piti siirtyä alataljasta soututelineeseen, ku alatalja ei tunnu missään ja painot alko loppumaan -> kaikki sarjat soututelineessä
* Verryttely: 10min hyppynarua
3. Sauvakävely: 33min, 3.8km, 115/121


KESKIVIIKKO:
- Koulupäivä

TORSTAI
- Koulupäivä


PERJANTAI
- Koulupäivä
1. Sauvakävely: 35min, 4km
* Oli hyvin aikaa ennenkuin BunddiLandia aukesi, niin vähän pitempi esilämmittely lenkki
2. Pundditreeni: 118min
* Lämmittely: Hyppynaru 10min, Prässi 20*50kg(kevyttä), Istumaa nousu 20, Etureisi 20*25kg, Selkä 20, Takareisi 20*15kg+20*25kg(kevyttä)
* Prässi, yhdellä jalalla (vaaka): 50kg, 60kg, 70kg, 80(vas 2pt), 85(pt) => Alku kevyttä, lisää
* Istumaan nousu: 5 srj 4kg
* Etureisi: 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg => Lisää
* Selkä: 5x 15*10kg
* Takareisi: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg => Alkuun lisää painoa
* "Maastaveto"/Soututelineessä selkäliikkeenä: 80kg, 85kg, 90kg, 95kg, 100kg
* "Askelkyykky"/Ponnistus penkiltä/jalka: 5srj 10kg

* Päälle torstailta väliin jäänyt treeni:
* Ylätaljat ristiin: 25kg, 30kg, 35kg, 35kg, 35kg
* Istumaan nousu: 5x 15*0kg
* Alataljat ristiin: 10kg, 15kg, 15kg, 20(yk pt), 15kg(yk)
* Selkä: "Pilates sukellusliike" 5x30 toistoa
* Haba, alatalja: 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg
* Pystysoutu, alatalja: 40kg, 45kg, 50kg, 5x55kg+3x45kg, 55kg
==> aika habokas 2h treeni
3. Sauvakävely: 25min, 2.9km
====================
Yht: 7,4h ... Väsymystä nähtävissä...

[JariMarjamaa]

Ehkä tänä vuonna pääsee rikkomaan oman haamurajan ja ylittään 500h jumppatunnin.
Kasassa nyt 492h.

[JariMarjamaa]

Se olisi seuran pikkujoulut, pitänee käydä pyörähtään, kun "virallista" asiaa.



Itsenäisyyspäivän kunniaksi Tupoksen Liikunta-Akatemia myönsi kaikkien aikojen ensimmäiset Oscarit.
Ja Oscar's Goes To....

Vasemmalta:
Star: Leif "Lepa" Steinus.
Oscar myönnettiin sarjassa: "Kyllä mää tuon bullan liikkumaan saan"
Perustelut:
En ollut koskaan kuullutkaan sellaisesta kuin yleisliike. 2008 tammikuussa en yhtä jaksanut tehdä. No loppu on historiaa, on niitäkin sitten tullut tehtyä pari.

Champion: Harri "Hurja Hartsa" Viittala.
Oscar myönnettiin sarjassa: "Täältä lähtee vaikka takapuoli könössä"
Perustelut:
Vedin kuntopiiri treenejä. Jopa kilpailijana Harri on käynyt kuntopiireileen ja yrittänyt kuunnella ja
toteuttaa tälläisen höntsä kuntoilijan ideoita ja ajatuksia, miten jumppia voisi tehdä.

Queen: Queen Of The Ladies. Need to say more?
Markku "Here Comes The Pain", Raappana.
Oscar myönnettiin sarjassa: "Antaumuksella antaa tuskaa muille ja hihittelee päälle"
Perustelut:
Naisten kuntopotkiksen vastuuvetäjä.
Aina olen "valmentanut" itse itseäni. Mutta kerran mulla on ollut henkilökohtainen valmentaja.
Make käski, pisti tekemään asioita. Make käytti minuun lukemattomia tunteja omaa aikaa.
Ja vaikka lopulta Make ei sitten saanutkaan mitään palkintoa ajan käytöstään, niin...
Makella oli silmin nähden "Antamisen Iloa" mm niiden lukemattomien sparri erien aikana.

[JariMarjamaa]

W51:

Työharjoittelu: 84/100 päivää
Lähipäivät: 16+6/30 päivää


Perusvoimaa, pyramidi, toistot: 12,10,8,6,4
Aina 2 liikettä vuorotellen
Ohjelmasta tehty nyt 3/4

Legendaarisen viikon kunniaksi lisätty aina treenipäivän jälkeen pieni haiku 8-)

MAANANTAI:
- Sunnuntaina paistamatta jääneiden lättyjen paistamista, ei ehtinyt bundille

TIISTAI:
1. Sauvakävely: 24min, 2.8km
2. Pundditreeni: 80min
* Lämmittely: 10min hyppynarua, 20*40kg soutu, 20 istumaan nousua vatsapenkissä, 20*40kg takatalja, 20 selkää selkäpenkissä
* Takatalja: 60kg, 65kg, 70kg(pt), 4*75kg + 2*70kg, 2*80kg + 2*75kg
* Vatsapenkki (istumaan nousu 135°): 5srj 4kg => viimeinen srj oli kevyt :O
* Etutalja: 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg => +5kg
* Selkä: 5x 15*10kg
* Leuanveto taljassa: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg => +5kg
* Soutu: 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg => +5kg
* Verryttely: 10min hyppynarua
3. Sauvakävely: 34min, 3.8km

"Taka-, etutaljaa, leuanvetoaa ja soutuaa; lisää rautaaa.
Alkaa olemaan maksiii, ku pitää tehdä pakkotoistoikiii...."


KESKIVIIKKO:
1. Sauvakävely: 25min, 2.8km
2. Pundditreeni: 81min
* Lämmittely: 10min hyppynarua,20*35kg Leveäpenkki, 20 istumaan nousua vatsapenkissä, 20 selkää selkäpenkissä
* Leveäpenkki: 60kg, 8*65kg + 2*60kg, 4*70kg + 2*65kg + 2*60kg, 70kg, 3*70kg + 1*65kg => painon lisäys ja hyyty täysin -> takas 60, 65, 65, 70, 70
* Vatsapenkki (istumaan nousu 135°): 5srj 4kg => viimeinen srj oli taas kevyt -> 4*5kg
* Pystypunnerrus: 10*35kg + 2*30kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg => Viimeinen oli kevyt -> +5kg
* Selkä: 5x 15*10kg
* Ojentajat, ylätalja: 35kg, 45kg, 55kg, 65kg(pt), 70kg(pt) => alkuun lisää painoa, kevyttä
* Kylki, alatalja (molemmat puolet): 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg => +5kg, vielä vara yksi levy lisätä, sit soututelineelle
* Verryttely: 10min hyppynarua
3. Sauvakävely: 24min, 2.8km

"Vilkaise painopakkiii, sit penkistä maksimiii. Pystypunnerrus. Ja lopux pakkotoistoilla ojentajiii.... "


TORSTAI
1. Sauvakävely: 25min, 2.8km
2. Pundditreeni: 78min
* Lämmittely: 10min hyppynarua,20*40kg Leveäpenkki, 20 istumaan nousua, vatsapenkissä yläviistoon, 20 selkää selkäpenksissä
* Ylätaljat ristiin: 25kg, 30kg, 35kg, 40kg(pt), 45kg(pt)pt
* Vatsapenkki (istumaan nousu 135°): 4kg, 4kg, 4kg, 5kg, 5kg
* Alataljat ristiin: 10kg, 15kg, 20kg(yk), 25kg(yk), 30kg(yk)
* Selkä: 5x 15*10kg
* Haba, alatalja: 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg => +5kg
* Pystysoutu, alatalja: 45kg, 50kg(pt), 3*55kg + 5*50kg, 3*55kg + 3*50kg, 55kg
* Verryttely: 10min hyppynarua
3. Sauvakävely: 34min, 3.8km

"Taljakahvaa. Tartu kiii. Ja vedä ristiiin. Rintalihasta. Ja ylösasti pakolla.
Pystysoutuu. Ja habaa tietenkiii. Repiää paita kuin Hulk:kiii"


PERJANTAI
1. Sauvakävely: 25min, 2.8km
2. Pundditreeni: 74min
* Lämmittely: Hyppynaru 10min, Prässi 20*80kg(kevyttä), Istumaa nousu 20, Selkä 20
* Prässi, yhdellä jalalla (vaaka): 65kg, 70kg, 75kg, 80kg, 85kg => Kevyttä, ehkä kun lämmittelystä jäi etu/takareisi pois?
* Vatsapenkki (istumaan nousu 135°): 4kg, 4kg, 4kg, 5kg, 5kg => meni hyvin enemmän 5:lla?
* Etureisi: 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg
* Selkä: 5x 15*10kg
* Takareisi: 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg => +5kg?
* "Maastaveto"/Soututelineessä selkäliikkeenä: 80kg, 85kg, 90kg, 95kg, 100kg
* "Askelkyykky"/Ponnistus penkiltä/jalka: 5srj 10kg
3. Sauvakävely: 25min, 2.8km

"Painaa painaa. Prässistä se jalka raikaa. Etureisi. Takareisi, on meno aika kreisi.
Maastavetää ja penkiltä ponnistaa. Niin se tämä Mies alaroppaa voimistaa"
====================
Yht: 8,8h ...



PS:

2 x 10 x varpaat tankoon riipunnasta

Joskus aikoinaan vierestä kattelin, tuo on aika kovaa settiä.
Ja teit sen palauttavana

Joo, mun treeni olisi 5 x 10 x varpaat tankoon. Tai sitten 5 x 15 x polvet rintaan riipunnasta.

Selailin rakasta bunddipäiväkirjaa ja löysin merkinnän vuodelta miekka ja kypärä kun olin nuori mies ja tein pikavoimaohjelmaa, 5*10

"Jalat kattoon (remmit) 7 , 5 , 4 , 2 * 10(polvet rintaan)"

No en koskaan sitä 10tä näköjään saanut, mutta muutaman sentään

[JariMarjamaa]

JEE se on jumppaamisen Haamuraja saavutettu. 501,1h jumppaa tänä vuonna.

+ päälle noin 100h omia lämmittelyjä ja jäähyttelyjä normi(potku)treenien päälle
+ joku 20-30h tullut vedettyä treenejä
Mutta eihän näitä ole koskaan laskettu :p

Vain oma "tehokas peliaika" lasketaan 8-)

[JariMarjamaa]

Kumma tuossa tuo eka piikki 2008 ....

2007 pääsin lopulta eroon ex-muijasta

[Mjölnir]

JEE se on jumppaamisen Haamuraja saavutettu. 501,1h jumppaa tänä vuonna.

+ päälle noin 100h omia lämmittelyjä ja jäähyttelyjä normi(potku)treenien päälle
+ joku 20-30h tullut vedettyä treenejä
Mutta eihän näitä ole koskaan laskettu :p

Vain oma "tehokas peliaika" lasketaan 8-)

Komea määrä treeniä! Mulle tulee noin sama määrä, mutta nautin edusta treenata työkseni lähes joka päivä.

[JariMarjamaa]

Kiitos teille kun olette tykänneet. Tälläiselle höntsäjälle merkkaa Isosti,
kun teidän tasoiset huomioi tälläisen höntsä kuntoilijan

Kiitos ja Kumarrus.