MJR

[MJR]

Itsepuolustus ja otteluleiri Puolangalla.
25.5
Yksi noin puolentoista tunnin treeni. Alkuun lihaskuntoa: vatsalihasliikkeitä, punnerruksia jne. Seuraavaksi erilaisia kovia ja pehmeitä ukemeita eteen taakse ja sivuille.
Loppuun otteesta irroittautumisia.

26.5
Kolme treeniä. Ensimmäisessä treenattiin ottelutyyppistä liikkumista ja hämäyksiä jne. Toisessa treenissä otteluun liittyviä pariharjoitteita ja erilaisia potku-lyönti kombinaatioita. Viimeisessä käytiin läpi itsepuolustukseen liittyviä hallintaotteita. Lisäksi myös pisteestä poikki-matsia.

27.5
Kolme treeniä. Ensimmäisessä treenissä alkuun lämmittelyksi parin kanssa erilaisia lihaskuntoharjoituksia ja seuraavaksi pisteestä poikki-matsia. Keskimmäinen treeni oli ulkotreeni. Alkuun potkittiin pistemaaleihin ja läpysköihin, jonka jälkeen siirryttiin erilaisiin otteluihin mm. pelkästään lyönti ja pelkästään potku-tyylisiin. Loppuun kolmen hengen porukoissa itsepuolustus tyyppistä kahdella yhtä vastaan-ottelua.

Tuossa se suunnilleen tiivistettynä.
Hyvä leiri. Oli kyllä käymisen arvoinen; siitä kiitokset vetäjille

Noin kolmen viikon kuluttua on uusi leiri Pudasjärvellä. Sinne siis

[MJR]

Uusi vuosi uudet kujeet. Voisi taas jatkaa tänne kirjottelua, enemmän tai vähemmän säännöllisesti. Jos joku alueen ylipotkijoista voisi otsikon muuttaa nykyistä nimimerkkiä vastaamaan?
Ylipotkija: Sanottu ja tehty.

Tämän vuoden tavoitteista sen verran, että tarkoitus olisi lihaskuntoa, yleiskuntoa ja venyvyyttä parantaa edelleen ja jos vaikka jossain vaiheessa kävisi vyökokeessa mahdollisesti natsan noutamassa.

Nyt yritetään toipua joululomasta tekemällä jotain lihaskuntohärpäkettä, lauantaina TKD-reeneihin taas.

Siis;

1.1
Lihaskuntoa;
yhteensä 120 vatsalihasliikettä, 120 niitä selkäliikkeitä 40 punnerrusta.

2.1
Lihaskuntoa;
120 vatsalihasliikettä, 120 selkää ja 40 punnerrusta

3.1
Lihaskuntoa;
Samat 120 vatsaa, 120 selkää ja 40 punnerrusta

4.1
Lepoa lihaskunnosta.
Tekniikkapotkuja ilmaan.

5.1
Lihaskuntoa
120 vatsaa, 120 selkää ja 40 punnerrusta
Tekniikkapotkuja ilmaan.

6.1
Lihaskuntoa;
120 vatsaa, 120 selkää ja punnerruksia kymmenestä yhteen ja takaisin kymmeneen sopvin väliajoin (5-10s sarjan välissä). yht. siis 110 punnerrusta.
Tekniikkapotkuja ilmaan.

[MJR]

Ylipotkija: Sanottu ja tehty.

Kiitän.

7.1
Ulkona näkyy olevan aika vilpoinen, ei kauheasti houkuta mennä ulos muuten kuin ruokkimaan koirat.
Joo, ensimmäinen työpäivä joululoman jälkeen, olipa taas "mukava" herätä kello 0600 kun lomalla on yleisesti tullut vedeltyä tuonne kahdentoista seutuville.

Lihaskuntoliikkeitä taas tuli tehtyä, otin vähän lisää toistoja mukaan.

Vatsalihaksia yht. 160 (4x40)
selkälihaksia yht. 120 (4x30)
punnerruksia yht. 140 (10-1-10 + 30), punnerruksia taas tuohon malliin sopivilla väliajoilla, sitten vielä hieman pitemmän ajan jälkeen 30 lisää.

Ihan tyytyväinen olen, tosin punnerrusten kanssa meinasi naamalle nousta irvistys, mutta vielä mentiin onnistuneesti.
Loppuviikosta pitäisi vielä ottaa jonkinnäköistä venyttelyä mukaan.

[MJR]

8.1

Jonkinnäköistä lihaskuntoilua tuli tehtyä.
Vatsat: 80
Selät: 80
Punnerrukset: 50

9.1

Vieläkin parikymmentä astetta pakkasta, toivottavasti viikonlopuksi lauhtuu.
Joitain tekniikkapotkuja tuli viskottua. Sivu- ja takakiertopotkuun en ole tyytyväinen, sivupotku on liian kankea, varsinkin "heikommalla" jalalla ja takakiertopotku liian hidas ja kankea.

Huomenna reeneihin sätkyttelemään.

[MJR]

10.01
TKD-reeni

Alkulämmittelyksi potkuja läpysköihin sitten liikesarjoja ja perustekniikoita, loppuun venyttelyä.

Lihaskuntoa:
vatsat: 120
selät: 120
punnerrukset: 40

11.1

Lihaskuntoilua ja tekniikkapotkuja ilmaan.
vatsat: 150
selät: 120
punnerrukset: 50

Tänne voin varmaan kirjotella trikkailuistakin.

Lauantaina pääsi taas pitkästä aikaa drillailemaan. Muutamaa voltti ja potkuja tuli heiteltyä ja tuntuu, että tauosta huolimatta olisi tullut edistystä.

Tänään pihalla taas muutamaa volttia ja potkuja tein. Harmi vain kun lumi ei ole paras mahdollinen harjoitusalusta. Voltit kyllä onnistuu, mutta potkut menee kyllä heikosti, varsinkin kengät jalassa. Mutta silti ihan tyytyväinen olin, tuntuu, että tässä edistyykin pikkuhiljaa.

[MJR]

12.1

Lihaskuntoilua ja tekniikkapotkuja.
vatsat: 100
selät: 120
punnerrukset: 80

13.1

Satunnaista potkiskelua

14.1

Lihaskuntoa:
vatsat: 150
selät: 140
punnerrukset: 90

Olipa mukava aamulla lähteä kouluun kun lämpömittari näytti -36 astetta. Tuli auton penkinlämmittimellekin käyttöä ensimmäisen kerran tälle talvelle.