fatman

[fatman]

Viikko kahdeksan olikin talvilomaviikko. Sai nukkua, huilata ja treenata paljon ja tyhmästi.

Maanantai 21.2.
Kuntosali 1 h 35 min. Pitkästä aikaa aamupäivällä salilla. Ei oikein lähtenyt.

Heiluu ja venyy.
- jalkojen nosto roikkuen 5, 4, 5
- kierto istuen 20x15, 20x15, 20x15

- etukyykky 15x20, 15x20, 10x50, 10x60, 10x70
- kyykky 10x80 (ei mikään kyykky tuntunut yhtään hyvältä, joten jätin kesken)
- penkki sot.p. 30x20, 20x60, 10x80, 8x90, 5x100, 5x100, 12x80
- leuka kapea neutraali ote 6x, 6x, 6x, 6x, 6x, 6x
- pystypunnerrus käsipainoilla istuen 10x22,5, 8x22,5, 8x22,5
- kulmasoutu 16x60, 12x70, 12x70, 10x70
- vinopenkkipunn. käsip. 10x30
- vipunosto sivulle 10x12,5
- hauiskääntö käsip. kiertäen 1-käsi 8x12,5, 6x12,5
- vatsapyörä 11x, 8x

[fatman]

Tiistai 22.2.
Kuntosali 1 h 35 min. Tällä kertaa suunnilleen puoliltapäivin eikä ihan heti herättyäni.

Heiluvenyt lämmöiksi.
- jalkojen nosto roikkuen 5x, 5x, 5x
- leuka kapea neutr. ote 5x, 5x
- leuka mo 3x, 3x, 3x

- etukyykky 15x20, 10x50, 10x70, 10x80, 10x80
- kyykky 10x90, 10x100, 10x105
- military press 8x50, 7x50, 4+4x50
- mave 5x90, 5x120, 5x120, 4x120, 10x90
- penkki sot.p. 15x60, 10x80, 9x90, 8x90
- ylätalja lapiokahvalla 15x60, 10x65, 10x65
- vipunosto kulmassa taljassa 1-käsi 13x5, 9x5
- venyä ja ravia


Iltasella vielä magaa 1 h 15min ja loppujumppa takahuoneessa.

Tekniikkana mm. 2 vs 1; toinen ilkiö edessä ja toinen päässyt livahtamaan taakse. Takana oleva ottaa kyynervarsikuristuksen ja edessä oleva pyrkii lyömään pläsiin. Pidettiin lyöjä etäämmällä nivuspotkuilla ja tilaisuuden tullen poistuttiin kuristuksesta ja rangaistiin kuristajaa sekä pyrittiin sijoittamaan hänet siihen lyöjän tielle.

Pamppuhyökkäys sivusta, ylhäältä tulevalla lyönnillä, joka torjuttiin ja vietiin hyökkijä maihin.

Molemmat tilanteet saivat ilmeisesti "innoituksensa" elävän elämän tapahtumista.

[fatman]

Keskiviikko 23.2.
HEEE! Taas kuntosalille. Tällä kertaa 1 h 35 min pöljäilyä. Jos olisin tiennyt ehtiväni ja änkeäväni puntille näinkin tiuhaan, olisin jopa saattanut suunnitella tekemisiäni edes vähän.

Heiluen ja venyen.
- jalkojen nosto roikkuen 6x, 5x, 3x

- kyykky 15x20, 10x60, 10x70, 10x80, 10x90, 5x100, 5x100, 5x100, 5x100
- leuka kapea neutr. 8x, 6x, 5x
- vinopenkki käsip. 10x32,5, 8x30, 7x27,5
- alatalja kapealla kahvalla 12x80, 11x80, 8x80
- vinopenkki smithissä 10x37, 10x57, 10x67, 10x67, 9x67
- polven ojennus 10x55
- pystypunnerrus käsipainolla seisten 1-käsi 10x25
- arnold press istuen 9x20, 5x20
- kierto istuen 20x15
- jalkojen kierto maaten 30x
- ylätalja 10x70, 8x70
- ravi ja veny lyhyesti

[fatman]

Torstaina 24.2. en ehtinyt tehdä mitään ja räkätautiakin alkoi pukkaamaan.

Perjantaina 25.2. oli aikomus päästä treenaamaan kamppista, mutta kaverille tuli iloinen este! Itsekin olin sen verran pipi, että parempi näin, kun estekin oli vielä todella iloinen!

Lauantai 26.2. Edelleen räkäinen fiilis, mutta änkesin magaamaan. Ihan jepu treeni, paitsi en oikein puolikuntoisena saanut iloiteltua kuten olisin halunnut.

Kun olin kaverille luvannut, niin iltapäivällä vielä treenit Karkkilassa. Jumppaa, painia lyönnein ja lyhyt kertaus kuljetusotteista ja loppuun venyä. Loppupuolella treeniä hetkittäin jopa melkein jaksoin räkätaudista huolimatta. Kyllä olen muuten aika puupää, kun en älyä jättää treenejä väliin vaikka olen selvästi kipeä.

[fatman]

Räkätaudin kourissa olen kärvistellyt! Maanantai ja tiistai ovat kuluneet hitaasti sa-sa-sa-saigonilla ja vaikka olo onkin ollut surkea, on treenaamaan tehnyt mieli. Huomenna yritän kammeta itseni sorvin ääreen ja jos yhtään siltä tuntuu, voisin yrittää treeneihinkin.

Saigonista tuli mieleen:
" onclick="window.open(this.href);return false;

[fatman]

Keskiviikko 2.3.
Enpäs mennykkään treeneihin, kun kotipuuhaa kasaantui sen verran runsaasti. Hyvä näin.

Kuitenkin liikuntoa tapaillen kevyttä kotijumpastelua noin kolmen tunnin janalle ripoteltuna.

- istumaannousu 38+korinaa+5+vinkunaa+3+ininää+4=50
- leuanveto vo 5x, 5x / mo 5x, 5x / kn 5x
- etunojapunnerrus 50 (kolme kertaa piti pysähtyä yläasennossa)
- selänojennus maaten 50
- kyykky 50


Oikean käden hauberi ei vieläkään tykkää leuoista vasta- tai myötäotteella.


Huomenna puntille.

[fatman]

Torstai 3.3.
Menin puntille, vaikka vielä salin ovella mietin, että pitäisikö jättää väliin. Väsytti ja räkätautikaan ei ole kokonaan väistynyt. Hyvä että menin. Oikein mainion treenin sain puristettua. Ei mitään mullistavaa tapahtunut, mutta viilinki oli hyvä treenin jälkeen. Aikaa käytin 1 h 40 min.

Heilua ja venyä lämmöiksi.
- jalkojen nosto roikkuen 3x, 3x, 3x, 3x
- kierto istuen 20x15
- leuka kno (kapea neutraali ote) 7x, 5x, 5x, 5x, 5x

- penkki sot.p. 30x20, 15x60, 10x70, 10x80, 9x90, 7x90, 6x90
- etukyykky 10x20, 10x20, 10x50, 10x70, 5x80, 5x90, 1x100
- kyykky 5x100, 1x110, 1x120, 1x130, 10x100
- vinop. käsip. 10x25, 10x27,5, 10x30
- alatalja köydellä 10x60, 10x65, normikahvalla 12x80
- kierto istuen 20x15, 20x15
- etunojapunnerrus jalat pallolla, kädet steppilaudoilla 12x, 11x
- kylkirutistus pallolla, jalat seinään tuettuna 10x, 10x
- lyhyt ja kevyt venyravi

Kun systeemissä oli räkää, enkä jaksanut tehdä pitkiä kyykkysarjoja, niin tein lyhyempiä isommalla painolla.
Etukyykyssä 5x90 meni yllättävän helposti. Satasella lähdin jo tekemään toista toistoa, mutta pikkuisen karkasi tasapaino taakse ja meinasin kaatua. Jätin sitten siihen.
Kyykyssä 130 kg keskikroppa hyytyi. Reidet jaksoivat hyvin.

[fatman]

Perjantai 4.3.
Taas kuntosalille. Kello pysähtyi aikaan 1 h 20 min. Ohhoh, olinpa nopea!!!

Tunsin itseni kovin lämpimäksi, joten kiiruhdin suoraan asiaan.

- leuka kno 5x, 5x, 5x
- dippi 20x, 13x, 12x
- kierto istuen 26x15, 20x15
- askelkyykky taakse vuorotahtiin 10/10, 10/10
- mave 10x60, 5x90, 5x120, 5x120, 5x120
- pystypunnerrus tangolla seisten 6x50, 7x50, 4+4x50
- ylätaljaveto 10x75, 9x70
- polven ojennus 12x55, 10x55
- pystypunnerrus käsipainoilla istuen 9x22,5, 7x22,5
- pohkeet vaakaprässissä 14x120, 10x130, 10x130
- vipunosto sivulle 10x12,5, 8x10
- hauis mo w-tanko 8x30, 5x30
- hauis w-tanko 13x30, 10x30
- jalkojen kierto maaten 30x + jalkojen pystysuuntainen saksaus
- lyhyt veny

Hjuva fiilis taas! 8-)

[fatman]

Lauantai 5.3.
Magaa 1 h 15 min. Kerrattiin kuristuksista ja syleilyotteista vapautumisia.

Takahuoneessa treenin jälkeen istumaannousuja ja lyömäilyä maassa seisovaan torsoon.
http://www.csf-store.fi/epages/03122009 ... ucts/61_12" onclick="window.open(this.href);return false;


Iltapäivällä vielä tunti ja vartti lumihommeleita. Jäähakulla hakkasin suunnattomia jäälohkareita irti katolta podonneen lumen muodostamasta kinoksesta ja vieritin ne loitommalle tönöstä. Sen verran hapotti, että kädet tärisivät homman jälkeen aivan holtittomasti.



Sunnuntai 6.3.
Lisää lumihommeleita reilut kaksi tuntia. Lumen ja jään vyöryttämistä kauemmas talosta.

[fatman]

Pistän päivyrin taas toistaiseksi tauolle, kun ei ylläpito ota luonnistuakseen.

[fatman]

Satunnaisesti päivittää hän.


Lauantai 6.8.
Kamppistelua Candylandissä. Rapiat tunti enimmälti sporttihenkistä lyömäpotkuilua. Muutama höyhenenkevyt erä sparrinkaltaista vapaata toimintaa. Välineisiin vielä hengästytin itseni. Venyä loppuun. Hiki tuli.



Sunnuntai 7.8.
Punttia 1 h 35 min. Kätösiä ja jalkoja ohjelmistossa.

Heiluvenyen lämpöä.

- valakyykky 10xkeppi, 8x10, 10x10, 10x10
- rive (raakana, as usual) 10x20, 7x50, 3x60, 3x70, 3x75, 2x75, 5x70
- military press 8x50, 8x50, 9x50
- kyykky 8x50, 10x50, 10x60, 10x70, 5x80, 5x90, 5x100, 6x100
- etukyykky 8x50, 8x50, 8x50
- hauis w-tanko myötäote 10x30 (vasen kyynerpää ei tykännyt, jätin kesken)
- hauis w-tanko vastaote 8x50, 7x50, 10x40
- ranskalainen punnerrus maaten w-tanko 10x40, 10x40
- pohkeet vaakaprässissä 14x140, 11x140, 12x140
- hauis vasarakääntö tasatahtiin seisten 7x20, 7x20, 8x17,5
- selänojennus 18x
- vatsapyörä polviltaan 14x, 11x

Tosi lyhyt veny ja ravi.

Hyvä treeni.
Kyykyssä 80 kg ylöspäin polvituet.
Etukyykky tanko kämmenissä. Tuntui melkein hyvältä.
Myötäotehauiskäännössä on viimesyksyisen oikean käden hauisrepeämän jälkeen aina tuntunut oikean käden hauiksessa vähän pahalta, enkä juurikaan ole ko. liikettä tehnyt. Nyt ei hauis oireillut, mutta vasen kyynerpää oli jotenkin "lukossa".
Hauiskäännössä vastaotteella pistin vahingossa tankoon 50 kg, kun tarkoitus oli laittaa 40 kg. Hyvä näin, kun tuli tuolla viidelläkympilläkin ihan siisti sarja. Parissa vikassa toistossa pieni vippi.
Vasarakäänössäkin lähdin piruuttani kokeilemaan liian isolla, mutta ihan sarjoiksi kutsuttavia suoritteita sain tehtyä. Aivan eivät olleet oppikirjasta, mutta sellaisia semisiistejä.
Keskivartaloharjoitteisiin päästyäni ruhon patterit olivat jo pahasti punaisella, joka näkyikin toistomäärissä.

[fatman]

Maanantai 8.8.
Periaatteessa olisi ollut Karkkilakamppispäivä, mutta jätin vätyksenä menemättä, kun olisin joutunut painimaan itseäni parempien kanssa. :p


Tyttärellä oli Zumba, joten kyytipalkaksi sain jäädä punttikselle.
Ihan turha treeni valmiiksi kipeällä kropalla, mutta onneksi ei ollut ensimmäinen eikä varmasti viimeinenkään kerta, joten mitä näitä laskemaan.


Lämpöä soudellen 1000 m, 8 vastuksella, aikaan 3:56,6.

- ylätalja 10x70, 10x75, 7x80
- leuka kno=kapea neutraali ote 3x, 3x, 3x
- penkki 30x20, 15x60, 6x80, 6x85, 6x90, 6x95, 6x95
- kulmasoutu 6x80, 6x80, 6x80, 6x80
- vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 11x32,5, 7x32,5, 6x30
- pullover kahdella käsipainolla 8x17,5, 7x15 + 5x15 vipunosto maaten
- vipunosto taljassa sivu/taka olkapäille 9x7,5, 8x7,5 + 11x5
- vatsarutistus pallolla 15x

Lyhyt ravi ja veny eli velttohyppelyä ja rekissä riipuntaa.


Aikaa hupeni tasan tunti, kun enempää ei ollut käytettävissä. Ihan jees jumppa.

Penkissä oli tarkoitus nousta sataan, mutta koska ulkona oli pouta, jäin ysiviiteen, sillä en olisi jaksanut sataa.
+ merkki tarkoittaa ettei sarjojen välissä ole ollut taukoa.

[fatman]

Tiistai 9.8.
Magaa Lojossa vissiinkin tunti ja puoli tuntia.
Puupuukkoa keuhkoon ja potkuja tyynyyn ts. etu- ja sivupotkua vähän pidemmältä matkalta. Pääsi vähän kikkailemaan hyppypotkuilla! :p
Loppuun tietysti slovareita.

Pientä uutisentynkää syksyn ohjelmistosta liittovaihdokseen liittyen.

Iso hiki!

[Tyttö]

Me tullaan jossain vaiheessa vierailulle Lohjan salille, kunhan aikatauluihin sopiva päivä löytyy. Paree olla paikalla silloin.

[fatman]

Me tullaan jossain vaiheessa vierailulle Lohjan salille, kunhan aikatauluihin sopiva päivä löytyy. Paree olla paikalla silloin.

Pistin Pojalle yksäriä. Nähdään 9.9.