Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

JennaS

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 455
Lauteille: Lokakuu 2008
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

Viesti JennaS »

19.11.

Eilen pidin kevyemmän päivän, kävin vähän kävelemässä. Latasin olevinaan energiaa tälle päivälle. Tänään tarkoituksena oli rutistaa 55 min cyclingissa pihalle kunnolla hikeä ja tuskaa, mutta heti alkutunnista tuli seinä vastaan. Ei vaan jostain syystä huvittanut polkea. Koitin tsemppailla itseäni ajatuksella, että ohjaaja vetää putkeen 2h15min ajoa ja mä vaan 55 min. Ei oikein toiminut.

Kävin ennen cyclingia salilla tekemässä vatsoja ja venyttelemässä kevyesti. Venyttely tuntui aika ikävältä, kroppa on tukossa varsinkin niska-yläselkä-seudulta. Lapojen välisen kireyden huomasi hyvin ajaessa. Vaihtelin koko ajan otteita, mutta mikään ajoasento ei tuntunut hyvältä. Putkelta ajaminen ei innostanut yhtään enkä jaksanut muuta kun kiristää nappia, kun muut ajoivat kiihdytyksiä. Parempi onni ensi kerralla! :D Illalla pitää venytellä paikat auki pitemmän kaavan mukaan.
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 455
Lauteille: Lokakuu 2008
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

Viesti JennaS »

20.11.

Kävin tänään katsastamassa HMD-vyökoetreenit. Peruslämpöjen jälkeen tehtiin lihaskuntoa 50 toistolla (vatsat, punnerrukset, selät, sillat ja kyljet). Samalla kun peruskurssi loikki ylihyppyjä, ylemmät vyöt köyristelivät niskaliikkeitä 25 toistoa per suunta. Välissä venyttelyä mm. liikeillä 1-5 ja lisäksi muutama liike pohkeille ja akillesjänteille.

Porukka jakaantui taas vyökokeiden mukaan eri kulmauksiin. Muodostettiin jälleen "oranssivöisten kolmenkopla" ja alettiin treenailla VT2:ta. Treeneissä tekniikkaan sai taas lisää varmuutta ja uutena mukaan tuli mielikuvaharjoittelulla treenaaminen. Se on tosiaankin niin, että parin kanssa treenaaminen sujuu vasta sitten, kun on tehnyt asiat selviksi omassa päässä. Mulla on vähän huono tapa sotkea oma pääni ihan sekaisin, kun alan pohtia joitain juttuja liikaa. :)

Tekniikassa on edelleen hiomisen varaa varsinkin sen varmuuden kanssa, mm. vasemmalle väistön ja lyöntien jälkeen potkaisen aina automaattisesti vasemmalla jalalla. Ei näin! Pitää käydä tekniikoita muutama sata kertaa läpi ennen seuraavia treenejä. Ehkä sitten alkaisi jo sujua. :smt003
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 455
Lauteille: Lokakuu 2008
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

Viesti JennaS »

23.11.

Muutama päivä jäänyt treeneissä väliin muiden kiireiden takia, mutta eipä tuo haittaa. Tänään HMD-treeneissä oli luvassa taas vyökoe-juttuja. Alussa alkulämmöt ja venytykset, sitten kevyesti potkuhippaa ja matsailua kiertävällä systeemillä. Porukka jakaantui taas eri nurkkiin treenailemaan omia vyökokeitaan varten. Peruskurssille oli luvassa kenraaliharjoitukset, ylemmät vyöt treenailivat tekniikoitaan omatoimisemmin. Onneksi paikalle ilmestyi toinenkin oranssivyö, että pääsin treenaamaan omia vyökokeita varten.

Käytiin parin kanssa tekniikoita läpi eri systeemeillä. Tehtiin tekniikkaa aluksi rauhassa läpi ja koitettiin saada setistä koko ajan ottelumaisempaa. Vaihdeltiin aina välissä aloitusvuoroja ettei hommasta olisi tullut liian rutiininomaista. Välillä hinkattiin pelkkiä takapotkuja ja väistöjä, koska tämä osuus tuntui olevan molemmille vaikein. Otettiin myös monta settiä kellon kanssa ja lähes joka kerta nakutettiin alle 1,5 minuutin.
Tekniikoiden taso tosin vaihteli aika paljonkin eri kellotuksilla. Tesmailtiin reaktioita myös VT2-hipalla eli potkittiin parin kanssa vuorotellen suoria potkuja vapaassa järjestyksessä ja toinen teki väistön ja jonkin vastatekniikan.

Yllätyin positiivisesti siitä, että vaikka vetäjä ei ehtinyt juuri vilkuilemaan meidän vyökoe-treenaamista, niin sivusta seurannailta treenaajilta sai aika hyvin kommentteja ja palautetta. :) Lyönteihin pitäis kuulemma saada vielä vähän enemmän latausta. Olen treeneihin ihan tyytyväinen, nyt tekniikoiden järjestykset alkoivat jo mennä oikein ja koko hommaan on saanut paljon varmemman otteen.
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 455
Lauteille: Lokakuu 2008
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

Viesti JennaS »

24.11.

Tänään taas HMD-treenit. Aluksi supernopeat lämmöt ja siitä kaatumistekniikoita (pehmeää ja kovaa kissaa itsekseen ja kaverin yli). Siitä siirryttiin tekemään vyökoejuttuja taas eri kulmauksissa (potkut, IP1,VT1 ja VT2).

Treenailin eilisen parini kanssa VT2-tekniikoita. Oikeastaan setti oli muuten aikalailla sama, mutta tekniikat menivät tällä kertaa vähän paremmin ja sähäkämmin. Hiomisen paikkojakin on kuitenkin vielä muutamia, onpahan jotain hommaa seuraavissakin treeneissä. Eihän tässä lajissa varmaan ole koskaan niin täydellisen valmis, ettei missään voisi enää parantaa. Lopuksi tehtiin vielä heittomyllyä kahden tai kolmen hengen ryhmissä. Tehtiin parin kanssa 15 heittoa ja potkua vuorotellen. Omat heitot lähtivät ihan kivasti jopa oikealta puolelta. Oli taas hauskat treenit ja jaksoin painaa kohtuullisen hyvällä temmolla loppuun asti! :)
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 455
Lauteille: Lokakuu 2008
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

Viesti JennaS »

30.11.

Aika palata treenailujen pariin. Melkein viikko mennyt flunssaisena ja puolikuntoisena. Jaksoin sentään käydä pari kertaa lyhyellä kävelylenkillä.

Kävin tänään salikisoihin tesmailemaan ottelukuntoa ja -taitoja. Omat kaksi ottelua menivät ihan kohtuullisesti. Olin todella positiivisesti yllättynyt vastustajieni ottelemisen tasosta, vaikka molemmilla tytöillä on takanaan paljon vähemmän treeni- ja ottelukokemusta. Molemmat ottelut olivat todella tiukkoja ja tasaisia, helppoja pisteitä ei todellakaan ollut luvassa. Ekan otteluni voitin niukasti, toisen hävisin. Vaikka hävisin juuri peruskurssin käyneelle tytölle, niin täytyy myöntää, että parempi voitti. Todella sähäkkää ja oivaltavaa ottelemista! Tytöllä oli jo potkuissa ja lyönneissä hyvin voimaakin. Mojova potku vasempaan reiteen tuntuu jalassa vieläkin. :)

Voittamista tärkeämpää mulle oli päästä kokoilemaan omia kykyjäni ja huomasin kyllä, että niissä on vielä paljon parannettavaa. Molemmissa otteluissa tuli muutaman kerran sellainen olo, että mitähän mun nyt pitäis tehdä?! Meikäläisen ottelemista on varjostanut jo aikaisemminkin yksipuolisuus: en osaa käyttää potkuja tarpeeksi tehokkaasti ja pisteiden ruiniminen on vähän hakusessa. Eli pitäisi saada lisää niksejä tehokkaampaan ja monipuolisempaan ottelemiseen.

Salikisojen yleistaso oli mielestäni tosi hyvä. Ottelukentät olivat suoranaisia keltavöisten taistelutantereita! Hyvä, että seuraan saadaan lisää innokkaita ja ennen kaikkea taitavia ottelijoita! Meininki näytti kaiken kaikkiaan aika tuliselta ja aggressiiviselta! :smt003

Myös uusi "salikisojen pisteranking" kuulostaa hyvältä idealta. Ensinnäkin harrastajat saavat jonkin konkreettisen tavoitteen ottelu-treenaamiseen - tekniikan ja heikkouksien parantamisen seuraavia kisoja varten. Toisekseen salikisat tarjoavat tilaisuuden harjoitella oikeita kisoja varten. Salikisoissa saatu kokemus on varmasti kullanarvoista virallisempia telminkejä ajatellen. Muutenkin on hyvä, jos seura on aktiivinen matsien järjestämisessä, koska kynnys osallistua oikeisiin kisoihin saattaa näin alentua. Saadaan paljon innokkaita taistelukoneita, joilla on intoa kehittyä ottelijoina sekä Han Moo Don harrastajina ja mahdollisesti myös halua lähteä edustamaan seuraa "isoihin kisoihin".
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 455
Lauteille: Lokakuu 2008
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

Viesti JennaS »

1.12.

HMD-treeneissä oli tänään tarjolla tuttua ja turvallista vyökoetreeniä ja kaatumistekniikoita. Alussa nopeat lämmöt ja viivajuoksu lihaskuntoliikkeillä (vatsat, punnerrukset, selät) höystettyinä. Sen jälkeen jankkailtiin taas kerran vyökoejuttuja. Treenailin vyökoetekniikoita kahden tyypin kanssa. Kun toisesta parista loppui muutaman setin jälkeen patterit, piti siirtyä treenailemaan toisen kanssa. Kaatumistekniikoissa vietiin tekniikkaa taas askel pidemmälle. Halukkaat pääsivät kokeilemaan pehmeää kissaa kovalle käytäväpinnalle ja kovaa kissaa heitosta. Lopussa tehtiin heittohärdelliä 25 toistolla. Treenit kruunasi lihaskuntojumppa, jossa liikkeinä puhelinpunnerruksia, selkiä ja vatsoja.

Itellä oli tänään tavallista väsyneempi päivä. Väsymys teki melkein kaikesta tekemistä aika tukkoista. Varsinkin kolmiokaatumisen kanssa tuntui, että tästä hommasta ei tule mitään. Vyökoetekniikoiden tekemisen kanssakin oli vähän ongelmia, oli niin onnettoman epästabiili ja jähmäkkä olo. Ensi treeneissä taas energianuppi kaakkoon ja ryminä päälle! :P
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 455
Lauteille: Lokakuu 2008
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

Viesti JennaS »

3.12.

Tänään oli luvassa vt2-leiri, jonka edellä peruskurssin, keltaisten ja vihreiden vöiden vyökokeet. Paikalla oli porukkaa kahdesta seurasta. Meininki toi vahvasti mieleen omat kokemukset samoista vyökokeista. Peruskurssin vyökoetta suorittavien keski-ikä oli tosin huomattavasti alempi kuin aikoinan omissa vyökokeissa. Tikkakoskella HMD:n treenaamisen voi aloittaa jo ala-aste ikäisenä. Ne nuoret ja pienet peruskurssilaiset sai multa ihan täysin sympatiat puolelleen. :)

Leirin aluksi lämmittelynä harjoiteltiin kiertävällä systeemillä etu-, sivu- ja takapotkuja kaveriin. Tavoitteena napakka ja työntävä osuma. Siitä siirryttiin vt2-tekniikoihin, jotka paloiteltiin osatekniikoihin. Ensin harjoiteltiin pelkkää torjuntaa "haaratorjunnalla" eli käsi tukevasti haaruksiin tulevan potkun eteen. Tähän lisättiin osissa vartalonkierto ja väistö. Jokainen tekniikka eli potku ja siihen liittyvä vastatekniikka käytiin läpi huolellisesti ja monien toistojen avulla.

Mielestäni tällä opetustyylillä tekniikoiden tekemiseen sai paljon realistisemman otteen kuin aiemmilla vt2-leireillä, joilla tekniikat on suoritettu muodossa kiihtyvällä temmolla "ala-astetasosta yliopistoon". Mulla ainakin meni homma silloin aina siihen, että koitin pysyä porukan mukana ja huidoin tekniikkaa ihan miten sattuu. Juttuja käytiin aiemminkin läpi parin kanssa, mutta jotenkin tekniikoiden avaaminen torjunnan tärkeyden kautta avasi minulle uuden, käytännöllisemmän näkökulman tähän vastatekniikkaan.

Kun juttuja tehtiin kiertävällä syteemillä, hommaan tuli enemmän matsaamisen meininkiä. On ihan eri asia osata tekniikka tietyn kaverin kanssa harjoiteltuna mekaanisena toimintona kuin oikeana ottelu-aseena. Uutta asiaa ei sattuneestä syystä itselle kovin paljon tullut (näen varmaan kohta painajaisia tosta vt2-treenaamisesta). Sain kuitenkin huomautuksen mm. potkuasennosta, jossa mulla oli vähän turhan takakeno asento (mulle aika typillinen virhe) ja väistön aikana jalat oli vähän turhan "samoilla laduilla". Ihan hyvä, että asiat tulee ilmi, koska eipä noita kovin herkästi omasta tekemisestä huomaa.

Leiri oli erinomainen tilaisuus harjoitella samalla sekä vyökokeita että matsaamista varten! Huomasin seuran sivuilta, että 24.1. ois tarjolla kisat Espoossa, mun kotikaupungissa!!! Sinne pitää ehdottomasti lähteä fiilistelemään!!! Ois aika hienoa otella hyvin, kun kisat kerrankin viedään omalle reviirille! Taas yksi hyvä syy lisää käydä ahkerasti treeneissä. :smt003
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 455
Lauteille: Lokakuu 2008
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

Viesti JennaS »

4.12.

HMD-treeneissä vaihteeksi jotain muuta kuin vyökoetreeniä - matsitekniikkaa! Aluksi perus alkulämmöt ja "seuraa johtajaa"-liikkeitä (kyykkyhyppelyä, kärrynpyöriä, kottikärrykävelyä ja -punnerruksia). Venyteltiin kevyesti. Matsitreeneissä pääpaino oli ristitorjunnalla, joka itellä on kyllä ihan ketuillaan. Tehtiin lyöntejä ja potkuja eri systeemeillä enimmäkseen kiertävässä muodossa (lyöntejä, potkuja ylös ja alas ja näiden kombinaatioita).

Viimeisissä matseissa huomasin kuitenkin, että mulla unohtuu pään suojaus välillä kokonaan. Luulisi jo muutaman kerran kovan tällin päähän ottaneena muistavan senkin, mutta ei niin ei. Pitää koittaa hioa ristitorjuntaa vielä vähän toimivammaksi ja koittaa saada kropan kierto siihen paremmin mukaan. Muutama kovempi potku on ainakin tullut torjuttua, kun kädet tärisee kirjoittaessa ihan hervottomasti. :)
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 455
Lauteille: Lokakuu 2008
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

Viesti JennaS »

7.12.

Eilen tuli käveltyä n. tunnin lenkki.

Tänään kävin pitkästä aikaa salilla:
-Alkulämmöt kuntopyörällä 12 min
-lyhyet venytykset erityisesti jaloille
-selkä penkissä 2x15 omalla painolla
-jalkaprässi 1x15 40kg, 1x15 50kg, 2x15 60kg
-rintaprässi 1x15 25kg, ristikkäistaljapunnerrus 2x12 30kg
-kick back 3x15 4kg
-ylätalja 3x15 20kg
-alatalja 3x15 20-25kg
-etureidet koneessa 3x15 20kg
-takareidet ja pakarat koneessa 3x15 25kg
-kyljet 2x20
-vatsoja pallolla 3x15, jalat pallolla 2x20, linkkareita 2x20
-punnerruksia jalat pallon päällä 32, liikkuvia 8, nyrkeillä 8 (tuntuu aika kivasti myös vatsoissa-> staattinen pito + tasapaino)
-lyhyt loppujäähdyttely kuntopyörällä ja pikaiset venytykset

Energiaa oli kerrankin vaikka muille jakaa. Pidin palautukset tosi lyhyinä, mutta silti tekeminen tuntui joka liikkeessä helpolta. Vikoissa punnerruksissa alkoi tosin olla jo puhti pois. Treeniin taisi mennä n. 1,5h.

Jätin tämän päivän HMD-treenit suosiolla väliin. Viime torstain treeneissä huomasin, että lonkat ja lonkankoukistajat tuntuivat aika mukavan ärtyneiltä. Kirvespotkuja potkiessa oikean jalan lonkka rutisi ja kipunoi. Ehkä ihan hyväkin pitää välillä vähän pidempi tauko potkimisesta, ettei tule ylirasitusta lonkille. Onneksi kipu ei ollut yhtä paha kuin se on ollut joskus aiemmin, joten mun jalat on varmasti ensi viikon vyökokeissa ihan hyvässä vireessä. :smt003
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 455
Lauteille: Lokakuu 2008
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

Viesti JennaS »

8.12.

HMD-treeneissä hommailtiin tänään vähän erilaista settiä. Alussa pikalämmöt, pystynujua ja etupotkupainia. Sen jälkeen tehtiin kahden minuutin erissä kiertoharjoittelua eri pisteissä: lyöntejä ja potkuja pädeihin, lyönti-potkusettejä isoihin säkkeihin ja vapaata matsailua.

Tehtiin parin kanssa läpi pari kertaa myös vyökoesysteemi. Vt2-tekniikka alkaa olla jo aika hyvin hallussa. Asioita on hinkkailtu jo niin paljon, että nuo vyökoejutut alkaa melkein tympiä. Kiertotreeni oli mukavaa vaihtelua, pääsi mätkimään lyöntejä ja potkuja vähän eri tyylillä. Lopuksi tehtiin vielä jalkajumppaa (kantapakaraan-ponkautuksia, jalanvaihto-hyppelyitä ja polvet rintaan hyppyjä). Huomenna vois tehdä jotain kevyttä aerobista ja venytellä paikat hyvin auki.
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 455
Lauteille: Lokakuu 2008
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

Viesti JennaS »

10.12.

Vyökoe-päivä. Mentiin kaverin kanssa Monnarille aikasemmin. Ajatuksena oli käydä Vt2 pari kertaa läpi, mutta eipä sitten viitsitty alkaa heilua opettajan silmien alla. Vyökoetta ajatellen ois ehkä ollut ihan hyödyllistä kerrata juttuja pikaisesti, vaikka niitä on hinkattu jo melkein ikuisuus.

Vyökokeessa sattui pari kämmiä sekä parille, että itselle. Pääsin kokeen kuitenkin läpi, mutta parini ei. Kannatti käydä treeneissä ja vt2-leirillä. Ilman treeniä on vähän vaikeaa saada ohjausta ja kehittyä tarvittavalle tasolle. Omat kämmit jäi kyllä vähän harmittamaan. Vyökokeen suoritus oli aika huono esitys verrattuna siihen, että treeneissä homma on sujunut paljon paremmin. Onneksi elämä ja treenaaminen ei pariin kämmiin kaadu! Ihan mukavaa aloittaa heiluminen uuden vyön kanssa, mahdollisia treenikertojakin taitaa tulla yksi lisää. :D
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

JennaS

Viesti Elina »

Onnea!
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 455
Lauteille: Lokakuu 2008
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

Viesti JennaS »

Kiitoksia onnitteluista! :)

11.12.

Aamupäivällä kevyehkö sali 1,5h.
-lämmittely stepperillä 10 min + venyttelyt
-selkä penkissä +5kg
-pec deck 1x15 25kg, 2x15 30kg
-haukkarit tangolla 2x15 15kg
-pystysoutu 3x15 5kg kp
-aasinpotku 2x15 20kg
-jalkaprässi 3x15 50kg
-vatsoja pallolla 3x15, kombinaationa vatsarutistus ja jalkojen nosto 15 toistoa 3 kertaa putkeen
-kyljet pallolla 2x15, vartalokierto pallolla +5kg suorilla käsillä 3xmaksimi
-punnerruksia jalat pallolla
-lankku 2x1 min
-lyhyt jäähdyttely

Illalla ekat HMD-treenit uuden vyön kanssa. Trenien pääpaino oli peruspotkuissa ja tasapainossa. Alussa aika pitkä alkulämmittely, jossa hinkkailtiin taas otteluliikkumista. Sen jälkeen jalkojen venyttelyä ja lonkkien avaamista, ylemmille vöille korealaisia punnerruksia 10 toistoa. Tehtiin joka harrastajan suosikkitreeniä eli "Seuraa johtajaa": kyykkyhyppelyitä etuperin ja molemmat kyljet edellä, karhukävelyä, rapukävelyä, kärrynpyöriä ja kottikärrypunnerruksia. Kierrettiin salia ympäri kirvespotkuilla.

Jengi jaettiin pareittain kahteen ryhmään, toiset treenasivat takapotkua seinään, toiset potkivat kohteeseen eli pariin. Vaihdettiin ryhmien paikkoja sopivan toistomäärän jälkeen. Takapotkua tehtiin myös ottelumaisesti, toinen syöksähtää eteenpäin ja toinen potkaisee. Treenattiin muodossa läpi neljää ekaa peruspotkua ja takakiepparia kaikilla kolmella systeemillä ja reippaalla toistomäärällä. Meikäläisen takakiertopotku on edelleen ihan hakusessa, en vaan saa potkun kiertorataa menemään oikein :/. Pitää alkaa treenata hyvissä ajoin tuplapotku-kokeeseen! :smt003
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 455
Lauteille: Lokakuu 2008
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

Viesti JennaS »

15.12.

Pitkästä aikaa vähän löysemmät HMD-treenit. Alussa superlyhyt lämmittely, jota jatkettiin pystynujulla ja mitsi-mätkinnällä. Tehtiin vähän potku-lyönti -treeniä suojat päällä, harjoteltiin jalan vapauttamista kaverin näpeistä potkun jälkeen ja venyteltiin lopuksi. Venyttely oli mulle sopivaa treeniä, muu hommailu ei jostain syystä oikein maistunut. Kaverin potkut ja löynnit alkoi lähinnä ärsyttää ja muutenkin hommasta uupui intoa ja tekemisen meininkiä. Joululoman jälkeen mieli on toivottavasti vähän vireämpi.

HMD:n treenaamisessa on tällä hetkellä ihan hyvä ote, mikä on huomattava edistys aikaisempaan verrattuna. Nykyisin pitää ilmetä kohtuullisen painavia syitä, etten lahnustaisi treeneihin. Treeneissä on tullut opittua paljon uutta ja ennen kaikkea treenaaminen on antanut hyviä onnistumisen kokemuksia. Treeneistä on saanut potkua opiskeluun ja muuhun elämään. Pitää koittaa käydä treenailemassa yhtä ahkerasti kevätpuolellakin. :)
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 455
Lauteille: Lokakuu 2008
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

Viesti JennaS »

16.12.

Aamulla tunnin kevyt salitreeni:
-lämmittely 10 min
-vatsoja 3x20
-kyljet pallolla 2x15
-selkiä penkissä 3x15 +5kg
-jalkaprässi 2x15 50kg
-pec deck 2x15 25 kg
-ylätalja 2x15 20kg
-vipunostot 2x15 4kg kp
-ojentajat taljassa 2x20 kg
-venyttelyä

Ei oikein kulkenut treeni tänäänkään. Viimeisen koulutyön kanssa punnertaminen syö tällä hetkellä aika paljon liikkumisen intoa. Illalla lyhyt iltalenkki.

Seuraajat

JennaS