Mawa nousuun!!

[Jussi*M]

Kertokaapa muutamia hyviä venytyksiä "mawa-lihasten" toiminnan parantamiseksi.

[Poista käyttäjä 3276]

Minäkin olen kiinnostunut kuulemaan mitkä ois oikein hyviä harjotteita tähän.
Etsiskelin tuossa netistä hieman, tämmönen teksti löyty mawaan liittyen; http://www.akjq.com/bio/godanreport.pdf

Auttakaas tietotaiturit, onko PDF:n kohdasta 4. 1 alkavat venytysharjoitukset hyvää settiä?

[injunjack]

varmaan ihan jees artikkeli, en kerinnyt nyt lukea kokonaan.
Muutamia huomioita, tämän artikkelin kuvia katsellessa tuli jo polvi kipeeksi, eli itse olen oppinut kääntämään tukijalkaa mawassa enemmän, eli kantapään menosuuntaan, jos mahdollista, ja potkun aloituksen tekemaan, kuin maegerissä. Mutten treenakkaan shotokania.
Yleisharjoituksena, jolla lisäät lihasten toimivuutta on mawan potkiminen.
eli kun aamulla peset hampaita sen ohjeen mukaisen 2 min. potkit samalla mawaa 1 min./puoli. Siis miten? otat peruspotkuasennon, ja potkaiset mawan palauttaen jalan koukkuun. Ja siitä jatkat jalan ojentamista polvesta mawaan minuutin ajan. Koko ajan yhdella jalalla seisten (ja hampaita harjaten). alkuun menee ehkä 10 tms, riippuen lähtötasosta, lopuksi pitäisi sellainen 50-60 "potkua" minuutissa olla helppoa. Eli uudelleen; seisot yhdellä jalalla kuin olisit potkaissut kerran jo mawan, muttet palauta jalkaa maahan, ja potkaiset toistamiseen, ja uudelleen...lihakset voimistuu ja korkealle potkiminen helpottuu, ed. harjoitukset vain chudan korkeudelle. Venyttely auttaa tietysti aina.

Jack

[Jussi*M]

seisot yhdellä jalalla kuin olisit potkaissut kerran jo mawan, muttet palauta jalkaa maahan, ja potkaiset toistamiseen, ja uudelleen...lihakset voimistuu ja korkealle potkiminen helpottuu, ed. harjoitukset vain chudan korkeudelle. Venyttely auttaa tietysti aina.

Hankalaa kylmiltään .

Uimahallissa tuo onnistui erinomaisesti kun olin altaassa rintakehää myöten vedessä. Uintitekniikka on sen verran huono että perheen kanssa uimahalliin mennessä tuollaiset oheisharjoitteet sopivat oikein hyvin . Sokuto on toinen jonka liikerataa on hyvä tehdä vedessä.

[diesel 64]

http://www.elasticsteel.net/" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.paulzaichik.com/" onclick="window.open(this.href);return false;

[Lohikäärmepallo]

Potkiminen on hyvää harjoitusta niille lihaksille, joita potkiessa tarvitsee.

[Ryokousha]

Potkujen tekeminen hitaasti ja potkun jättäminen loppuasentoon toiminut itsellä

[Lasse Candé]

Auttakaas tietotaiturit, onko PDF:n kohdasta 4. 1 alkavat venytysharjoitukset hyvää settiä?

Mikset kokeile?

Tietotaituruudesta en tiedä mutta ovat. Siitä missä ollaan polvillaan ja venytetään taaksepäin, jotkut varoittavat että asento ei välttämättä tee hyvää polville. Tosin ei tarkalleen tuo asento vaan sellainen missä istutaan kantapäiden päällä. Yksi jalka kerrallaan olisi heidän mielestään parempi. (Itse olen havainnut että pitäessään polvia leveällä kohdistuu venytys paremmin sinne minne pitääkin ja vähemmän polviin. Kuten kuvassakin tehdään.)

Aitajuoksijan asennostakin joskus varoitetaan, esim jalkapallokirjallisuudessa, että vääntö kohdistuu polveen. Eri lajeilla on eri vaatimukset.


Itse pidän kyllä vastaavista varoitteluista, sillä niistä saa pointteja harjoitteluun. Melkolailla kaikki venytykset voi tehdä väärin ja liikunta on vaarallista. Tärkeintä on mielestäni kehon kuuntelu ja kaiken luetun ja kuullun suodattaminen oman kokemuksen valossa. Välillä huvitan itseäni sen pohdiskelulla kun jotkut patut elävät lähemmäs satavuotiaiksi hyvässä kunnossa ja ovat tehneet kaiken maailman "vaarallisia venytyksiä".

"Lue paljon mutta älä usko mitään."

[Poista käyttäjä 3276]

Mikset kokeile?

Juu, olen kokeillut, ja ihan hyvää suuntaa nuo antaa. Kuten sanoit, sehän on itse kokeiltava ja kuunneltava kehoaan. Joka tyypillä on vähä erilainen fysiologia, ja potkuissa vaihtelua, venyttelytkin täten on erilaisia, siinä mielessä että mikä sopii parhaiten kullekin. Olen vain näiltä osin tässä maailmassa vielä niin pihalla, että saatan kysellä tyhmiä, potkut, kunnon venyttely, niin suurelta osaa vielä vieraita juttuja, mutta kyllä se tästä, joka päivä oppii lisää, täältä ja treeneistä

[Jussi*M]

Mie olen ottanut projektin tuosta godanreportin ohjeista. Katsotaan miten etenee...

[Jussi*M]

Virutellaan virutellaan pikkuhiljaa eteenpäin.... .

Viime sunnuntaina taisin vetää "överit" rasvanpolttospinningissä ja sen jälkeen maanantaina bodycombatissa, kun jalat kipeytyi eikä vieläkään ole kunnolla palautuneet. Millä tällaiset "reboundit" ehkäistään? Noiden sessioiden jälkeen venyttelin kyllä mutta lihakset kipeytyi siitä huolimatta.

Paikallisessa kuntokeskuksessa on tarjolla pilatesta kerran viikkoon... onko siitä apua liikkuvuuden lisäämisen suhteen?

[kala]

Paikallisessa kuntokeskuksessa on tarjolla pilatesta kerran viikkoon... onko siitä apua liikkuvuuden lisäämisen suhteen?

Väittäisin että hyvä syvien vatsalihasten kunto edesauttaa tasapainon (se kehon hallinta) pitämisessä helpottaen keskittymistä itse potkuun ja tätä kautta liikkuvuuteen voi kiinnittää enemmän huomiota ja se paranee.
Eli ei mutta kuitenkin kyllä.


Muistelen sinun harrastavan Harada-lähtöistä Shotokan karatea. Mihin tarvitset yläpotkuja vai näyttääksesi muijille?

[flammee]

...seisot yhdellä jalalla kuin olisit potkaissut kerran jo mawan, muttet palauta jalkaa maahan, ja potkaiset toistamiseen, ja uudelleen...lihakset voimistuu ja korkealle potkiminen helpottuu, ed. harjoitukset vain chudan korkeudelle. Venyttely auttaa tietysti aina.

Nämä tämän tyypiset on ihan hyviä harjoitteita, mutta näissä on vähän se ongelma että ei niitä vihti itekseen tehdä. Olen itekin testannut monenlaisia harjoitteita potkujen korkeuden, tasapainon, hallinnan yms. lisäämiseen, mutta motivaatio noiden harjoitteiden tekemiseen on vaikea pitää pitempää jaksoa, niin että saisi kunnolla tuloksia aikaiseksi.

Motivaatiota vähän lisää kun ei heiluta sitä jalkaa pelkästään mawaliikkeellä, vaan yhdistää siihen samaan muitakin potkuja ja eri nopeuksia, esim. mawa(ylös-alas-ylös)-takakiertopotku-etupotku-kirvespotku-sivupotku-koukkupotku ja kaikki tietenkin samalla jalalla ilman että laskee sitä välillä alas, kirvespotkun voi tehdä nopsemmin kun sitä on vähän vaikea hitaasti saada ylös, muut hitaasti ja hallitusti.

Toinen on sellanen konkreettinen korkeuden tavoittelu, eli laitat johonkin ylös (tai liian ylös) jotain potkittavaa ja pyrit osumaan mahdollisimman korkealle siihen. Saattaapi tosin vaatia lämmittelyä. Tyypillisesti olen nyrkkeilysäkin kiinnitysketjuja pyrkinyt potkimaan(=koskettamaan jalalla) mahdollisimman ylhäälle, vaatii hieman kontrolliakin.

No ei näitäkään vihti kovin säännöllisesti tehdä, mutta silloin tällöin.

[Kuhmu]

Muistelen sinun harrastavan Harada-lähtöistä Shotokan karatea. Mihin tarvitset yläpotkuja vai näyttääksesi muijille?

Yläpotku on kuin terveys side. Ilmankin varmaan pärjäisi, mutta se tuo rutkasti mukavuutta elämään Outo kommentti kalalta. Miksi kritisoida toisen tarvetta harjoitella jodan mawashigeriä kahlitsemalla se omaan käsitykseen tietyn tyylisuunnan tekemisistä. Tyylit/lajit, jotka rajoittavat luovuutta ovat niitä lajeja, joita ei kannata treenata, mutta jodan mawaa kannattaa treenata aina

[kala]

Muistelen sinun harrastavan Harada-lähtöistä Shotokan karatea. Mihin tarvitset yläpotkuja vai näyttääksesi muijille?

Yläpotku on kuin terveys side. Ilmankin varmaan pärjäisi, mutta se tuo rutkasti mukavuutta elämään

Pitää luottaa sanaasi. En ole käyttänyt terveyssiteitä.

Outo kommentti kalalta. Miksi kritisoida toisen tarvetta harjoitella jodan mawashigeriä kahlitsemalla se omaan käsitykseen tietyn tyylisuunnan tekemisistä.

Se ei ollut kommentti vaan kysymys. Tästä osoituksena lauseen perässä on kysymysmerkki. Toteavan lauseen perässä on piste.

Joskus olen käyttänyt tälläkin palstalla ilmaisua, jossa kysyvän lauseen perässä on piste. Sillä olen tarkoittanut retorista kysymystä, mutta se on suureksi pettymyksekseni aina tuottanut jonkun ilmeistäkin odotettavamman vastauksen. Tästä viisastuneena olen joskus kirjoittanut pisteeseen päättyneen kysyvän lauseen perään: "retorinen kysymys, ei tarvitse vastata". Näihin vastataan myös, mutta ei onneksi joka kerta.

Kysyminen ei ole arvostelua saati moitetta. Kysyminen on uteliaisuutta.

Tyylit/lajit, jotka rajoittavat luovuutta ovat niitä lajeja, joita ei kannata treenata, mutta jodan mawaa kannattaa treenata aina

Lähdenpä heti huomenna kauppojen avauduttua ostamaan terveyssiteitä.