kenttiensankari

[kenttiensankari]

Kokeilin joskus tavallisia vatsoja 10 kg kiekko rinnan päällä, oli vaan aika epämukavaa joten lopetin.

[kenttiensankari]

Tänään sitten treenasin kaikkea muuta paitsi jalkoja.

Punnerruksia 3x 18
Vatsoja 3x20
Tissejä 3x10 (30kg punttipenkissä)
Taljalla 3x10 (30 kg punttipenkissä)
Hauislauta 3x5 12,5 kg molemmissa käsissä
käsien sivulle nostoa 3x15 (4kg molemmissa käsissä)
Sitten niillä ihme kädenpuristinnilkuttimilla niin paljon kuin jaksoin lopuksi.

Huomenna jos polvi kestää niin jalkatreeniä ja selkää.

[L.K.]

Kokeilin joskus tavallisia vatsoja 10 kg kiekko rinnan päällä, oli vaan aika epämukavaa joten lopetin.

Vatsoille voimaa kannattaakin tehdä esim. taljassa narun avulla tai sitten ihan omissa spesiaali vatsarutistuslaitteissa tms.
Levypainon kanssa saa usein vaan niskat tms. kipeäksi

[kenttiensankari]

Tänään on sitten kädet ihan jumissa. En eilen mielestäni edes kovin kovaa treenannut mutta tänään on kyllä sellanen olo että kädet olisi olleet rekan alla.

Jalkoja kiusaan illalla, jospa huomenna olisi kaikki paikat sitten kipeät

[kenttiensankari]

6.10 Torstai

Jalkoja kiusasin seuraavasti:

Kyykkyjä 3x 10 (25 kiloa rautaa olalla)
Askelkyykkyjä 3x12 (25 kiloa rautaa olalla)
Päkijöillenousua 3x30 (25 kiloa rautaa olalla)

Tämän lisäksi vielä 3x30 selkää.

Jalat vetivät hapoille aika hyvin, nyt sitten rupesi vasen takareisi vihoittelemaan ikävästi. Levitin siihen jotain tököttiä, katotaan auttaako mitään.

[kenttiensankari]

Tänään on kyllä pakarat kipeät. Askelkyykyt omistaa , parin kuukauden päästä minulla semmoset pakarat että kelpaa neitojen puristella Kädet ovat kerenneet toipua toissapäiväisistä treeneistä aika hyvin, illalla sitten kiusaan niitä taas urakalla.

[kenttiensankari]

Perjantai 7.10

Sain boogupansarini ja huidoin säkkiä se päällä jonkun 15-25 minuuttia, sen jälkeen seuraavasti:
Punnerruksia 3x 18
Vatsoja 3x20
Tissejä 3x10 (30kg punttipenkissä)
Taljalla 3x10 (30 kg punttipenkissä)
Hauislauta 3x5 12,5 kg molemmissa käsissä
käsien sivulle nostoa 3x15 (4kg molemmissa käsissä)
Sitten niillä ihme kädenpuristinnilkuttimilla niin paljon kuin jaksoin lopuksi.

Ihan hiki irtosi, tein tosin nyt nopeammalla temmolla kuin normaalisti. Yleensä pidän liikkeiden välissä pieniä pausseja ja otan vähän happea ja sitten jatkan. Teki ihan tiukkaa jaksaa punnerrukset ja hauikset.

[kenttiensankari]

Tänään 8.10 lauantaina treenasin seuraavasti:


Aluksi 10-20 min boogupanssari päällä hakkasin ja potkin säkkiä, sitten sen jälkeen seuraavat liikkeet.

Kyykkyjä 3x 10 (25 kiloa rautaa olalla)
Askelkyykkyjä 3x12 (25 kiloa rautaa olalla)
Päkijöillenousua 3x30 (25 kiloa rautaa olalla)
Selkiä 3x30

[kenttiensankari]

Sunnuntai 9.10

Boogupanssarin kanssa huidoin säkkiäjonkun 10 minuuttia, sen jälkeen seuraavasti:
Punnerruksia 3x 18
Vatsoja 3x20
Tissejä 3x10 (30kg punttipenkissä)
Taljalla 3x10 (30 kg punttipenkissä)
Hauislauta 3x5 12,5 kg molemmissa käsissä
käsien sivulle nostoa 3x15 (4kg molemmissa käsissä)
Sitten niillä ihme kädenpuristinnilkuttimilla niin paljon kuin jaksoin lopuksi.

Punnerrukset alkavat vaan tuntua entistä raskaammilta vaikka treenaan niitä enemmän kuin muita, hassua.

[SammyB]

Boogupanssarin kanssa huidoin säkkiäjonkun 10 minuuttia

Mikä tuo boogupanssari on? Ja miksi käytät sitä tuossa säkinhakkaamisen yhteydessä?

[kenttiensankari]

Boogupanssarin kanssa huidoin säkkiäjonkun 10 minuuttia

Mikä tuo boogupanssari on? Ja miksi käytät sitä tuossa säkinhakkaamisen yhteydessä?

Se on MS-32 falcon rintapanssari (http://www.kyoshistore.com/muutsuojat.htm) , käytän sitä sen takia että on tulossa kisat tuossa kuukauden päästä ja meillä käytetään matsissa tollasta. Se vähän vaikeuttaa liikkeitä, joten totuttelen potkimaan ja lyömään se päällä.

[kenttiensankari]

Maanantai 10.10

Aluksi tavanomaisesti säkin mätkimistä boogupanssari päällä 10-15min.

Sitten aloin tekemään käsipäin liikkeitä:

18 punnerrusta
20 vatsalihasta
10 tissejä (30 kilon vastus)
10 taljaa (30 kilon vastus)
5 hauislautaa (2x12,5 kg painot)
ja 15 käsien heilutusta (4kg painot)

kunnes muistin että on jalkapäivä ja tein tuon lisäksi:

Kyykkyjä 3x 10 (25 kiloa rautaa olalla)
Askelkyykkyjä 3x12 (25 kiloa rautaa olalla)
Päkijöillenousua 3x30 (25 kiloa rautaa olalla)
Selkiä 3x30


Hiki virtasi kivasti kun tuli tehtyä extraa. Saunassakin oli kiva rentoutua treenirupeaman jälkeen. Huomenna viikon tauon jälkeen karatetreenit.

[kenttiensankari]

Tiistain 11.10

Tavallista rajummat karatetreenit. Aluksi hikoiltiin kunnolla, zenshin kotaita tämän jälkeen, ja liikkeiden välissäkin punnerruksia, vatsoja ja selkiä. Sitten oyokumitea, ja sitten taas hikeä.

Sadistisille karateohjaajille ei pitäisi antaa fighter magazinea, treenattiin kuin Crocop, sillä erotuksella että esteinä toimi 3 jannua punnerrusasennoissa, ja säkit korvasi kaksi jannua. Sitten kierrettiin niin että yksi potki ekaksi ekan kaverin vatsalihaksia, pomppi esteiden yli, välissä punnerruksia ja vatsalihaksia, sitten potki sitä toista jannua.

Potkittiin vielä tämän jälkeen vähän vatsalihaksiin eri potkuilla, sitten taas vatsoja, punnerruksia ja kyykkymaegereita. Hyvin irtosi hiki.

[Polvi]

Oletan, että noita potkuja kaverin vatsaan ei tehty täydellä voimalla? Kuulostaa aika extremeltä, mikäli vedettiin..

[kenttiensankari]

Oletan, että noita potkuja kaverin vatsaan ei tehty täydellä voimalla? Kuulostaa aika extremeltä, mikäli vedettiin..

Joo ei, sen verran että tosin että sai tuntea vatsalihaksissa iskun kunnolla. Tämäkin tosin riippui aika lailla potkaisijasta. Vatsalihakset kyl kestää aika koviakin iskuja, jos ovat siis trimmatut