Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

amation

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2186
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

10.12. To - etätyö
Aamupaino: 88,8kg (-2,0kg)

Lepopäivä.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2186
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

11.12. Pe - etätyö
Aamupaino: 89,1kg

Lepopäivä.

Mökille kaveriporukalla illalla.

Iltasauna.

-------------------
12.12. La - mökillä

Lepopäivä.

Sauna.

-------------------
13.12. Su - mökillä

Kotiutuminen mökiltä.


Lepopäivä.

-------------------
Vko:n 50 saldo:
- 2x kuntosali
- 2x sauna (kehonhuoltoa)
- 1x piikkimatto (yht. 1h) (kehonhuoltoa)
- 5x lepopäivä (mökillä 3pv).

Astetta kevyempi viikko.



-------------------
Viikko 51
-------------------
14.12. Ma - etätyö
Aamupaino: 90,8kg

Aamusali 51min.
Alavartalo #2
1/4


Aamusauna.

Päiväunet 2h.

Iltalenkki 51min, 237kcal.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2186
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

15.12. Ti - etätyö

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2186
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

16.12. Ke - etätyö
Aamupaino: 91,7kg

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.


-------------------
16.12. To - etätyö
Aamupaino: 91,3kg

Aamusali 1h.
ylävartalo #1
2/4
Rintaa ja selkää.
Penkissä 8x2 (95kg). Leuat 4x4, lattia penkki kp:lla 3x8 (2x30kg), alataljaa 3x8 (75kg)...


(päivällä)
Piikkimatto 1h.

(ilta)
Hieronta 1h.
selkä, hartiat ja niska
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2186
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

18.12. Pe - etätyö
Aamupaino: 90,3kg

Lepopäivä.

Iltasauna.

Se olis loma ny!! :rok: :lol:
Ilmoittauduttu potkunyrkkeilyn alkeiskurssille! Pitkäaikainen haave jatkaa pystyottelua... :tyrmays:

-------------------
19.12. La - Loma
Aamupaino: 90,1kg

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.


-------------------
20.12. Su - Loma
Aamupaino: 90,6kg

Iltalenkki 53min, 4.6km, ks:113, 382kcal, 5.1km/h.

Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 51 saldo:
- 2x kuntosali
- 2x kävelylenkki (yht. 1h 44min, 7.15km)
- 2x sauna (kehonhuoltoa)
- 1x päiväunet (2h) (kehonhuoltoa)
- 1x hieronta (1h) (niska, hartia ja selkä) (kehonhuoltoa)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuoltoa)
- 4x lepopäivä.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan amation viestistä:
Mika
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2186
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

21.12. Ma - Loma
Aamupaino: 90,9kg

Aamusali 1h.
Ylävartalo #2
1/4
Alkulämpö + kuminauhaa rintaan ja niskan taakse + selän rullaus.
Vinopenkki kp:lla 4x10 (2x27.5kg), Vaakasoutulaite 4x10 (65kg), Ristikkäistalja seisten 3x15 (22.5kg), 1-käden ylätalja takakeno 3x15+15 (45.5kg), ojentajapunnerrus taljassa (pudotussarja) 3x10+10 (50kg+41kg), hauiskääntä vinopenkissä 3x10 (2x16kg) & vasarakääntö taljassa (pudotussarja) 2x10+10 (36kg+22.5kg).


Aamusauna.

Ilta piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2186
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

22.12. Ti - Loma
Aamupaino: 90,5kg

Aamulenkki 32min, 3.5km, ks:113, 297kcal, 6.5km/h.

Päivä pyörälenkki 41min, 8.4km, ks:109, 354kcal, 12.2km/h.

Päiväunet 2h.

Iltasali 1h.
cardio + core
2/4
20min jouksumatto, 10min soutulaite, 10min kuntofillari, 4x20 istumaannousut, 3x15/puoli kylkitaivutus (25kg levy) & 3x15 painon siirto puolelta toiselle (10kg levy).


Iltasauna.

Niiice!! :D
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2186
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

23.12. Ke - Loma
Aamupaino: 90,4kg

Lepopäivä.

(aamu)
Ammunta 2h.
Pistooli (9mm) ja kivääri (.22LR) ammuntaa ulkoradalla aamutuimaan.

-------------------
24.12. To - Loma/Jouluaatto
Aamupaino: 89,9kg

Lepopäivä.

Aamusauna.

Maalle kyläilemään ja juhlimaan Joulua.


-------------------
25.12. Pe - Loma/Joulupäivä

Kävelylenkki koiran kanssa 37min, 2.4km, ks:118, 204kcal, 3.8km/h.

Iltasauna.

Kyläilyä, rentoilua, lepoa ja ylensyömistä. Perus settiä!

-------------------
26.12. La - Loma/Tapaninpäivä

Aamulenkki koiran kanssa 59min, 3.6km, ks:102, 306kcal, 3.7km/h.

Kotiutuminen.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2186
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

27.12. Su - Loma

Iltasali 55min.
alavartalo #2
3/4


Iltasauna.

Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 52 saldo:
- 3x kuntosali
- 3x kävelylenkki (yht. 2h 8min, 9.5km)
- 1x ammunta (2h)
- 1x pyörälenkki (41min, 8.4km)
- 5x sauna (kehonhuoltoa)
- 1x päiväunet (2h) (kehonhuoltoa)
- 2x piikkimatto (yht. 2h) (kehonhuoltoa)
- 2x lepopäivä.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2186
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

28.12. Ma - Loma
Aamupaino: 92,2kg

Aamusali 55min.
ylävartalo #1
1/4
Lämmittelyt, penkki 4x2 (85kg+90kg+95kg+90kg), leuanveto 4x4, lattiapenkki kp:lla 3x8 (2x30kg), alatalja 3x8 (77kg), hauiskääntö seisten kp:lla 3x6 (2x18kg), kapea penkki selinmakuulla 3x6 (75kg) & seisten kierrot taljassa 2x12+12 (22.5kg).


Piikkimatto 1h.

(ilta)
Ammunta 2h.
Taktista kivääriä (CQB).


-------------------
29.12. Ti - Loma
Aamupaino: 90,8kg

Lepopäivä.

(ilta)
Hieronta 1h.
Koko kroppa

(ilta)
Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2186
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

30.12. Ke - Loma

Aamusali 45min.
alavartalo #1
2/4
Lämmittelyt (kävely, kuminauha ja selän rullaus), syväkyykky 3x20, jalkaprässi 3x6 (260kg), jalan koulistus maaten laitteessa 3x6 (40kg), pystypunnerrus tangolla polviasento 3x8/puoli (12,5kg+tanko), työnnöt eteen vetokumilla 2x12/puoli ja veto kasvoihin taljassa 2x10 (68kg).


(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
31.12. To - Loma / Uuden vuoden aatto!
Aamupaino: 90,5kg

Lepopäivä.

Päiväunet 1h.

Iltasauna.

Hyvää Uutta Vuotta 2021!!


-------------------
1.1. Pe - Loma / Uudenvuodenpäivä

Aamulenkki 1h 16min, 3.7km, ks:106, 336kcal, 3.0km/h.
Koiran kanssa.

Iltasauna.

Tipaton ja herkuton tammikuu! Myös kasvisruuan lisäys ravintoon.


-------------------
2.1. La - Loma

Aamusali 55min.
ylävartalo #2
3/4
Lämmittelyt (kävely, kuminauha ja selän rullaus), vinopenkki kp 2x10 (2x25kg), vaakasoutulaite 2x10 (65kg), ristikkäistalja seisten 3x15 (22.5kg), yhdenkäden ylätalja takakeno 3x15/puoli (45.5kg), ojentajapunnerrus taljassa 2x10+10 (pudotussarja) (50kg+41kg), hauiskääntö vinopenkissä 2x10 (14kg), vasarakääntö taljassa 2x10+10 (pudotussarja) (36kg+22.5kg) & ojentajapunnerrus etukenossa pään yli, talja 2x10 (36kg).


Piikkimatto 1h.

Päiväunet 1h.


-------------------
3.1. Su - Loma
Aamupaino: 91,9kg

Sali 1h 10min.
alavartalo #2
4/4
Lämmittelyt (kävely, kuminauha ja selän rullaus), jalkaprässi 3x10 (260kg), jalanojennus laite 3x15 (75kg), jalankoukistus laite 3x15 (30kg), viparit sivuille kp:lla 3x15 (2x14kg), vipunosto eteen selinmakuulla taljassa 3x15 (23kg), vipari taakse taljassa 3x15/puoli (9kg) ja 10min kuntofillari.


Piikkimatto 1h.

Loman loppu! :(


-------------------
Vko:n 53 saldo:
- 4x kuntosali
- 1x kävelylenkki (1h 16min, 3.7km)
- 1x ammunta (2h) (taktinen kivääri)
- 2x sauna (kehonhuoltoa)
- 1x hieronta (1h)(kehonhuoltoa)
- 2x päiväunet (2h) (kehonhuoltoa)
- 5x piikkimatto (yht. 5h) (kehonhuoltoa)
- 3x lepopäivä.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2186
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

4.1. Ma - back to work

Iltalenkki 37min, 3.8km, ks:118, 319kcal, 6.1km/h.

Piikkimatto 1h.

Alaselkä kipu vaivannut viikonlopulta saakka. Töitä 15min koneella ja 5min maaten pallolla rullaillen. Buranaa ja Sirdaludia naamioon.

-------------------
5.1. Ti - saikkua selän vuoksi
Aamupaino: 91,1kg

Aamusali 1h.
ylävartalo #1
1/4
Selkää, rintaa, hauista ja ojentajaa...varovasti...


Aamusauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Työterveyteen selkää valittamaan ja saikkua tämä päivä. Aika työfyssarille.

Fysioterapia 45min.
Tsekattiin selkää aktivoivia liikkeitä sekä lantion kiertoja. Sain apuliikkeen myös ajoittain vaivanneeseen olkapää vaivaan.

Päiväunet 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2186
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

6.1. Ke - Loppiainen
Aamupaino: 90,5kg

Iltasali 1h 20min.
cardio + core
3/4
15min juoksumatto, 10min soutulaite, 10min kuntopyörä, istumaannousut 3x20, painon siirto puolelta toiselle 3x15/puoli (10kg levy), vartalonkierrot taljassa narulla 3x12/puoli (22.5kg), sivutaivutus taljassa 3x10/puoli (50kg) ja selkäpenkissä selänojennus 3x10.


Iltasauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.

Selkä vaiva vaivaa. Koitetaan kaikkia mahdollisia kikkoja kuten lääkitystä, jumppaa, rullailua yms.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2186
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

7.1. To - etätyö

Selkä vaivaa, mutta töitä painetaan...

Aamusali 45min.
alavartalo #1
3/4
Lämmittelyt (kävely, kuminauha ja selän rullaus), syväkyykky 3x20, jalkaprässi 3x6 (260kg), jalan koukistus maaten laitteessa 3x6 (40kg), pystypunnerrus tangolla polviasento 3x8/puoli (10kg+tanko), työnnöt eteen vetokumilla 2x12/puoli ja veto kasvoihin taljassa 2x10 (68kg).

Viimeinen sali tätä ohjelmaa. Seuraavana uusi 4-jakoinen ohjelma: 1. kädet ja olkapäät, 2. rinta ja selkä, 3. jalat & 4. koko keho (isot painot). Ensi viikolla alkaa myös potkunyrkkeily.


Hieronta 1h.
Selkä ja pakarat.

(ilta)
Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2186
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

8.1. Pe - etätyö

Lepopäivä.

(ilta)
Sauna.

Selkä jumppaa ja rullailua. Lääkettä naamariin.
Selkä jo semisti parempi!
:D
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan amation viestistä:
Mika

Seuraajat

Kuvake
amation