Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

amation

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2186
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

9.1. La
Aamupaino: 91,8kg

Aamusali 1h.
kädet ja olkapäät
4/4 (uusi ohjelma)


Päiväunet 1,5h.

Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2186
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

10.1. Su
Aamupaino: 92,0kg

Aamusali 1h.
jalat
5/4


Aamusauna.

(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
Vko:n 1 saldo:
- 5x kuntosali
- 1x kävelylenkki (37min, 3.8km)
- 4x sauna (kehonhuoltoa)
- 1x hieronta (1h) (selkä) (kehonhuoltoa)
- 1x fysioterapia (1h) (selkä) (kehonhuoltoa)
- 2x päiväunet (2,5h) (kehonhuoltoa)
- 6x piikkimatto (yht. 6h) (kehonhuoltoa)
- 1x lepopäivä.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2186
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

11.1. Ma - etätyö
Aamupaino: 91,5kg

Lepopäivä.

Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2186
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

12.1. Ti
Bussilla töihin.

Aamusali 1h.
rinta ja selkä
1/4
Lämmittelyt (kävely, kuminauha ja selän rullaus), penkki 5 (85kg) + 3 (90kg) + 2 (95kg) + 1 (100kg) + 2 (100kg) + 1 (95kg), leuanveto 3x3 (+5kg), vinopenkki kp:lla 3x10 (2x25kg), kulmasoutu alataljassa, vinopenkki 3x10/puoli (41kg), ristikkäistalja seisten 3x12 (22.5kg), ristikkäistalja yläselkä 3x12 (41kg) ja rutistus taljassa 2x12 (68kg).


Kävellen iltareenit yht. 50min, 5.4km.

(ilta)
Kickboxing 1h.
Alkeiskurssi: otteluasento, liikkuminen, suorat ja peruspotkut.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2186
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

13.1. Ke
Aamupaino: 91,4kg
Bussilla töihin.

Aamusali 53min.
koko keho
2/4
Lämmittelyt (kävely, kuminauha ja selän rullaus), jalkäprässi 3x10 (260kg), lattiapenkki tangolla (1min lepotauot) 6x6 (75kg), alatalja 3x8 (68kg), hauiskääntö istuen 3x8 (2x14kg) ja dippi 3x6.


Aamusauna.

Kävellen iltareenit yht. 45min, 4.7km, ks:130, 440kcal, 6.2km/h.

(ilta)
Kickboxing 1h.
Alkeiskurssi: otteluasento, liikkuminen, suorat ja peruspotkut.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2186
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

14.1. To - etätyö
Aamupaino: 90,6kg

Lepopäivä.

(aamu)
Hieroja 1h.
selkä, niska & hartiat

Päiväunet 2h.

(ilta)
Piikkimatto 1h.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2186
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

15.1. Pe - etätyö

Kävelylenkki 42min, 4.2km, ks:113, 343kcal, 6.0km/h.

Iltasauna.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2186
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

16.1. La

Aamusali 1h.
kädet ja olkapäät
3/4
- Lämmittelyt (kävely, kuminauhaa rintaan ja niskan taakse sekä selän rullaus)
- ranskalainen punnerrus kp:lla 3x8 (2x14kg)
- vasarakääntö kp:lla seisten 3x10 (2x18kg)
- hausikääntö istuen taljassa 3x8 (45kg)
- ojentajapunnerrus taljassa 3x10 (54,5kg)
- viparit sivuille kp:lla 3x10 (2x12kg)
- viparit taakse kp:lla 3x10 (2x10kg)
- 1-käden haius takaa taljassa 2x12/puoli (18kg)
- kickback taljassa 2x12/puoli (14kg)
- 5min juoksumatto
- 5min kuntopyörä


(päivä)
Sulkapallo 1h.
Sulista 2-pelinä.
Erät tappiollisesti 1-4. Takkiin tuli.


Päiväunet 2h.

Piikkimatto 30min.


-------------------
17.1. Su

Iltasali 1h 10min.
jalat
4/4
- Lämmittelyt (kävely, kuminauhaa rintaan ja niskan taakse sekä selän rullaus)
- syväkyykky omapaino 3x20
- jalkaprässi 3x6 (280kg) (enkka!) :D
- jalanojennus laitteessa 3x12 (80kg)
- jalankoulkistus laitteessa 3x12 (35kg)
- vipari eteen selinmakuulla taljassa 3x15 (23,75kg)
- viparit sivuille kp:lla 3x15 (2x12kg)
- viparit taakse taljassa 2x12/puoli (10,25kg)
- vartalonkierrot taljassa narulla 2x12/puoli (29,3kg)
- jalan lähentäjät laitteessa 3x15 (60kg)
- jalan loitontajat laitteessa 3x15 (70kg)
- 5min juoksumatto.


Iltasauna.


-------------------
Vko:n 2 saldo:
- 4x kuntosali
- 2x potkunyrkkeily (yht. 2h)
- 1x sulkapalloa 2-pelinä (1h)
- 3x kävely (yht. 2h 17min, 14.3km)
- 3x sauna (kehonhuoltoa)
- 1x hieronta (1h) (selkä, hartiat ja niska) (kehonhuoltoa)
- 2x päiväunet (4h) (kehonhuoltoa)
- 3x piikkimatto (yht. 2,5h) (kehonhuoltoa)
- 2x lepopäivä.

Hyvä treeniviikko. Yhteensä 10 treeniä. K1-Potkynyrkkeily aloitettu! Selkä vaivaa vielä aamuisin ja työpäivinä (=istuessa), liikunta ja rullaus auttaa...
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2186
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

18.1. Ma - etätyö

Lepopäivä.

Ilta piikkimatto 1h.


-------------------
19.1. Ti - etätyö

Aamusali 1h.
rinta ja selkä
1/4
- Lämmittelyt (kävely, kuminauhaa rintaan ja niskan taakse sekä selän rullaus)
- rutistus taljassa 2x12 (68kg)
- ylätalja leuanveto 3x10 (59kg)
- kulmasoutu alataljassa, vinopenkki 3x10/puoli (45.5kg)
- penkki 5 (70kg) + 3 (90kg) + 2 (95kg) + 1 (95kg) + 2 (90kg) + 1 (90kg)
- ristikkäistalja seisten 3x12 (22.5kg)
- ristikkäistalja yläselkä 3x12 (41kg)

Aamusauna.

Fysioterapia 30min.
selkä

Kävellen iltareenit yht. 46min, 4.6km, ks:135, 378kcal, 6.0km/h.

(ilta)
Kickboxing 1h.
Alkeiskurssi: suorat, koukut etupotku ja sivupotku (pistarit & thaipadit).
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2186
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

20.1. Ke - etätyö
Aamupaino: 90,2kg

Kävellen iltareenit yht. 46min, 4.6km, ks:130, 423kcal, 6.0km/h.

(ilta)
Kickboxing 1h.
Alkeiskurssi: yläkoukut, etupotku ja sivupotkut.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2186
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

21.1. To
Aamupaino: 90,6kg
Bussilla töihin.
Kävellen töistä kotiin 16min, 1.5km.

Aamusali 1h.
koko keho
2/4
- Lämmittelyt (kävely, kuminauhaa rintaan ja niskan taakse sekä selän rullaus)
- jalkäprässi 3x10 (260kg)
- lattiapenkki tangolla (1min lepotauot) 6x6 (75kg)
- alatalja 3x8 (77kg)
- jalan koukistus laitteessa 2x8 (40kg)
- Pystypunnerrus tankolla polviasento 2x8/puoli (tanko+15kg)
- hauiskääntö istuen 3x8 (2x16kg)
- työnnöt eteen vetokumilla 2x12/puoli
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2186
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

22.1. Pe - etätyö

Lepopäivä.

Iltasauna.


-------------------
23.1. La
Aamupaino: 90,4kg

Aamusali (kova viikko) 1h 10min.
kädet ja olkapäät + cardio & vatsa
3/4
- Lämmittelyt (kävely, kuminauhaa rintaan ja niskan taakse sekä selän rullaus)
- ranskalainen punnerrus kp:lla 4x8 (2x14kg)
- vasarakääntö kp:lla seisten 4x10 (2x18kg)
- hausikääntö istuen taljassa 4x8 (46.25kg)
- ojentajapunnerrus taljassa 4x10 (57kg)
- viparit sivuille kp:lla 4x10 (2x12kg)
- viparit etukenossa taakse kp:lla 4x10 (2x10kg)
- 1-käden haius takaa taljassa 2x12/puoli (18kg)
- kickback taljassa 2x12/puoli (14kg)
- jalkojen nostot kylkiasennossa 3x15/puoli
- takapuolen siirto puolelta toiselle selinmakuulla 3x15
- jalkojen koukistus kylkimakuulla 3x15/puoli
- 10min juoksumatto
- 10min kuntopyörä


(ilta)
Piikkimatto 1h.


-------------------
24.1. Su

(aamu)
Piikkimatto 1h.

Iltasali (kova viikko) 1h 10min.
jalat ja vatsat
4/4
- Lämmittelyt (kävely, kuminauhaa rintaan ja niskan taakse sekä selän rullaus)
- syväkyykky omapaino 3x20
- jalkaprässi 3x6 (290kg) (enkka taas!) :D
- jalanojennus laitteessa 4x12 (85kg)
- jalankoulkistus laitteessa 4x12 (35kg)
- vipari eteen selinmakuulla taljassa 4x15 (24,25kg)
- viparit sivuille kp:lla 4x15 (2x12kg)
- viparit taakse taljassa 2x12/puoli (10,25kg)
- jalkojen nostot kylkiasennossa 3x15/puoli
- takapuolen siirto puolelta toiselle selinmakuulla 3x15
- jalkojen koukistus kylkimakuulla 3x15/puoli


Iltasauna.


-------------------
Vko:n 3 saldo:
- 4x kuntosali
- 2x potkunyrkkeily (yht. 2h)
- 2x kävely (yht. 1h 22min, 9.2km)
- 3x sauna (kehonhuoltoa)
- 1x fysioterapia (selkä) (1h) (kehonhuoltoa)
- 3x piikkimatto (yht. 3h) (kehonhuoltoa)
- 2x lepopäivä.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2186
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

25.1. Ma - etätyö
Aamupaino: 90,9kg

(ilta)
Ammunta 2h 30min.
taktinen pistooli
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2186
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

26.1. Ti - etätyö
Aamupaino: 90,6kg

Aamusali (kova viikko) 1h.
rinta ja selkä
1/4
- Lämmittelyt (kävely, kuminauhaa rintaan ja niskan taakse sekä selän rullaus)
- penkki 5 (70kg) + 3 (90kg) + 2 (95kg) + 1 (90kg) + 2 (90kg) + 1 (90kg) (olkapää vaivaa!!)
- leuanveto 4x3 (+5kg)
- kulmasoutu alataljassa, vinopenkki 3x10/puoli (45.5kg)
- ristikkäistalja seisten 3x12 (23.75kg)
- ristikkäistalja yläselkä 3x12 (42.25kg)


Kävellen iltareenit yht. 50min, 4.8km, ks:130, 395kcal, 5.7km/h.

(ilta)
Kickboxing 1h.
Alkeiskurssi: pistareihin suorat ja sivupotkut. Vanhan kertaus.
Kuvake
amation
kylkeenpotkija
Viestit: 2186
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä
Etulaji: P.D.F.S.
Takalajit: Muay Thai & Karate
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

amation

Viesti amation »

27.1. Ke - etätyö
Aamupaino: 90,3kg

Kävellen iltareenit yht. 50min, 4.7km, ks:127, 380kcal, 5.7km/h.

(ilta)
Kickboxing 1h.
Alkeiskurssi: pistarit + väistöjä, torjuntoja, suorat ja koukut.

Seuraajat

Kuvake
amation