Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

point

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Point
etupotkija
Viestit: 6870
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

point

Viesti Point »

Aika tahmea oli viikko liikuntojen suhteen. Onneksi viikonloppuna oli kivaa :lol:

Ke 24.7.
Työmatkat 32 km
Sali:
Selkä+hauis

To 25.7.
Työmatkat 32 km
Lenkki:
10 km testilenkki (Runkeeperin mukaan) 53:55 min avg 5:23 min/km Sykkeet avg 167 max 179
Alkuun ja loppuun noin 1 km lämmittely/jäähdyttely
Testipäivänä oli aika lämmintä ja takareidet jumissa, mutta parannusta oli keväiseen testiin kuitenkin. Pitäisi saada kuitenkin syyskuuhun mennessä nipistettyä tuosta se 4 min, niin voisi olla mahdollisuuksia tavoiteaikaan.

Pe 26.7.
Työmatkat 32 km
Kotimatkalla tosin kumi puhkesi, joten tästä meni noin 5 km taluttaen. Jostain syystä ei huvittanut lähteä enää lenkille vaan avasin oluen…

La 27.7.
Kevyttä tasoittelua ja seitin ohutta Kukkaisviikoilla. Missattiin Pelle Miljoona

Su 28.7.
Lenkki:
Kevyt pitkähkö lenkki 13,77 km 1:49 h avg 7,54 min/km Sykkeet 127 max 147
Ei oikein kulkenut

Ma 29.7.
Työmatkat 32 km
Sali:
Jalat
Lenkki:
Kevyt + 5x 20 s spurtti 10,78 km 1:18 h avg 7,14 min/km Sykkeet 133 max 167
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
Kuvake
Point
etupotkija
Viestit: 6870
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

point

Viesti Point »

Oli reissua ja työpaikan muuttoa yms. joten ei ole ollut aikaa kirjailla treenejä. Pitäisi kai alkaa päivittämään vähän useammin.

TI 30.7.
Työmatkat 32 km
Sali:
Rinta/olkapäät
Ke 31.7.
Työmatkat 32 km
Lenkki:
9,3 km lenkki
To 1.8.
Työmatkat 32 km
Sali:
Selkä-hauis
Pe 2.8.
Työmatkat 32 km
Sali:
Rinta-olkapäät
La 3.8.
Työmatkat 32 km
Su 4.8.
Työmatkat 32 km
Lenkki:
15,9 km lenkki
Ma 5.8.
Työmatkat 32 km
Sali:
Jalat
Lenkki:
9,1 km lenkki
Ti 6.8.
Bussilla töihin
Lenkki:
12,1 km lenkki
Ke 7.8.- Ma 12.8.
Reissussa ke-su. Ma ei jaksanut töiden jälkeen mitään, kun vasta yöllä kotiin
Ti 13.8..
Työmatkat 32 km
Sali:
Jalat
Lenkki:
10,9 km lenkki
Ke 14.8.
Bussilla töihin
Lenkki:
9,1 km lenkki
To 15.8.
Bussilla töihin.
Työpaikan muuttopäivä. Työmatka lyheni pikkaisen
Pe 16.8.
Työmatkat 25 km
Sali:
Selkä-hauis
Lenkki:
9,1 km lenkki
La 17.8.
Lenkki:
20,1 km lenkki
Su 18.8.
Vapaa
Ma 19.8.
Työmatkat 25 km
Sali:
Olkapäät-rinta
Lenkki:
12,1 km lenkki
Ti 20.8.
Työmatkat 32 km
Sali:
Jalat
Lenkki:
14,,3 km lenkki
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
Kuvake
Point
etupotkija
Viestit: 6870
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

point

Viesti Point »

Alkaa pikkuhiljaa kyllästyttämään juoksentelu ja treenitkin tuntuvat pakkopullalta, mutta noin kuukausi vielä aika aktiivista treeniä ja sitten vaan henkistä valmistautumista. Nyt jo alkaa vähän stressaamaan millä vauhdilla kannattaa lähteä jne. vaikka ei pitäisi. No, ehkä tämä on vain väliaikaista. Viikonloppu on puhdasta lepoa... Tai no.. ei treenejä.

Ke 21.8.

Työmatkat 25 km

Sali:

Olkapäät-rinta-ojentajat

Kiertona: Dippi, kapea penkki, rinnalleveto-pystypunnerrus ja Niskan-takaa punnerrus, vinopenkki, ojentaja taljassa, vipunosto sivuille käsipainoilla. Lisäksi selkä-kyljet penkissa, jalkojen nosto ja vatsarutistus pallon päällä. Noin 40 min

To 22.8.


Työmatkat 25 km

Sali:

Selkä-hauis (takareidet)

Maastaveto suorinjaloin, kulmasoutu laitteessa(?) (en tiedä nimeä :) ), talja eteen ja hauiskääntö käsipainoilla. Lisäksi vatsarutistus laitteessa.

Lenkki:

11,95 km kevyehkö lenkki (Runkeeperin mukaan) lopussa 8 x 20 s spurtti. avg 6,35 min/km keskisyke 139 (max 162)
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
Kuvake
Point
etupotkija
Viestit: 6870
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

point

Viesti Point »

Huoh! Rankka polttari viikonloppu takana ja sitten meinasi pukata flunssaa päälle. Treenit ovat vähän kärsineet ja salille ei ole jaksanut aamulla lähteä. Jos ensi viikosta saisi taas rutiinin päälle. Alkaa vähän aika loppua myös kesken Berliinia ajatellen


Pe 23.8.-Su 25.8..

Pe töiden jälkeen suoraan bussilla Helsinkiin ja siitä Länsi-Satamaan ja Tallinnaan. Ainoa urheilusuoritus oli taksiin juokseminen. Perjantain ja lauantain välisenä yönä oli ehkä pieni kamppailulajihenkinen episodi, kun yksi ryhmäläisistä makasi verissäpäin raudoissa hotellin edessä. Hänen mukaansa vahtimestarit pahoinpitelivät syyttä, mutta me muut luulemme, että syynä oli se, että kaveri oli pyrkimässä väärään hotelliin. Meidän hotelli oli nurkan takana.

Sunnuntaina pulssia nostatti kaikenlainen liikkuminen.

Ma 26.8.
Työmatkat fillarilla 25 km

Meinasi flunssaa pukata, joten ilta meni kuumaa juoden ja c-vitamiinia

Ti 27.8.
Työmatkat fillarilla 25 km

Myös lepopäivä.

Ke 28.8.


Työmatkat 25 km

Lenkki:
13,40 lenkki 1:18 h. 10 min lämmittely + 11 km reipas (155-160 sykkeillä) avg 5.45 min/km + 5 min jäähdyttely
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
Kuvake
Point
etupotkija
Viestit: 6870
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

point

Viesti Point »

Enpä ole oikein jaksanut mitään merkittävää tehdä.

To 29.8..
Työmatkat 25 km

Pe 30.8.
Bussilla töihin ja töiden jälkeen Helsinkiin illalla lenkki vanhoissa maisemissa.

Lenkki: 9,38 km/1:02 h avg 6:40 min/km Keskisykkeet 144 max 163

La 30.8..

Pitkä lenkki vanhoissa maisemissa, mutta hieman eri reittiä kuin viime syksynä. Runkeeperin gps meni joksikin aikaa pois päältä, joten matka on arvio. Lenkin jälkeen takaisin Tampereelle.
Lenkki: n 19 km 2:20 min. avg syke 134. Viimeinen vartti hieman reippaammin 150-155 sykkeillä-
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
Kuvake
Point
etupotkija
Viestit: 6870
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

point

Viesti Point »

Juoksu lähestyy ja kohta puolin pitäisi keventää harjoittelua. Ihan hyvä sillä pientä kyllästymistä on haivattavissa. Käytännössä lenkit lyhynevät pian ja ranskaat jalkatreenit jäävät melkein kuukaudeksi, koska viikko juoksun jälkeen joutuneen lepuuttamaan jalkoja tovin. Ensi viikolla ehkä jotain kevyttä vielä ja sunnuntaina viimeisinä kunnon harjoituksena puoli maraton. Sitten kaksi viikkoa himmailua.

Su 1.9.
Lepo

Ma 2.9.
Työmatkat 25 km

Lenkki: kevyt 8,8 km/57 min avg 6:33 min/km syke 140. Ei oikein kulkenut

Ti 3.9.
Työmatkat 25 km
Sali: Olkapäät+rinta-ojentajat

Ke 4.9.
Työmatkat 25 km
Sali: Jalat: Obmin vinkistä päätin alkaa kokeilemaan seuraavaa stategiaa. Lämmittely kevyillä painoilla etukyykky/takakyykky ja jalkojen hapotus raskailla painoilla prässissä. Jos sitä saisi vähän enemmän painoa sitä myöten myös kyykkyyn, kun heikkojen polvien ja huonon tekniikan/liikkuvuuden takia ei hirveästi uskalla laittaa painoa. Kivat treenit, mutta nyt jää hetkeksi tauolle. Lokakuussa aletaan pyörittämään tätä nousujohteisesti, kun juoksutreenit vähän kevenevät

Lenkki: 10 min kevyttä + 13 km reippaasti keskim 155-160 sykkeillä 5:41 min/km+ 10 min jäähdyttely yhteensä noin 15,8 km/1:34 h. Olisi pitänyt ehkä puristaa tuossa vedossa sykkeitä pari pykälää korkeammalle, mutta ei meinanut nousta. Huono kunto tai sitten sykemittarin huonot paristot.
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
Kuvake
Point
etupotkija
Viestit: 6870
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

point

Viesti Point »

Keskiviikon jalkatreeni toimi ja tässä toista päivää on kuljettu varovasti. Nyt jää raskailla painoilla heiluminen jalkojen suhteen kuukaudeksi ja katsotaan sitten lokakuun puolella raskaampia treenejä, kun jalat ovat palautuneet Berliinistä. Ei viitsi ottaa riskiä loukkaantumisesta. Yritetään kuitenkin pumpata kuitenkin yläkorppaa siihen asti.

To 5.9.

Työmatkat 25 km

Lenkki: Palauttava rauhallinen lenkki 10,8 km/1:16 h avg 7:01 min/km avg syke 135

Pe 6.9.
Työmatkat 25 km

Sali: Olkapäät+rinta
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
Kuvake
Point
etupotkija
Viestit: 6870
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

point

Viesti Point »

Perjantaina oli vapaa ilta tyttöystävän kanssa nuoremman pojan ollessa yökylässä. Siispä pientä ulkoilua, joten lauantai meni hieman väsyneenä. Hauskaa oli, mutta krapulat tuntuvat nykyään lähes aina vähän turhalta. Vievät aikaa kaikelta.

La 7.8..

Smurffit 2 elokuva teatterissa. Meinasi kunto loppua kesken ja torkahdin lopussa ja jäi näkemättä miten smurffit pääsivät vapaaksi Velhon ansasta. Tyttöystävä kyynerpää kylkee havahdutti.

Su 8.8.
Pitkä rauhallinen lenkki 20,45 km/2:28 h. avg 7:15 min/km. avg syke 133. Viimeisen vartin juoksin vähän reippaammin 150 sykkeillä. Ärsytti, kun tarkoituksena oli juosta Uittotunnelille ja sen läpi, mutta ei se ollutkaan auki. Luulin, että se olisi ollut aina auki, mutta ilmeisesti ei olekaan. Mitäköhän järkeä siinä on? Ilmeisesti siitä ei ollut tarkoituskaan saada kätevää kevyenliikenteen väylää vaan joku pirun turha kesänähtävyys, jonka verholla voi myydä lettuja.
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
Kuvake
Point
etupotkija
Viestit: 6870
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

point

Viesti Point »

Pyörästä puhkesi kumi eikä heti saanut itsestään sen vertaa irti, että olisi mennyt ostaamaan sitä kumia ja kun sai, niin tyttöystävä piti vapaa aikana sen verran kiireisenä, ettei saanut vaihdettua. No, hieman laiskottikin ja kun tuli ostettua se työmatkalippu, niin täytyyhän sitä käyttää. Jokatapauksessa olisi kyllä tullut juoksun takia parin viikon tauko pyöräilyyn.


Ma 9.9..


Lepo

Ti 10.9.


Lenkki:

Aamulenkki 8,34 km/ 52 min 6,12 min/km avg syke 135

Ke 11.9.

Aamulenkki 8,78 km/59 min avg 6,42 min/km Sykkeet jäi ottamatta ylös, mutta kevättä

To 12.9..

Lepo

Pe 13.9..

Aamulenkki 7,51 km/47 min + 3 x20 spurtti loppuu. 6,19 min/km avg syke 143

La 14.9..

Lepo

Su 15.9.

Viimeinen vähän kovempi harjoitus. Kaisaniemen juoksussa puoli maraton, jossa juostiin 3 x 7 km kierros Kaisaniemessä ja Töölönlahdella

Juoksin kaksi ensimmäistä kierrosta hieman rauhallisemmin pitäen sykkeet 150-155 välillä vauhdin ollessa n 6 min/km. Oli tarkoitus juosta vähän hitaammin, mutta alku lähti reippaasti eikö sitä oikein osannut hirveästi enää jarrutella. Peesailin pari kierrosta jonkun 185 pitkän ponnaritytön perässä. Kolmannella kierroksella nostin vähän sykkeitä/vauhtia lähemmäksi 160 ja 16 km jälkeen annoin mennä yli 165 sykkeillä vauhdin ollessan 5,45-5,50 min/km. Loppuun sain otettua jopa loppukirin jonkun toisen kanssa ja voitin hänet sekunnilla. Loppu ajaksi tuli 2:02:52.
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
Kuvake
Point
etupotkija
Viestit: 6870
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

point

Viesti Point »

Vaikka vedinkin sunnuntain puolikkaan rauhallisesti, niin pikkaisen tuntuu harjoitus jaloissa. Kumia en ole jaksanut vieläkään korjata. Toisaalta olisi muutenkin joutunut menemään bussilla. Jos vaikka viikonloppuna sitten.

Ma 16.9..

Lepo

Ti 17.9..

Hidas palauttava aamulenkki: 6,11 km/46 min avg 7,37 min/km avg syke 126
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
Kuvake
Point
etupotkija
Viestit: 6870
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

point

Viesti Point »

No, niin juoksu on takana. Tässä vähän vanhojen muistelua:

Kävin vetämässä vielä noin reilun 8 km lenkkiä ennen kisaa ja näistä viimeinen tiistaina 24.9. Sen jälkeen lepoa. Hieman mutkia tuli vastaan kun toissan sunnuntaina leikkasin leipäveistellä kämmenen halki. Nähtävästi ei kannata pitää edellispäivän sämpylää kädessä leikatessasi sitä isolla sahalaitaisella leipäveitsellä. Tikit on poistettu, mutta sormi on vielä vähän tunnoton. Ei oikein pystyisi pitämään mitään raskasta/puristelemaan tankoja sillä kädellä. Toivon mukaan paranee pian, niin ei salitauko vehähdä kovin pitkäksi.

Matkusteltiin Berliiniin perjantaina ja se päivä meni numeroita hakiessa. Kauheinta siinä oli, että joutui olemaan lähes 4 h syömättä, kun oli tottunut syöpöttelemään 2 h välein tankatessa. Lauantaina sitten keskityin lepäilemaan ja söin pari annosta pastaa. Mikä oli kyllä virhe. Vehnäjauhot ainakan siinä määrin eivät sovi. Olisi pitänyt jatkaa sitä gluteiinitonta tankkausta (riisillä, maltolla, hedelmillä). Ensi vuonna osaa sitten välttää sitäkin. Pasta vaihtukoon kiinalaiseen.

Sunnuntaina oli sitten itse juoksu:

Lähdin 4:30 h jäniksen perään ja pysyin helposti sen perässä puoleen väliin saakka. Tein kuitenkin sellaisen virheen, että "varikkokäyntien" jälkeen juosta pyrähdin jänikset kiinni, mikä kulutti turhaa energia.

Puolen välin jälkeen jänikset päästivät ilmapallot irti ja missasin hyvän tavan pitää tasaista vaihtia. Osin tästä syystä, osin sen takia, että jaloissa alkoi 21 km jälkeen tuntumaan, niin vauhti hilkeni 10 s/km joksikin aikaa, kunnes 32 km jälkeen jaloista loppui puhti enkä saanut enää tossua nousemaan millään. Viimeinen 10 km hölkättiin 7 min/km vauhtia. Yritin vielä viimeisen 5 km aikana nostaa vauhtia, että olisi jonkunmoinen mahdollisuus päästä tavoiteeseen, mutta tein sen ehkä liian myöhään eikä jaloista lähtenyt yhtään enempää irti vaikka sykkeet olivatkin maltilliset. Sattui vaan pirusti.

Loppuajaksi tuli 4:35:51 joten tavoitteesta jätiin se 6 min. Hieman harmittaa, mutta toisaalta täytyy olla tyytyväinen sillä parannusta edellisvuoteen oli yli 30 min.. Ja toisaalta: Kuulun 90 kiloisten sarjaan ja olen harjoitellut vaan 1,5 vuotta. Vaikka olinkin käynyt ennen satunaisesti lenkillä, niin varsinaisesti en ollut ikänä harrastanut juoksua.

Mutta ensi vuonna uudestaan. Kaikesta huolimatta kivaa touhua ja näppärä tapa katsoa kaupunkia
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
Kuvake
Point
etupotkija
Viestit: 6870
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

point

Viesti Point »

Ekaksi pieni lainaus tavoite 2013 ketjusta muistin virkistykseksi:
paljastus:
Point kirjoitti:
Point kirjoitti: Kamppailutavoitteeni olisi päästä tatamille brassin ja potkiksen pariin. Mieluummin brassi. Tietenkin olisi kiva, että minä en olisi se joka aina taputtaisi. Se vaatii vaan työ/arkikuvioiden selkeentymistä. Toivon mukaan syksyllä tjjk. Nyt yritän saada pojan/pojat mukaan. Nuorempi oli jo innostunut, mutta en huomannut, että nuoremmat joutuu ilmoittaa etukäteen. :( Katsotaan mahtuuko toiseen ryhmään mukaan.

Muut tavoitteet: kesäksi paino 80 kg ja yritys pitää se alle 85 kg siitä edespäin.

Painoissa väh. omapaino x 10 sarjat ns perusliikkeissä.

Väh. Yksi puolimaraton (Helsinki City Run) ja kokonainen (Berliini). Nämä tosin toteutuvat, mutta kokonainen olisi tarkoitus tällä kertaa vetää hölkkäämisen sijaan juosten läpi. Eli alle 5 h.

Eipä oikein tavoitteet täyttyneet. :(

Paino lähes sama kuin vuosi sitten. Välillä se kävi n pari kg alempana, kun juoksukilometrit olivat kovimmillaan ja fillaroin vielä töihin. Maratonin jälkeen se sitten kiipesi ylöspäin, kun palautumisen ja sairastelun takia tuli lähes kuukauden liikunta tauko.

Voimaa on tullut lisää kyllä, mutta tavoite ei varmaan ole lähellekään, kun en ole niin intesiivisesti päässyt painoja heiluttelemaan. Perhe-elämä yhdistettynä 2-2,5 h päivittäisiin työmatkoihin syövät kummasti vapaa-aikaa ja energiaa. Kesästä alkaen kun muutimme vähän lähemmäksi salia, niin on päässyt aamuisin treenaamaan edes pikkaisen.

Kamppailulajit ovat olleet edelleen jäässä edellä mainituista syistä.

Mutta pidetään tavoitteet samana myös vuonna 2014.

Tavoitteisiini vuoden 2013 osalta en oikein päässyt ellei maratonia lasketa. Perhe-elämä ja 2-2,5 h työmatkat veivät kummasti energiaa ja aikaa. Pieni parannus oli se, että kesällä muutimme hieman lähemmäksi salia, jolloin aikaa on siihenkin lyötynyt aamujumpan merkeissä. Kevät meni vähän penkin alle. :(


Olin näköjään HeiaHeian mukaan jumppaillut seuraavasti vuonna 2013:

Juossut 95 kertaa, yhteensä 1005 km.
Käynyt kuntosalilla 74 kertaa,
Pyöräillyt 67 kertaa, yhteensä 1766 km. Pääosin työmatkapyöräily oli kyseessä. Laskin yhden päivän pyöräilyt yhdeksi kerraksi.
Juoksumatolla olin juossut 28 kertaa noin 230 km edestä.
Croistrainerilla olin sotkennut 7 kertaa, kun keväällä jalka oli kipeänä ja esti juoksemisen.

Seuraavan vuoden tavoitteet ovat juoksu painoitteisia, kun kamppailulajien pariin en taida vielä keväälläkään ehtiä. Syksyllä minusta tulee tod. näk. viikko poikamies, joten silloin löytynee aikaa. Päätavoite on loppu syksystä Amsterdamin maraton, mutta tavoite aika tarkentuu HCR:n ajan perusteella. Se saa mennä alle kahden tunnin.
Kilometrejä pitäisi saada vähän enemmän kuin viime vuonna. Jos vaikka tavoitteeksi laittaisi 1500 km. Yritän pyöräillä hieman pidempään ja aloittaa sen aikaisemmin, joten siinä tavoite on 3000 km.
Puntilla yritän saada potkua jalkoihin, mutta ennen kaikkea pyrin siihen, että jaksan käydä siellä säännöllisesti tekemässä jotain edes sen 30 min aamutreenin ajan. Painoa olisi kiva saada pysyvästi alas, mutta se tuntuu olevan vaikea istumatyötä tekevälle varsinkin kun 40 vuotispäivä lähestyy. Joten pidän huolen, ettei se ainakaan nouse.

Lisäksi lupaan itselleni syödä ennemmän kasviksia, vähemmän herkkuja ja yritän muistaa myös venytellä. :)
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
Kuvake
Point
etupotkija
Viestit: 6870
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

point

Viesti Point »

Uusivuosi lähti käyntiin, mutta toistaiseksi ei ole kovin rankasti ehtinyt jumppailla vaan on jatkanut siihen mihin on jäänyt. Uuden vuoden lupauksena lupasimme, että olisi tammikuun tipattomana ja kevään muutenkin säästeliäästi ulkona käymisten suhteen. Saisi vähän rahaa säästöön kesän ja syksyn reissuja varten. Muutamalla käymiseen palaa helposti se 100 €. Mutta saa nähdä kuinka käy. Nyt viikko tipattomana :) Jospa sitä tippuisi samalla muutama kilo :)

Ke 1.1.
Matolla "mäkitreeni":
20 min lämmittely + 5x40 s spurtti pienellä kallistuksella + 15 min jäähdyttelyä

To 2.1.


Aamusali 30 min
Jalkatreeni:
Lämmittelynä penkille nousu ja kepillä hack kyykkyä
Hack-kyykky/yhden jalan prässi supersarjana+etureisi/takareisi supersarjana

Pe 3.1.
Aamusali 30 min

Löysäily treeni:
15 min crosstrainer + selänojennus/kyljet penkissä + muutama vatsa

La 4.1.
Jalat tukossa torstain jalkatreenistä. :(
Juoksumatolla palauttava treeni:


30 min kevyttä vauhtia sis 3x30 spurtti

Su 5.1.

Kevyt pitkä lenkki ulkona 1,5 h

Ma 6.1.
Lepo

Ti 7.1.
Ei saanut yöllä unta eikä 5 h unilla jaksanut tehdä mitään
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
Kuvake
Point
etupotkija
Viestit: 6870
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

point

Viesti Point »

Aamusaileilla on ollut sen verran väsynyt/jumissa, ettei ole oikein tiennyt mitä tekee. On joutunut siis soveltamaan ja tehnyt mitä mieleen tulee.

Ke 8.9..
Aamusali 30 min:

crosstrainer 10 min,
3x20 selänojennusta/punnerrusta/vatsarutistusta (ison)kuntopallon päällä
3x10 Thruster/kahvakuulaheilautus
50 x vatsarutistus pallon päällä

Juoksutreeni matolla illalla:

1 km kevyttä, 6 km reipasta (sykkeet noin 160) vauhti 4,55 min/km-5.27 min/km, 3 min kävelyä, 2 km kovaa (sykkeet 170) (vaihti 4,30 min-5,27 km), 10 min jäähdyttelyä parilla spurtilla

To 9.9.
Aamusali 30 min:

3x20 selänojennus/punnerrus/vatsarutistus pallon päällä + valakyykky kepin kanssa
3x20 selänojennus/kyljet penkissä
3x15 kahvakuulaheilautus/jalkojen nosto
3x10 leuat/dippi kevennyksellä
2x50 vatsarutistus pallon päällä
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
Kuvake
Point
etupotkija
Viestit: 6870
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

point

Viesti Point »

Pe 10.1.

Aamusali 30 min:

Lämmöiksi 2x10 penkille nousu + valakyykky kepillä + 20 toistoa hack-kyykky+jalkapärssi kelkoilla

Hack-kyykky/yhden jalan prässi supersarjana 3x6 Välissä pohkeet istuen poltteeseen asti
Etureisi/takareisi/"pakarapotku" tyttölaitteissa 3x6
Loppuun 3xpolte pohkeet seisten

"Mäkitreeni" matolla töiden jälkeen:

20 min lämmittelyä+ 6x60 s spurtti pienellä kallistuksella 90 s palautuksellla kävellen+15 min jäähdyttelyä.

Illemmalla parisuhde mökötystä. Olin taas jotenkin vääränlainen.
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.

Seuraajat

Kuvake
Point