Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Ripp3r

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Sunnuntai 15-04 Rinta/Voima

- vinopenkki 75/6; 77,5/5 (viimeisessä tarvitsin apua)
- vipunostot vinopenkki 13,5/8; 13,5/6
- tasapenkki käsipainoilla 26/6; 26/6
- ristitalja 25/10; 30/9

Unta: 8.5h
Palautusaika: 3.00 min

Fiiliksiä:
Lisää tämmöisiä treenejä. Tissit huutaa vieläkin hoosiannaa... sattuu ja kirvelee. Vinopenkkiä en ole ennen kunnolla tehnytkään, mutta kun minulta kerran 'kiellettiin' tasapenkki, niin muita vaihtoehtoja ei jäänyt. Tosin vähänkään kun tarkemmin katsoo, niin tasa- ja vinopenkin tulokset ovat melkein samoja eli treenaaminen ei ole ollut lähellekään optimaalista. Suurimman virheen olen jo korjannut, eli en käy enää treenaamassa niin, että saisin treenata aivan täysin yksin. Spottarin saatavuus tuo huomattavasti lisää tehoa treenaamiseen. Tänäänkin huuto pään takana oli aikamoinen, varsinkin parin viimeisen vinopenkki toiston yhteydessä. Viimeisessä penkkitoistossa vaikutti erittäin paljon se, että itseltä meinasi usko loppua kesken...
Parin päivän tauko edellisen treenin ja tämän päivän treenin välillä teki erittäin hyvää. Ehti hartiat ja ojentajat palautua hyvin seuraavaa rääkkiä varten.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Keskviikko 18-04 Selkä ja hauikset/Voima

- maastaveto 50/8; 50/8
- kulmasoutu 50/8; 60/8
- ylätalja leveä eteen 60/8; 65/8
- alatalja soutu 70/8; 75/8
- alatalja hauis 55/8; 55/8
- hauis istuen käsipaino 13.5/8; 13.5/8; 16/8 (viimeinen toisto ei ollut täysin puhdas)
- hauis keskitetty 13.5/8; 13.5/7

Unta: 8h
Palautusaika: 3.00 min

Fiiliksiä:
Opin tänään jotain uutta, eli maastavedon tekniikan. Hankala on se ja tarkkana saa olla, että selkä ja hartiat pysyvät kokoajan oikeassa asennossa. Senpä takia maastavedon painot ovat pienet, ensiksi tekniikka kuntoon, sitten vasta voi lisätä enemmän painoja. Näin ei mene pieni ihminen rikki.
Maastaveto ja kyykky ovat kyllä pirullisimpia liikkeitä mitä olen koskaan tehnyt punttisalilla, mutta samalla niin ihania.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Lauantai 21-04 Jalat/Voima

- prässi 206/6; 216/6; 226/6
- reisiojennus 15/6; 20/6
- hack kyykky 75/6; 80/6
- suorin jaloin veto 90/6; 95/6; 100/6
- reisikoukistus 20/6; 30/6
- pohkeet (seisten) 65/10; 70/10; 75/10


Unta: 9h
Palautusaika: 3.00 min

Fiiliksiä:
Mikä treeni! En muista milloin on viimeksi ollut näin ihana treeni. Aivan mahtavaa. Lisää tämmöisiä päiviä. Suurena tekijänä on varmastikin nuo 9 tunnnin unet viime yönä. Sitä kun vaan malttaisi mennä aina ajoissa nukkumaan, niin johan alkaisi lihakset tykätä. Nyt on pakko menne tekemään jotain muutakin miehekkääksi laskettavaa, koska olo on niin mahtava.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Sunnunti 22-04 Hartiat ja ojentajat/Voima

- vipunostot eteen 8,5/8; 8,5/8; 8,5/8
- pystypunnerrus 18,5/6; 21/6
- vipunostot kulmassa 8,5/8; 8,5/8; 8,5/8
- epäkkäät (smith) 100/8; 110/8
- ranskalainen maaten 27,5/6; 30/6/ 35/6
- push-down 55/8; 55/8; 60/8


Unta: 7h
Palautusaika: 3.00 min

Fiiliksiä:
Motivaatio ei ollut oikein millään kohdallaan, ensinnäkin olin nukkunut vain seitsemän tuntia ja toisekseen tiedosas oli hartiat päivä. Jostain kumman syystä en ole koskaan tykännyt hartioiden treenaamisesta. Loppujen lopuksi oli hyvä treeni, motivaation puutteesta huolimatta. Nyt vain pari lepopäivää ja uudestaan jumppaaan
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Keskiviikko 24-04 Rinta/massa

- vipunostot, vinopenkki 11/10; 11/10; 13,5/10
- vinopenkki 50/10; 60/10; 65/8+2
- ristitalja 25/10; 30/10; 30/6
- alakalteva punnerrus 23,5/8; 23,5/6+2


Unta: 8h
Palautusaika: 1.00 min

Fiiliksiä:
Rankan työpäivän jälkeen tiukkaakin tiukempi treeni teki hyvää. Ei muistanu mitään huonoja asioita enää tuon session jälkeen. Hyvä treeni. Treeniteho on huomattavasi parantunut sen jälkeen kun lopetti sen yksintreenausintoilun. Nyt käyn semmoisina aikoina, että siellä on aina joku jota voi käyttää spottarina. Siitä seuraa se, että vieläkin tissejä polttelee vaikka treenistä on reilu tunti aikaa... Lisää tämmöistä :badgrin:
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Perjantai 27-04 Rinta/palauttava

- vipunostot, ristitaljassa
- vipunostot maaten ristitaljassa

Unta: 8h
Palautusaika: 1.00 min

Fiiliksiä:
Tissit oli sen verran kipeät, että päätin ottaa isompien poikien neuvoista vaarin ja käydä tekemässä palauttava treeni. Jotain mikä venyttää tissejä kunnolla. Täytyy myöntää, että tuossa palauttavassa treenissä on taikaa. Tissit eivät olleet iltapäivällä enää läheskään niin pahasti kipeät kuin mitä olisivat muuten olleet. Sekä se hyvä puoli tämmöisessä treenipäivässä on, että voi kuntofillarilla ottaa hyvän hien pintaan.

============================================
Lauantai 28-04 Selkä/massa

- Maastaveto 50/8; 50/8; 50/8
- ylätalja leveä eteen 50/12; 55/12; 55/12
- alatalja leveä 50/10; 55/10; 55/10
- ylätalja vastaote 60/8; 60/8
- kulmasoutu 40/10; 50/10
- hauis keskitetty 8,5/12; 11/12 11/12
- hauis istuen vasaraote 13,5/10; 13,5/10; 13,5/9+1

Unta: 8h
Palautusaika: 1.00 min

Fiiliksiä:
Hikihän tänäänkin tuli ja tuli testattua ensimmäistä kertaa vetoremmejä. Niistä oli aika paljon hyötyä. Jaksoi tehdä kaikki mitä pitikin, eikä ollut tälläö kertaa forkut hellänä ja voimattomana. Pitää testata myös seuraavalla kerralla, että miltä ne vetoremmit tuntuu. Muuten treeni oli semmoinen perustreeni, mikään ei mättänyt, muttei myöskään mitään ihmeellistä ahaa elämystä tullut tällä kertaa. Maastaveto on minun mielestä edellenkin inhottava liike.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Kuvake
Kalle Koskinen
kylkeenpotkija
Viestit: 4217
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Iisalmi
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Kalle Koskinen »

Ripp3r kirjoitti: Tissit
Öhhöhhö! Se sano tissit! Öhhööhö!
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Kalle Koskinen kirjoitti:
Ripp3r kirjoitti:Tissit
Öhhöhhö! Se sano tissit! Öhhööhö!
:lol: ROTFLMAO :lol:

Tuo oli sitten sulta kaikkien aikojen pahin viesti, vain ja ainoastaan sen takia, että se oli viesti nro. 666
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Sunnuntai 27-04 Selkä/palauttava

- alatalja
- ylätalja
- kulmasoutulaite

Unta: 6.5h
Palautusaika: xxx min

Fiiliksiä:
Treeni alkoi 20min (ja 13km) kuntofillari 'lenkillä'. Tarkoitus oli vain saada kunnon hiki päälle. Kun ei kerran ollut tarkoitus niin tosisaan treenata, niin sma oli polkea.
Hyvin sai selkälihaksia venytettyä ja tuntuihan tuo helpottavan aika lailla eilisen treenin jälkeen. Näitä palauttavia treenejä pitää varmaan alkaa harrastamaan useamminkin.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Maanantai 30-04 Jalat/Massa

- prässi 156/12; 166/12; 176/12
- reisikoukistus 15/12; 20/12; 20/12
- suorin jaloin veto 80/8; 90/8; 90/8
- reisiojennus 15/10; 20/10
- pohkeet 65/10; 70/10; 75/10

Unta: 8.5h
Palautusaika: 1.00 min

Fiiliksiä:
Viiden perättäisen treenipäivän projekti alkaa olla todella lähellä loppua. Huominen enää.... sitten voi pitää hyvällä omalla tunnolla pari päivää taukoa. Totta puhuakseni, tämä on hauskaa. Tekisin varmaan useamminkin, mutta työt tahtovat häiritä harrastuksia (ei voi käydä treenaamassa silloin kun haluaisi).
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Tiistai 30-04 Hartiat/Massa

- vipunostot kulmassa 6/10; 6/10; 8,5/9
- takalohkot ristitaljassa (maaten) 15/12; 15/12; 20/10
- vipunostot sivulle 6/12; 6/12; 8,5/12
- pystypunnerrus 16/10; 16/10
- push down 45/10; 45/10; 50/10
- kapea penkki 60/8; 65/8; 72,5/10

Unta: 8.5h
Palautusaika: 1.00 min

Fiiliksiä:
Aivan mahtava fiilis, olisin voinut jäädä treenaamaan vielä lisääkin. En tosin tiedä, mitä lihakset oilsivat siitä sanoneet. Mielen puolesta toinenkin treeni olisi mennyt, kehon puolesta ei ehkä.
Wapun tavoite suoritettu, eli 5 treeniä 5 päivässä. Huomenna on hyvä mennä töihin uudistuneena ihmisenä. Pari päivää olisi tarkoitus nyt pitää taukoa, jos vaan malttaa.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Torstai 03-05 Rinta/Pumppi

- peck deck 35/15; 35/15; 40/15
- ristitalja 15/15; 15/15; 20/15
- pull-over kp 16/15; 18,5/15; 21/15
- tasapenkki kp 11/15; 13,5/11; 13,5/11

Unta: 7h
Palautusaika: 0.30 min

Fiiliksiä:
Töiden jälkeen väsyneen ja vailla motivaatiota kävin salilla. Kummallista kyllä kun sai vähän alkuhikeä pintaan kuntofillarilla, niin johan alkoin maistumaan. Eilen oli puolen päivän tienoille aivan kauhea hinku treenaamaan... viiden päivän putken jälkeen, jolloin aloitin treenin puolen päivän tienoille, vaikuttaa. Tänään ei ollut enää niin kauhea hinku. Mukavaahan tuo oli taas. Rintalihaksia poltteli kivasta sarjojen välissä.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Lauantai 05-05 Selkä ja hauikset/Pumppi

- ylätalja, leveä eteen 40/15; 45/15; 50/15
- ylätalja niskan taakse 30/15; 35/15; 40/15
- käsipainosoutu 13,5/15; 16/15
- hauis seisten tangolla 15/15; 15/15; 15/15; 17,5/15
- hauis istuen kp 8,5/10; 8,5/10; 8,5/10

Unta: 8h
Palautusaika: 0.30 min

Fiiliksiä:
Motivaatio oli melkein kokonaan hukassa, mutta silti sain itseni raahattua jumpalle. Eihän sitä enää voi olla treenaamatta kun on salille asti päässyt. Treeni oli ihan hyvä, ei mikään huippuhyvä, mutta hien sai silti pintaan mikä onkin tärkeintä.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Sunnuntai 06-05 Jalat/Pumppi

- reisiojennus 10/12; 15/12; 15/12
- reisikoukistus 10/12; 20/12; 20/12
- kyykky 35/15; 40/15; 40/15

Unta: 7h
Palautusaika: 0.30 min

Fiiliksiä:
Jalkoja on aina kiva treenata. Päivänä ei mikään ihmeellinen, ei mitään huonoa eikä mitään erityisen hyvääkään. Yksi treeni enää jäljellä ennen kuin pitäisi korkata uusi ohjelma, joilla pääse faijan asettamia uusia tavoitteita. Pelottaa... ;)
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Maanantai 07-05 Hartiat ja ojentajat/Pumppi

- vipuostot sivulle 3,5/15; 6/13; 6/15; 6/10
- epäkkäät 80/15; 85/15; 90/15 (moduulipenkki)
- vipunostot eteen 6/12; 6/12; 6/12
- push down narulla 25/15; 25/15; 25/15; 30/15
- kick back 10/12; 10/12; 15/12 (talja)

Unta: 7.30h
Palautusaika: 0.30 min

Fiiliksiä:
9 treeniä viimeisen 11 päivän aikana alkoi jo vaatimaan veronsa. Ei ollut ihan kaikista paras treeni. Keho on vissinkin sitä mieltä, että nyt olisi kiva saada pari päivää lepoa. No suotakoon se sille. Seuraava treeni onkin jo uudella ohjelmalla, joka on tehty uusia tavoitteita ajatelleen.
Uudet tavoitteet: vuoden sisään oma paino penkistä, kahden vuoden sisään oma paino 10:nä.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari