Rami Niemi

[Rami Niemi]

Maanantai 30.1.2006
3km koululle
7h hierontaa
3.5h Taijia, keskikehon hallinnallisesti keskittyen ja voimaharjoittelua
3km kävely kotiin

Yhteenveto
6km kävelyä rivakasti
7h hierontaa
3,5h Taijia

[Rami Niemi]

Tiistai 31.1.2006
3km koululle
5h hierontaa
45min X-bike (rankin tarjottu tunti)
1km kaverin luo

Yhteenveto
4km kävelyä rivakasti
5h hierontaa
45min X-bike

Ajatuksia
X-bike tuntuu kivalta, ei ole liian raskasta ja ihmettelen että miten, kuitenkin kun mitä kyselin niin suurin osa aktiiviajajista käyttää jotain 5-8 kliksun vastusta tunnin aikana, ja ite pörrään 8-12 vastuksilla.

[Rami Niemi]

Keskiviikko 1.2.2006
1km koululle
5h hierontaa
3km kotiin

Yhteenveto
4km kävelyä rivakasti
5h hierontaa

Ajatuksia
Taisin pitää lepopäivän tänään...
Lojuin loppuillan nörtteillen ja nukkuen.

[Rami Niemi]

Torstai 2.2.2006
3km koululle
7h hierontaa
3km kotiin
3km Treeneihin
30min Core-jumppaa
45min Body-steppiä
3km kotiin

Yhteenveto
12km kävelyä HYVIN rivakalla tahdilla
7h hierontaa
30min Corea
45min, Steppiä

Ajatuksia
Core ei tuntunut missään, ei tullut edes hiki, vaikka tein annettujen rankimpien ohjeiden mukaisesti.
Ala-vatsalihakset tosin tuntuivat pettävän yhden liikkeen aikana, johtuen paljolti selkävammastani ja sen vaatimasta kontrollista ja kaikkea.
Juttelin ohjaajan kanssa myös siitä ettei tuntunut kovalta ja se vaan totes et jotkut on vaan treenannu sen verran hyvin että syvät lihakset ja tukilihakset on kunnossa.
No tulihan tuokin nyt testattua ja todettua että iisii oli (ainakin se tunti).

Body-step sit oli ihan kiva kokeilu sekin, hiki tuli ja syke nousi hieman, mutta ei se raskasta kyl ole, enskerralla otan korkeimman stepperiasetuksen, nyt oli vaan toisikskorkein. Tietty ekaa kertaa koskaan stepperillä treenatessa oli vähän kuviot hukassa mut niistä sai äkkiä kiinni.

Taisin pitää lepopäivän tänään...
Lojuin loppuillan nörtteillen ja nukkuen.[/quote]

[Jussi Häkkinen]

Ala-vatsalihakset tosin tuntuivat pettävän yhden liikkeen aikana, johtuen paljolti selkävammastani ja sen vaatimasta kontrollista ja kaikkea.

Hyvä homma sinänsä, tuon treenailun myötä kontrolli palautunee ajoittain.

[Rami Niemi]

Ala-vatsalihakset tosin tuntuivat pettävän yhden liikkeen aikana, johtuen paljolti selkävammastani ja sen vaatimasta kontrollista ja kaikkea.

Hyvä homma sinänsä, tuon treenailun myötä kontrolli palautunee ajoittain.

Näin ajattelin itsekin tänään treenien jälkeen, hauskaa noista treeneistä vaikka eivät kovia olekaan on keksiä että miten saan niistä enemmän irti ja kiusaan ohjaajia että avittais asiassa

[Rami Niemi]

Maanantai 6.2.2006
3km koululle
8h hierontaa
1km opistolle
3.5h Taijia
4km kaverille

Yhteenveto
8km kävelyä HYVIN rivakalla tahdilla
8h hierontaa
3.5h Taijia

Ajatuksia

[Rami Niemi]

Tiistai 7.2.2006
3km koululle
6h hierontaa
1km Kuntokeskukseen
45min X-bikea
30min venyttelytreeniä
30min Juoksumattokikkailua potkulajinomaisesti
3km kotiin

Yhteenveto
7km kävelyä HYVIN rivakalla tahdilla
6h hierontaa
45min X-bikea
30min venyttelytreeniä
30min Juoksumatto

[Rami Niemi]

Keskiviikko - Perjantai
3km koululle
6-12h hierontaa päivässä
3km kotiin

Yhteenveto
6km kävelyä HYVIN rivakalla tahdilla
6-12h hierontaa päivässä

[Rami Niemi]

Semistrategiset mitat
Paino: 59kg.

Paino: 55kg nykyjään
Aloin pitämään ruokapäiväkirjaakin koska vaikuttaa pahasti siltä etten saa syötyä tarpeeksi kulutukseeni nähden. Kirjailen sen ruokiksenkin jossain vaiheessa näkyviin.

[TimoAlanko]

Semistrategiset mitat
Paino: 59kg.

Paino: 55kg nykyjään
Aloin pitämään ruokapäiväkirjaakin koska vaikuttaa pahasti siltä etten saa syötyä tarpeeksi kulutukseeni nähden. Kirjailen sen ruokiksenkin jossain vaiheessa näkyviin.

Uh oh.. pidä nyt huoli siitä et syöt! Osta kaupasta vaikka maltoa ja proteiinia niin riittää lihaksilla pureksimista. Ei ne paljon maksa. Mul on käyny vähän niinku päin vastoin ton painon kanssa ku oon lisänny treeniä.

Kiitettävästi sä ainaki hyötyliikut

[Rami Niemi]

Semistrategiset mitat
Paino: 59kg.

Paino: 55kg nykyjään
Aloin pitämään ruokapäiväkirjaakin koska vaikuttaa pahasti siltä etten saa syötyä tarpeeksi kulutukseeni nähden. Kirjailen sen ruokiksenkin jossain vaiheessa näkyviin.

Uh oh.. pidä nyt huoli siitä et syöt! Osta kaupasta vaikka maltoa ja proteiinia niin riittää lihaksilla pureksimista.

En lisäravinteisiin kyl ole kovin kärkkäästi siirtymässä, ruokaa sen olla pitää. tarttee lisätä välipalojen määrää kyllä.

Ei ne paljon maksa.

Maksaapas.

Kiitettävästi sä ainaki hyötyliikut

Njoo, sitäkin

[Rami Niemi]

Jos ryhdistäytyis tämänkin ohessa taasen.

6.8.2006 Sunnuntai
Hevosratsasteluun keskustellen ja kokeillen tutustumista taasen eräänä urheilulajina jottapa tulee tiedetyksi mitkä lihakset tulee rasittuneeksi kyseisen lajitreenin kanssa.

Kokonaisaika keskustellen ja valokuvaten tyttiksen suoritusta kun hänkin tuppaa olemaan urheiluhieroja ja tutustuu lajeihin. Aikaa kului pari tuntia josta itse olin heposen selässä 30min

7.8.2006 Maanantai
Autolla Turku Vihti
Bussilla Vihti Tampere

Juoksumatolla testiin...
Maitohappoarvot 3min välein verikokeesta
hapenkulutus ja keuhkotuuletuksen testaukset samallaletkut naamassa.
Ja sit sitä juostiinkin niin kauan kun jalat kanto, sit loppu ku pettää alta ja pettihän ne.

Rustaan testitulokset tähän väliin
paino 62kg
pituus 164cm
rasva%17,2
Hb153
Max syke 198
Eka arvo on vertailuluku 1-5 muihin aktiivisiin kamppailu-urheilijoihin.
Toka arvo on vertailuluku 1-5 tavalliseen liikkuvaan pulliaiseen.
Suluissa kommentti ensimmäiseen vertailuarvoon
Aerobinen kynnys
49% maksimista
1,74 l/min
28 ml/kg/min vertailutaulukko 1 & 3 (piirikuntatasoa)
suoritus min/km 23ml
Syke 144
Laktaatit 2,5
Anaerobinen kunto
88% maksimista
3,15 l/min
50 ml/kg/min vertailutaulukko 4 & 5 (tosi hyvä kansallinen taso)
suoritus min/km 36ml
Syke 176
Laktaatit 5,5
VO2 max
3,55 l/min
57 ml/kg/min vertailutaulukko 3 & 5 (hyvä kansallinen taso)
suoritus min/km 47ml
Syke 198
Hyötysuhde 9,66 vertailutaulukko 1 & 3 (piirikuntatasoa)
Laktaatti poisto 0,43 vertailutaulukko 1 & 3 (piirikuntatasoa)

Testijuoksentelu kesti kaikkiaan 32:48 minuuttia joka juostiin 4,6 - 13,4 km/h vauhtia 0-4 asteen kaltevuudella kolmen minuutin purskeissa aina vauhtia ja juoksualustan kaltevuuskulmaa kasvattaen.
Maksimilaktaatit hyvänolon pisteessä loppumetreiltä mitattuna oli 11,9 mmol/l jolloin tosiaan juoksuvauhti siellä 13,4km/h syke 198bps ja VO2 47ml/kg

Tästä tunnin tauko
Salibandyottelu voitettiin 11-7
Tampereen urheiluhierojaopiskelijoiden kanssa vuosittainen turnaus.
Kesto 45min minuutin vaihdoilla
Vähänkö tuntui hepposelta olo jaloissa

sit syömään
tampere-vihti bussilla
Vihti-Lohja autolla

8.8.2006 Tiistai
Koulun päätteeksi 3,5km palauttava lenkki kaverin kanssa venytyksineen

[Mika]

Hyviä tuloksia! Harjoittelu tuottaa tulosta.

[Rami Niemi]

Hyviä tuloksia! Harjoittelu tuottaa tulosta.

Totta ja tuon rohvessoorin palautteen mukaisesti pitää ottaa matalasykkeistä treeniä mukaan paljon nykyistä enemmän. Sais aerobisen kunnon nousemaan sieltä 1:n pohjamudasta kivaanlukuun ja samoin sais noi laktaatin poistumisen parempaan suuntaan samaan syssyyn.

Liikuntareseptiksi ukko isosetä kertoi
Aerobinen peruskestävyys
110-144 syketasolla juoksuvauhti 8,2-10,20 min/km
3-5 kertaa viikossa (60%-80% kokonais treenimäärästä) josta yksi treeni 2h treeni.
Aerobinen vauhtikestävyys
144-176 sykkeellä juoksuvauhti 4,40-8,20 min/km
1-2 kertaa viikossa (10%-30% kokonais treenimäärästä)
Näihin harjoitteisiin voidaan hyvin liittää kaikki lihaskuntoharjoitteet
Aerobinen maksimikestävyys
Lujatja kilpailunomaiset liikuntasuoritukset. Kestoltaan 10-20min
Syketaso 176-198 juoksuvauhtina 4,05-4,40 min/km
1-2 kertaaviikosssa (2-10% treenimäärästä)

Ei tässä muuten mitään valittamista noista ole mutta kun perusluonteeltani inhoan matalasykkeistä pitkäkestoista harjoittelua aika reippaasti. Juoksukin yleensä tuleetehtyä tuolla 140-180 sykevälillä enimmäkseen, samoin perustreenailu.

No toisaalta, se kuulemma selittää just tuon anaerobisen kestävyyden ja max VO2 tulosten hyvyyden.