Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Ripp3r

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Treenaamattomuutta

Viesti Jukka Koskinen »

Syynä vatsatauti, joka kiersi meidän perhettä. Ei ole pahemmin ruokakaan maistunut sitten keskviikon. Jos jotain positiivista oikein hakemalla hakee, niin paino tipui 2.5kg parissa päivässä.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Lauantai 09-06 Jalat ja alaselkä/3. viikko

- maastaveto 55/15; 55/15
- prässi 216/8; 216/8; 216/8
- reisiojennus 15/8; 15/8; 20/8
- reisikoukistus 20/8; 25/8; 25/8
- pohkeet 50/15; 50/15; 50/15
- selänojennus 4x10
- kylkikierto 25/15; 25/15

Unta: 8h
Palautusaika 2.00 min (muissa rakaissa sarjoissa)
Palautusaika: 0.30 min (kevyiden sarjojen välissä)

Fiiliksiä:
Viime viikon sairastelu tuntui salilla ja päässä. Omasta mielestäni olen taantunut taas semmoiseksi kynäniskaksi jolla käden paksuin kohta on polvi.
Prässi tuntui erityisen raskaalta, oikeastaan kaikki tuntui raksaalta. Tosin tippuihan tuossa sairastaessa 3kg 2 päivän aikana... ruokakin alkoi maistumaan vasta tämän viikon keskiviikosta alkaen vähän paremmin.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Sunnuntai 10-06 Rinta ja yläselkä/4. viikko

- tasapenkki 80/6; 80/6; 80/4+2
- ylätalja leveä eteen 65/6; 70/6; 75/6; 75/6
- ylätalja v-kahva 30/20; 35/20
- vipunostot vinopenkki 11/10; 11/10
- vipunostot sivulle 6/8; 6/8; 8,5/8; 8,5/8
- ristitalja 15/20; 15/20; 15/20

Unta: 7,5h
Palautusaika 2.00 min (muissa rakaissa sarjoissa)
Palautusaika: 0.30 min (kevyiden sarjojen välissä)

Fiiliksiä:
Pari tuntia treeniä ja tunti höpöttelyä, siinä lyhykäisyydessään päivän treeni. Penkissä olisi pitänyt tehdä vielä neljäskin sarja, mutta voimat loppuivat kolmannessa ja pari viimeistä toistoa tarvi jo apua, joten viimeinen sarja jäi tekemättä. Eli jonkin verran vaikutti toissa viikon sairastelu ja se, että ruoka alkoi maistumaan vasta viime keskviikkona melkein normaalisti. Treenipäivänä hyvä... nautinnollinen olo treenin jälkeen.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Tiistai 12-06 Selkä ja vatsat/4. viikko

- kyykky 45/15; 45/15; 45/15
- hack kyykky 85/6; 85/6; 100/6; 105/6
- reisiojennus 15/10; 15/10
- reisikoukistus 25/10; 30/9
- vatsarutistus taljassa 65/10; 70/10; 80/10; 85/10
- polvennosto dipissä 3x10
- kylkikierto 25/10; 27,5/10

Unta: 7,5h
Palautusaika 2.00 min (muissa rakaissa sarjoissa)
Palautusaika: 0.30 min (kevyiden sarjojen välissä)

Fiiliksiä:
Ei mikään ihmeellinen treeni, ei hyvä eikä huono. Semmoista heilumistahan tuo oli... Vieläkin huomaa sairastelun vaikutuksia, eli varmaan menee pari viikkoa, että pääsee normaalisti treenaamaan
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Torstai 14-06 Kädet ja olkapäät/4. viikko

- kapea penkki 72,5/5; 77,5/5; 82,5/5; 87,5/5 (submax)
- vipunostot sivulle 6/8; 6/8; 8,5/8; 8,5/8; 8,5/3 (viimeinen olisi pitänyt olla 6, mutta kun ei vaan jaksa)
- kulmasoutu penkiltä 55/6; 65/6; 65/6; 70/6
- alatalja leveä v-kahva 40/20; 40/20
- vipunostot taakse tuettu 3,5/15; 3,5/15; 3,5/15
- push down 55/10; 55/10

Unta: 6,5h
Palautusaika 4.00 min (penkissä)
Palautusaika 2.00 min (muissa rakaissa sarjoissa)
Palautusaika: 0.30 min (kevyiden sarjojen välissä)

Fiiliksiä:
Ei ollut oikein penkki fiilis tänään, lämmittely painot tuntuivat vähän raskailta, mutta loppujen lopuksi oikeat sarjat menivät yllättävän hyvin. Otettiin tänään uusi submax sairastelun jälkeen, sinällään oli kiva huomata, että parissa viikossa on saanut tuohonkin jo 2.5 kiloa lisää.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Lauantai 16-06 Jalat ja alaselkä/4. viikko

- maastaveto 65/15; 65/15; 65/15
- prässi 226/6; 236/6; 246/6; 256/6
- reisiojennus 15/10; 20/10
- reisikoukistus 20/10; 25/10
- pohkeet 55/15; 60/15; 65/15
- selänojennus 10/10; 10/10; 15/10
- kylkikierto 27,5/15; 30/15


Unta: 7,5h
Palautusaika 2.00 min (muissa rakaissa sarjoissa)
Palautusaika: 0.30 min (kevyiden sarjojen välissä)

Fiiliksiä:
Aivan uskomaton fiilis tänään treeanta. Rautaa sai olla kokoajan lisäämässä vähän joka sarjaan... tai ainakin siltä tuntui. Tämän päivän fiileksen mukaan olen ainakin 2m pitkä, painan 160kg ja rasvaprosentti on 5.
EDIT: olen kovempi kuin Dolph Lundgrenin esittämä He-Man
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Sunnuntai 17-06 Rinta ja eläselkä/4. viikko

- tasapenkki 82,5/5; 82,5/5; 82,5/5; 82,5/5; 82,5/5
- ylätalja leveä eteen 70/6; 75/6; 75/6; 80/6; 80/6
- ylätalja v-kahva 35/20; 40/20
- vipunostot vinopenkki 11/10; 11/10; 11/10
- vipunostot sivulle 6/10; 6/10; 8,5/10
- ristitalja 15/20; 20/20; 20/20

Unta: 8h
Palautusaika 4.00 min (penkissä)
Palautusaika 2.00 min (muissa rakaissa sarjoissa)
Palautusaika: 0.30 min (kevyiden sarjojen välissä)

Fiiliksiä:
Meni sitten kaksi ja puoli tuntia traanatessa. Penkissä itsessään meni puolitoista tuntia. Tuohon vaikutti aika lailla se, että eräs kaveri otti 'kevyen' paitapenkin (välipäivänään).
225 meni vielä ihan kivasti. Ainoa suurempi säikähdys meinasi tulla kun 215kg penkkaamsiesta meinasi tulla ranskalainen punnerrus. Se mikä sai oman eilisen mielikuvan nopeasti häviämään oli, kun kaveri lämmitteli, t-paita päällä, vielä 160:lla. Kiva oli oikeastaan nostella, meitä kun oli tänään 3 kaveria penkkaamassa yhtäaikaa. Yhteistä jokaiselle sarjalle oli n. 4-5 henkilöä.
Eihän tänään kuulemma edes tosissaan otettu, vaan semmoista kaverillista penkkaamista sunnuntapäivän ratoksi.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Tiistaitai 19-06 Jalata ja vatsat/4. viikko

- hack kyykky 90/5; 95/5; 100/5; 110/5; 125/5
- reisiojennus 15/10; 15/10; 15/10;
- reisikoukistus 20/10; 25/10; 30/10
- vatsarutistus taljassa 60/10; 65/10; 70/10
- polvennostot dipissä 3x10
- kylkikierto 30/15; 25/15

Unta: 7,5h
Palautusaika 2.00 min (muissa rakaissa sarjoissa)
Palautusaika: 0.30 min (kevyiden sarjojen välissä)

Fiiliksiä:
Alkuun oli hyvä fiilis ja sitten se hävisi jonnekin. En tiedä minne. Ihmeellinen on tuo ihmismieli. Treeni vedettiin kumminkin läpi. Kyykky tosin jäi välistä kun kyykky / maastavetopaikka oli varattuna koko ajan.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Keskiikko 20-06 Kädet ja olkapäät/5. viikko

- kapea penkki 72,5/5; 775,/5; 82,5/5; 87,5/5 (submax)
- vipunostot sivulle 6/10; 6/10; 6/10; 8,5/10
- kulmasoutu penkiltä 65/6 ; 65/6; 70/6; 70/6
- alatalja leveä kahva 40/20; 45/20
- vipunstot kulmassa, vinopenkki 3,5/15; 3,5/15; 3,5/15
- push down 55/10; 60/10

Unta: 7,5h
Palautusaika 4.00 min (penkissä)
Palautusaika 2.00 min (muissa rakaissa sarjoissa)
Palautusaika: 0.30 min (kevyiden sarjojen välissä)

Fiiliksiä:
Ihana treeni, kädet, olkapäät ja selkä on hellänä... forkut on pumpissa eli vieläkin melkein kivikovat. Ainoa mikä jäi harmittamaan oli, etten saanut kapeassa penkissä submaxia kovemmaksi eli 92.5 olisi ollut ihan kiva. Muttei passaa ahnetia.
Tässä vaiheessa varmaan uskaltaa myös myöntään sen, että tähän astisen elämäni maksimi penkissä on huimat 90kg. Neljän viikon päästä olisi tarkoitus kokeilla, josko se olisi noussut :) Luulisin ainkin niin, koska kapeana saa 87.5 vitosena
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Torstai 21-06 Jalat ja alaselkä/5. viikko

- maastaveto 75/10; 75/10
- prässi 236/5; 256/5; 276/5; 296/5; 346/5
- reisiojennus 15/10; 20/10; 20/10
- reisikoukistus 20/10; 25/10; 30/9
- pohkeet 60/15; 70/15; 70/15
- selänojennus 15/10; 15/10
- kylkikierto 25/15; 25/15

Unta: 7h
Palautusaika 2.00 min (muissa rakaissa sarjoissa)
Palautusaika: 0.30 min (kevyiden sarjojen välissä)

Fiiliksiä:
Kolme päivää putkeen tällä uudelle ohjelmalla vaatii veronsa sekä varmaan myös se, että tein prässissä kovemmilla painoilla kuin koskaan aikaisemmin. Kolme viikkoa sitten asetin prässiin tavoitteeksi n 300kg, joka on puolet siitä millä salin omistajat treenaavat. Nyt tuo ylittyi eli tavoitteet pitää pistää vielä korkeammalle. Hyvä treenipäivä, varmasti tuntuu huomenna. Muuten nyt on vuorossa juhannustauko, jonka jälkeen löysä viikko eli n. puolet sarjapainoista.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Maanantai 25-06 Rinta ja yläselkä/'väliviikko'

- tasapenkki 45/15; 45/15
- ylätalja leveä eteen 40/15; 40/15
- ylätalja v-kahva 40/15; 40/15
- vipunostot vinopenkki 7/15; 7/15
- vipunostot sivulle 4/15; 4/15
- ristitalja 10/20; 15/20

Unta: 5.5h
Palautusaika: 0.30 min

Fiiliksiä:
Kiva viikko tiedossa, koska saa tehdä kevyillä painoilla, sitä tuntee itsensä vahvemmaksi kuin onkaan. Sekä tämähän on hyvä tapa aloittaa ensimmäinen kesäloma viikko. Toisaalta lomalla pitää treenata kovaa :) Yllättävän hyvä treeni ottaen huomioon vähäisen unen, josta voi syyttää Arskaa ja Predatoria...
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Perjantai 29-06 Jalat ja vatsat/'väliviikko'

- hack kyykky 65/15; 65/15
- reisiojennus 10/15; 10/15
- reisikoukistus 10/15; 15/15
- vatsarutistus taljassa 50/10; 60/10
- polvennostot dipissä 2x10
- kylkikierto 15/15; 20/15

Unta: 6h
Palautusaika: 0.30 min

Fiiliksiä:
Kuuden tunnin yöunet ja parin sadan kilometrin automatka ei ole paras mahdollinen valmistautuminen treeniin, onneksi tämäkin treeni on osana ns. väliviikkoa eli teen kaikki sarjat puolella sarjapainoista ja pitkiä sarjoja. Nyt tuntuu erityisen hyvältä jaloissa kun ne sai jumpalla auki... ei paina matka enää ei.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Lauantai 30-06 Kädet ja olkapäät/'väliviikko'

- kapea penkki 45/15; 45/15
- vipunostot sivulle 3,5/15; 3,5/15
- kulmasoutu penkiltä 30/15; 30/15
- alatalja leveä kahva 25/20: 25/20
- vipunostot kulmassa 3,5/15; 3,5/15
- push down 25/20; 25/20

Unta: 7,5h
Palautusaika: 0.30 min

Fiiliksiä:
Yö oli nukuttu hyvin joten sen puolesta jaksoin jumpata ihan kunnolla. Hikihän sitä taas tuli vaikka vuorossa oli jälleen kevyt treeni. Ei mitenkään ihmeellinen treeni, ei huonokaan, koska hikoileminen on aina hauskaa.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Sunnuntai 01-07 Jalat ja alaselkä/'väliviikko'

- maastaveto 85/10; 85/10
- prässi 146/15; 146/15
- reisiojennus 10/15; 10/15
- reisikoukistus 15/15; 15/15
- pohkeet 70/15; 60/15; 60/15
- selänojennus 20/10; 20/10
- kylkikierto 20/15; 20/15

Unta: 8h
Palautusaika: 0.30 min

Fiiliksiä:
Synttäripäivän treeni. Kivaa oli ja hiki tuli. Nyt hyvän lepopäivän jälkeen pääsee taas treenaamaa oikein kunnolla...
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari
Jukka Koskinen
munillepotkija
Viestit: 631
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Urjala
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Jukka Koskinen »

Tiistai 03-07 Rinta ja yläselkä

- tasapenkki 85/3; 85/3; 92,5/2; 92,5/2; 92,5/2
- ylätalja leveä eteen 65/8; 65/8; 70/8
- ylätalja v- kahva 30/12; 30/12; 35/12
- vipunostot vinopenkki 13,5/8; 11/8
- vipunostot sivulle 8,5/8; 6/8; 6/8
- ristitalja 15/12; 15/12; 15/12

Unta: 8.5h
Palautusaika: 4.00 min penkissä
Palautusaika: 2.00 min

Fiiliksiä:
Uusia ennätyksiä on kiva nostella. Penkissä ensimmäinen sarja meni ihan päin puuta. Ensimmäisen sarjan toinen toisto jäi 20cm vajaaksi ja pysähtyi siihen vähäksi aikaa, sitten nousi oikea käsi ja sitten vasta vasen käsi. Epäilisin, että kuuntelin spottaajaa liikaa ja koitin tehdä liian nopeasti toistoja eli en vain keskittynyt tarpeeksi hyvin nostoon. Nosto tuntui hassulta, eli tuossa vaiheessa kun nosto pysähtyi, niin tuntui kuin ojentajia ei olisi ollut ollenkaan ja hetken päästä ne löytyivät :) Seuraavat sarjat meni ihan normaalisti ei mitään ongelmia.
--Jukka Koskinen--

"Aerodynamics is for those who cannot manufacture good engines."
-- Enzo Ferrari