Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

JennaS

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 455
Lauteille: Lokakuu 2008
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

JennaS

Viesti JennaS »

8.11. Iltasali 1h

- Lämmittelyt ja availut
- Kummarijumppaa olkapäille
- mave 34 kg + maljakyykky 20 kg kuulalla / 6x12
- takakyykky kierroilla 8 kg kuulalla + salkkunostot 2x10 kg levypainot / 3x12
- yhden jalan askelkyykky 8kg kuulalla + kuppipitoa palloa jalkojen välissä heilutellen 20xsuunta + hauiskäännöt 8kg kp:t / 3x10
- 100 vatsarutistusta
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 455
Lauteille: Lokakuu 2008
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

JennaS

Viesti JennaS »

9.11.

- Kävelyt n. 1h
- Vauhtileikittelyä 5,7 km, loppuun mäkivedot x 6. Yllättävän kivaa!
- Kehonhuoltoa lavoille, rintarangalle ja lonkankoukistajille. Pitkästä aikaa myös sormet ja ranteet läpi.
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 455
Lauteille: Lokakuu 2008
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

JennaS

Viesti JennaS »

10.11. Pyhäkoulu 1h

Core-kerhon kokoontumisessa samat liikkeet ja toistomäärät kuin viime viikolla:
- 3 liikettä kahvakuulalla
- lankkupidot
- kyljet
- rutistukset
- kierrot
- hyppistä 60 s.

Viisi kierrosta näitä.

- Kävelyt 1h
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 455
Lauteille: Lokakuu 2008
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

JennaS

Viesti JennaS »

14.11.

Alkuviikosta tuntui pientä flunssan oiretta, joten otin levon kannalta.

Tänään hieronta 1h: Lavan alueen ja niskan availua oikealta. Sahalihas oli tukossa samoin kuin oikea kylki ja vatsan lihakset. Juteltiin samalla hierojan kanssa niitä näitä lavan toiminnasta ja treenaamisesta. Lavan alueeseen vaikuttaa yhteensä 17 lihasta ja kalvoja. Tämä tieto ehkä enemmän lisäsi tuskaa kuin toi suurtakaan valaistumista.

Pääpiirteittäin hieronnan anti oli samaa kuin aiemminkin: treenaa järjellä ja hengitä. Älä stressaa! Mulle tämä on ihan mahdoton kombinaatio edelleen, mutta pitää yrittää. Mulla on hyvä tapa purkaa stressiä liikuntaan. Tämä toimii päälle erinomaisesti, mutta ei kropalle. Hengittämiseen pitäisi oikeasti keskittyä. Treenatessa kuulemma kannattaisi hengittää nenän kautta, jotta hengitys olisi syvempää. Koitan muistaa tämän seuraavalla mäkitreenikerralla!

Hauskinta oli, että valmentajani sattui olemaan hierontahuoneen oven takana sopivasti ja hän pyysi saman tien konsultaatiota hierojalta. Mielenkiinnolla odotan seuraavaa tapaamista, miten jatketaan. Toinen valmentaja, joka sattui olemaan sosiaalitilassa myös, kyseli ohimennen, miten mieheni treenit olivat sujuneet. Mies kävi lunastamassa isänpäivänä viiden kerran kortin. Tässä paikassa ainakin huomataan yksilönä ja ollaan kiinnostuneita asiakkaiden treenaamisesta!
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 90775
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 444 kertaa
Tykätty: 161 kertaa

JennaS

Viesti Mika »

JennaS kirjoitti: marras 14, 2019, 19.11 Treenatessa kuulemma kannattaisi hengittää nenän kautta, jotta hengitys olisi syvempää. Koitan muistaa tämän seuraavalla mäkitreenikerralla!
NYT on haastetta. 😁👍
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 455
Lauteille: Lokakuu 2008
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

JennaS

Viesti JennaS »

19.11. Sali 45 min

- Alkulämpöjä ja availuja, kehonhuoltoa
- kasakkaa kahvakuulalla ja toisen jalan eteen viestintä sekä tästä nousuna + kyljet
- askelkyykkyä kierrolla + kuppipitoa
- uimari-liikettä
- loppuun lonkkien availua ja takalinjaa kahvakuulalla

20.11. Valmentajatapaaminen 1,5h

Kokonaan uudelleen käsikirjoitetun ohjelman läpikäyntiä. Yläkropan osalta on karsittu kaikki kuormitus pois ja keskittyminen serratukseen sekä lapojen hallintaan etenkin eksentrisenä. Rintarangan availua myös luvassa ja sitäkin eksentrisenä. Kaksi ohjelmaa, joissa molemmissa on liikkeitä lohikäärmekyykkyyn ja corelle. Uuden ohjelman lemppariliikkeitäni ovat tällä hetkellä ristikyykky boksilta sekä etukyykky. Etukyykyn kuormakokeilun jälkeen päädyttiin lähtöpainona 42,5 kiloon. Päivittäiselle ja viikoittaiselle kehonhuollolle on omat ohjelmansa. Jo pelkästään päivittäisessä kehonhuollossa on tekemistä!

Tähän kropan tilanteeseen tämä ohjelma vaikuttaa aivan täydelliseltä! Kinttukuuriksi meni, mutta ei haittaa. Pääasia, että lavanseudun saisi pelittämään, että pääsen palaamaan takaisin alkuperäiseen suunnitelmaani.
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 455
Lauteille: Lokakuu 2008
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

JennaS

Viesti JennaS »

21.11. Sali 1h 10 min

- Alkuun omia availuja mm. syväkyykkyjä ja rangankiertoja
- lämmittelyn jatkeeksi vähän lisää lonkkien availuja, uimaria ja kuubalaiset kierrot

OSIO B

- hyvää huomenta 20 kg tanko
- yhden jalan mave 16 kg kahvakuulalla (lähinnä testailua, mitä lapa kestää)

- lapoja ja kyykkyjä yhteensä 4 eri liikettä x 5
- core: 5 liikettä (toistot 5-10/puoli) x 3, osassa 5 kg kahvakuula tai pallo

Ihan kiva treeni! Salilla oli aika paljon vaan tunkua, joten joutui vähän etsimään omaa paikkaansa.

Salin jälkeen koiran lenkitys 30 min.
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 455
Lauteille: Lokakuu 2008
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

JennaS

Viesti JennaS »

23.11.

Kehonhuoltoa pitkin päivää. Paljon kevyttä liikettä lavoille. Vedin mm. lyhyen metsälenkin lyönti-askel-rytmityksellä. Vähän pöljää hommaa, mutta samapa tuo. Metsässä ei tule vastaan muita kuin peuroja.

24.11.

Sali n. 1,5h. Eilinen tehoavailu tehosi jonkin verran. Tänään oikea lapa oli piirun verran vetreämpi.

OSIO A
- Lämmittelyt ja availut
- Etukyykky 42,5 kg 6x4, oli aika kevyt
- Askelkyykky kahvakuulilla
- 6 liikettä AMRAP-meiningillä. Ristipistoolit boksilta kivoja edelleen!

- Pyhäkoulun kanssa 4 kiekkaa vatsaliikkeitä tekniikkaan keskittyen eli ilman kahvakuulaa
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 455
Lauteille: Lokakuu 2008
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

JennaS

Viesti JennaS »

26.11. sali 1h

OSIO B

- lämmittelyt ja availut
- jatkona ohjelman lämmittelyliikkeet x 3 kierrosta

- Hyvää huomenta 20 kg tanko 6x8
- Yhden jalan mave 20 kg 3x12 --> pienemmät kuulat olivat varattuina, syy se on sekin kokeilla olan kestokykyä

- yhden jalan kyykky 4x4, hitaasti neljällä alas ja ylös
- lapaportaat
- halo

- AMRAP-core 4 liikkeellä: uusi lemppariliike yhdistää kuppipidon, käsien ja jalkojen liikkeen, pallon ja 5kg pallon

Salilla on alkanut kiinnittää enemmän huomiota siihen, miten muut lämmittelevät. Siinä vaiheessa, kun mulla on lämmittelyt puolivälissä, on monella jo tanko rautaa täysi ja kova meininki päällä. Tänäänkin yksi herra tuli salille suunnilleen samaan aikaan kanssani ja huomasin, että hän kopsaili pari lämmittelyliikettä multa ja paineli sitten painojen alle. Liikkeet mielelläni toki herrallei soin. Ainahan on toki mahdollista, että samat liikkeet olivat myös hänen ohjelmassaan :).

Jotenkin vaan toivoisin, että ihmiset alkaisivat ymmärtää lämmittelyjen merkityksen treenin laatua ajatellen. Tästäkin varmaan puuttuu tietoa monilta, miten ja millaisilla liikkeillä lihaksia voi valmistaa tulevaan treeniin.

- Kävelyä reilu 1h
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 455
Lauteille: Lokakuu 2008
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

JennaS

Viesti JennaS »

27.11. Kehonhuolto 1h

Lonkkia ja rintarankaa mm. boksilta 12 kg kuulalla.

28.11. Kamppistreeni 1h

Potkupainotteinen treeni vaparitekniikoihin perustuen. Muutamia tekniikkakuvioita. Loppuun syketreeninä potkuja ja lyöntejä säkkiin sekä hyppyjä. Alapotkusta jalan kaappauksessa (polven nostolla) ennakoin ja valmentaja täräytti säärensä polveeni. Osuma otti selvästi valmentajaa päähän, koska sääressä oli ennestään jotain ongelmaa. Ilman suojia tekee varmaan myös kipeää. Hups! KB:n puolelta tuli vissiin alapotkun torjunta itseltä automaationa. Sen verran pänni tuo moka, että kävin illalla juoksemassa vielä 30 min.
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 455
Lauteille: Lokakuu 2008
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

JennaS

Viesti JennaS »

1.12. Sali n. 1,5h

Aamulla salille tekemään A-osiota:
- Lämmittelyjä ja availuja 20 min
- Etukyykky 6x6 42,5 kg, kivasti pääsi tosi alas tangon kanssa
- Askelkyykyt 3x8 + 2x10 kg kahvakuulat. Olkapäätä säästääkseni taidan jatkossa siirtyä tankoon, jotta painoa saa lisättyä enemmän ilman käden rasittamista.
- Ristipistoolit boksilta 2x6, sujuivat paremmin kuin viime viikolla
- Pyhäkoulun seitsemää vatsaliikettä 5 kierrosta + hypyt 60 s., A-osion loput liikkeet huomenna

- kävelyä reilu 1h

- Illalla luvassa vielä pidempi kehonhuolto lonkankoukistajille, rinnalle ja olan alueelle.
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 455
Lauteille: Lokakuu 2008
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

JennaS

Viesti JennaS »

4.12. Sali 1h

- availut ja lämmittelyt sekä ohjelman lämmittelyliikkeet
- hyvää huomenta 20-25 kg
- yhden jalan mave 16 kg. Olkapää taas jumissa, joten enempää painoa ei olisi voinut olla.
- luistelijakyykky 5x4 / puoli maahan asti ja ylös hitaasti
- lapaliikkeet kevyesti ja ajatuksella
- loppuun core-AMRAP 15 min

- kävelyt 2h
- kehonhuoltoa 30 min

Olkapää ei ilmeisesti tykännyt torstain treenistä ja jotain on taas napsahtanut jumiin. Ongelma paikantuu samaan kohtaan, joka sävähti lokakuussa. Pakko mennä siis kevyellä kuntoutuksella edelleen. Ei kyllä tarvitse edelleenkään haaveilla paluusta potkunyrkkeilyyn :/.
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 455
Lauteille: Lokakuu 2008
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

JennaS

Viesti JennaS »

5.12.

Juoksulenkki töiden jälkeen 30 min. Tästä annan itselleni pisteitä, koska en ole koskaan käynyt lenkillä suoraan töiden jälkeen. Kävelyt 1h

7.12.

Peruskävelyjä n. 2,5h. Illalla juoskulenkki 30 min. Kehonhuoltoa ja olkapään kanssa painimista. Oikea puoli on ihan naurettavan huonossa hapessa. Ei nähtävästi kestä yhtään mitään eli mavejenkin kk-paino pitää varmaan jättää pois. En tajua, miten olkapää voi olla tällainen kuntouttavalla ohjelmalla! Ensi viikolla luvassa hieronta ja seuraavalla viikolla fyssari.

8.12.

- omat lämmittelyt ja avaukset
- etukyykyt ja ristipistooleja boksilta, kyykyt olkapään ehdoilla
- pyhäkoulussa jälleen core-treeniä 5 kierrosta. Tein ilman kahvakuulaa, mutta lisäsin kuppipitoihin intensiteettiä. Treenaajia oli vain kaksi, mutta kivan treenin sai näinkin! Ensi viikolla suunnitellaan uutta ohjelmaa. Aion ehdottomasti ujuttaa koppis-liikkeen uuteen ohjelmaan :). Onneksi edes vatsoissa on tapahtunut selvää edistymistä.
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 455
Lauteille: Lokakuu 2008
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

JennaS

Viesti JennaS »

12.12. Hieronta 1h

Oikean olkapään availua ja kalvojen käsittelyä.

14.12. Sali n. 50 min

Jalkoja kiertotreeninä ja vatsoja

15.12. Pyhäkoulu 1h

Pähkäilimme uutta treenisysteemiä. Poimittiin vatsaliikkeitä eri treenaajien suosikkiliikkeistä. 6 liikettä x 6 kierrosta. Jännehyppyjä joka setin perään 30 s.

17.12. Fyssari 1h

Fyssari epäili niskan vihlonnan johtuvan hermon saamasta tällistä tai ylivenymisestä. Availtiin kaularankaa ja levaattoria niskasta sekä epäkkään reunasta. Trapezius ei ehkä hermotu normaalisti myöskään, mikä selittäisi jatkuvat ongelmat levaattorin kanssa. Nyt rupean sitten työstämään oikean puolen hermoratoja auki ja jankkaamaan edelleen aktivointeja mm. levaattorille. Pitää tehdä näistä joku Exel-taulukko, että tulee tehtyä. Vähintään neljä viikkoa hermojumppaa luvassa. Kuolettavan tylsää!
JennaS
reiteenpotkija
Viestit: 455
Lauteille: Lokakuu 2008
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

JennaS

Viesti JennaS »

15.1. Fyssari

Joululoma meni sairastaessa. Neljäs flunssaviikko menossa eikä loppua näy. Kävin eilen fysioterapeutilla eivätkä uutiset olleet hyviä. Jossakin nikamavälissä on mitä suurimmalla todennäköisyydellä hermopinne tai pieni välilevyn pullistuma. Niska sävähti uudelleen ensimmäisen sävähdyksen jälkeen, kun kuivailin koiraa lenkin jälkeen. Tämäkin vahvistaa hermopinne-epäilyn.

Paranemisodote on pitkä. Viimeisimmästä sävähdyksestä 500 päivää, muutosta voi tulla jo 250 päivän tienoilla. Niska on oikealta puolelta jäykkä eikä liiku normaalisti eli suojarefleksi päällä. Pinne estää myös lavan oikean toiminnan oikealta puolelta. Luulen, että jotain hermojumia niskassa on ollut jo aiemminkin, mutta vamma pahensi tilannetta selvästi.

Tälle vuodelle ajattelemani tavoitteet lentävät siis ikkunasta pihalle. Kunhan saan flunssan selätettyä, aloitan pilateksen viikkotunnit ja käyn kolme yksärikertaa. Yhteistyö PT:n kanssa jatkuu ja hän laatii ohjelmat hermo-ongelman huomioiden. 2/3 kropan käyttöasteellakin pystyn kyllä treenailemaan, mutta movement ja kässäritreenit pitää unohtaa hetkeksi. Oikeastaan kaikki kovemmat treenit, jotka kuormittavat yläkroppaa.

Korjasin yhden hermo-ongelman ja hankin toisen. Jokin huonouden ja kivun tasapaino on ilmeisesti oltava! Kuntoutuksen kautta kohti uusia tavoitteita!

Seuraajat

JennaS