Vesa Toropainen

[Vesa]

Perstunto kertoisi, että sisään hengittäessä ruodon olisi suoristuttava ja painopiste siirtyy taaksepäin, eli kantapäille. Tämä taas ei ole hyvä, aikoo hyökätä tms eteenpäin menevää liikettä. Ehkäpä tästä syystä kiai on keksitty, eli kun puhalletaan samalla ilmaa ulos, niin painopiste(kin) siirtyy eteenpäin ja saadaan hyökkäys luonnolliseksi.

Näinpä. Pikainen galluppi (otos noin 35 harjoittelijaa) johti tulokseen jossa noin 90% oli välittömästi sitä mielä, että sisäänhengitettäessä paino siirtyy yleensä kantapäille. Itse olin intuitiivisesti myös tätä mieltä, ja viimepäivien pähkäily on kyllä vahvistanut tätä ajatusta.

Ihan mielenkiintoinen näkökulma myös tuohon "kia-huutoon". Tosin siinä saattaa olla vielä jotain muutakin, mutta ei missään nimessä tuota perspektiiviä sulje mielestäni pois.

Ajatus mitä me lähinnä sovelsimme tietyissä katojen bunkaissa, liittyy näkökulmaan jossa lyönti tai muu "aloitus isku" kohdistetaan vatsaan tai kylkiin ja on voimakuudeltaan, syystä tai toisesta, vähän vajaa (ts. vastustajalta ei lähde "hapet pihalle"). Tähän perään jatketaan millä hyvänsä painopisteen taaksepäin siirtymistä hyödyntävällä liikkeellä. Yleensä "alakertaan" osuvien tekniikoiden jatkojen taktiikka (suunta) on keskimäärin täysin päinvastainen, jos ympäristö ei muita rajoitteita aseta.

Eli mahdollisesti tätä voi hyödyntää tietyissä tilanteissa, kun miettii minkä tyyppisiä tekniikoita laittaa toistensa perään.

[Vesa]

to 1.3.

No niin, nyt on kaksi lepopäivää takana, ja kyllä otti koville.. On tämä harjoittelu vaan sen verta vakava addiktio. Vaikka järki sanoi, että lepää, niin mieli olisi kyllä tehnyt jotakin puuhastelemaan

Nyt on tarkoitus vetää seuraavat kolme kuukautta, kolmesta neljään karate/jujutsu harjoitusta viikossa ja kaksi ns. fysiikka-harjoitusta. Ja väliin sitten myös venyttelyä - sitä tarvitaan AINA..

Kolmen kuukauden jälkeen onkin jo kesä edessä ja sitten täytyy katsoa millainen soppa talon rakentamisesta tulee. No, jos vaan resurssit riittää (ts. budjetti) eikä tarvitse viettää kaikkia iltoja raksalla, niin harjoitusten määrä pysynee samana. Kesäkuussa kuitenkin muutetaan hieman sisältöä ja painotetaan karatea ja jujutsua entisestään..

Tänään kuitenkin potkaistiin päivä aamulla 07:00 käyntiin reilun tunnin kuntosali jumpalla:

1) Alku lämmittely 10 min
2) Yleisliike, jossa käsipainoja "temmataan" tasaisella temmolla nousten kyykystä ylös painojen päätyessä ojennetuille käsille. Tarkoituksena pitää tasainen liike ja kaikki liike alkaa ja pysähtyy (saapuu maaliin) samaan aikaan. 3x12 toistoa 12kg käsipainoilla
3) Yhden jalan kyykky nojaten ja rullaten seinällä olevaan fitness-palloon
4) J-Press, eli kapealla otteella ei-lineaarinen penkipunnerrus. 4X12 toistoa 40-50kg painolla
5) "Decline-press" käsipainoilla bosupallon päältä.. 3x10 toistoa 18-22kg käsipainoilla. Eli hartiat bosupallolla ja jaloilla punnerretaan lantio ylös..Erittäin hyvä core-harjoitus!
6) Yhdistetty vipuvarsinosto ja "niskantakaa punnerrus" käsipainoilla 4x10 toistoa 9-6 kg painoilla. Sarjat tehtiin seisten yhdellä jalalla - kehittää hyvin lantion kontrollia
7) Hausikääntä taljalla scott-penkistä. Liikkeen työvaihe hitaastii ja palautus mahdollisimman rennosti ja nopeasti. Keskittyminen mahdollisimman nopeaan ja kontrolloituun suunnan muutokseen. Tämän pitäisi kehitää ns. lihasten hermotusta.. Ainakin todella tuskallista. 4x15 toistoa.

Huomio: Muutama päivä sitten oli puhetta hengittämisestä. No samalla linjalla jatketaan: "Melkoisen mielenkiintoista, että osassa lihaskuntoharjoitteita ns. työvaiheessa on sisäänhengitys ja toisissa on taas uloshengitys???!!!" Tämä tulee ihan luonnollisesti. Mahtaako kukaan tietää logiikasta tarkemmin. Tähän on jonkinlainen sääntö olemassa, vaan kun en muista mikä.

Mulla oli Lontoossa asuessa muutaman vuoden kiinalainen personal trainer (jonka ohjeisiin ns. fitness-harjoitteluni perustuu). Hän kertoi tästä logiikasta, mutta en millään muista. Jos joku tietää soveliasta kirjallisuutta tai netti-sivuja niin pistäkää ihmeessä vinkkiä.

Tämmöttisii tällä kertaa...

[Mika]

Huomio: Muutama päivä sitten oli puhetta hengittämisestä. No samalla linjalla jatketaan: "Melkoisen mielenkiintoista, että osassa lihaskuntoharjoitteita ns. työvaiheessa on sisäänhengitys ja toisissa on taas uloshengitys???!!!" Tämä tulee ihan luonnollisesti. Mahtaako kukaan tietää logiikasta tarkemmin. Tähän on jonkinlainen sääntö olemassa, vaan kun en muista mikä.

Vesa, sun päivyrissä on niin hyvää juttua, että sun pitää kysellä näitä muilla alueilla!
Muutkin näkevät.

Mun mielestä joissakin liikkeissä hengittäminen menee ihan luonnollisesti päinvastoin kuin useimmissa muissa. Katsoisin että liikkeen suunta on määräävä tekijä: ns. vetävissä liikkeissä (esim. selänojennus ja kulmasoutu) saattaa olla luonnollisempaa hengittää sisään konsentrisessä vaiheessa - mutta tämä ei varmastikaan koske kaikkia (veikkaan että suurinta osaa silti, mutta se on vain arvaus). Pääsääntönä silti pitäisin tätä: sisään-lepo, ulos-työ. Ainakin aloittelijoille tuota voidaan hokea. En toki pidä sinua aloittelijana, mutta tässä palaan viestini alkuun: muidenkin pitää nähdä nämä.


LISÄYS: Niin, ja se syy: kehoa oikaistaessa rintakehä ja sitä kautta keuhkot laajenevat, joten sisäänhengittäminen tuntunee luonnollisemmalta ja helpommalta. Sama koskee ihan vain rintakehän laajentumista (esim. kulmasoutu, jolloin keho ei oikene, kuten vaikka selänojennuksissa).

[Vesa]

Vesa, sun päivyrissä on niin hyvää juttua, että sun pitää kysellä näitä muilla alueilla!
Muutkin näkevät.

Kiitos komplimentista.
Voisihan näitä tietysti aina muuallekkin kirjoittaa, mutta tämä tuntuu jotenkin "turvalliselta" tontilta, tämä oma päiväkirja. Ja näyttäisi siltä, että kyllä tän varmaan täältä ainakin joku aina huomaa Täytyy harkita jos tulee jotain oikein "nasevaa" mieleen - niin laitan sitten tuonne muualle..

Yritin muuten etsiä Googlen avulla jotain tolkullista tästä hengittämisestä (jälleen kerran), mutta ei kyllä mitään erityisen mielenkiintoista osu silmiin. Olen kuitenkin täysin varma, että niitäkin on jotka tästä jotain tietää.. Pitää vielä tähän todeta, että ei tämä hengittäminen tosiaan ihan maailman tärkein asia ole - mutta toisaalta taas

Mun mielestä joissakin liikkeissä hengittäminen menee ihan luonnollisesti päinvastoin kuin useimmissa muissa. Katsoisin että liikkeen suunta on määräävä tekijä: ns. vetävissä liikkeissä (esim. selänojennus ja kulmasoutu) saattaa olla luonnollisempaa hengittää sisään konsentrisessä vaiheessa - mutta tämä ei varmastikaan koske kaikkia (veikkaan että suurinta osaa silti, mutta se on vain arvaus). Pääsääntönä silti pitäisin tätä: sisään-lepo, ulos-työ.

LISÄYS: Niin, ja se syy: kehoa oikaistaessa rintakehä ja sitä kautta keuhkot laajenevat, joten sisäänhengittäminen tuntunee luonnollisemmalta ja helpommalta. Sama koskee ihan vain rintakehän laajentumista (esim. kulmasoutu, jolloin keho ei oikene, kuten vaikka selänojennuksissa).

Näinhän tämä asia suurinpiirtein on. Muistelen, että sillä oli vielä jotain tekemistä liikkeen suunnan kanssa. Siis onko kysymyksessä vertikaali vai horisontaali liikerata?

No tähän hengitykseen palataan kyllä vielä - tämä ei jää tähän

[Vesa]

pe 2.3.

Perjantain harjoitusten ohjaus. Normaalisti perjantaisin on ruskeiden ja mustien vöiden harjoitus, mutta kun oli kuukauden ensimmäinen perjantai, oli harjoitus ainoastaan mustille vöille. Harjoittelijoita tähän puolentoista tunnin treeniin saapui yhdeksän..

Tehtin alkuun bo katoja I,II ja III. Nää on aika jännät siinä mielessä, että kakkonen jatkuu siitä mihin ykkönen loppuu ja kolmonen alkaa heti kakkosen perästä. Toisinsanoen vaikka jokainen näistä voidaan tehdä erillisenä katana, voidaan kaikki kolme tehdä myös ns. "putkeen". Me tehtiin näitä kolmea kataa "putkee" ja aikaa käytettiin puolisen tuntia.. Täytyy todeta, että ei ehkä olla ihan vahvimmillaan tässä katassa, mutta kyllä puolen tunnin hiominen vähän jeesasi. Ei tehty tällä kertaa bunkaita.

Niin Kokondossahan asekatojen tarkoitus on ensisijaisesti vahvistaa tyhjänkäden tekniikkaa, ja asekatojen bunkai voidaan tehdä myös ns. tyhjänkäden versiona. Tästä poikeuksena voidaan mainita Niaha veitsikata jota opetetaan kohti 2. danin tasoa.

Tämän jälkeen hetki venyteltiin ja sen jälkeen jokainen treenasi itsekseen noin 20 min omaa "työn alla olevaa" kataa. Kävin kiertelemässä ja antamassa henkilökohtaisia neuvoja. Ei itseasiassa toiminut kauhean hyvin, sillä oli liian monta henkilöä yksilötason tarkastelua varten. Ehkä olisi pitänyt laittaa vaikka kolmeen eri ryhmään?? Toisaalta jokainen sai rauhassa jumpata itselleen tärkeää asiaa.

Tämän jälkeen tehtiin vähän bunkaita katoista, joita suurin osa harjoittelijoista ei vielä osannut. Siinä taisi olla ainakin Unsusta ja Henka V katoista. Yhdistävänä asiana näille bunkaille oli irtautumiset eri tyyppisistä ranneotteista, koken-tyyppisten liikkeiden soveltaminen, hyvän horjutuksen (kuzushin luominen) pyöreillä liikkeillä ja perään iskua "vastapalloon". Toimi melkoisen hyvin.

Loppuun runtattiin vielä heikompien bo-katojen kontrastiksi muutama vähän "parempi" Bassai..Tämmönen treeni.

Tämä lauantai meni vähän "rosvosektoriin", mutta tuli käytyä oikein hyviä keskusteluja yhden entisen seurakaverin kanssa. Kävin vielä illalla kuuntelemassa Ranskalaisen Aikido opettaja Frank Noelin tunnin esityksen aseharjoittelusta ja aseiden opettamisesta. Aika universaaleja konsepteja, ja tämä opettaja kyllä tietää mistä puhuu! Merci bocu.

[Vesa]

su 4.3.

"Pyhitä lepopäivä": sanotaan jossain.. No tänään ei sitten ainakaan ollut se perinteinen sunnuntain lepopäivä. Aamulla yhdeksältä vauvauintia ja iltapäivällä kolmetuntia puusavottaa tontilla "uudisraivaaja" mentaliteetilla. Taas oli toimistoduunarin kestävyys kovilla. Vesuri lähti kahdesti käsistä, mutta ei onneksi osunut jalkaan

No kyllä tähän päivään saatiin uitettua vähän "oikeaakin" liikuntaa. Illalla 1,5 tunnin harjoitus. Puolet karatea ja puolet jujutsua.

Karaten puolella tehtiin peruspotkuja kombinaatioina rivistä ja parin kanssa, sitten oli vähän renzokuwazaa (yhdistelmätekniikkaa). Siitä pikaisesti katan harjoitteluun. Vedin ja treenasin punaisten ja ylempien vöiden kanssa Konni kataa semmoisen seitsemän kertaa. Perustoistoa - ei mitään "suurempaa" viestiä tällä kertaa. Toisinaan on hyvä ihan vaan "drillata" asioita ja painaa niitä kohti "selkäydintä"

Tästä sitten Jukido Jujutsun ihmeelliseen maailmaan. Treenattiin muusta porukasta erillään muutaman ylempivöisen kanssa muutamaa Jukidon kataa (Gaeshi no Kata ja Jukido no Kata). Gaeshi no kata keskittyy heittojen vastatekniikoihin ja Jukido kata on - vaikea siinä on lähes viisitoista heittoa, eikä ihan niitä peruslonkkaheittoja..

Hyvä perustreeni. Ei mitään ihmeempää, mutta kuten tuossa yllä mainitsin, ei aina tarvitse olla jotain ihmeellistä.

Hei, "kick is a kick , and a punch is a punch "

[Vesa]

ma 5.3.

Maanantai - vähän puolikuntoinen olo, mutta iltapäivästä kampeuduin kuitenkin kuntosalin ihmeelliseen maailmaan. Vuorossa oli jokaisen viikon reipas aloitus kiertoharjoittelulla. Eli minuutti per liike ja minuutin tauko:

Rohai-kataa kymmenen minuuttia alkulämmittelyksi

1) Sivuttaisaskellus steppi-laudalle ja ylitse käsipainojen kanssa (12kg)
2) Askelkyykky etummainen jalka Bosu-pallon päällä - yläasennossa ponnistaen polvi mahdollisimman ylös. 30 s per puoli
3) Pitkä askelkyykky sivulle 10kg levypainon kanssa. Paino lasketaan aina vastakkaisella kädeää askeltavan jalan ulkosyrjän viereen (tulee hyvä kierto vinoihin vatsalihaksiin ja työtä selälle ja hauikselle) 30s. per puoli
4) Tasajalkakyykky hypyllä levytangon kanssa - keskittyminen hallittuun ja pehmeään alastuloon, josta noustaan puolikyykkyyn ja lähdetään taas siitä uudestaan liikkeelle (15 kg). Selkeä plyometrinen harjoitus
5) Punnerrus ponnistaen kädet yhteen (taputus) päkiät Bosu-pallon päällä
(sain tehtyä jatkuvalla temmolla 20s. jonka jälkeen tavallisia punnerruksia)
6) Leuanveto kapealla vasaraotteelle. Taisi mennä yhtäkyytiä 30 s. ja loppuaika "ähistessa ja puhistessa" - periksi ei anneta..
7) Ylätaljasta suorinkäsin veto alas. Tarkoitus on tehdä veto ikäänkuin selkälihaksilla. 15 s tasajalkaa - 15 s vasen - 15 s oikea - 15 s tasajalkaa
8."military-press" levytangolla (15 kg) istuen Fitness-pallolla: 15 s tasajalkaa - 15 s vasen - 15 s oikea - 15 s tasajalkaa
9) Yhdistetty vipunosto sivuilta ja niskantakaa punnerrus käsipainoilla (7kg). Mausteeksi "istuttiin" ja tasapainoiltiin polviltaan toistojen lävitse fitness-pallon päällä
10) Haiskääntö käsipainoilla (7kg) polvi-istunnassa fitness pallon päällä
11) Limbous oman kehon painolla 15 toistoa. Tavoite on pitää kaikki nivelet samassa linjassa (polvet eteenpäin). Selkää kohti lattiaa ja nousu suoraan ylös. Core kontrolli
12) 10kg levypainon "tempaus" leveästä haara-asennosta. Aloitus kädet suorana paino jalkojen välissä, sieltä rullaus ja painon heilautus ylös pään päälle. Nimenomaan core ja vatsalihas harjoitus

Aika heikko oli intensiteetti, mutta tulipahan tehtyä. Selkeästi huomasi, että ei irronnut parhaita tehoja. No ensi kerralla..

[Vesa]

ti 6.3.

07:00 pikainen tunnin karatetreeni. Kävin yhden mustanvyön kokeeseen valmistautuvan oppilaan kanssa harjoittelemassa muutamia 1. dan vyökokeeseen liittyviä katoja (Kanku ja Bassai). Lisäksi tehtiin ipponkumite tyyppistä itsepuolustusta ja ihan "random" itsepuolustusta mukaanlukien tartunnat ja tönäisyt.

Aika iisi tempo, mutta tuli kuitenkin hiki. Käytiin muutamia tarkennuksia lävitse liittyen katoihin ja sitten vaan toistoja, toistoja... Itsepuolustuksen osalta etsittiin monipuolisuutta ja tarkkuutta - "normi kamaa".

Selkeästi tänään on vähän paukkuja jäljellä. OIKEASTI järki sanoo, että joka päivä ei pidä reenata kauhean kovaa, mutta ilmeisesti jokin endorfiini addiktio tykyttää... TAAS

No huomenna voi sitten vetää vähän reippaaman treenin.

[Vesa]

ke 7.3.

Karate ja Jujutsu harjoitus 1,5 h

Eilisen "toiveen" mukaan nyt oli vähä reippaampi treeni.

Kunnon alkujumppa sparraus tyyppisillä harjoitteilla ja alapotkuilla, ukemeita ja siihen perään venyttelyt.

Tämä harjoitus kokonaisuudessaan painottui selkeästi Jujutsun puolelle. Tehtiin runsaasti toistoja käsiaseen riistoja vastaan ja siihen perään mustien vöiden kanssa vapaata itsepuolustusta veitsihyökkäyksille.

Perään heittoja jos jonkinlaista heittoa parin kanssa reippaaseen tahtiin. Omalta osalta tuli tehtyä ainakin Ogoshi, Ippon Seionage, Taiotoshi, Moroteseionage, Ukigoshi, Haraigoshi, Hanegoshi..

Loppuun vielä drillin omaisesti itsepuolustustilannetta jossa puolustaja odottaa silmät kiinni, ja reagoi "iloiseen litsariin" avaamalla silmät ja puolustautumalla tulevaan hyökkäykseen..

Siinä se aika meni - hyvä hiki, hurja pulssi, iso fiilis. Kyllä meidän opettajat osaavat vetää "takuu varmoja" hyviä treenejä - näillä mennään 8) . Nyt vaan unta ja aamulla salille 0700..

[Vesa]

to 8.3.

07:00 aamutreeni kuntosalilla. Täytyy todeta, että on mukavaa kun päivä pitenee. Nyt ei tunnu enää niin "hölmöltä" kun menee salille kukonlaulun aikaan

Eilisen illan treeni oli kyllä aika rankka ja aamulla oli vähän väsymystä. Lähinnä koska en saanut unta edellisenä iltana - oli liikaa kierroksia iltatreenin jälkeen.

Siitä huolimatta seuraavanlainen kunto treeni tuli huitaistua:

1) Alku lämmittely 5 min
2) Yleisliike, jossa käsipainoja "temmataan" tasaisella temmolla nousten kyykystä ylös painojen päätyessä ojennetuille käsille. Tarkoituksena pitää tasainen liike ja kaikki liike alkaa ja pysähtyy (saapuu maaliin) samaan aikaan. 2x12 toistoa 12kg käsipainoilla
3) Yhden jalan kyykky nojaten ja rullaten seinällä olevaan fitness-palloon 3x12 toistoa per jalka
4) Toinen jalkaliike fitness pallolla - mutta "sivutaissuunnassa" ja lisäksi rasittaen reiden lähentäjää. Tätä en oikein osaa mitenkään selittää 2x15 toistoa per jalka
5) Vielä yksi jalkaliike fitness pallolla - ikäänkuin askelkyykky jossa pallo rullaa takajalan alla jokaisen alasmenon myötä 15 toistoa per jalka
6) Punnerruksia - paljon ja jos jollakin tavalla. Alkuun hyödyntäen fitness palloa (palloja) ja lopettaen tavalliseen punnerrukseen polvet maassa (ns. naisten punnerrus). Vedettiin sen verta loppuun, että näitä polvet maassa punnerruksia sain lopussa kolme.... Vaikka kysymyksessä oli punnerrukset tuli näissä kyllä harjoitusta koko yläkeholle ja myös tälle corelle..
7) Staattinen pito käsipainoilla yhdellä jalalla seisten. Käsipainot nostettuna eteen käsivarret vaakatasossa (vasaraote) 60 sek 5kg paino per hanska
8) Vatsoja yhden jalan linkkareita maaten bosu-pallon päällä 3x15 toistoa. Lopuksi vielä saksauksia 30 kappaletta

Loppuun venyttelyt.. Koska kirjoitan tämän kommentin vasta nyt perjantaina. Voin sanoa, että treeni oli hyvä. Koko yläkroppa ja vatsalihakset ovat selkeästi sen tuntuiset, että jotain on tehty

[Vesa]

pe 9.3.

Harjoitusten ohjaus 1,5 h

Eli perinteinen perjantai treeni ruskeille ja ylemmille vöille. Paikalla hieman normaalia vähemmän ainoastaan yhdeksän henkeä. Kaksi ruskeaa ja loput mustia.

Tehtiin seuraavanlainen ohjelma lävitse:

1) Sparrausta ja pariharjoitteita hanskojen kanssa
2) Jukido kata 20 min - osa painoi koko kataa lävitse ja osa on vasta opettelemassa liikesarjaa kasaan..
3) Saifa - tehtiin kataa kymmenisen kertaa ja sen jälkeen drillattiin ns. core-bunkaita lävitse.
4) Loppuun tehtiin minuutin jatkuvaa edestakaista itsepuolustusta pareittain ja vaihto lennosta. Yhteensä viisi minuuttia - otti kuulemma koville, tai siis syke haki kohti "rajoitinta"

Tämmönen - reipas tempo, mukavasti kontaktia, kuitenkaan tekniikkaa unohtamatta. Me käytettiin syksyllä enemmän aika tekniikan hiomiseen, nyt yritetään lisätä koneeseen lisää kierroksia ja pitää syksyllä hiottuja asioita kuitenkin mukana. Ihan hyvin menee, mutta jossain vaiheessa palataan taas lähtöruutuun..

Huomenna oma treeni 0930.

[Vesa]

la 10.3.

Karatea ja Jujutsu 1,5h

Eilisen suunnitelman mukaisesti Dojolle 0930. Sielä treenattiin yhden "seniori" oppilaan kanssa reippaaseen tahtiin:

20 min Sai katat II ja III. Omalta osalta ei oikein luistanut toivotulla tavalla. Jotenkin käsivarret vähän jumissa. No siinä sitten käy niin, että se Sai ei oikein pyöri kädessä halutulla tavalla. Joko se puikko meinaa lähteä tumpusta tai sitten menee liian jäykästi. Perketti sentään... :evil:

15 min sparria hanskojen kanssa. Ihan kivasti meni - eikä tullut edes pahempia kolhuja, mitä nyt sisäreiteen pikkutälli, kun en kerinnyt "järkälemäisen" kiertopotkun alta ajoissa pois.. Vaikka tämä sparraus on ikäänkuin aika kaukana tästä meidän varsinaisesta kamppailutaktiikasta, niin siitä huolimatta harjoitusmuotona se on varsin oiva. Juuri puhuttiin siitä, että ns. vaarallisempien tekniikoiden (ja todellisten ip taktiikoiden osalta, kuten kurkkuun lyönnit, niskojen väännöt ym. ym.) on niin vaikea laittaa kovaa kontaktia, että sparraus täyttää tuon aukon sopivasti..

20 min kataa. Tehtiin Rohaita, joka on oppilaalla vähän vielä kesken ja sitten kataa Henka V (Godan). Nämä Henkat on Kokondoon periytyneet opettajani Japanissa saadusta opista. Tämä oli siis joskus 50-60 luvulla. Nämä vaikuttavat olevan pääasiassa kokoelmia (muunnelmia) lukuisista muista katoista. Meillä on näitä Henka katoja kuusi kappaletta. Vaikka muissakin tyyllisuunnissa harjoitellaan katoja joiden nimi on "Henka", ei kysymys ole samoista katoista. Summa summarum, hyviä Katoja - minä ainakin tykkkään..

Sitten otettiin vapaata itsepuolustusta kymmenisen minuuttia. Tässä sitten heräävät nämä katat kivasti "eloon".. Pidettiin melkoisen rauhallinen tempo.

Loppuun otettiin vielä ns. pysty-randoria. Sovittiin vielä että sutemi-waza (uhrausheitot) pidettiin rajattuna. Ainoastaan joka neljäs heitto saisi olla uhrausheitto. Homman nimi on se, että näitä tulee monesti tehtyä vähän liikaa, ja olisi hyvä vähän keskittyä muihinkin heittoihin..

Näin taas meni puolitoista tuntia siivillä. Hyvä perustreeni. Minulla on ollut tapana nimenomaan lauantaisin käydä treenailemassa kaikkein "senioreimpien" harjoittelijoiden kanssa. Saa aina keskittyä nimenomaan näihin "omiin juttuihin". Sitäkin materiaalia on mitä vähemmän noissa muissa treeneissä joutaa käymään lävitse..

Huomenna sitten tontille puusavotaa ja illalla treeneihin. Ai niin, aamulla on vielä pojan vauvauinti

[Vesa]

su 11.3.

Ja taas oli tällainen aktiivilauantai. Aamulla yhdeksältä vauvauintia. Poika veti ensimmäisen sukelluksen - siistiä!! Keskipäivän aikaan vedin kolmen tunnin "tukkitreenit". Eli olin tontilla rahtaamassa, tukkeja ja pöllejä pinoon. Tämä käy ihan harjoituksesta. Satuin käymään puntarissa ennen tontille lähtöä ja mielenkiinnosta mittasin painon uudestaan, kun tulin takaisin. Painoa lähti kaksi kiloa, puhtaasti hikoilemalla! Tukkijätkät oli varmaan aika rautaisia äijiä No nyt on raivaustyöt lähestulkoon tehty ja muutamien viikkojen päästä pääsee raksamiehet vauhtiin..

Niin, tukkijumppa vei sen verta mehuja, että illalla luimusin karate-treeneistä ja hilpaisin kuntosalille. Sielä sitten parikymmentä minuuttia Rohaita ja siihen perään vajaan tunnin venyttelyt.. Tämä tuntui kaikkiaan paremmalle vaihtoehdolle. Nyt on paukkuja sekä huomisen aamun treeniin ja toivottavasti muihinkin alkuviikon treeneihin.

Ei muuta kuin unta kuulaan ja aamulla ylös 0600 ja salille kiertoharjoittelun jännittävään maailmaan.. 8)

[Vesa]

ma 12.3.

Maanantai aamun perusrutiini - eli kiertoharjoittelua kuntosalilla painottaen ns. toiminallisia liikkeitä. Minuutti per liike ja minuutin tauko.

Alkulämmittely ja venyttely noin 10 minuutia

1) Jatkuva tasajalkahyppy lattialla olevan kepin ylitse käsipainojen kanssa (10kg)
2) Tasajalkaa hyppy Bosu-pallon päälle ja takaisin sivuille/lattialle kibadachiin (matala hajareisi seisonta) - polvet pidetään jatkuvasti koukussa, myös pallon päällä
3) Askelkyykky ponnistaen takimmaisella jalalla steppilaudalle, yläasennossa "jäädytetään" liike ja pidetään hetki polvea mahdollisimman ylhäällä 30 sek per jalka
4) Tasajalkakyykky levytangolla, yläasennossa noustaan päkiöille, tasainen jatkuva liike (30 kg tanko)
5) Punnerrus ponnistaen kädet yhteen (taputus) päkiät Bosu-pallon päällä
(sain tehtyä jatkuvalla temmolla 15 s. jonka jälkeen tavallisia punnerruksia)
6) Leuanveto kapealla vasaraotteelle.
7) Vipuvarsinosto käsipainoilla sivuille, joka jatketaan suoraan niskantakaa punnerrukseen (7kg paino), ja tämä suoritettiin polvi-istunnasta fitness-pallon päällä
8/ Vuorolyönti käsipainoilla (3 kg) suoraan eteenpäin, huolellinen nyrkin kääntö lopussa, alkuasento lähtee posken vierestä. Niin ja tässä seistiin bosu-pallon päällä
9) Jalat nostettuna bosu-pallon päälle ja lantio kunnolla ylhäällä, kädet lattialla ja siitä sitten dippejä (olipas raskasta, meinasi itku tulla..)
10) Limbous oman kehon painolla 15 toistoa. Tavoite on pitää kaikki nivelet samassa linjassa (polvet eteenpäin). Selkää kohti lattiaa ja nousu suoraan ylös. Core kontrolli - nyt meni hieman useampia kunnolla alas verratuna edellsiin kertoihin..
11) 10kg levypainon "tempaus" leveästä haara-asennosta. Aloitus kädet suorana paino jalkojen välissä, sieltä rullaus ja painon heilautus ylös pään päälle. Reipas ja HUOLELLINEN rytmi

Loppuun vähän venyttelyä

Meni joiltakin osin ihan kivasti, toisaalta eilinen tukkijumppa tontilla kyllä tuntui tietyissä liikkeissä, erityisesti yläkroppa - ei ollut oikein puristusta. Toisaalta jalkaliikkeet meni melkoisen hyvin, pitää varmaan laittaa vähän lisää haastetta kehiin.. Tempo oli melkoisen hyvä ja tuli paikkapaikoin sopiva verenmaku suuhun 8)

[Vesa]

ti 13.3.

"Tiistai on toivoa täynnä.": vai miten se sanonta meni?

Ohjatut harjoitukset 1,5h

Pääpaino oli Karatella, mutta muutama vilaus ns. jujutsu-puolen kategoriaakin oli mukana..

Hyvän alkujumpan jälkeen jakauduttiin kahteen ryhmään. Keltaiset ja sen eri tasot keskenään ja vihreät, punaiset, ruskeat ja mustat toisessa porukassa.

Ylempien vöiden ryhmässä tehtiin "sekaisin" kataa ja erilaisia puolustautumistekniikoita vyökoevaatimuksista. Pariharjoitteiden osalta sopivaa kertausta varsinkin kun ajattelee kyu-arvoja. Katat tehtiin siten että yhtä kataa tehtiin ainoastaan kerran, ja tavoite oli saada mahdollisimman nappisuoritus "kylmiltään". Katojen osalta tehtiin: Pinan Nidan, Pinan Sandan, Taekyoku Sandan, Henka Shodan, Henka Nidan ja Konsho. Tämmöinen tapa on aika hyvä reality-check siitä missä mennään, ja taatusti selviää mitä katoja on tullut treenattua ja mitä ei --> ryhmällä meni kokonaisuutena parhaiten Taekyoku Sandan, mikä on loogista.

Näin loppuun vielä vähän reipastahtista perustekniikkaa rivistä ja jumppaliikkeitä.

Hyvä treeni, hyvä hiki ja melko mukavasti porukkaa treenaamassa (n=~30). Huomenna uudestaan.

Nyt :sleepy1: