dop

[dop]

Treeniohjelmaa taas muuteltu, nyt viikkorytmillä:

Su
Voima*

Ma
WT

Ti
WT
(Kunto*)

Ke
Lepo

To
Aamupäivällä: voima
WT

Pe
Kunto

La
Lepo


(Venyttelyt aina kuntoilu & WT-päivinä, fiilisten mukaan nopeasti tai hitaasti; erityispanostus selkään & vatsaan)


*Voimaan kuuluu ojentajia käsistä ja jaloista, rintalihakset ja yläselkä, mahdollisimman raskaita liikkeitä -> lyhyet toistot

Mahd. lisänä hindupunnerrukset ja käsilläseisontapunnerrukset, 6kg käsipainolla edestä sivuille nostot.

*Kuntoon kuuluu myöskin jalat, vatsa + selkä, kyljet, olkapäät sekä niska.

Mahd. lisänä käsilläseisonta sekä lapojen 'nostot' käsilläseisontatyylisestä asennosta, jossa on kädet 90' kulmassa.


Tänään korvattu eilisen kuntosession poisjäännin, lepopäivää ei tarvinnut.

Kuntotreeni (vol. 5.12.06):

Päkiöillenousu +12.5kg x 20-30
Yhdellä jalalla (toinen suorana) alas-ylös x2 /jalka
Vatsat 8-10 + kiertäen 6
Kyljet x 10
Selät (makuulta / istunnasta) x 15
Olkapäät 1kg/käsi pyörittely x 10 /suuntaansa
Käsien nosto 1kg/käsi sivuilta pään ylle x 15-20
Niskasilta n. 20 sek + nytkyttelyä

x3 (kahden kierroksen jälkeen alkoi kyllästyttämään, kolme on pyrkimys)

Venyttely: Jäi tekemättä.


Ruoka:

Aamu: Banaani, jogurtti, lasi mehua

Myöh. aamupala: muroja, leipä (+multivita & kalsium)

Kuntoilun jälkeen: banaani

Päivällinen: Itämainen pata + 2 leipää

Iltapala: 2 leipää (tonnikala)



Treenihuomautukset: Taijin harjoittelu sai aikaan wt:tä häiritseviä tapoja, mm. käden väärän liikeradan & ongelmia liikkumisessa. Asento tuntui eilen olevan treeneissä turhan helposti taaksepäin horjahtava. Ketju'lyönneissä' ihan väärä liikerata & olematon teho & olematon tarkkuus.. Siu nim taota taijin tilalle.

Muuta: Huomisen voimatreenin jätän joko iltaan tai siirrän päivällä eteenpäin harjoituksia niin LA lepo jää pois ja SU-voiman jälkeen tulee 24h lepo ennen wt-treenejä.



edit. ruoka.

[dop]

Voimatreenipäivä, kevennettynä. Jaloille palautumisaikaa kuntoilusta..


Käsilläseisonta seinää vasten, 3x puolikasta punnerrusta
Hindupunnerrus forward/backwards, x 5-6
Hauis, 12,5kg x 1-2
Kontaaltaan 12,5k käsipaino nosto/veto kyljen korkeudelle, x 3-4
Käsipaino 6kg edestä sivuillenosto, x 6 (note: liian kevyt, 12.5kg liian raskas)

Kierroksia kolme.

Hauisvenyttelynä; istumaan, kädet selän taakse lattialle, sormet taaksepäin. Eteennojaus.

Huom. kuukauden päästä puolitoistakertaiset määrät tai neljäs kierros lisää (ja kokeilu 15kg painolla)

Ruoka:

Aamu: 2xleipä, muroja?

30min Ennen kuntoilua: Jogurtti

Päivällinen: 2xleipä, nuudeleita, lihapullia

Illallinen: 2xtonnikalaleipä

Iltapala: 2xtonnikalaleipä

note: saamaton fiilis treenejä lukuunottamatta. Auringonlaskun kerkesi nähdä ikkunasta, hereillä nyt n. 13-14h. Lisää aurinkoa, ulkoilmaa, hedelmiä.

[Jussi Häkkinen]

Onnenpäivä, löysin viidellä eurolla 2x1kg ranne/nilkkapainot (tosin ranteeni on niin ohut ettei lyöntejä noiden kanssa voi treenata).

...eikä pidäkään treenata. Ei myöskään potkuja painot jaloissa. Kevyethän nuo ovat, mutta parempi ettei siltikään. Nivelille liian riskaabeli homma.

Jos tahtoo tehdä täysnopeuksista vastusharjoittelua lyöntien ja potkujen kanssa, vastuskumi on yksi hyvä vaihtoehto.

[dop]

Jup, muutenkin nivelet ruksahtelee kokoajan (oikeasti uskomattoman paljon), joten käytän nykyäänmieluiten vain kehonpainoa sekä tekniikka- että voimaharjoittelussa.

Tuo vastuskumi on sinänsä mielenkiintoinen, että ei aiheuttaisi samanlaista pauketta kuin säkki. Ilmaan lyöminen on mitä on, kovaa ei aloittelija uskalla lyödä. Seiniä lyödessä puolestaan pitää olla turhan varovainen.

http://www.harjoittelu.net/compact-vetokumi-p-66.html tuollainen?[/url]

[dop]

Kuntotreeni vol. 15.1.06

Päkiöillenousu 12.5kg x 40
'Kyykky' 12.5kg x 20 (nopeasti tehtynä tuntui, hitaasti ei)
Lapojenkohotukset x 15-20 (räpellystä)
Vatsat x 10/6
Kyljet x 10/puoli
Selkä x 14 (edit)
Olkapäät (pyörittely, eteenpäin/taaksepäin) 6kg x 8/5
Käsinostot (haarahyppely ilman hyppyjä) 1kg/käsi x 20
(niska pois, tehty vahingossa torstaina 'voimassa')


Kolmannella kierroksella alkoi tulemaan pikkuisen hiki. Ne alkulämmittelyt..

Lopuksi hetki wt:tä 'hermoittamiseen', nyt on hiki ja hengästynyt.


Ruoka:

Aamulla 1 leipä
Lounas 4 leipää
(kunto)
Päivällinen pyttipannu+ketsuppi + maito

[dop]

Fyysisesti kevyehköt wt-treenit (missasin hetken alkulämmittelyistä), muutenkin keskitys oli enemmän tekniikassa. Hauis tosin väsyi, mikä kieliikin jo tasostani. Mutta aikas 'kivaa' ja mielenkiintoista oli.


Voimatreeni jäänyt väliin, hyppään 'kuntoon', tosin sekalaisia kokeiluja:

Kuntovoima vol. 17.1.06

Yhdellä jalalla nousu 6kg x 1 / jalka
Päkiöille->varpaillenousu 5kg x 20
'polvipotku käsiin' 2kg nilkoissa x 15-20
Käsipainon (6kg) nostelu jalalla, reisi n. vaakatasoon x 20/jalka (vasemmalla hitaammin jottei tipahtelisi usein)
Yhdenkädenpunnerukset x 1/käsi (reidet melkein jumiin.. ala-asteellahan meni 1-2 oikealla)
Käsivarsimaassa-nousupunnerrukset (1+1+2) (hart. lev. ok) x 4
Toinen jalka ilmassa-punnerrukset x 5/jalka
Toinen jalka ilmassa sivulla-punnerrukset x 5/jalka (hyvä liike)
Lantionnosto 5kg vatsan päällä x 20
Vatsat 5kg suora/risti x 8/6
Selkät 5kg x 15
Siltapunnerrukset x 20
Puristimilla x 20/käsi/ote, yht. 40/käsi


Kaksi kierrosta, lukuunottamatta yhden käden punnerrukset joita vain yksi (ei onnistunut jostain syystä).


Yhteenveto: Mukava vaihtelu rutiiniin, uusia 'haasteita', joitain hyödyllisenkin tuntuisia löytyi.

[dop]

Kuntoilu & voimailutreeni tauolla toista viikkoa, WT:n osalta tuntuu oppiminen pysähtyneen ja 'tekniikan' palanneen jopa taaksepäin. Liikaa lihasjännitystä ja stressiä, ei ole voinut keskittyä. Eli nyt rennommin eteenpäin pari viikkoa, lähinnä olkapäitä/hartioita sekä selkää pitäisi kuntoilla kuosiin, ja harjoitella sitä lajia sitten enemmän ja ajatuksella.

Taijin liikesarjat muistui mieleen vaik melkein kuukauden paussi, tuntui mukavalta vaikka niin epäpuhdasta kuin mahdollista. Ei haittaa.