Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

JariMarjamaa

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#46

Viesti JariMarjamaa »

Videoharjoittelupäiväkirja ote: ajalta 100cm ja 97,6kg virallista.
Aika pötkylä :D

[youtube][/youtube]
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#47

Viesti JariMarjamaa »

W30:

1. Oma treeni: 78min, 119/140
- 3x 3:00/2:00 Säkkiä+Kahvakuulaa: 3* Vartalon+Päänympäri (20kg, 1min suuntaansa), 3* KK Etuheilautus (20kg), 3* Kylkikolmio (16kg, 1min kylki), 3* Kylki seisaaltaan (20kg, 1min kylki), 3* Vipunosto/Hauis (6kg, 1min/liike)
2. KB Kuntopiiri (veto, itte mukana): 52min, 132/154
- Oma lämmittely 10min, PK2 eli 4x 0:40/0:20
- Rive (35kg), Keskikroppa: "Juji-liike", Punnerrus+Ojentaja liikkeet+Jännehyppy (käsipainot 6kg), Jalkasaksaukset, Selkä/Kumarrus (20kg), Vala-Askelkyykky (2*25kg, 2*30kg), Voimapyörä
- Loppuverrytelyt 3*2:00/1:00

Tiistai:
1. Lenkkeily: 7,3/41/125/138
- Jalat ja persus jumissa, taisi eiliset kuntopiireilyt vähän painaa.

Keskiviikko:
(- Nurtsin leikuu, part I+II+III, about 1:10h)

Torstai:
(- Trimmerin heilutusta ja nokkosten nyppimistä kuusiaidasta puolisen tuntia)

Perjantai:
(- Äljötystä terassilla, tehden ei mitään )

Lauantai:
(- Tsekattu oman kylän kuntosali, onhan siellä jotain vehkeitä ja ilmainen )
(- Auto puunaus ja äljötystä terassilla )
===
Yht: 2,9h ... Täysin läskilöllöttely viikko

###############################
W29:

Maanantai:.
( Kämpän siivous, Part I eli imurointi )
1. Oma treeni: noin 50min, 116/144
- Säkkiä x*5:00/1:00 + y*3:00/1:00 (välissä käyty neuvoon Riven tekniikkaa)
2. KB Kuntopiiri (veto, itte mukana): 60min, 128/148
- Oma lämmittely 5min
- 4x 1:00/0:25: Rive (35kg), Punnerrus+Ojentaja liikkeet+Jännehyppy (käsipainot 2kg), Keskikroppa: "Juji-liike", Jalkasaksaukset,
- Selkä/Kumarrus (20kg), Vala-Askelkyykky (1*20kg, 1*30kg, 2*40kg), Voimapyörä
- 2*2:00/1:00 varjoa

Tiistai:
( Kämpän siivous, Part II eli pölyjen pyyhintä )

Uudelle koululle keskustelemaan Hopsista. Odotetaan vielä harjoittelupaikasta inputtia, mitä heidän mielestä minun tarvitsisi opiskella. Todennäköisesti webbiohjelmointia painotetaan, kun puuttuu cv:stä ja oli ainut puute verrattuna työpaikkailmoitukseen.

1. Lenkkeily: 15,5/95/141/157 + päälle kävely 2,2km 20min
- 20km yritys, mutta jalat loppui totaalisesti kesken.
- About 1h meni ok, sitten alkoi helvetti. Tuskaa ja kipua joka askeleelle.
- Puolituntia nilkutin, sit piti antaa periksi ja alkaa käveleen

Keskiviikko:
(Nurmikon leikkuu, Part I, pihan puoli, about 30min)

1. Oma Kahvakuula kuntopiiri, 98min, 123/149
- Lämmittely: 3* 3:00/0:10/1:00/0:10 Säkkiä+Venäläistä (5kg kuntopallo), 3* 3:00/0:10/1:00/0:10 Säkkiä+Vartalon ja pään ympäri (16kg kahvakuula)
- 4*1:00/0:30 20kg: YK Etuheilautus (16kg, 30sek käsi), YK Etuheilautus+Hauis ("Rive", 30sek käsi), Heiluri, YK Tempaus (2*20kg, 2*16kg, 30sek käsi),
- Kumarrus/Selkä, Hauis+Pystypunnerrus+Ranskalainen, Venäläinen (20kg levypaino, paino paremmin vatsalla)
- Säkkiä 2*5:00/1:00 + 4:00
2. Kuntonyrkkeily (Veto, itte alussa hyppynarua, osa ajasta meni neuvomiseen): 40min, 126/142
- Lämmittely: Liikkumista parin kanssa
- Säkillä tekniikkaa rauhallisesti ja terävästi/kovalla temmolla, Kuntopallo jummppaa (Vartalon kiertoja), Lopppuun Pilates selkää

Torstai:
(Nurmikon leikkuu, Part II, tien puoli+möykkelikkö, about 30min)

TE-Keskuksesta virallinen ilmoitus koulunvaihdon hyväksymisestä, Jee :)

1. Naisten kuntopotkis (veto, hyppynarua): 30min
- Paritekniikkaa, pädejä
- KB Yhteiset: 75min
* Lyömistä ja väistämistä
---------------
Yht 6,2h ... Löysäilyksi mennyt koko homma...


Perjantai:
- Sotkamo, Päivä 1, Rok Rok

Lauantai:
- Sotkamo, Päivä 2, Rok Rok Rok

Huippureissu, tahtoo lisää...
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#48

Viesti JariMarjamaa »

W31:

Maanantai:.
1. Lenkkeily: 7,3/41/129/140
- Tasavauhti. Tunkkainen ja painostava ilma. Loppupuolisko vesisateessa. Mieltäylentävää ja rintakarvoja kasvattavaa touhua.
2. Omat treeni:
- 51min, 114/131, 311 Voimapyörää polviltaan, eka 1000 yritys, olkapäät loppui, roppa kyllä kesti :), polvetkin loppui aijai :/
- 25min, 118/131, Makiwaraa, Lyöntejä ja polvia
3. KB Kuntopiiri (veto, puolet ajasta meni varmaan neuvomiseen, tuli uutta porkukkaa mukaan, kesä alkaa olemaan vissiin ohi): 25min, 137/159
- Oma lämmittely 10min
- 4x 0:40/0:20: Rive (35kg), Punnerrus+Jännehyppy+6 Polvennosto suoraa (6kg), Keskikroppa: "Juji-liike", Jalkasaksaukset, Selkä/Kumarrus (20kg), Vala-Askelkyykky (4*12kg kuulat), Voimapyörä (itte tein Pilates Venettä, ku voimapyörä kiintiö päivältä jo täynnä)
- Loppuverryttelyt

Tiistai:
Voi kiesus mun polvia, ku särkee :(

1. MMA: 30min
- Mattoon ja matosta lyömistä, enimmäkseen olin maalimiehenä. Polvet ei kestänyt oikein konttailla
- Olisi päässyt painimaakin, muttei polvet nyt kestä vähään aikaan konttailua
2. KB Yhteiset: 80min
- Lämmittely ulkona, lyöntitekniikkaa, sit komppareita sisällä

Keskiviikko:
1. Lenkeily: 7,3/37/135/157
- Kipeistä polvista huolimatta vauhtijuoksu ja uusi reitti ennätys, -2min.
- Edellinen ennätys 24.8.09 39min
- Kovempaakin olisi päässyt, jos reidet ei olisi hyytynyt viimeiselle 1,5km, olisi päässyt "oksennus" vauhtia :)
2. Oma Kahvakuula kuntopiiri, 75min, 131/158
- Lämmittely: 3* 3:00/1:00 Säkkiä+Venäläistä (5kg kuntopallo)
- 4*1:00/0:30 20kg: YK Etuheilautus (16kg, 30sek käsi), YK Etuheilautus+Hauis ("Rive", 30sek käsi), Heiluri, YK Tempaus, Kumarrus/Selkä, Hauis+Pystypunnerrus+Ranskalainen, Venäläinen (levypaino, paino rinnalla)
- Säkkiä 3*3:00/1:00

Torstai:
Ensimmäinen kolmikanta palaveri työharjoittelupaikassa ja keskusteltu vähän hopsista.
Työharjoitelu alkaa sitten maanantaina 4.8. JEE

1. KB Yhteiset: 95min
- Kiertopotkua

Perjantai:
(- Kämpän siivous, Part I+II )
(- YsäriFestarit, Day1, ei päässyt treeneihin :) )
-- Pandora
-- Daze
-- E-Rotic
-- Mr President

Lauantai:
(- YsäriFestarit, Day2, ei päässyt nytkään treeneihin :D )
-- Basic Element
-- Movetron
-- Günther
-- E-Type
=> E-Type oli aivan mahtava, paljon parempi kuin 20v sitten :)
=======================
Yht 7,7h ... No menkööt kesän piikkiin...

***********************************'

W32:

Eka työ(harjoittelu)viikko. Jee, muksaa :)

Maanantai:
1. Oma treeni: 58min, 114/130, 333 Voimapyörää polviltaan, olkapäät loppuu. Polvien alla pehmusteet.
2. KB Combat Fit (veto, vähäsen meni aikaa neuvomiseen): omaa treeniä n. 50min, 132/163
- Oma lämmittely about 20min, ku aloitti hyvissä ajoin
- 4x 0:40/0:20: Rive (35kg), Punnerrus+Jännehyppy+6 Polvennosto suoraa (6kg), Keskikroppa: "Juji-liike", Jalkasaksaukset patjan päällä,
- Lankku/Punnerrusasento, Selkä/Kumarrus (20kg), Vala-Askelkyykky (25kg)
- Loppuverryttelyt

Tiistai
1. KB Yhteiset: 85min
- Kiertopotkun kuitin kuitti. Kompparia. Vähän sparria.

Keskiviikko
1. Lenkkeily: 7,3/44/132/141
- tasavauhti. reidet tukossa ja voi kiesus mun polvia :(

Torstai
1. KB YHteiset: 90min
- Tekniikkaa vasuria vastaan. 3*4min sparria.

Perjantai
(- Nurtsin leikkuu Part I+III, about 2h. Yleensä kaikki osiot n tunnissa.
Nyt isäntä ollut riekkumassa 2 viikonloppua, niin nurtsi pääsyt vähän reihaantuun)

Lauantai
(- Nurtsin leikkuu Part II, about 1h. Risukon raivausta about 1h. )
===============
Yht: 5,5h.... Kesäaika :)
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#49

Viesti JariMarjamaa »

W33:

Toka työ(harjoittelu)viikko. Jee :) Ja taas ylitöitä, +1,5h , kyllä harjoittelijaa riistetään...

Maanantai:
1. Lenkkeily: 5,1/30/124/155
- Uusi työharjoitteluviikko, uudet kujeet. 0530 ylös, vesilasi naamariin ja aamulenkille :O2

2. Oma kahvakuula kuntopiiri: 76min, 132/157
- Lämmittely: 3* 3:00/1:00 Hyppynarua + Venäläistä (5kg kuntopallo)
- Kuntopiiri 20kg kuula, 4* 1:00/0:30, YK liikkeissä 30sek käden vaihto:
- Hyppy leuaveto 10krt (ei lisäpainoa), KK Etuheilautus, YK Etuheilautus+Hauis ("Rive), Heiluri, YK Tempaus, Selkäkumarrus, Hauis+Pystypunnerrus+Ranskalainen, Venäläinen (levypaino)
- Loppuverryttely: 3* 3:00/1:00 Säkkiä

3. KB Combat Fit (veto, vähän neuvottukkin): mutta omaa treeniä n. 60min, 140/161
- Lämmittely ns kisalämmöt, kevyempi versio eli vain 2* 5*1min: 5 punnerrusta, 5 selkää, 5 linkkuveistä, 5 kyykkyhyppyä, 3 yleisliikettä, loppu aika 1min erästä varjoa
- Kuntopiiri 4* 0:40/0:20:
- Rive (30kg, 35kg, 30kg, 25kg tai jotain), Alavatsan nosto+kierto, Hauis (vastaote)+Eteentyöntö (28kg, 38kg, 2*25kg tai jotain), Jalkasaksaukset (patja), Lankku-Punnerrus, Selkäkumarrus (20kg), Vauhtipunnerrus (2*12kg kuulat)
- Loppuverryttelyt
==> uggo ihan puhgi...


Tiistai
Uggo puhgi, väsyttää, juntturuttaa, nälättää ==> pitsa&kebab :)


Keskiviikko
1. Lenkkeily: 7,3/39/140/167
- Puuh, olipa Combat Fit:n vetäjä tehnyt sellaisen ohjelman, että jalat vieläkin ihan juntturassa
- Nooh vauhtijuoksu, puolivälistä täysillä, loppua kohden kiristäen
- Reitille Top2, puolen minuutin erolla kumpaankin suuntaan :)
- Voi jeesus mun polovia :(


Torstai
1. Lenkkeily: 5,1/30/127/133
- 0545 ylös, vesilasi naamariin ja aamulenkille :)

2. KB YHteiset: 90min
- Etukäden suoran blokkaus omalla olkapäällä + kuitin kuitti, 3 * 1,5min erä sparria, vähän jumppaa loppuun

Perjantai
(Nurtsin leikkuu Part I, about 1h)

Lauantai
(Nurtsin leikkuu Part II+III, about 45min)
====================
Yht: 5,4h .... No joo .....
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#50

Viesti JariMarjamaa »

W34:

3s työ(harjoittelu)viikko. Jee :)
Ja ilmaista harjoittelijaa käytetään ilmaisena taksikuskinakin :O
Miten tässä nyt näin kävi.... No mielenkiintoista on kyllä ollut...


Maanantai:

1. Oma kahvakuula kuntopiiri: 77min, 127/152
- Lämmittely: 3* 3:00/1:00 Hyppynarua + Venäläistä (5kg kuntopallo)
- Kuntopiiri 20kg kuula, 4* 1:00/0:30, YK liikkeissä 30sek käden vaihto
- Hyppy leuanveto 10krt (ei lisäpainoa), KK Etuheilautus, YK Etuheilautus+Hauis ("Rive), Heiluri,
YK Tempaus, YK Kylkikolmio (2*12kg, 2*16kg), Käsiliikkeet (Hauis+Pystypunnerrus+Ranskalainen),
Venäläinen (levypaino)
- Loppuverryttely: 3* 3:00/1:00 Säkkiä
=> hyvä treeni

2. KB Combat Fit (veto, osa ajasta meni neuvomiseen): about 40min omaa treeniä
- Lämmittely: ns 1/2 kisalämmöt, 2* 5*1min: 5 punnerrusta/selkää/linkkuveistä/kyykkyhyppyä/
3 yleisliikettä, loppu aika 1min erästä varjoa
- Kuntopiiri 4* 0:40/0:20:
- Rive (n. 40kg, 1*25kg tai jotain), Alavatsan nosto+kierto,
Hauis (vastaote)+Eteentyöntö (4* n 40kg tai jotain), Jalkasaksaukset (patja),
"Lankku-Punnerrus" (eli käynti punnerrusasennossa ja takas lankkuun jne), Selkäkumarrus (20kg),
Vauhtipunnerrus (2*12kg kuulat)
- Loppuverryttely
==> kevyttä, ku väliin piti käydä aina neuvomassa ja opastamassa


Tiistai
1. Oma treenit: Säkkiä 4*10min, kevyttä taputtelua
2. KB Noviisit: 60min
- peruskompparia
3. KB Kokeneet: 80min
- Alapotkun blokkia + kuitin kuitin ja taisi vielä olla kuitti, 2* 1,5min sparria
=> uggo hyyty ihan täysin... Maanantai painoi jaloissa???


Keskiviikko
Nada

Torstai

1. Tyttöjen jumppa 8-) : 71min, 105/129
- Omaa lämmintä hyppynarulla 10min
- Säkkiä+jumppaa pareittain: 2*5*2 lyöntiparia: etu/taka/etusuora kevyesti + takasuora kovaa
+ 10 jumppaliikkeettä, linkkuveistä->istumaan nousuja->alavatsan nostoja puolelta toiselle
- Kuntopiiri: 2*8 1:00/0:30: Tangon eteentyöntö (kevyt tanko),
KK Hauis (isompi tanko+jotain painoja), Käsien nosto sivulle 2*6kg, Voimapyörä,
YK Hauis (taisi olla 2+1kg), Pystysoutu 20kg, "Penkkipunnerrus" tatamilla maaten 2*12kg,
Voimapyörä
- Aina liikkeen vaihtoaika vatsarutistuksia
- Loppuaika vatsaa, 2 kierrosta: Lankkua, linkkuja, istumaan nousuja,
alavatsan nostoja puolelta toiselle, vatsa rutistuksia (suoria että kiertäviä)
- Olipa löysää :)

2. KB Noviisit: about 20min
- 5 harjoittelijaa, 0 vetäjää :? , niin menikin sit extempore vetohommiksi
- Askeltamista ja suoria lyöntejä, sivuaskel/painon siirto ja jatko hyökkäys etukulmasta
- Sivuaskelta/painon siirtoa kiertopotkun alta

3. KB Kokeneet: 60min
- Alapotkun blokki + kuitti alapotku/yläpotku, 3*3min sparria, x min 2*5 kovaa kiertopotkua


Perjantai
Nada

Lauantai
Sain oksasakset pensas saksien rinnalle, joten about 30min saksien kokeilua ja pajukon raivausta
ja about sylillinen uunipuita... No uuni pajukkoa ainakin :) ... Mutta eihän näitä lasketa....
====================
Yht: 7,5h .... Vielä matkaa perus speksiin eli 10-12h, mutta 5h->7h, niin pientä piristymistä...
Kesä alkaa jäämään taakse...


Vaikka en ole kirjaihmisiä, niin tietty aihe alkanut kiinostaan enemmäkin,
niin Andyn vinkistä varattu kirjastoon lukemista:
http://kirjasto.siilinjarvi.fi/work?wor ... a1011467ae" onclick="window.open(this.href);return false;
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#51

Viesti JariMarjamaa »

W35:

Työharjoittelu: 20/100 päivää
Lähipäivät: "4"/30 päivää, 4 luettu jo käydyksi edellissä koulutuksessa,
kun sama aihe ja opettaja

MAANANTAI:
1. Oma kahvakuula kuntopiiri: 76min, 128/153
- Lämmittely: 3* 3:00/1:00 Hyppynarua + Venäläistä (5kg kuntopallo)
- Kuntopiiri 20kg kuula, 4* 1:00/0:30, YK liikkeissä 30sek käden vaihto
- Ponnistus leuaveto 10krt (patjan päältä, ei lisäpainoa), YK Etuheilautus (3*16kg, 1*20kg),
YK Etuheilautus+Hauis ("Rive), Heiluri, YK Tempaus, YK Kylkikolmio (4*16kg),
Käsiliikkeet (Hauis+Pystypunnerrus+Ranskalainen), Istumaan nousu (päkiät tuettu seinään, 4*15kg)
- Loppuverryttely: 3* 3:00/1:00 Hyppynarua
==> kulki nyt yllättävän hyvin

2. KB Combat Fit (veto, osa ajasta meni neuvomiseen): about 60min omaa treeniä
- Lämmittely ns 1/2 kisalämmöt, 2* 5*1min: 5 punnerrusta/selkää/linkkuveistä/kyykkyhyppyä/
3 yleisliikettä, loppu aika 1min erästä varjoa
- Kuntopiiri 4* 0:40/0:20:
- Rive (2*n38kg, 2*n43kg), Alavatsan nosto+kierto, Hauis (vastaote)+Eteentyöntö (4*n46), Jalkasaksaukset (patja), Lankku-Punnerrus (->asentoon), Selkäkumarrus (20kg),
Vauhtipunnerrus (2*12kg)
- Loppuverryttely
==> ok jumppa, väliin sarjat jäi kesken, mm lankut ja jalkasaksaukset


TIISTAI:
1. Lenkkeily: 5,1/32/123/162
- 0605 ja menox, vähän tukkoista ja polvet kipeet :/ mutta sehän ei ole este, joskus vähän hidaste


KESKIVIIKKO:
Äääähhhh... Nada


TORSTAI
1. Tyttöjen jumppa: 77min, 130/163
- Omaa lämmintä hyppynarulla 3* 3:00/0:45
- Säkkiä+varjoa pareittain: X* 0:30/0:30, säkkiä täysillä, varjoa kevyesti
- Pädejä: Polvia täysillä X* 0:30/jalka, vaihto 0:30 jonka aikana istumaan nousuja
- Pädejä: Kiertopotkuja lujaa X* 0:30/jalka, vaihto 0:30 jonka aikana istumaan nousuja
- "Ravijuoksua" eli toinen jarruuttaa perässä, n 10m spurtteja X* 0:30 ja vaihto
=> hyvä jumppa :)

2. KB Noviisit: 60min
- Askeltamista ja suoria
- Omaa hyökkäämistä: Etukäsisparria ja pari antaa "pistari" merkin, johon askeltamalla oma hyökkäys
- Joku erä kevyttä sparria

3. KB Kokeneet: 62min
- Kompparia, johon kuitin kuitti
- 3* 2:10/1:00 sparria
- Pädejä: 2* y:yy/z:zz 2 omaa lyöntikompparia täysillä, aina käskyn mukaan, "Ykkönen/Kakkonen"
- Pädejä: 2* y:yy/z:zz kiertopotkuja täysillä, väliin tupla potkut käskyn mukaan tai ykkönen/kakkonen lyöntikomppari
- Varjoa


PERJANTAI:
1. Lenkkeily: 5,1/31/127/168
- vesituoppi naamariin ja 0610 lenkille. Ukko ihan juntturassa ja voi voi mun polvia ku särkee :/

2. KB Yhteiset: 80min
- 30min omaa lämmintä, päärynäpalloa
- 3* 1:50/1:00 pädejä, 2 erää 2:ta omaa kompparia: 1) Etu-takasuora-Etujalan kiertopotku
2) Etu-Takasuora-Etusivukoukku-Takajalankiertopotku, 3s erä satunnaisia lyöntikomppareita sekä tupla polvia väliin
- 2 * 2:00/1:00 Potkutyynyä+ pitäjä häiritsee etukädellä, väistelyä-blokkailua ja liikkumista omaan etujalan potkupaikkaan


Lauantai
Kesäkausi loppu joten Leivinuunin lämmityskausi alkaa, karjalanpaistia, saksanhirveä, grillikylkeä, lasagnettea...
Kämpän siivous, part I eli pölyjen pyyhintä
====================
Yht: 8h ... Tahti kiristyy... Mutta vielä on matkaa perus speksiin.....
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#52

Viesti JariMarjamaa »

Ja kämpän siivous Part II eli imurointi....

Pitää varmaankin pitää myöskin nurtsin leikkuukauden päätös, Part I-III.
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#53

Viesti JariMarjamaa »

W36:

Työharjoittelu: 25/100 päivää
Lähipäivät: "4"/30 päivää

MAANANTAI:
1. Oma kuntopiiri: 69min, 137/170, tulevan Combit Fitin kuntopiirin testaus
- Lämmittely: "kisalämmöt", 3x 5*1min:
* 5 punnerrusta/selkää/linkkuveistä/kyykkyhyppyä/3 yleisliikettä, loppu aika 1min erästä varjoa
- Räjähtävä/kestonopeus kuntopiiri: 4x 0:20/15-20 toistoa, 0:30 tauko
* Rive (28kg, 0:20), Vatsalinkkari (20kpl), Pallon työntö seinään/KK tasajalka ponnistus (5kg, 20kpl),
Jalka/käsi/saksaukset (tatamilla, 0:20), Lyöntikombo säkkiin/4-6 lyöntiä (5 srj), Selkä/kiertävä (tatamilla, 30kpl), Tuplakiertopotkut säkkiin (5kpl/jalka)
==> Kierrosten välissä 1:30 tauko
- Säkkiä ärinä temmolla 3x 1:30/1:00 ( oma extra, ei tuu combat fittiin )
- Säkkiä kevyesti 3x 2:00/1:00 ( oma extra, mutta lopun jäähyttelyn voisikin tehdä säkillä, jos riittävästi pystyssä )

2. KB Combat Fit (veto): 64min, 148/222 :D
- Lämmittely: "kisalämmöt" 3x 5*1min
- Erilaisia askeltamisia säkkien kanssa: 6x 3:00/1:00
* Vasen säkille, oikea väliin : toisin päin joka toinen kierros
* Vasen säkille, oikea polvi rintaan, palautus eteen : toisin päin joka säkille
* Vasen säkille, takas, oikea säkille, takas (välissä "rytmiaskel")
* Jalkojen saksaus: vasen/oikea/vasen/oikea säkille
* Jalkojen saksaus: vasen/oikea/vasen/oikea, tasajalka hyppy säkille, takas ja säkin yli
* Tasajalka hypyt säkkien yli, jalat rintaan
- "Ravi juoksua" pareittain, toinen jarruttaa, X* 3 vetoa, about 5min
- Loppuverryttely
==> kylläpä askeltamisessa alko väliin hyytymään. Ravijuoksut ei mehut lopullisesti.
==> eivät uskoneet sykemittarin näyttöä :D


TIISTAI:
1. KB Noviisit: 55min
- Alapotkun peittämistä potkun puoleisella kämmenellä

2. KB Kokeneet: 60min
- Etukäden blokki alas + oma etukäsi + jatko komppari
- Vähän jumppaa nopeilla/kovilla lyönneillä
==> ugolla jalat ihan jumissa ja voimattomat maanantain jäljiltä


KESKIVIIKKO:
Äääähhhh... Nada


TORSTAI
1. Tyttöjen jumppa: 95min, 124/166
- Omaa lämmintä hyppynarulla about 30min: x* 3:00/0:50, 3 eka erää rauhallisesti
- Säkin lyöntiä matossa (istualteen ja seisaalteen) x * 0:45/0:45
- Pareittain: Säkin lyöntiä matossa + viivajuoksua, ensin pelkkää juoksua, sitten viivalla aina jokin jumppaliike. Väliin erä jumppaliikettä.
- Varjo erä + loppuun vatsalinkkareita.
- Varjoa + väliin jumppaliike

2. KB Noviisit: 55min
- Glintsiä, glintsistä pyöräytys + polvi, köysistä vastustajan suoran lyönnin palautukseen glitsiin + pyöräytys + polvi

3. KB Kokeneet: 60min
- Kompparia, johon kuitin kuitti
- Sparria. 3 ryhmä, 1:00 vaihdoilla, x erää, ja sitten vääntyi taas varpaat, ku jatkuvasti liian kaukaa alapotkua :(
- Varjoa


PERJANTAI:
1. KB Oma treeni kaverin kanssa: 90min ( tuli oma treeni, kun ope ei alkanutkaan vetämään meille )
- yksittäinen lyönti -> väistö/blokki +vartalolyönti tai alapotku kuitti
- yksittäisiä alapotkuja -> blokki
- kiertopotku vartaloon -> blokki+kuitti lyönti
- kiertopotku, peitto etukädellä -> blokki+2 kuitti lyöntiä+alapotku
- lyöntejä, vartalo/alapotkuja -> väistämistä, blokkailua + 2 kuitti lyöntiä+potku
- 4 erää sparria samalla idealla eli kevyttä, teknistä, paljon tapahtumia ja blokkailua ja kuittailua


LAUANTAI
Pitkästä aikaa la sparreihin, hyvä minä brushteeth
1. KB Sparrit: 75min
- lämmittelyä lyönti komboilla ja pelkillä alapotkun blokeilla
- sparria 3 ryhmässä, yksi aina 2*1:00. 4* 3 erää.
====================
Yht: 10,4h ... Non niin, taas päästy normaaliin speksiin :)
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#54

Viesti JariMarjamaa »

Vähän kuntoilijan otteita tältä päivältä eli Videoharjoittelupäiväkirja otteet:

[youtube][/youtube]

Hurjan Hartsan olemus on niin hurja, että kenen tahansa polvet pettää sen edessä

[youtube][/youtube]

Diesel Pitkän Jannen opissa
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#55

Viesti JariMarjamaa »

W37:

Työharjoittelu: 30/100 päivää
Lähipäivät: "4"/30 päivää


MAANANTAI:
1. Oma kuntopiiri: 94min, 128/156 (tuleva Combit Fitin kuntopiirin)
- Lämmittely säkillä: ~5x 3:00/0:30
- Räjähtävä/nopeuskestävyys: 4x 0:20/15-20 toistoa, 0:30 tauko, kierrosten välillä 1:30-2:00
* Rive (28kg, 0:20), Vatsalinkkari (20kpl), YK Pallon työntö seinään (5* 2+2, 5kg),
* Jalka/käsi/saksaukset (tatamilla, 0:20),
* Lyöntikombo säkkiin/4-6 lyöntiä (Max nopeus/mahd kovaa, 6 srj), Selkä/kiertävä (tatamilla, 30kpl),
* Tuplakiertopotkut säkkiin (5*2/jalka)
- Säkkiä 3x 2:00/1:00, mahdollisimman paljon/terävää liikettä ja nopeita komboja
- Säkkiä kevyesti 3x 2:00/1:00

2. KB Combat Fit (veto): 69min, 143/164
- Lämmittely säkillä: 3:00 kevyesti, muutamat 10kpl polven nosto suorat, 2:30/2:00/1:50/1:40 nopeutta ja terävyyttä nostaen, painotus potkuissa
- Erilaisia askeltamisia säkkien kanssa: 6x 3:00/1:00
* Vasen säkille, oikea väliin : toisin päin joka toinen kierros
* Vasen säkille, oikea polvi rintaan, palautus eteen : toisin päin joka säkille
* Vasen säkille, takas, oikea säkille, takas (välissä "rytmiaskel")
* Jalkojen saksaus: vasen/oikea/vasen/oikea säkille
* Jalkojen saksaus: vasen/oikea/vasen/oikea, tasajalka hyppy säkille, takas ja säkin yli
* Tasajalka hypyt säkkien yli, jalat rintaan
- "Ravi juoksua" pareittain, toinen jarruttaa, X* 3/~0:30 vetoa, about 10min
- Loppuverryttely
==> kylläpä askeltamisessa alko hyytymään. Ravijuoksutkaan ei oikein kulkenut :/


TIISTAI:
1. 0615: 5,1/32/132/144
* "Jutan superdietti ohjeen mukaan" vesituopin voimalla aamuaerobinen :)
* No ei ehkä ihan niin "ilmavaa" mutta polven vihlomisesta huolimatta tulipa tehtyä.
* Hyvä minä, reipas minä :D

2. KB Noviisit: 60min
- Lähiottelu. Lyhyet koukut, polvea. Pari erää kevyttä sparria lähietäisyydellä.

3. KB Kokeneet: 60min
- Lyöntejä ja lyöntikomboja ilmaan/varjona. Vähän jumppaa
==> kevyttä, mutta tukkoista


KESKIVIIKKO:
Äääähhhh... Lepopäivä


TORSTAI
1. Tyttöjen jumppa: 75min, 122/147
- Omaa lämmintä hyppynarulla about 10min
- Säkkiä, lämmittely: 2x 7*0:30, joka toinen säkki pelkkiä lyöntejä, joka toiseen potkuja
- Säkkiä, kovempi tempo: 2*2x 7*0:20, joka toinen säkki pelkkiä lyöntejä, joka toiseen potkuja
- Säkkiä, kovempi tempo: 2*3x 7*0:15, joka toinen säkki pelkkiä lyöntejä, joka toiseen potkuja, aina vaihtoon erä yleisliikkeitä
- Vatsaa

2. KB Noviisit: 60min
- Alapotkujen ja kiertävien vartalopotkujen blokkaamista + kuittia. Tehtävä sparria aiheesta.

3. KB Kokeneet: 60min
- Polvipotku, Part I. Lyöntien blokkaus, glintsi+polvi+veto/horjutus tai työntö ja kiertopotku vartaloon. Glintsi/niska painia. Sparria lyönnein ja polvipotkuin.
- KO vasemmasta kyljestä lyönnillä :(


PERJANTAI:
1. 0610: 5,1/38/119/169
* Vesituopin voimalla aamuaerobinen. Polveen sattui ja muutenkin ahisti rinnasta, niin 3,8km lenkkeilyä, loppumatka varjonyrkkeilyä kävellen
* Mutta tulipa tehtyä. Hyvä minä, reipas minä :D

2. KB Yhteiset: 95min
- Polvipotku, Part II. Lyöntien blokkaus, glintsi+polvi+irti ja väistö taakse+jatko hyökkäys takasuora+sivukoukku+alapotku
- Glintsi/niska painia. Etukäsi sparria, toinen köysiä/seinää vasten, toinen tulee polvella sisään.
- Polvia vatsapanssariin/mitsiin


LAUANTAI:
1. KB Kisaryhmä: 50min.
- Polvipotkua, Part III. Lämmittelynä polvea vastaan, toinen kävelee vastaan ja pitää haskat vatsassa.
- Lyöntien blokkaus, glintsi+polvi+irti+takasuora. Polvi myöskin sivulta, että "Thai" tyyliin,
- haetaan voimaa vetämällä etujalkaa taakse ja "heilauttamalla" potkaiseva jalka. Glitsipainia+polvea
=> kesätauon jälkeen taas häslätty kisaryhmän mukana, kun tuli ihan kutsu 8-)

1. KB Sparrit: 38min
- lämmittelyä sparrilla. 3*3 erää sparria, 2:00/0:50, 1:50/0:50, 1:45/0:50
====================
Yht: 12,8h ... Non niin, speksi 10-12h, niin tässä kun saa pidettyä niin hyvä. Kunhan saapi vain tuon keskiviikon ylimääräisen löysäilyn muutettua jumpaksi :)
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#56

Viesti JariMarjamaa »

W38:

Työharjoittelu: 35/100 päivää
Lähipäivät: "4"/30 päivää


MAANANTAI:
1. Oma kuntopiiri: 63min, 124/158 (ensi viikosta Combit Fitin kuntopiirin)
- Lämmittely säkillä: 3:00/0:50, 2:30/0:50, 2:00/0:50, 1:50/0:50, 1:40/0:50
- Räjähtävä/nopeuskestävyys kuntopiiri: 4x 0:20/15-20 toistoa, 0:30~1:00 tauko, kierrosten välillä 1:30-2:00 tauko
* Rive (28kg, 0:20), Vatsalinkkari (20kpl), YK Pallon työntö seinään (5* 2+2, 5kg),
* Jalka/käsi/saksaukset (tatamilla, 0:20), Lyöntikombo säkkiin 6srj/4-6 lyöntiä (max nopeus/mahd kovaa), Selkä/kiertävä (tatamilla, 30kpl), Tuplakiertopotkut säkkiin (5*2/jalka)
- Säkkiä 3x 1:30/1:00, 1:20/1:00, 1:10/1:00, mahdollisimman paljon/terävää liikettä ja nopeita komboja

2. KB Combat Fit (veto): 66min, 135/158
- Lämmittely säkillä: 3:00/0:50, 2:30/0:50, 2:00/0:50, 1:50/0:50, 1:40/0:50
- Erilaisia askeltamisia säkkien kanssa: 6x 3:00/1:00
* Vasen säkille, oikea väliin : toisin päin joka toinen kierros
* Vasen säkille, oikea polvi rintaan, palautus eteen : toisin päin joka säkille
* Vasen säkille, takas, oikea säkille, takas (välissä "rytmiaskel")
* Jalkojen saksaus: vasen/oikea/vasen/oikea säkille
* Jalkojen saksaus: vasen/oikea/vasen/oikea, tasajalka hyppy säkille, takas ja säkin yli
* Tasajalka hypyt säkkien yli, jalat rintaan
- "Ravi juoksua", 3 treenaajaa, yksi aina 2 vetoa á ~0:30, about 15min
- Loppuverryttely


TIISTAI:
1. 0615: 4,2/34/100/105
* Aamuaerobinen. Portilta piti heti vaihtaa hölkkä kävelyksi, ku juili niin polvea :(

2. KB Noviisit: 60min
- Polvipotkua, Part IV. Lämmittelynä polvea vastaan, toinen kävelee vastaan ja pitää haskat vatsassa.
- Takasuoran blokki + polvi vastaan. Etusuora+takasivukoukku blokit+glintsi+polvi, lyönneistä glintsiin+niskapainia+polvi.

3. KB Kokeneet: 60min
- Lämmittelynä vuorotellen X* 4 sivukoukkua/upparia/suoraa/kiertopotkua vartaloon
- Etusuoraa(häirintää)+takasuora (askel etusivuun)+etukäden sivukouku+takajala alapotku
- Lyönti "rumbaa" eli 4x1min erät: hyökkääjää rummuttaa lyönneillä, puolustaja köysiä/seinää vasten, väistelee/blokkailee, käytössä 2 vastalyöntiä
- 20 yleisliikettä punnerruksella... olipa nihkeetä ja olin taas viimeinen :/


KESKIVIIKKO:
Nurtsin leikkuuta, Part II+III


TORSTAI
1. Tyttöjen jumppa: 72min, 112/149
- Omaa lämmintä hyppynarulla about 10min
- Ensimmäistä kertaa tabasco jumppaa... Öööö Tabataa, tai jotain :)
- Lämmittely: varjoa ja jumppaliikkeitä
- Yx 2*4 0:20/0:10
- Loppuun varjoa ja jumppaliikkeitä

2. KB Noviisit: 60min
- Lyömistä. Blokki/väistö ja askel sisään + vartalokoukku

3. KB Kokeneet: 60min
- Tupla etukäteen vasta komppari. Puolen vaihto joko upparilla tai alapotkulla.
- Lyönti "rumbaa" eli 4x1min erät: hyökkääjää rummuttaa lyönneillä, puolustaja köysiä/seinää vasten, väistelee/blokkailee, käytössä 2 vastalyöntiä


PERJANTAI:
1. 0610: 4,1/37/102/107
* Vesituopin voimalla aamuaerobinen. (sauva)kävelyä. Naapurin rouvakin oli aamulenkillä. Vaikka pipo oli syvällä päässä, niin se tunnisti. Voi vidu brushteeth

2. KB Yhteiset: 95min
- Oma lämminta 20min eli säkin/päärynäpallon naputtelua
- Niska painia seinää vasten, painostajalla ensin vain polvet, sitten myös lyönnit, puolustaja yrittää pyöräyttää pois, 3 ryhmissä, 0:30 vaihdoilla
- Seinää vasten, painostajalla lyönnit ja ala/kiertopotkut ja polvet, puolustaja yrittää väistellä/blokata ja tulla glintsiin ja pyöräyttää pois, 3 ryhmissä, 0:20 vaihdoilla


LAUANTAI:
Nurtsin leikkuu, Part I. Olikohan se kausi tässä? Vai vieläkö on kesää jäljellä?

1. Kävely: 3,5km, 45min....
* Mittasikohan tuo Binggi ihan oikein... Ainakin vetäsi mutkat suoraksi. Oikean matka lienee 4,5km
* Liian valoisaa, että olisi ottanut sauvat mukaan :)
====================
Yht: 10,5h ... Ihan Jees.
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#57

Viesti JariMarjamaa »

Andyn vinkkaama "Laatua käytännön valmennukseen" kirja alkaa olemaan lueskeltu läpi.

Ekat 100 sivua oli jotain lasten kasvatus saissea, tuli selattua nopeasti läpi.

Mutta sitten päästiin itse asiaan. Kirja tehty jääkiekon ja alppihiihdon "pohjalle", mutta sai sieltä paljon ongittua yleistä asiaa.
Paljon oli itselle "itsestään selvää", mutta hyviä muistutuksia, sekä "teoriaa" asioiden taustalla.
Monta sivua tuli tehtyä itselle muistiinpanoja.
Sain jopa parit nopeusvoima harjoitteet jaloille, mitä itte ruveta kokeileen nyt kun CF ohjelma muuttuu, mitä tehdä ennen CF treenejä. Nyt kun tehnyt tuota CF ohjelmaa.

Kuten Andy sanoi, voi suositella asiasta kiinostuneille yleisteokseksi.
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#58

Viesti JariMarjamaa »

W39:

Työharjoittelu: 40/100 päivää
Lähipäivät: "4"/30 päivää


MAANANTAI:
1. Oma kuntopiiri: 79min, 130/184 :D
* Valmennusopin mukaan nopeusvoima harjoitteen alle ei saa tehdä kestovoimaa, niin tehty jaloille nopeusvoima jumppa.
Varmaan eka kertaa ikinä, jos ei jotain vastaavaa tullut tehtyä pentuna jäkiksessä. Mielenkiintoista loikkia ja bombbia :)
* Alkulämmittely: 4 * 3:00/0:50 hyppynarua, 3n viimeisen erän viimeinen 1min kiristäen
* 5x10 Loikkaa, palautus 1min
* 5x10 Tasajalkahyppyä syväkyykystä eteenpäin, lantio eteen, palautus 1min
* 5x Polvennosto-lyöntiä-juoksua salin päästä päähän (~10m), 1kg käsipainot, palautus 1min
* 3x10 Polvet rintaan hypyt, palautus 1min
* 5x10 Tasajalkahyppyä syväkyykystä eteenpäin, lantio eteen, palautus 1min
(Vaihtoehto? 5*20 Loikkia, ulkojalalta ulkojalalle hyppyä sivulle eteenpäin, palautus 1min)
* 9x Tempo säkkiä, painotus nopeilla/”jatkuvilla” alapotkuilla: 1:30/1:20/1:10/1:00/0:50/0:40/0:30/0:20/0:10, 1min palautus
* 4x Säkkiä palauttavana, rauhallisesti 2:00/1:00, painotus kiertopotku tekniikassa/lantion painamisessa potkuun

2. KB Combat Fit (veto): 72min, 142/166
- Lämmittely säkillä: tempoa kiristäen 3:00/2:30/2:00/1:50/1:40, 0:50 tauko
- Räjähtävä/nopeuskestävyys kuntopiiri: 4x 0:20/15-20 toistoa, 0:30~1:00 tauko, kierrosten välillä ~2:00 tauko
* Rive (28kg, 0:20), Vatsalinkkari (20kpl), YK Pallon työntö seinään (5* 2+2, 5kg), Jalka/käsi/saksaukset (tatamilla, 0:20), Lyöntikombo säkkiin/4-6 lyöntiä, Max nopeus/mahd kovaa (6 srj), Selkä/kiertävä (tatamilla, 30kpl), Tuplakiertopotkut säkkiin (5*2/jalka)
* Loppuverryttelyt


TIISTAI:
1. 0617/-2,6: 4,5/35/106/111
* Aamuaerobinen, (sauva)kävely. Yksi mummo tuli vastaan, eikä sillä ollut sauvoja :O

2. KB Noviisit: 60min
- Vyötekniikkaa: etupotkun poiminta, kiertopotkun blokki/poiminta, sivu- ja takapotkua

3. KB Kokeneet: 60min
- Suorien väistämistä ja liikkumista -> liikeerytmin rikkominen -> kuitti potku, kun vastustaja ottaa lyöntietäisyyden


KESKIVIIKKO: Nada


TORSTAI
1. 0615/+0,5: 5/32/140/175
* Aamuaerobinen, väliin hölkkäilyä. Vasenta polvea juili ja reidet kipeet maanantaista. Ai jai.

2. Tyttöjen jumppa: 65min
- Omaa lämmintä hyppynarulla about 5min
- Paritekniikkaa, lyömistä ja väistämistä/blokkailua ==> olipa kevyttä, meinas palella

2. KB Noviisit: 60min
- Erikoispotkuja. Hyppypolvea, takakiertopotku reiteen, takakiertolyönti, pari erää sparria lyönneillä+erikoispotkuilla->eipä tullut yhtään mitään.
==> kylymä :/

3. KB Kokeneet: 60min
- Lyöntien väistämistä, sisään menoa+polvi...rauhallista
==> edelleen kylymä :(


PERJANTAI
Väsytti, jäi aamu aerobinen väliin :/

1. KB Yhteiset: 60min
- Lämmittely parin kanssa, näyttämällä "pistareilla" tekniikan paikkoja
- 4*3min pädejä
- varjoa


LAUANTAI:
1. KB Kisaryhmä: Kuokkavierailua :) 55min
- omaa lämminta säkillä about 15min, sitten pädien pitämistä kahdelle: 2x 3x1:30/1:00 + 3x1:30/0:40. Itte pädien pätkimistä 3x1:30/0:40
2. KB Sparritreenit: 35min
- lämmittelyä säkillä + sparrailua. Sit muutama erä 2:00/1:00.
====================
Yht: 11,2h. .. Jees. Keskiviikkoon pitäs vaan saada ryhtiä ja aktivoitua, niin enemmän Jees.
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#59

Viesti JariMarjamaa »

Andyn vinkistä uusi kirja tilaukseen kirjastosta.
http://kirjasto.siilinjarvi.fi/work?wor ... a20127bebf" onclick="window.open(this.href);return false; ja tuosta nimenomaan osa 2, jossa käytäntöä‏

Ja vinkistä nimenomaan osa 2, jossa pitäisi olla käytäntöä...

Sitä alkaa olemaan siinä koulutuksen vaiheessa, ettei itte enää kykene kuin teorisoimaan :)
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#60

Viesti JariMarjamaa »

Höntsääjä ja pädit

[youtube][/youtube]
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 48 kurkkijaa