Kaptah

[Vili Tarkiainen]

Nonih, sitähän minäkin.

[Kaptah]

Ke 16.1

Ennen iltavuoroa kävin jolkuttelemassa ½h, syke sellainen 140-160. Nähtävästi ihan kelpo sykealue edelleen, kun ei hengästyttänyt.
Sen jälkeen pyörällä 10 minuuttia. Kiinnostavaa sinänsä, että siinä syke pysyi korkealla ihan pienelläkin vastuksella.
Meinaan jos sitä aloittaa polkemisella, niin se on kovan työn takana saada sitä sykettä ylös. Jalat vaan menee hapoille. Ehkä se(kin) on tekniikkalaji...

Töiden jälkeen kotiin. Rojahdin sohvalle pilkkimään. Yhdentoista jälkeen ryömin petiin. Ihan poikki.

[Kaptah]

To 17.1

Hkd 2h

Tai treenit kestivät 1½h, mutta venyttelin n. 20 min ennen treenejä paikat auki ja niitten jälkeen n 15 min palauttavaa häröilyä ja mattotekniikan kokeilua.

Itse treeneissä ensin otteluasennosta lyöntikomboja + potkuja.
Tämä etu, taka, etusuora, u-väistö vasemmalle, etukoukku, takakäden uppari, etukäden koukku, takakäden backfist -kombo oli kiva.
Sitten kaatumisia ja muuta akrobaattista etenemistä. Niskat taas hiukan arastelivat.
Sitten vyötekniikkaa. Eli ranteesta 25 (kahdella kädellä) sekä yhdenkäden heitot. Sujui aika hyvin.

Lopuksi painia n 20 min. Sekin meni hyvin. Tosin hakemani triangeli ei onnannut kertaakaan. Eli hyvä syy jatkaa sen treenaamista.
Mutta aika hyvin sain liikuttua senkin jälkeen kun käsistä oli täysin puhti pois siinä 10 minuutin jälkeen. Pari kertaa sain kuristuksenkin.

Sitä voisi pian alkaa uskomaan myyttiin, jonka mukaan treenaaminen kehittää

18.1 "aamu"
Paino 74,4
Rasva% 19,9
Vesi% 55,7

[Kaptah]

18.1 Pe

Tänään se taphtui!


Venutellessa tuntui eräänlainen niksahdus tuossa oikealla puolen, epäkäslihaksen seutuvissa. Vaikka vasen puoli oli kipeä. Eli pidin tuolin laidasta kiinni ja "nojasin" asemmalle. Niin että venytys kohdistuu oikeaan epäkäslihakseen. (Just for the records)

Paikat edelleen vähän jumissa eilisistä treeneistä, mutta se infernaalinen ajoittainen vihlonta on nyt poissa. Huono puoli tässä vaan on, että olen taas yövuorossa ja tietenkin saan sen uudelleen jumiin...

[Kaptah]

19.1 La

Heräsin 16.30. Eli nukuin kuin tukki.
Sitten könysin TV:n ääreen katselemaan Ässien peliä,
"aamiaiseksi" siinä yksi hesen gigahampurilainen

Sitten taas töihin.

[Kaptah]

Ma 21.1

Ottelutreenit

Alkuun juoksua ja kaatumisia merkistä. Ylösnousut olivat vähän kankeita. Alkaako vanhuus painamaan?

Sitten erilaisia heittoja, lähinnä lonkkaheittoa ja pyyhkäisyä sovelluksineen.
Pystypainia
Mattotekniikkaa, ja -painia
Sitten potkuja vartaloon. Ne ol kivoi Sai hiukan tatsia pitkästä aikaa.
Lopuksi maassa maaten sivu- ja kiertopotkuja ilmaan, 50kpl/jalka /potku.

Hyvät treenit, Hyvä fiilis.

Ti 22.1

Paikat ei ole kipeenä eikä edes jumissa. Aamulla oli hieroja, joka oli taas ah niin komiaa. Ilmeisesti kunto on hiukan saattanut nousta, kun ei ole tullut juopoteltua ja syötykin on vähän paremmin. (poislukien mm. se gigahamppari...)

Illalla ehkä vielä treeneihin. Saattaa olla että menee lepäilyksikin. Hiukan vielä tuntuu niskassa jotain pientä.

[Kaptah]

Ke 23.1

Pientä korjausta edelliseen. Siitä potkukimarasta tulikin lonkankoukistajat ja reiden loitontajat ihan ***tanan kipeiksi. Voima täysin pois.
Onneksi ovat sellaisia pikkulihaksia, jotka eivät juuri haittaa normaalia elämää. Lisäksi kyljet hiukan kipeinä, olisko niitäkin tullut vähän jännitettyä. Oli pakko ottaa illalla puolikas Burre. Ja väsyttänyt on taas ihan julmetusti. (Tosin vuorokausirytmi on totaalisen sekaisin)

[Kaptah]

Pe 25.1

Yövuorojen jälkeen on toi vrk-rytmi jäänyt täydellisen sekaisin. Heräilen siinä viiden aikaan. Päivällä väkisin n. 3 tunnin tirsat, ei pysy hereillä. Yöllä sitten taas sellaiset 4-5 tuntia unta palloon. Ehkä tuo maanantain treeni väsytti hiukan lisää. No, nyt alkaa rytmi olemaan jo hiukan kuosissa, joten sitä voikin alkaa jo valmistautumaan huomiseen yövuoroon.

Asiaan: Salilla 30 min juoksua. 15 min ensin suht kevyttä jolkuttelua, seuraavaksi 6 minuuttia lujempaa ja loppu taas hiljaa.
Nopean osuuden jälkeen siis syke 180. Muutoin siinä 160 luokkaa (mitä siis olisin kyllä jaksanut ylläpitää kauemminkin). Kokonaismatka neljä jotain. (Sovitaan, että maillia)

Juoksumatolla on se huono puoli, että ei oikein osaa suhteuttaa sitä omaa juoksuvauhtia. Metsässä juoksiessa on voinut km-tolpista katsoa matkan ja kellosta ajan min/km. Matolla taas on joku speed, jossa numero kasvaa vauhdin lisäämisen myötä. Olen ajatellut sen olevan km/h, mutta jo yhdeksikön vauhdissa syke hyppää tuonne 170:een. Ennen sentään olen pystynyt juoksemaan 10 km tuntiin kohtuu hyvin.
Eihän mun kunto ainakaan voi olla huonontunut. Ei ei ei!
Tänään on selkeesti vuodatuspäivä....

Ja seuraavaksi 10 min soutua. Kevyttä sinänsä, mutta syke pysyi sitkeästi siinä 153:n tienoilla vaikkei yhtään hengästyttänyt.

Lopuksi hiukan yläpään lihaskuntoa laitteilla:
Rinta 1 x 25, 25 kg
Yläselkä 1 x 25, 25 kg
Ojentajat 1 x 25, 20 kg
Hauis 2 x 11, 15 kg
pystypunnerrus 2 x 15, 20 kg

Muuten ok treeni, juostessa kaikki polvista alaspäin oli vaan jumissa. Olen kuullut, että joissain kulttuureissa venytellään ja verytellään ennen treeniä. Sairasta.

Ainiin. Ennen salille menoa vajaa ½h halkojen hakkaamista

[Kaptah]

La 26.1

Pistetääs heti ylös ettei unohdu...

Polkemista 10min, sain sykkeen 140:een

Kyykky 3 x 15, 50kg
Takareidet 2 x 15, 15kg
Penkki 2 x 15, 50kg, 1 x 10, 50kg ja heti perään 1 x 10, 40kg
Vatsaa pari sarjaa laitteessa.
Hauista taljassa 2 x 12, 20kg vai oliko se kolme sarjaa??
Ranskalainen punnerrus 15kg+tanko, olisko 23kg?? Anyway, 2 x 12 ja 1 x 10 ja ihan puhki.

Kyykky meni kuin vettä vaan. Olisi tehnyt mieli pistää lisää painoa.
Penkki ja ojentajat huusivat tuskasta. Ilmeisesti näitä on tullut laiminlyötyä...

Palauttavana treeninä vähän pesukoneen roudaamista.
Sitten pari lasia limpparia -> verensokeri ylös -> insuliinit ylös -> verensokeri alas -> hikoilu ja heikotus. Hyvä minä.

[Kaptah]

Pari päivää vatsataudin kourissa.

Yhdet treenit kävin vetämässä.

Harmittaa, että tuo kunnon nousujohteisuus tuntuu aina johonkin sairauteen/vaivaan, kun pääsee alkuun. No, tänään tuntuu jo paremmalta. Viikonloppuna olisi vyötekniikkaleiriä alkaen jo tänä iltana, joten helmikuu tulee ainakin aloitettua aktiivisesti.

Ennen leiriä:
Vaaka: 75,3kg
Rasvaa 21,0%
Vesi 55%

Edit: Mainittakoon, että tammikuussa tuli treenejä 11kpl

[Kaptah]

Vyötekniikkaleiri takana ja paikat edelleen kunnossa. Aika hyvin meikäläiseltä. 8)

Eli:
Pe 1.2
Treeniä n. 2h. Vastustajan voimaa hyväksi käyttäen erilaisia maahanvientejä ynnä heittoja. Lopuksi joogaa, jossa sitä tuntee olonsa niin jenkkiläiseksi läskiksi. Enivei kivaa oli.
Sitten porukalla saunomaan ja syömään.

La 2.2
Kaksi omaa treeniä ja yksi ohjaus. Tahti oli sopivan rauhallinen huomioonottaen leirin pituuden.
Illalla baariin. Munkin itsekurilla lähdin kotiin, kun alkoi pääsemään hiprakkaan (pelkästään hyvästä ilmapiiristä siis).

Su 3.2
Kaksi omaa treeniä ja yksi ohjaus.
Kaikki oman vyön aseettomat tekniikat läpi sekä viimeisessä treenissä tuli kertailtua myös edellisen "vyön" heittoja. Vika treeni siis lähinnä heittojen treenausta.

Hieno fiilis. Hyvä leiri, paljon väkeä.

Erikseen hatunnosto paikalle järjestetyn evästyksen järjestäjille.

[Kaptah]

Ma 4.2

Ottelutreenit 1½ tuntia

Kroppa tykkäs ku sai vähä paikkoi auki.
Eli lyänti- ja lyänti&potku-komboi pistareihi. Tunni verra jakso painaa, sit mää uuvahri kyl iha täysi. Oikee käre etusorme rystysee oli tullu piäntä verepurkaumaa. Tais ol aika napakka kontakti
Jos ens kerral laittas siteet käsii. Vois periaattees kokeil hammassuajiiki pitää. Kattoo, lentääkö laatta...

[Kaptah]

Ke 6.2

Treenien veto. Vähän tynkä sellainen kun piti rientäää töihin kesken kaiken.
Jumppaa, potkuja, tarttumisen blokkaamista. Peruskamaa....

[Kaptah]

To 7.2

Treenien vetoa 1½ + 1½ tuntia

Potkuja, sekalaista tekniikkaa
Lähinnä perustekniikan sovelluksia.
Sitten pystyottelua ja pari potkuharjoitusta.
Sekä yksi (tai oikeastaan kaksi) maahanvientiä sparrissa.

Laskeskelin, että viikon sisään olen treenannut yhtä paljon kuin ollut töissä.
Ihan kiva suhde mun mielestä.

[Kaptah]

Su 10.2

Yövuorot takana. Punttitreeni:

10 soutua alkuun

Rinnalleveto, 4 x 6, 40kg
Kyykky, 2 x 10, 60kg
Penkki, 8 + 9 + 10, 60kg
Vatsaa laitteessa 2 x 25
Hauiskääntö, 14 + 12 + 10, 10kg painot

Piti vielä ojentajia ja olkapäitä kiusata, mutta väsytti ja pyörrytti ja vapisutti. Korvatkin yritti mennä lukkoon. Tulkitsin tämän kropan viestiksi, että jos se olisi tällä kertaa tässä...

Hyvä fiilis kuitenkin jälkikäteen.