Ribee

[Ribee]

25.10.
Puntti.
Kyykky 4x8x55kg
Penkki 4x8x45kg
Ylätalja 2x8x40kg, 2x8x35kg

27.10.
MMA 2h. Alkuun lämmittelyksi salia päästä päähän eri kävelyillä, shootteja jne. Sitte alettiin katteleen clinchistä double-legiä. Täs vaihees alko jotenki heikottamaan, johtu varmaan siitä ettei ollu oikeen tullu syötyä ennen treenejä. Kuitenki kiukulla treenailin ja tekniikoina oli polvia, lyöntejä ja alasvientejä clinchistä. Ei oo kyllä kovin paljoo tullu tota clinchiä treenattua. Loppuun vaparisparria ilman potkuja, aika hiljasilla lyönneillä. Yhen erän jakso jotenkuten painaa mutta toisessa sippasin jo aika täysin. Ei sitte riittäny oikeen energia enää loppujumppaan.

[Ribee]

30.10.

1,5h. Pystytreeniä pitkästä aikaa. Hanskoihin lyöntejä väistöjen kera. Joutuu kyllä keskittymään jotenkin ihan eri tavalla treeniin kun pitää muistaa se sarja. Tottunut ilmeisesti vetämään aika tyhjälllä päällä painitreeneissä Kai toi treenillä parantuu sillä tavalla ettei tarvi niin kauheesti miettiä. Tän jälkeen tehtiin vähän jotain sparrintapasta, koitettiin pysytellä lähellä ja nekkailtiin hiljaa kaveria ja koitettiin lyödä vähän sarjojen väliin. Ei tainnut ihan niin mennä ku oli tarkotus. Sitte yks erä sparria. Odotan nyt että pääsis vähän enemmän tota pystyä treenailemaan että sais siitäki jotain irti. Sparrissa on aika lailla kala kuivalla maalla -fiilis. Loppuun sitte jotain clinchailua polvien kanssa. Alasvientejä ei kunnolla tehty kun on niin kova matto tuolla toisella salilla.

[Ribee]

Jääny muutama treeni kirjottamatta, pistetään ny pari viimestä.

9.11.
Liikuntatunnilla juoksua. Alkuun ehkä 20-25min hölkkää. Sen jälkeen n. 800m vauhtikestävyys-tyyppinen juoksu kaks kertaa. Sitte vielä 400m kovempaa. Käveltiin takas koululle jotain kilsan verran.

11.11.
Puntti n. 45min. Alkuun hypin narua ja kävelin stepperillä.
-Rinnalleveto 3x8x35kg
-dipit 4x6-8
-pystypunnerrus 10x20kg, 8x30kg, 10x25kg
-vatsoja 3x15 vinopenkissä

Taitaa jäädä puntit nyt vähän vähemmälle kun koulussa on liikuntaa 4x70min viikossa.

[Ribee]

13.11.
Kaks treeniä. Päivällä koulussa tunti salibandyä. Ei vaihtomiehiä ja päästetystä maalista 5 punnerrusta tai linkkaria, joita kerty ehkä 15, eli yhteensä joku 75

Illalla MMA 1,5h. Pystytreeniä, lyötiin aika yksinkertasia sarjoja hanskoihin. Lopuks sparrin tapaista juttua, ollaan mahd. lähellä ja lyödään hiljempaa ku normaalisti. Ehkä 3x5min tota ja vielä yks viisminuuttinen tavallista nyrkkeilysparria.

14.11.
Koulussa tunti futsalia. Ei vaihtomiehiä ja sama punnerrussääntö, tosin tällä kertaa punnerrettiin ehkä 4 kertaa Illan treenit jätin väliin, ei viittiny ottaa neljättä treeniä kahteen päivään.

15.11.
Koulussa lihashuoltoa. Illalla kotona puntti:
-kyykky 8x55kg, 3x8x60kg
-penkki 4x8x45kg
-ylätalja 4x8x35kg

[Ribee]

16.11.

Koulussa suunnistusta. Tuli juostua about 4-5km.

18.11.

Puntti. Alkulämmöks 10min crosstrainerilla.
-maastaveto 4x8x55kg
-dipit 3x8
-pystypunnerrus 3x8x30kg
-vatsat vinopenkissä 2x10x10kg, 1x10

[Ribee]

20.11.

Koulussa kuntopiiriä. Lämmittelyjen jälkeen käytiin läpi liikkeet ja sitte kerran vedettiin se läpi. Eli liikkeet oli (ei muista järjestystä):
-linkkarit
-punnerrukset
-leuat
-tähtihyppy (eli kyykkyhyppy ja ilmassa levitetään kädet ja jalat)
-haara-perus
-sprawl-kyykkyhyppy (ei tosin saanut laskea lantiota alas kun kuulemma selkä menee rikki )
-viivajuoksu (viivaan kosketaan hartioilla eli käydään selinmakuulla)
-dipit penkillä
-perus selkäliikkeet
-staattiset vatsat (selinmakuulla jalat saksaa ilmassa)

Tehdään minuutin sykleissä, esim. tällä kertaa 20s työtä ja 40s lepoa. Vois melkeinpä ottaa tän aina punttitreenin loppuun kertaalleen, tosin 30s-30s ois ehkä parempi jako.


Illalla MMA 1,5h. Halfguardin ohitusta, jos oikea jalka on guardissa niin pää vasemmalle, oikealla kädellä underhook ja vasemmalla overhook. Sitte vaan availlaan vasemmalla jalalla guardia ja vedetään oma kinttu pois. Seuraavaks kateltiin vähän braboa halfguardista. Ite sain ihan hyvin toimimaan mutta tarttis kyllä lisää treeniä että saisin noi brabot, anacondat, side choket jne. painiessakin.

Sitte tehtiin omoplata-escapea. Eli lukotettavan käden kämmentä painetaan lattiaan ja pidetään selkä pystyssä, ettei kaveri pääse istumaan. Sitte saksataan ulompi jalka yli, triangeli kiinni ja pyörähdetään selälleen.

Loppuun painia. Jäin pariin triangeliin kun olin vähän turhan ylimielinen.. "ei se oo kunnolla kiinni" Yhden erän otin jotain ensikertalaista vastaan, joka paino ainaki 2 kertaa mun verran. Lisäks se jakso tehdä noin kaks sekuntia jotain ja sit lepäs 30s. Joten erä meni niin, että se oli side mountissa mun päällä hakien jotain americanaa ja sit nousin polvilleen, jolloin se piti jotain giljotiinin tapasta, sit karkasin siitä ja se pääs taas side mounttiin. Toi tais tapahtua joku kolme kertaa. Viimesen erän jouduin jättämään väliin kun koitin triangelista karata niin tuli joku jumi niskaan. Onneks se katos kuitenkin puolen tunnin sisällä jo.

21.11.

Kurkku kipeenä. Menin kuitenkin pelaamaan salibandyä liikuntatunnille.

Myöhemmin tänään abibileet, joten ei pääse treenaamaan. Viikonloppuna helsinkiin, ei pääse taaskaan treenaamaan. Tiedossa siis jo toinen viikko peräkkäin niin, että pääsen vaan kerran lajitreeneihin On se kummallista että vaikka on kuus vuoroa viikossa niin ei silti meinaa päästä treenaamaan.

[tmm]

Abi-bileet... ja kukakohan onkaan tänään erään anniskeluravintolan ovella?

No jippijee. Tähän sellainen hymiö, jossa kurmootan jotain valkolakkista.

[Ribee]

26.11.

MMA 1,5h. Vähän oli flunssaa päällä mutta lähdin silti harkkoihin. Oli kieltämättä vähän puhti pois ja nenä tukossa. Lyötiin kaverin hanskoihin aluks ihan vaan suoria, ja sit vähän väisteltiin. Koitettiin kans overhand rightia kaverin etusuoraa vastaan ja vielä perään lyötiin vasen alakoukku maksaan. Lopussa sit lyötiin matossa. Meni ihan ok, jäi vähän kaivelemaan kun olin vipassa erässä niin poikki etten saanut triangelia kiristettyä. Vähän ehkä enemmän ois pitäny ohitella guardia puolin ja toisin et ois päässy vähän side mountistaki enemmän koittaan. Mountista testailin pari kertaa, toisella kerralla kaveri päätti että lyönpä täältä alta mutta en sit kuitenkaa saanu armbaria :p

[Ribee]

27.11.

Päivällä tunti koripalloa koulussa. Noi pallopelit on kyllä aika hyvää peruskuntotreeniä kun on niin pieni ryhmä ettei tuu vaihtomiehiä :p


Illalla MMA 1,5h. Painittiin lähinnä. Välillä sitte jotain sekalaista tekniikkaa ja jotain jumppaa koitin tehä. En mä mitää lukkoja saanu mut ihan ok meni kuitenki. En ainakaa jääny enää siihen perkeleen anacondaan jereä vastaan Pitänee kyllä muistaa kun on alla side mountissa niin kaivaa sen underhookin ja kääntyy kunnolla kaveria vastaan. Huvittais kyllä kokeilla vähä muutaki ku suljettua guardia, aina vaan ku koittaa jotain uutta säätää niin kaveri tulee heti ohi eikä pääse testaileen.

[Ribee]

28.11.

Puntti koulussa. Aika kevyttä settiä, viidentoista sarjoja penkkiä, kyykkyä, ylätaljaa, pohkeita, vatsoja ja selkiä.

29.11.

Lenkki 30min. Kotona kuntopiiriä kaks kierrosta ekaks 20s töitä ja 40s lepoa ja toinen kierros 30s/30s. Liikkeet:
-linkkarit
-punnerrukset
-tähtihypyt
-ylätalja
-kyykkyhyppy-sprawl
-staattiset vatsat
-selät
-haara-perus
-tuolidipit
-polvennostojuoksu paikallaan

[Ribee]

1.12.

MMA 2h. Pystypainia, vanhoja tuttuja juttuja hiottiin lähinnä. Pari selkäänmenoa, jotain shoottia ja kamppeja. Lopuks sitte painittiin pari erää jotka sitte loppu vähän kesken kun sain sääriluun nenään ja se rupes sit kunnolla vuotamaan. Aika kevyet treenit ku oli vaan 3 mun lisäks paikalla.

2.12.

MMA 2h. Aluks painittiin 2x5min ja 1x8min. Sitte tekniikkaa: giljotiinia guardista, braboa side mountista ja molemmista escapet. Loppuun vielä 2x3min painit.

[Ribee]

4.12.

Liikuntatunnilla n. 700m uintia.

Illalla MMA 1,5h. Alkuun varjoa ja sit vaihdettiin pistareihin. Lyötiin suorat, koukut ja upparit läheltä ja vähän kauempaa. Loppuun painittiin 1min eriä niin, että yks lepää vuorollaan. Vaihdettiin sitte lopuks vielä kahteen minsaan, aika hyvin meni hapoille kun väänsi 4min putkeen vielä niin, että puolessa välissä tulee tuore kaveri tilalle Meni kyllä aika hyvin, jäin vaan yhteen lukkoon ja sekin oli isompaa kaveria vastaan.

[Ribee]

5.12.

Koulussa tunti telinevoimistelua esterata-tyyliin. Päivällä n. 2,5h lätkähöntsäilyä.

8.12.

MMA 2h. Pystypainia, aluks käsipainia ja paria tekniikkaa. Sitte siirryttiin kehään ja vähän opeteltiin köysiä vasten painimista. Otettiin pystypainisparria, ekaks ilman alasvientejä ja sitte niiden kanssa. Polvet ja lyönnit oli koko ajan mukana, tosin ei tullu pahemmin käytettyä. Painittiinki pari erää, ekan jaksoin, toista en, ainakaan kunnolla

9.12.

MMA 2h. Aluks vähän kilpparin availua, over-under kiinni ja käännetään kaveri. Sitte tehtiin pari x-guard-sviippiä, ekaks haettiin half guardista toinen butterflyhookki sisään ja sitä kautta x-guard, ja vielä open guardista sama homma. Lopuks perus butterfly-sviippiä. Sitte painittiin jokunen erä ja vähän jotain punnerruksia, vatsoja jne tein loppuun.

[Ribee]

11.12.

MMA 1,5h. Nyrkkeilysparria yhden alottelijan kanssa. Pitäis uskaltaa mennä lähemmäs. Lopuks vielä vähän painia.

15.12.

MMA 2h. Perussviippejä ja sidesta escapea. Loppuun kunnolla painia. Viimenen 5min erä meinas tuoda aamupalat ylös Satutin peukalonki jossain vaiheessa, ei niinkää haitannu treeneissä mutta kipeyty sitte myöhemmin enemmän. Jätin sitte sunnuntain ja varmaan vielä tämän päivän treenit väliin.

[Ribee]

18.12.

MMA 1,5h. Nyrkkeilysparria ja painia.

28.12.

MMA 2h. Japsimounttia, mountista ja sidesta escapeja ainakin. Japsimountti tuntu kyllä nyt aukeevan vähän paremmin, taidan ruveta käyttämään.

29.12

MMA 2h. Alasvientejä, lähinnä jalkoihin menemällä, perusjuttuja ja jotain uuttakin. Otettiin myös vähän ylösnousua kaverin onnistuneen double-legin jälkeen. Loppuun muutama erä painia, ja viimeselä minuutilla väänsin sitte nilkkani kun koitin avata kaverin käsiä armbaria tehdessä. En vieläkään tajua että miten se jalka jäi väliin mutta jotenki se nyrjähti. Aluks en pystyny kävelemään edes viiteen minuuttiin, sitte helpotti aika paljonki. Myöhään illalla ja tänään aamulla on sattunu taas aika todella paljon. Pienikin kierto nilkassa vihlasee. Kävin eilen luistelemassaki ilman mitään ongelmaa ja tänään saa varoa joka askelta.