Paul

[Paul]

6.11

Paino 80,1 kg

Normaalit tekniikka treenit joissa asoa

[Paul]

7.11

Paino 79,2 kg

Palautumispäivä

Illalla punnerrukset ja vatsalihakset sekä venyttelyt

[Paul]

8.11

Paino 79,3 kg

Tänään oli tekniikkatreenit joissa treenattiin reaktiokykyä sekä paljon potkuja. Lopussa oli asoa joissa otellessani ohjaajaa vastaan sain mustan silmän

Illalla vielä punnerrukset ja vatsalihakset sekä venyttelyt

[Paul]

9.11

paino 79,4 kg

Tänään oli tehotreenit

Kuten nimikin kertoo kyseessä on kova anaerobinen harjoitus. Anaerobisessa harjoituksessa hapenkulutus lihaksistossa on suurempaa kuin hapensaanti. Tästä seuraa happivaje ja lihaksissa polttava tunne, eli maitohappoa kertyy runsaasti harjoittelun kohteena oleviin lihaksiin. Anaerobisilla tehotreeneillä elimistö kehittyy niin, että kovatehoisia eli korkealla syketasolla tapahtuvia harjoituksia voidaan jatkaa kauemmin ja tehokkaammin. Säännöllisesti tapahtuvilla tehotreeneillä lihaksisto saa myös kiinteämmän muodon. Jotta harjoittelu olisi mahdollisimman kehittävää ja nousujohteista, tarvitaan yksi kova tehotreeni viikossa.

Tehotreeni koostuu lajikohtaisista teemoista säkin kanssa ja ilman sekä koko kehoa kuormittavista lihaskuntoliikkeistä. Tehotreeni ei sisällä pariharjoittelua.

Pohkeet on kyllä jumissa, mutta kyllä se siitä
Silmä on luonnollisesti mustana ja nilkka on ok. Nilkkaan ei satu treeneissä, mutta joskus kävellä pitkään tulee kipua joka häviää kun odottaa paikalla hieman.

[Paul]

10.11

paino 79,1 kg

palautumispäivä sekä aivojen rentouttamista ravintolassa

[Paul]

11.11

Paino 80.4

palautumispäivä

Lauantai meni syöden ja juoden hyvin joten nyt nesteturvotusta on taas ja paino hetkellisesti taas nousi taas ylimääräisen nesteen vuoksi.

Illalla kuitenkin pienmuotousta liikuntaa.
Punnerrukset, vatsalihakset ja käsivarsitreenejä sekä venyttelyt.

[Paul]

12.11

Paino 79,7 kg

Cardio-harjoitukset

[Paul]

13.11

paino 79,7 kg

Tekniikkatreenit joissa oli kihakset ihan tukossa

Kotona vielä punnerrukset ja vatsalihakset, mutta venyttelyssä tuntui paikat olevan ihan tukossa. Viikonlopun periä vielä. Toivotaan, että huominen palautumispäivä auttaa asiaa.

[Paul]

14.11

Paino 80 kg

Palautumispäivä

Eilen oli paikat niin tukossa. että tänään tein vain pientä käsitreeniä lämpimikseni samalla kun katsoin töllöä

[Paul]

15.11

Paino 79 kg

Tekniikkatreenit joissa kevyttä sarjojen toistoa

[Paul]

16.11

Paino 79,2 kg

Tehotreenit

Kotona vielä kovat vatsalihakset

[Paul]

17.11

Paino 78,7 kg

Palautumispäivä

[Paul]

18.11

paino 79,9 kg

Palautumispäivä

[Paul]

19.11

paino 78,9 kg

Cardio-harjoitukset

[Paul]

20.11

Paino 78,4 kg

Tekniikkatreenit joissa paljon jalkatekniikoita ja yhdistelmiä

Kotona vatsalihakset ja punnerrukset sekä venyttelyt