Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

JariMarjamaa

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#16

Viesti JariMarjamaa »

Keskiviikko:

Kah, kirjanpito-kopy-pasteen oli päässyt bugi, eilinen peruslenkki meni 42min,
eli ajallisestikkin uusi ennätys, -3min :)

Mutta tänään sitten pitkästä aikaa käyty läpsyttään vähän pitempi matka: 9,7km, 68min, 135/164.
Puolivälissä alko niin hatuttaan koko homma taas, että rupesin ajattelemaan, että jos pääsen maaliin
asti, niin saan palkinnoksi illalla 50g karkkia :)
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#17

Viesti JariMarjamaa »

Torstai:

Perussetti: 7,3/48/137/165.
Liekö tullut aikaisemmin 3 päivänä peräkkäin läpsyteltyä, ainakaan tämmöisiä matkoja.
Joitain vuosia sitten aikaan asti perussetti oli kait luokkaa n 5km.

No onneksi ens viikolla ei tarvikkaan ulkoilla kuin kerran. Paluu koulunpenkille. 4kk työttömyyden jälkeen pääsin työllistymiskurssille ja kestää n 6kk. Joten vähän nyt haittaa harrastamista, mutta pitää kestää :)

Ja illalla taas potku-lyönti jumppaa.
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#18

Viesti JariMarjamaa »

Perjantai:

Märän lumen kolaamista ja märkien kuusipölkkyjen siirtäminen hajasijoituksesta jonkinlaiseen röykkiöön. No eipä tarvinnut lähtä lenkille.

KB: oma treeni, tekniikkaa ilmaan: Tunteroinen
KB: Yhteistreenit: alkulämmön veto muuttuikin extempore treenin vedoksi.
No ihan perusteita, kun puolet viimeisimmältä kurssilta.
90min, joten 60min merkitty omaksi treeniksi.
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#19

Viesti JariMarjamaa »

W12 Summaru:

Ma:
- KB: oma treeni: säkkiä, nopeutta, nopeutta: 57min
- KB: kuntopiiri (veto, itte mukana): 61min
Ti:
- Lenkkeily: 42min
- KB: noviisit: 65min
- KB: kokeneet: 50min
Ke:
- Lenkkeily: 68min
To:
- Lenkki: 48min
- KB: noviisit: 60min
- KB: kokeneet: 55min
Pe:
- KB: oma treeni, tekniikkaa ilmaan: 52min
- KB: yhteiset: 60min (treenit 90min, omaa tekemistä 60min, kun alkulämmöissä saikin kuulla, että saankin vetää treenit, niin osa ajasta meni sitten opettamiseen ja neuvomiseen)
La:
- KB: oma treenit, tekniikkaa ilmaan: 50min (+ 10min pädien pitämistä, mutta ei sitä lasketa :) )
- KB: sparrit: 40min
-------------------------
Yht: 11,8h

Eli normiviikko.
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#20

Viesti JariMarjamaa »

W13:

Höpöviikko, koulua/kurssitusta ja flunssaa, eikä mulla ole koskaan flunssa.
Ei yhtään lajijumppaa.

Ma: Lenkkeily: 5,1km, 34min, 132/164
Ti: -
Ke: Lenkkeily: 5,1km, 35min, 127/133
To: Lenkkeily: 5,1km, 32min, 138/162
Pe: Lenkkeily: 6,4km, 42min, 138/151
La: Lenkkeily: 6,4km, 41min, 132/166
------------------------------------
Yht: vain 3,1h ... menee pullamössön puolelle :(
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#21

Viesti JariMarjamaa »

Diettiviikko nro 2 takana:
Paino: -1.2kg, tavoite -1kg (3 viikossa -5,3kg)
Kalorit: -2500 ja -5400 (vajaa -3400 Ti-Su)
-> tuli 0,5kg takapakkia viime viikolla, ku ei päässyt jumppailemaan
-> eka viikon painon pudotus oli 1,7kg
-> vähän rupes ärsyttään jo koko homma


3s viikko aloitettu löllöjen ulkoiluttamisella: 7,3/45/137/165. Menihän tuo ihan ok.

Illalla taas oma säkkitreeni + lajiomainen kuntopiiri.
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#22

Viesti JariMarjamaa »

Tiistai. Aamupaino 89,9kg. Vaikkakin epävirallinen punnituspäivä, niin enpäs nyt muista
milloin viimeksi oli 90 rikki :)

Pätkä eilisestä heilumisesta säkin kaa. Vielä pylly painuu taakse, mutta enää sen ei pitäisi
johtua pyllyn painosta, vaan olla pelkkä tekniikkavirhe ;)
[youtube][/youtube]
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#23

Viesti JariMarjamaa »

W14:
Maananai:
- Lenkkeily: 7,1/46/137/165
* ihan ok
- KB: Säkkiä: oma treeni, 80min, 144/171
* yleensä erät suht kovalla temmolla, nyt väliin aina 1-2 kevyempää tarkoitus saada nopeuskestävyyttä, sekä tuo tekniikkavirhe korjattua
- KB: Kuntopiiri: 53min, 136/163
* räjähtävä 3*6 rastia

Tiistai:
- Lenkkeily: 5,1/34/123/130
* enemmän tai vähemmän palauttavana
- Lukkopaini: 55min
* pitkästä aikaa painiskelua, eihän sitä enää mitään osaa, mutta on siihän jotain, ku miehet makaa päällekkäin ;)
- KB: noviisit: 60min
- KB: kokeneet: 55min

Keskiviikko:
- Lenkkeily: 9,7/69/131/154
* könkkö koivilla köpöttelyä, väliin vähän pitempi matka, huonoin aika ko reitille, lisää minuutti :(

Tortai:
- Lenkkeily: 7,3/48/130/145
* jalat tukossa, hapokasta menoa. Happi kulkee, jalat ei
* olin lopettaa 6,4km kohdalla, mut kun loppu"suora" näky, niin nilkutinkin loppumutkan kautta

Tyrkyllä töihin rekrytapahtumassa, niin potkistreenit jäi väliin...

Perjantai:
- Lenkkeily: 7,3/47/131/152
* reisissä ja lonkissa vähän jäykkyyttä ja oikea polvi vihoittelee, mutta menihän tuo
* taas meinas meno loppua 6,4 kohdalla, mutta sain kierrettyä vielä loppukiekurankin
* Onkohan sitä tullut koskaan 5 päivää putkeen löpsyteltyä?
* What's wrong with me....
- KB: oma treeni, tekniikkaa ilmaan: 25min
- KB: yhteiset: 60min

Lauantai:
- KB: oma treeni, tekniikkaa ilmaan: 30min
- KB: Leiri, treeni 1: 90min
-------------------------
Yht: 12,5h

Vähän yli speksin, mutta ei kait se haittaa :)
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#24

Viesti JariMarjamaa »

Diettiviikko nro 3 takana.

Fakta 1:
Paino: 89,6, muutos -3,4kg, tavoite -1,5kg (4 viikossa -7,5kg)
Kalorit: vajaa -6900, -2500 ja -5400 (vajaa -3400 Ti-Su)

Fakta 2:
Pitkästä aikaa virallinen paino alle 90 :)
Monesti tekee silti mieli syödä vaikka on täysi olo,
sitä ei niin vaan unohda, että syöminen on mukavaa...

Virallinen löllökäppyrä since -08 ku tulin takas jumppahommiin 4v tauon jälkeen:
Kuva
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#25

Viesti JariMarjamaa »

W15:

Maanantai:
- Lenkkeily: 7,3/42/144/168
* vauhtijuoksu, ihan ok, vaikkakin 5km jälkeen jalat alko jäämään jälkeen, niin viimeiselle
500m ne löyty taas alle
- KB: Säkkiä: oma treeni, 59min, 140/159
* tempoa tempoa, nopeuskestävyyttä ja tekniikkaa: lantion työntö potkuun, X * 2:30/0:45 erää
- KB: Säkkiä ja kuntopiiri: 50min
* räjähtävä 3*6 rastia
- MMA: Pädejä: 50min
* noviisi pikkupoika parina, mutta saihan tuo jotenkin pidettyä pädejä, että sai ittekin jonkinlaisen
treenin

Tiistai:
- Lenkkeily: 7,3/47/127/161
* reidet tukossa ja kipeet, niin vähän rauhallisempi lenkki. Mutta menihän tuo.
- Lukkopaini: 50min
* arm pull tai jotain ja puikkausta guardista selkään, sama mutta ensin giljotiini
* loppuun 2*4min supparia, eipä saanut mitään aikaiseksi
- KB: noviisit: 60min
* tekniikkaa ja hiki jumppaa, rupes lopussa paukut loppumaan
- KB: kokeneet: 55min
* kevyttä tekniikka, sit joku erä sparria 3 ryhmissä, 30sek vaihdoilla, ei enää jaksanut,
vaikka parit otti kevyesti :(

Keskiviikko:
(- Auton renkaiden vaihto ja auton puunaus)
- Lenkkeily: 9,7/67/137/166
* Tukkoista oli, ajattelinkin jo ekan 100m jälkeen, että käyn vain 5-lenkin,
mutta jatkoinkin 7n kääntöpisteeseen ja siitä jatkoin vielä 9-lenkin kääntöpaikalle.
Loppu olikin mielestä kiinni. Muutaman kerran tekikin mieli lopettaa kesken, mutta
maaliin asti pääsi sentään ja sai kuin saikin tehtyä keskiviikon 9-lenkin.

Torstai:
- KB: Naisten Kuntopotkis: 63min :)
* kuntopalloa, säkkiä, viivajuoksua...
- KB: Noviisit: 60min
* kiertopotkutekniikkaa
- KB: Kokeneet: 55min
* rauhallista tekniikkaa, 3 erää sparria, paleli...

Perjantai.
* kirveelle töitä, 2:20 klapeja
* Olipa vähän kosteita, no eipä tarvinut maksaa johonkin rosfitti salille, että pääsis
sisälle hakaamaan lekalla jotain rattorin rengasta :)

Lauantai:
- KB: sekametelisoppa eli säkkiä, pädien pitämistä ja sparria: 75min
-------------------------
Yht: 14,6h

Uusi viikkoennätys :)
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#26

Viesti JariMarjamaa »

Viikko 16:

Diettaus ja maanantai: Kalorikyttäys nro 4 takana.

Takapakki viikko, +1,1kg eli maanatai paino oli 90,7.
Muutos -2,3kg tavoitteen ollessa -2 eli aikataulussa vielä ollaan ( 5 viikossa -6,4kg)
Vyötäröltä lähti noin sentti.
Kalorit: -5900, -6400, -2500 ja -5400 (vajaa 3400 Ti-Su)

Tälle aamulle uusi painoennätys, 86kg, eli otettu takas...
Juhannus vapaat vain edessä, saapa nähä mitä tapahtuu.
Muutenkin jotenkin vko-loppuisin tahtoo tuo paino vähän karata, kummallista ;)


Jumpat:

Maanantai:
- KB: Säkkiä: oma treeni, 84min
* nopeuskestävyyttä ja potkutekniikkaa, X * 2:30/0:45, 138/162
- KB: Säkkiä ja kuntopiiri: 63min
* kestovoimaa 2*9 rastia, 1:00/0:40, 127/152

Tiistai:
- Lenkkeily: 7,3/42/139/162
* persus vähän kiree maanantaista, mutta ok lenkki. Vauhtijuoksu.
- Lukkopaini: 60min
* pystystä mattoon vietiä ja loppuun pysty/mattopainia xyz kg vapaaottelijan kanssa.
Oli aika hapokasta. Hävisinkin 3-0.
- KB: Noviisit: 55min
* kiertopotkua ja sen kiinni ottamista
- KB: Kokeneet: 55min
* kompparia ja yläpotkuja

Keskiviikko:
- Lenkkeily: 9,7/66/126/151
* keskiviikon tapaan vähän rauhallisempi ja pitempi lenkki. Puoliväliin meni mukavasti ja keyesti, mutta sitten pienoinen ylänousu ja etuvastainen tuulen henkäys ja reidet ja persus tukkoon.
Loppu olikin sitten maaliviivan odotusta.
Viimeinen 3km oli tuskaa, jalat tahto lopettaa, mutta mielenvoimalla loppuun asti.
- Kuntopotkunyrkkeily: 69min 123/144
* aika hapokasta, erilaisia rasteja

Torstai:
- Lenkkeily: 4,9/30/127/140 + kävely 2,4/22/118/132
* piti käydä 7-lenkkki, mutta meno hyyty keskenkaiken, ei huvittanut yrittää loppuun, niin kävellen maaliin :(
- KB: Noviisit: 55min
* Polvipotkua rauhallisesti 3-ryhmässä... Paleli, lisää vaatetta päälle
- KB: Kokeneet: 55min
* vähän nyrkkisparrausta, pädien pitämistä, ittekin muutama erä pädiin vetämistä...
-------------------------
Yht: 10,9h

Taitaa tän Juhannuksen vuoksi olla viikon jumpat tässä. Meneehän tuo tuntimäärässä juuri
speksiin. No huomenna vielä kirves liikkeelle ja klapiurakka loppuun.
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#27

Viesti JariMarjamaa »

Lauantai 19.4.
- Lenkkeily: 5,1/31/133/162
* uusi reitti ennätys, about -1,5min
- Klapeja: 69min
------------------------------
Yht: 12,6h
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#28

Viesti JariMarjamaa »

Viikko 17: Koulu viikko väliin, haittaa vähän harrastamista.

Dietti, Maanantai status:
Kalorikyttäys viikko nro 5.

Paino 88,2. Muutos -4,8kg, tavoite -2,5.
Kalorit: -2600, -5900, -6400, -2500 ja -5400.

Jumpat:

Maanantai:
- Jumppaa: 1000 yleisliikettä, polvi/rinta maahan punnerruksilla, 194min, 140/152
* itsensä haastaminen Osa1, saako tehtyä, tavoite oli 170min, ei siihen päässyt
* jossain 500-600 vaiheilla olkapäät sippi ja loppu itkuraivaireilla, ei lasten silmille eikä korville

Tiistai:
- Lenkkeily: 7,3/49/127/164
* polvet kipeet, takareidet, rintalihakset, olkapäät, hauikset jumissa
* alaselkäkin jumii, mutta silti kulki ihan ok, vaikkakin ei mikään reittiennätys vauhtia

Keskiviikko:
- Lenkkeily: 10,7/71/134/155
* Jumijami ja Kipukapu siellä ja täällä ja keskiviikon pitempi lenkki
* Itsensä haastaminen osa2, olisko kauden pisin lenkki?
* Nope, taistellen keskiviikon 9-lenkki maaliin....
* KYLLÄ, kalkkiviivalta vielä ylimääräinen kilometrin mutka ja samalla kaikkien aikojen Top6 matka
* Enempikin olisi mennyt, helposti, ku alkuun pääsi :)

Torstai:
- Naisten Kuntopotkunyrkkeily: 71min (veto, itte mukana jumpaten) 8-)
* säkkiä + kuntopallolla Venäläistä lämmittelynä
* kahvakuula kuntopiiri, 4*6 rastia + lankkua loppuun
- KB: Noviisit: 60min
* takasuora hämy, maksakoukku, uppari, sivukoukku, polvi
- KB: Kokeneet: 60min
* lyöntien väistämistä

Perjantai:
- KB: yhteiset: 60min
* niskapainia, kiertopotkun kiinni ottaminen + vastatekniikka

Lauantai:
- KB: Säkkiä: 25min
- KB: Kisaryhmän treenit: 50min
- KB: Sparritreenit: 25min
- Kirveelle töitä: Klapeja 78min
------------------------------
Yht: 12,4h
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#29

Viesti JariMarjamaa »

Videoharjoittelupäiväkirja ote:

[youtube][/youtube]

Peten lupa tietenkin kysytty.
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 315
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Jartsa

#30

Viesti JariMarjamaa »

Viikko 18:

Dietti
Viikko nro 6. Maanantai status:
Voi sitä sunnuntain itsehillinnän kadotusta. Viikolla hankitut miinus kalorit tuli nollattua sekä saavutettu etumatka kirjamellisesti syötyä pois.

Paino 89,6kg. Muutos -3,4kg, tavoite -3.
Takapakkiviikko nro 2, +1,4kg
Kalorit: -400, -2600, -5900, -6400, -2500 ja -5400.


Jumpat:

Maanantai:
- Lenkki: 9,4/58/137/172
* rankaisuna sunnuntain syöpöttelystä, viikon avaukseen ja peruslenkkiin lisätty pari lisämutkaa
- KB: Säkkiä, X * 2:30/0:40 76min
- KB: Säkkiä + kuntopiiri 66min

Tiistai:
- Lukkopaini: 60min
* jalkalukkoja, 3*5min sw:tä, lähtö jalat ristissä sylissä
- KB: Noviisit: 60min
* alapotku blokki, kuitti kiertopotku vartaloon, takasuora ylös, vartalokouku, kiertopotku päähän
- KB: kokeneet: 60min
* vartalolyöntejä, käsisparria + polvet

Keskiviikko:
- Lenkkeily: 6,4/39/124/133
* Väsytti eikä olisi huvittanut lähtä, mutta pääsin sohvalta ylös. Tukkoista menoa

Torstai:
- Lenkkeily: 8,4/49/131/163
* normaalia pitempi vauhtijuoksu, 6km ok, sit jalat ihan tukossa ja tahdon voimalla loppuun, meinaspa tulla laatta maalissa. No Mustanaamio sanoo:"No pain, no gain", niin kaippa tää on sitten ihanaa
- KB: Yhteiset: 65min
* Takapotku, hyppytakapotku

Perjantai:
- Jumppa: Kahvakuulaa: 49min
- Lukkopaini: 20min, sparria
- KB: yhteiset: 65min

Lauantai:
- KB: Säkkiä: 50min
- KB: Kisaryhmän treenit: 50min, polvia
- KB: Sparritreenit: 40min
- Klapeja: 59min
------------------------------
Yht: 14,4h

Melkein sivuttu viikko ennätystä :)
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 51 kurkkijaa