Joonas Saarela

[Joonas Saarela]

04.03.2007:

Sunnuntaipainit. Treenaamisessa on ollut nyt vähän taukoa pienten loukkaantumisten, työkiireiden ja reissaamisen vuoksi, mutta tänään pääsi taas salille. Tosin treeni jäi vähän torsoksi kun onnistuin hommaamaan itselleni flunssan viikon takaisella Suomen vierailulla ja tämän takia päätin vielä tänään olla sparraamatta.

Tapasin tänään ensimmäistä kertaa salin toisen mustavöisen brassivetäjän (Wilson nimeltään), joka veti illan treenit. Brasilialaiseen tyyliin vetäjä ilmestyi salille puolisen tuntia niiden alkamisen jälkeen mutta tämä ei tahtia haitannut. Treenit olivat nimittäin tekniikoiltaan parhaat tähän mennessä.

Ohjelmassa oli tänään tekniikoita half guardista ja butterfly guardista. Ensimmäisenä tehtiin drilliä jossa harjoiteltiin half guardin hakemista alta ja asentoa jossa half guardin pitäjän tulisi olla (aina kyljellään eikä koskaan selällään!). Tämän jälkeen tehtiin polvilukkoa half guardista. Tärkeää oli hakea hyvä ote käsillä sen jalan ympäri jota pidettiin half guardissa. Tämän jälkeen half guardin avaus, kaverin veto yli ja half guard kiinni alempaa. Lopetuksen koko kropan jännitys jonka seurauksena saatiin aikaan polvilukko. Butterfly guardista kaverin yrittäessä perussweeppiä underhookissa oleva käden sitominen viemällä oma käsi alta ja ote kiinni omasta kauluksesta. Kaverin lähtiessä sweeppiin 90 asteen kääntyminen kaveriin nähden niin että kaverin molemmat jalat jäävät etupuolelelle omaa kroppaa. Tämän jälkeen jalkojen kontrolli omilla raajoilla ja siirtyminen side mounttiin.

Sparria olisi ollut tarjolla 3 kertaa 10 minuuttia, mutta 7 vuoden treenamisen jälkeen on tullut sen verran järkeä päähän että ymmärsin jättää nuo väliin. Mukava oli huomata että myös vetäjä paini muiden mukana, joten jatkossa on mahdollisuus päästä sparraamaan myös hänen kanssaan. Sparrin ajan tein tekniikkaa sinivöisen kaverin kanssa jolta oli poistettu kierukka polvesta 4 viikkoa sitten. Polven kunnosta johtuen tuo osio oli varsin kevyt.

Hyvä fiilis kuitenkin kun pääsi taas matolle!

--Joonas

[Joonas Saarela]

06.03.2007:

Tiistaipainit. Treenit veti Nelson ja päivän teemana oli kovien alkulämpöjen jälkeen pystytekniikat (uchi-mata ja kaato taakse), avoimen guardin ohitus päätyen knee-on-bellyyn tai side mountiin sekä lopetukset näistä. Eityisesti mieleen jäi side mountista tehdyt lopetukset, joissa lähtötilanteessa sidottiin oman kaulan ympärillä oleva käsi tarttumalla omalla kädellä oman takin kauluksella ja kääntämällä tämän jälkeen vastustaja kyljelleen (ei nostoa vaan veto!) samalla tuoden oma jalka vastustajan pään toiselle puolelle estäen pään liike. Tästä jatkona käsien vaihdon jälkeen joko Kimura tai kuristus. Kuristuksessa vastustajan käden sitominen vastustajan omalla takilla ja käden varmistuksen jälkeen oma vapaa käsi vastustajan kaulukseen ja liikkuminen takaisin side mountiin kuristusta varten.

Knee-on-Bellystä vielä kellokuristus tuomalla käsi vastustajan kaulukseen 4 sormea sisällä, lattiassa oleva jalka maahan ja kääntyminen North-South asentoon samalla kuristaen.


Sparrissa 3 * n. 8 minuuttia. Sparri kulki hyvin poislukien ruskeavöistä kaveria vastaan otettu lukkopainierä, jossa ei ollut totuttuun tapaan mitään saumaa. Treenit oli hyvät ja tekniikan tekeminen oli opettavaista kun parina oli ruskeavöinen treenaaja joka pystyi neuvomaan koko ajan.

Mielenkiintoisena yksityiskohtana jutellessa yhden treenaajan kanssa kuulin että Roger Gracien sali täällä Lontoossa veloittaa 100 puntaa kuussa treenaamisesta ja klubin kanssa pitää tehdä ensialkuun vuoden sopimus jos treenata mielii. Erityisen hauskaa on se että treenaajan täytyy maksaa puoli vuotta etukäteen ennen treenaamisen aloittamista. Eli aloitusmaksu on 600 Englannin puntaa... Elämä on.

--Joonas

[Joonas Saarela]

14.03.2007:

Keskiviikkopainit. Vetäjänä seuran ruskeavöiset ohjaajat. Harjoituksen aiheena maahanviennit (O-soto-gari ja shootti molempiin jalkoihin) ja muutama lopetustekniikka maassa lähtien side mountista.

Kaikkien lopetustekniikoiden lähtökohtana oli lukita vastustajan käsi käyttämällä oman gin kaulusta. Ensimmäisessä versiossa sidotaan käsi käännettään vastustaja kyljelleen painetaan vastustajan pää mattoon ja tuodaan jalka pään toisella puolelle. Istutaan pään päälle otetaan kiinni vastustajan housuista polven tai nilkan kohdalta siirretään selän puolella oleva jalka selkään kiinni ja pudottaudutaan arm bariin. Muista etteivät kädet saa irrota missään vaiheessa!

Toisessa versiossa tehdään käytännössä sama kuin ensimmäisessä mutta liikkuminen tapahtuu kaverin "yli". Toinen jalka knee-on-bellyyn ja polvi maahan jättäen hookki lantiolle, vapaa käsi ja otsa tueksi lattiian. Tämän jälkeen painetaan vastustajan pää niin että katse kääntyy toiseen suuntaan (tärkein kohta koko hommassa!). Tämän jälkeen tuodaan toinen jalka kaverin kurkun yli polvi maahan. Käsien vaihto niin että saadaan paine aikaan kaverin kyynärpäähän.

Loppuun 6 * 5 min sparria ja ennen mattotekniikoita 3*3 min judosparria. Sparrissa ei taas vaihteeksi ollut mitään jakoja ruskeavöisiä vastaan ja sinivöistenkin kanssa oli tosi vaikeaa. Ei se paras päivä sparrin osalta mutta tässähän sitä oppii. Kai.

Seuraavat kisat olisi sitten toukokuussa. Pitää vissiin ottaa lenkkeily taas ohjelmaan.

--Joonas

[Luffe]

14.03.2007:
Seuraavat kisat olisi sitten toukokuussa. Pitää vissiin ottaa lenkkeily taas ohjelmaan.

Varo Joonas ylikuntoa =)

Lenkkeily voi sitä paitsi viedä aikaa pupittelulta

Luffe-setä

[Joonas Saarela]

Jos minä ole joskus siinä tilanteessa, että ylikunto uhkaa niin luultavasti samalla myös helvetti jäätyy ...

--Joonas

[Joonas Saarela]

18.03.2007:

Sunnuntaipainit. Vetovuorossa oli tällä kertaa Wilson.

Kovan lajinomaisen alkulämmön (kesto +30 min.) tekniikoina puolustaminen kun vastustaja yrittää single-leg takedownia, otteen irroittaminen kauluksesta ja maassa kaksi erilaista kuristusta side mountista.

Maahanviennin puolustamisessa kaksi eri variaatiota hyökkäyksessä eli vastustajan pää on joko omien jalkojen ulko- tai sisäpuolella. Pään ollessa ulkopuolella pään painaminen alas kaksi käsin jonka jälkeen cross face. Tämän jälkeen sprawl kiertäen ja otetaan vastustajan selkä. Pään ollessa sisäpuolella ote vastustajan vyöstä ja toisella kädellä vastustajan toisesta hihasta. Tämän jälkeen kääntyminen kohti vastustajan keskustaa ja vapaa jalka vastustajan sisäreidellä hookiksi. Tämän jälkeen swiippi istumalla alas kääntäen vastustaja selälleen josta siirtyminen sivusidontaan. Tärkeää pitää ote vyöstä kunnes ollaan sivusidonnassa!

Sivusidonnasta vastustajan lähtiessä pakenemaan otetaan ylempi käsi hallintaan omalla kädellä ja tuodaan samalla käsi vastustajan niskan ympäri. Käyttäen otetta hyväksi siirrytään sivusidontaan toiselle puolelle. Niskassa ollut käsi kiinni kaulukseen jotta pystytään estämään vastustajan liike. Toinen käsi myös kaulukseen ja tuodaan se niskan takaa kurkulle ja kuristus (muista sprawl kuristuksessa maksimaalisen voiman saamiseksi). Toisessa versiossa sama alku mutta tuodaan ensimmäinen käsi pään takaa vastustajan kurkun yli otetaan knee-on-belly ja vahvistetaan kuristus toisella kädellä painamalla vastustajan kaulaa.

Loppuun positiosparria, pienimuotoinen turnaus kahden joukkueen kesken ja vapaata sparria 2*10 minuuttia. Turnaus tarkoitti käytännössä sitä että kaksi valittua kapteenia valitsi oman joukkueen ja määräsivät ottelijat jotka ottelivat keskenään. Olin ainoa joka pääsi (tai joutui ) ottamaan kaksi matsia. Ensimmäisessä ottelussa lopetin huomattavasti pienemmän valkovöisen kaverin knee-on-bellyllä (meni piru mieheen, myönnettään ) josta sitten seurasi että viimeinen matsi oli ruskeavöistä kaveria vastaan. Turpaan tuli yllättäen mutta pystyssä pärjäsin kuitenkin kohtuullisesti. Harjoitusmuotona tämä oli minulle uusi. Tykkäsin kuitenkin kovasti kun saatiin hieman oikean ottelun omaista harjoittelua. Lopun vapaassa sparrissa otin yhden erän sinivöistä kaveria vastaan joka meni ihan kohtuullisesti. Viimeinen erä oli sitten samaa ruskeavöistä kaveria vastaan ja kyyti oli tutun kylmää ja oksennus ei ollut hirveän kaukana erän lopussa. Mieltä lämmitti kuitenkin kun ruskeavöinen kaveri kommentoi että olen väärällä vyöarvolla. Mukava saada positiivista kommenttia aina välissä.

--Joonas

[Luffe]

18.03.2007:

Mieltä lämmitti kuitenkin kun ruskeavöinen kaveri kommentoi että olen väärällä vyöarvolla. Mukava saada positiivista kommenttia aina välissä.

--Joonas

Jees,

Kun tuut takas, niin oot sitten Markun vyökaima =)))))) (voi tietty olla, että komennusta pitää jatkaa hetki-kaks)

Luhve-setä

[Joonas Saarela]

Joo, taitaa olla niin ettei tältä komennukselta ihan mustavöisenä takaisin tulla. Pitää olla onnellinen jos tuon valkoisen saa pitää .

Tuossapa muuten linkki Carlson Gracie Team UK:n päävetäjän, Nelson Solarin, haastatteluun, jos se jotakin kiinnostaa: http://www.onthemat.com/articles/Nelson" onclick="window.open(this.href);return false; ... _2007.html .

--Joonas

[Joonas Saarela]

21.03.2007:

Keskiviikkopainit. Vetäjänä oli tällä kertaa Nelson ja aiheena olivat perustekniikat (armbar, omoplata ja triangeli) sekä muutama swiippi avoimesta guardista.

Perustekniikoissa pitää kiinnittää huomiota lantion liikkeeseen, että saa tehtyä ne onnistuneesti. Jokaisessa tekniikassa liikkeen pitää olla tarpeeksi voimakas ja suuri, jotta tekniikan saa toimimaan. Swiippeinä tehtiin jo aiemmin harjoiteltuja juttuja.

Sparria otettiin loppuun 4*5 minuuttia. Sparrit kulki pitkästä aikaa hyvin ja sain jopa tehtyä (melkein) yhden sweepin yhdelle ruskeavöiselle kaverille. Muitakin vastaan paini kulki hyvin ja sain aikaan muutaman lopetuksen ja muutenkin painissa oli hyvä liike ja yritys koko ajan.

--Joonas

[Joonas Saarela]

25.03.2007:

Sunnuntaipainit. Vetäjänä seuran toinen ruskeavöinen opettaja.

Päivän teemana oli perustekniikat koska treeneissä oli aika monta uutta kaveria. Harjoiteltiin siis guardin ohitusta, sivuhallintaa, mountin pitämistä, mountista sweeppiä jne. Hyvää teki muistella taas ihan perusjuttuja.

Sparriosuus oli tänään 5*5 minuuttia. Treeneihin ilmestyi niiden loppupuolella Riosta kotoisin oleva ruskeavöinen kaveri jonka kanssa pääsin sparraamaan. Kaveri oli treenannut viimeajat Ryan Gracien kanssa (ymmärtääkseni, kaverin englanti oli aika karmeaa) ja se kyllä näkyi. Oli nimittäin kaverilla tekniikka, voima ja nopeus kunnossa. Vaikka tyyppi paini n. 60% tehoilla nii kyyti oli kylmää. Mutta näissähän sitä oppii. Muuten sparrit kulki hyvin eikä hätäpäivää ollut muitten vastustajien kanssa vaikka sinivöisiä vastaan suurimmaksi osaksi paininkin.

--Joonas

[Joonas Saarela]

28.03.2007:

Keskiviikkopainit. Treenin vetäjänä Dickie (seuran toinen ruskeavöinen vetäjä). Treenin teemana oli spider guard. Tehtiin ko. positiosta sweeppi, ohitusja lopetus ohituksen jälkeen.

Sweepissä oli tärkeää tuoda kaverin paino oman pään päälle ja tehdä sweeppi ennen kuin vastustaja nousee seisomaan. Tärkeää on myös kääntyä kyljelleen ennen sweeppaamista ja tehdä mahdollisimman pitkä liike maata pitkin toisella jalalla.

Ohituksessa tärkeää painaa vastustajan jalka maahan kiinni polvitaipeen kohdalta omalla jalalla että saadaan oma käsi irti. Tämän jälkeen ote kiinni vastustajan lahkeesta ja hihasta ja askel taakse jonka jälkeen knee-on-belly.

Lopetuksen kellokuristus knee-on-bellystä, jota on harjoiteltu ennenkin.

Loppuun sparria 4*6 minuuttia. Kulki hyvin vaikka kunto meinasikin pettää viimeisessä erässä. Erityisesti jäi mieleen pari escapea armbareista tekemällä kuperkeikka. Nuo tuntuivat saavutuksilta näin läskille ja kankealle kaverille :p .

--Joonas

[Joonas Saarela]

01.04.2007:

Sunnuntaipainit. Treenin vetäjänä Nelson ja illan ohjelmana guardin ja half-guardin ohitukset sekä lopetukset näistä.

Guardin ohituksessa ote vastustajan housuista toisen polven siirto jalkojen väliin ja toista jalkaa siirtämällä oma lantio taakse. Samalla työntö käsillä ja guardin avaaminen painamalla kyynärpäillä vastustajan sisäreisiin. Kun guardi aukeaa käsien pyöräytys jalkojen alta (muista että kontrolli pitää säilyttää) ja ote vastustajan vyöstä. Lantion siirto taakse ja kaverin jalkojen nosto pään yli. Oma kroppa pois tieltä ja kaverin veto samalla liikeradalla takaisin ja side mount.

Half-guardin ohituksia tehtiin kaksi. Aloitusasento molemmissa niin, että lantio on maassa ja vapaana oleva jalka pitää tasapainon. Molemmat versiot lähtevät siitä että avataan vastustajan kimono ja otetaan niskan takana olevalla kädellä tiukka ote koko liepeestä saaden tällä tavalla hyvä paine aikaiseksi vastustajan leukaan. Ensimmäisessä versiossa otettiin ote vastustajan päällimmäisen polven sisäpuolelta housuista ja vedettiin jalkaa itseen päin ja liikutettiin lukittua jalkaa niin että saatiin jalkapohja maahan. Tämän jälkeen pieni hyppy jonka avulla saatiin takana tukena ollut jalka tuotua oman ja vastustajan kropan väliin. Tämän jälkeen vedetään edelleen vastustajan jalkaa eteenpäin ja vapautetaan oma jalka.

Toisessa versiossa lähdetään samasta alkutilanteessa mutta tuodaan kaverin kauluksessa oleva käsi vastustajan käden alta (vaatii painon siirron vastustajan päälle joten pitää olla varovainen swiipin takia) ja otetaan ote irroitetusta kimonosta selän takana . Tämän jälkeen hämätään vastustajaa alkamalla kuristaa kyynärvarrella kurkusta. Tavoitteena on saada ota vastustajan vastakkaisesta hihasta. Kun ote saadaan lähdetään liikkumaan niin että päästään kaverin selkään ja saadaan hookit sisään. Kun saadaan tilanne rauhoitettua päästetään kimonon lieve irti ja siirretään käsi vastustajan vastakkaiseen kaulukseen (autetaan toisella kädellä niin että saadaan ote tarpeeksi tiukaksi). Tämän jälkeen siirretään toinen käsi vastakkaiseen kimonon liepeeseen ja aletaan kiristää kuristusta molemmin käsin.


Sparria otettiin loppuun 4*8 minuuttia. Pääsin sparraamaan kaksi erää Riosta tulleen ruskeavöisen kaverin kanssa. Sparri kulki varsin hyvin koska ensimmäisessä erässä en joutunut taputtamaan itseäni kertaakaan ulos ja viimeisessä erässäkin vain kerran. Pari muuta erääkin kulki varsin hyvin vaikka en saanutkaan lopetuksia aikaiseksi.

Treenit olivat todella hyvät ja tehdyt tekniikat täytyy ottaa omaan repertuaariin (kun ne vaan oppis tekemään oikein ).

--Joonas

[Joonas Saarela]

14.04.2007:

Lauantaipainit. Vetäjänä Nelson ja pitkästä aikaa tuli treenattua lukkopainia.

Paikalla oli vain kolme treenaaja, joten käytännössä kyseessä ole privaattitunti. Aiheena oli pystyssä erilaisia selkäänmenoja. Ensimmäisessä versiossa lähdettiin escrima-tilanteesta. Vastustajan underhookissa olevan käden irroitus painamalla kyynärtaipeesta irti ja toinen käsi kaverin kainaloon veto ja siirtyminen selän puolelle. Ote lantion ympäri pitäen vastustajan käden kyynärtaipeesta ja ranteesta kiinni. Toinen versio muuten sama mutta lähdettiin siitä että kaveri lähtee hakemaan avoimesta tilanteesta otetta niskan takaa. Tärkeä peruspointti pystyssä oli se että pitää yrittää pitää niska mahdollisimman pystyssä koko ajan.

Maassa tehtiin perusswiippi suljetusta guardista (ote vastustajan vastaikkaisesta kädestä, oma vapaa käsi tueksi maahan lantio räjähtävästi ylös ja vastustajan kääntö mounttiin). Kimuraa tehtäessä on tärkeää muistaa ottaa rauhassa hyvä ote ja käyttää otetta jossa kaikki sormet ovat samalla puolella vastustajan kättä. Tärkeintä on käyttää koko vartalon voimaa ja tehdä koko liike räjähtävästi. Viimeisenä tekniikkana tehtiin omoplataa versiona joka oli uusi minulle. Suljetusta guardista otettiin ristikkäisellä kädellä kiinni omasta jalasta toisella ja samalla sidottiin toisen käden kyynärpäällä vastustajan käsi tiukasti kiinni. Sitovalla kädellä otetaan kiinni omasta nilkasta ja irti päästetyllä kädellä työnnetään vastustajan päätä poispäin samalla tuoden oma jalka pään toiselle puolelle ja triangeli kiinni. Jos vastustaja lähtee blokkaamaan nostamalla selkää suoraksi annetaan vähän löysää menemällä mukana ja heijataan vastaan että saadaan vastustaja takaisin maahan. Tämän jälkeen ote toisella kädellä omasta nilkasta ja toinen jalka oman vartalon sivulle. Liikutetaan omaa kroppaa taaksepäin että saadaan vastustajan olkapää maahan kiinni ja kiristetään lukko.

Loppuun 2*10 minuuttia sparria. Sparri kulki ihan OK vaikka viimeisen treenin ja tämänpäiväisen välissä oli puolentoista viikon tauko. Hyvät treeni kaikenkaikkiaan. Suunnitelmissa on alkaa käymään treenaamassa aina lauantaisin, koska tällöin pystyn ottamaan kaksi treeniä putkeen (toinen puvun kanssa).

Hyvä fiilis kun pääsi taas treenaamaan!

--Joonas

[Joonas Saarela]

22.04.2007:

Sunnuntaipainit. Vetäjänä Nelson ja illan teemama back mount ja erilaiset lopetukset ko. positiosta.

Jokaiseen tekniikkaan lähdettiin samasta lähtötilanteesta (polviltaan maasta) eli siitä kun vastustaja on saanut otteen torson ympäri niin että oma pää jää vastustajan kropan alle. Ote vastustajan housuista ristikkäisellä kädellä ja samalla tuen ottaminen vapaalla kädellä lattiasta. Tuen puoleisen jalan nosto hieman ylös ja samalla toisen jalan ja lantion tuominen vastustajan käsien ulkopuolelle. Liikkeessä tärkeää pitää niska pystyssä ja "lyödä" vapaa kädellä taaksepäin niin että vastustajan ote irtoaa. Tärkeää pitää myös ote vastustajan housuista niin pitkään että päästään selkään ettei vastustaja pääse vetämään guardiin.

Selästä tehtiin sitten kolme erilaista kuristusta.

Ensimmäisessä versiossa ote vastustajan kauluksesta kellokuristuksen tapaisesti toinen jalka yli ja ukemi suoraan vastustajan yli. Kuristava käsi pidetttävä suorassa ja välittömästi siirtyminen kohtisuoraan vastusjaan nähden. Vapaalla kädellä ote vastustajan lahkeesta toisen polven tuominen vastustajan kaulalle ja kuristus kiinni. Tärkeää liikkuminen oikeaan positioon vastustajaan nähden.

Toisessa versiossa ote vastustajan molemmista kauluksista ja veto eteenpäin tuoden samalla vastakkaisen puolen hookki sisään. Otsa lattiaan tueksi ja sama juttu myös toiselle jalalle. Tämän jälkeen ote syvältä vastustajan kauluksesta ja toisella kädellä ote toisesta kauluksesta. Tämän jälkeen kuristus kiinni käyttämällä koko kropan voimaa.

Viimeisessä versiossa otettiin vastustajan käsi kiinni omilla jaloilla tekemällä triangeli. Tämän jälkeen ote vastustajan kauluksesta syvältä ja ukemi yli. Toisen käden kontrolli pieni escape lantiolla ja kuristus kiinni.

Loppuun sparria 6 * 5 minuuttia. Kulki ihan ok, mutta kuntoa pitää saada paremmaksi että jaksaa vääntää tosissaan.

--Joonas

[Joonas Saarela]

29.04.2007:

Sunnuntaipainit. Treenin vetäjänä purppuravöinen herra nimeltään Barnaby (kai). Illan teemana oli perustekniikat eli armbar suljetusta guardista, sweeppi suljetusta guardista jne. Treenasin koko treenin ensimmäistä kertaa treeneissä olevien kaverien kanssa joten aikaa meni aika paljon neuvomiseen.

Loppuun tehtäväsparria jonka aiheena oli guardin ohitus noin 20 minuuttia ja vielä normisparria 3*6 minuuttia. Ei ollut oikein minun päivä sparrin puolesta.


--Joonas