Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

amation

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

25.9.Pe - etätyö

Aamusali 55min.
alavartalo #2
3/4


Iltasauna.

-------------------
26.9.La
Aamupaino: 84,4kg

Aamusali 50min.
ylävartalo #2
4/4


-------------------
27.9.Su

Aamusali 55min.
koko keho
5/4

Ammunta 3h.
Ratapäivä. Pistooli.
Ampuminen useampaan maaliin. Ampuminen suojan takaa.


Päiväuni 1h.

Piikkimatto 1h.

-------------------
Vko:n 39 saldo:
- 5x kuntosali
- 1x kävelylenkki (53min, 4.8km)
- 1x ammunta (3h)
- 2x sauna (kehonhuoltoa)
- 1x infrapunasauna (30min) (kehonhuoltoa)
- 4x piikkimatto (yht. 4h) (kehonhuoltoa)
- 2x päiväunet (yht. 3h 30min) (kehonhuoltoa)
- 1x hieroja (1h) Thaihieronta (kehonhuoltoa)
- 1x lepopäivä.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

28.9.Ma
Aamupaino: 85,1kg
Bussilla töihin.

Aamusali 1h 5min.
alavartalo #1
1/4

Hieroja 1h.
Jalat

Ilta Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

29.9.Ti - etäpäivä
Aamupaino: 85,4kg

Aamusali 1h.
ylävartalo #1
2/4


Salin perään aamusauna.

Piikkimatto 1h.

-------------------
30.9.Ke
Pyörällä töihion yht. 15min, 3.0km.

Lepopäivä.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

1.10.To - etäpäivä

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

2.10. Pe
Longboardilla töihin yht. 50min, 8.0km.

Lepopäivä.

-------------------
3.10. La

Aamusali 40min.
Alavartalo #2
3/4


Mökille rentoutumaan tiistaihin saakka.


Iltasauna.

Uinti.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

4.10. Su - mökillä

Lepopäivä.

Sauna + uinti.

Kalastusta ja pieniä mökki-töitä.

Päiväunet 1h.

-------------------
Vko:n 40 saldo:
- 3x kuntosali
- 2x uinti
- 3x sauna (kehonhuoltoa)
- 3x piikkimatto (yht. 3h) (kehonhuoltoa)
- 1x päiväunet (1h) (kehonhuoltoa)
- 1x hieroja (1h) jalat (kehonhuoltoa)
- 4x lepopäivä.


-------------------
5.10. Ma - mökillä / loma

Lepopäivä.

Sauna + uinti.

Kalastusta.

-------------------
6.10. Ti - mökillä / loma

Lepopäivä.

Kotiutuminen mökiltä!

Ilta piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

7.10. Ke - back to work / etätyö

Iltasali 1h 6min.
alavartalo #1
1/4


Iltasauna salin perään.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

8.10. To - etätyö

Illalla kotona kuntopyöräsetti 30min, 14.6km, ks:113, 292kcal, 29.2km/h.

Perään infrapunasauna 30min.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

9.10. Pe - etätyö

Iltasali 1h.
alavartalo #1
2/4


Hieroja 1h.
Selkä, niska ja hartiat

-------------------
10.10. La



-------------------
11.10. Su
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

9.10. Pe - etätyö

Iltasali 1h.
alavartalo #1
2/4


Hieroja 1h.
Selkä, niska ja hartiat

-------------------
10.10. La

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

Päiväunet 1,5h

Loppuviikko meni ihan levätessä ja treenit jäi...

-------------------
11.10. Su

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

-------------------
Vko:n 41 saldo:
- 2x kuntosali
- 1x uinti
- 1x kuntopyörä (30min, 14.6km)
- 2x sauna (kehonhuoltoa)
- 2x piikkimatto (yht. 2h) (kehonhuoltoa)
- 1x päiväunet (1h 30min) (kehonhuoltoa)
- 1x hieroja (1h) (kehonhuoltoa)
- 1x infrapunasauna (30min) (kehonhuoltoa)
- 4x lepopäivä.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

12.10. Ma - etätyö

Kiire päivä.

Iltasali 1h 6min.
ylävartalo #2
1/4


Piikkimatto 1h.

-------------------
13.10. Ti - etätyö

Lepopäivä.

Koko päivä, eli 9,5h palaverissa. Illalla ei jaksanut enää mitään!

-------------------
14.10. Ke - vapaa
Aamupaino: 86,8kg

Aamulenkki 45min, 3.9km, ks:130, 312kcal, 5.2km/h.

Iltasali 55min.
ylävartalo #2
2/4


Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

15.10. To - etäpäivä

Kevyt aamulenkki 25min, 2.6km, ks:121, 221kcal, 6.3km/h.

Iltasali 57min.
alavartalo #2
3/4


Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

16.10. Pe

Kyläilemään "maalle".

Pyörälenkki 49min, 12.2km, ks:120, 516kcal, 14.8km/h.

Iltasauna.

-------------------
17.10. La

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.

Iltasauna.

-------------------
18.10. Su

Aamulenkki koiran kanssa 47min, 3.0km, ks:101, 245kcal, 3.8km/h.

Kotiutuminen.

Infrapunasauna 30min.

Ilta piikkimatto 1h.

-------------------
Vko:n 42 saldo:
- 3x kuntosali
- 3x kävely (yht. 1h 57min, 9.5km)
- 1x pyöräily (49min, 12.2km)
- 2x sauna (kehonhuoltoa)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuoltoa)
- 1x infrapunasauna (30min) (kehonhuoltoa)
- 2x lepopäivä.

Pyörälenkki perjantaina palautti maanpinnalle aerobisen kunnon suhteen. Oli tosi raskasta polkea Jyväskylästä Tiituspohjaan. Sali kulkee kivasti ja nousujohteisesti, mutta cardio-treeniä pitää lisätä (pitkiä kevyitä lenkkijä sekä kovempia lyhyitä).
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

19.10. Ma - etätyö

Piikkimatto 1h.

(ilta)
Ammunta 2h.
Taktista pistooli ammuntaa.
Ampuminen liikkeesta ja ympäristön havannointi.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2198
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

20.10. Ti - etätyö

Kävelylenkki 1h, 4.8km, ks:109, 408kcal, 4.8km/h.

Piikkimatto 1h.

-------------------
21.10. Ke - etätyö

Päivällä salille 1h 15min.
alavartalo # 1 + 20min cardio
1/4


Sauna.

Ilta piikkimatto 1h.

Seuraajat

Kuvake
amation