Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

Jussi Huusko

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Perjantai 29.03.2013

Kello 07.00 aamulenkki
(8,5 km) erittäin rauhaksiin

Kello 09.30 aamusafkat

Kello 13.30-15.00 päiväunet

Kello 15.30-18.00 (iltapäiväharjoitus)


Puolen tunnin kävely lämmittelyksi + 4 x 4 min eriä auton renkaalla hyppimistä, minuutin erätauoilla

Kaksi erää varjonyrkkeilyä kehässä

Kuusi erää sparria, kolmen eri vastustajan kanssa eli kaksi erää per tyyppi (ekat kaksi erää Ajarn Kongin kanssa - yli 230 matsia otellut salin ohjaaja ja kokemuseron kyllä sillain kohtuu hyvin huomas taas :lol: )

Kolmen hengen ryhmissä säkillä peruskiertareita säärellä: 20 toistoa vasen, 20 oikea, säkin pitoa paikallaan kun kaverit potkii vuoronperään omat toistonsa ja kierros taas alusta. 5 kierrosta eli sata potkua per jalka yhteensä.

Kello 18.30 iltasafka
: spagetti + jauhelihakastike settiä + sekasalaattia

Kello 22.30-03.00 seuraamassa paikallisia muaythai matseja (kiinalainen vapaaottelija sälli otteli Legacy Gymilta, sekä myös pari salin nuorta thaikkuottelijaa), kiinalainen hävis omansa Lumpinin mestarille kymmenen vuoden takaa, thaikut voitti molemmat matsinsa
Kuvake
Vanhakankea
kylkeenpotkija
Viestit: 3401
Lauteille: Helmikuu 2010
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Re: Jussi Huusko

Viesti Vanhakankea »

Oletkos sinä siellä niinkuin hommissa vai treenilomalla?
* Entinen idealisti - nykyinen nihilisti
** Suoraan huipulle pääsee vain oikotietä
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Re: Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Vanhakankea kirjoitti: Oletkos sinä siellä niinkuin hommissa vai treenilomalla?
Oikeastaan en kumpaakaan, kuhan vain asun täällä. Olen ollut viimeiset kymmenisen vuotta jo suurimman osan ajasta Thaimaassa, muutenkin viimeiset viisitoista vuotta ollut suurimmaksi osaksi pois Suomesta eri maissa. Oiskohan yhteenlaskettuja vuosia joku kaheksan ehkäpä Thaimaan suunnilla. Täältä käsin sitten hiukan muualla pyörimässä aina välillä joko töissä tai muuten vaan, viime aikoina ollaan tietysti rullailtu tota Pikavuoroa maailman ympäri meijän bussilla etappi tai pari vuodessa ja ne on ollut aina useamman kuukauden keikkoja kuitenkin per reissu.

Ois tarkoitus tulla Suomeen nyt kesäksi, eli kesäkuusta elokuun loppuun kolmisen kuukautta ja sitten onkin seuraava 9 kk vielä toistaiseksi hiukan auki syyskuusta eteenpäin. Joko Pikavuoron kyytiin Väli- ja Etelä-Amerikkaan tai sitten jonnekin salille vaan jumppailemaan taas. Tai jos sattuu joku mielenkiintoinen duunitarjous löytymään jostain, niin töihin oon aina valmis lähteen kyllä. Tällä haavaa veikkaan, että tulen viettämään ensi talven kuitenkin tuolla Phuketin suunnilla Tiger Muay Thailla asuen.

Aika paljon tulee heiluttua milloin missäkin, sen verran levoton luonne kun on. Laskeskelin, että oiskohan joku kuutisenkymmentä maata missä aikaa viettänyt erilaisia ajanjaksoja.
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Lauantai 30.03.2013

Kello 09.30 aamusafka

Kello 15.30-18.00 (iltapäiväharjoitus)


Puolen tunnin kävely järven rannalla lämmittelyksi.

Salilla erilaisia hyppelyitä minuutin erätauoilla:
- 3 min erä autonrenkaalla
- 3 min erä narulla
- 4 min erä autonrenkaalla
- 4 min erä narulla
- 4 min erä autonrenkaalla

Kaksi erää varjonyrkkeilyä.

Pistareihin kolme erää salin päävalmentajan pitämänä, paljon liikettä taas, mutta kuitenkin rennosti.

Säkkiin vapaasti muistaakseni nelisen erää.

Kaksi erää paritekniikkana hanskat kädessä:
- (vasemman) jabin väistöä oikealle sivulle + oma kohokoukku vastaan
- (oikean) suoran väistöä vasemmalle sivulle + oma sivukoukku kylkeen + yläkoukku leukaan samalla kädellä jatkaen ja tietysti omalla oikealla suojaten samalla

Kello 18.30 iltaruokailu
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Sunnuntai 31.03.2013

LEPOPÄIVÄ


Heräilin kasin jälkeen ilman kelloa. Päivällä hiukan ostarilla pyörimistä ja biliksen peluuta, lounas japanilaisessa ravintolassa Fujissa parin kaverin kanssa. Illalla tunti venyttelyä Gracien ohjelmalla ja protskujuoma maitoon iltapalaksi.

Hiukan pähkäilin tässä seuraavan vuoden ohjelmaa. Otan pikku tavoitteiksi 1. syyskuuta juostavan Varalan maratonin, siellä tarkoituksena päästä läpi ilman aikatavoitteita puolikas, eli Varalan Ventti. Loppuvuodeksi voisikin sitten kenties jopa yrittää kokonaista maratonia ilman sen kummempia aikatavoitteita (eli kuhan läpi pääsisi ehjänä) Chiang Maissa 22. joulukuuta.

Muuten tarkoituksena keskittyä BJJ/lukkopaini treeneihin kesällä ja käydä hieman enemmän punttisalilla. Sitä ennen tässä vielä 2 kk peruskuntokautta, eli pääasiassa peruskestävyyttä ja lihaskestävyyttä thainyrkkeilyn ohella, kenties välillä hiukan lukkopainiakin sekaan.

Kesällä sitten perusvoima kausi enemmänkin, syksyllä voisi aloittaa kehittämään todenteolla muitakin ominaisuuksia (eri voimaominaisuuksia/nopeutta/vauhtikestävyyttä jne.) ja tammi-maaliskuulle 2014 voisi nykäistä 3 kk treenisetin mahdollisimman kovaa cooperin tulosta tavoitellen.
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Suosittelen ehdottomasti latailemaan:
http://www.fightorflightmovie.com/" onclick="window.open(this.href);return false;
"Fight or Flight began in Chiang Mai, Northern Thailand and has taken over five years to produce. The film has been described as "Something altogether different and deeply compelling". Winning multiple awards including "Best Foreign Documentary" at the the prestigous Long Island Film Festival, New York.
Hailed as one of the most psychologically in-depth movies in its genre, Fight or Flight is a "one of a kind" film that uses human violence as a platform for a deep, and at times disturbing, story. Peter J McCarthy spent over eighteen months in Thailand and together with Co-Director Shane Sutton has created a feature film which is now traveling the world. An odyssey of self discovery, it tells a universal story that is relevant to all people today. It has received international acclaim as a contemporary and powerful film and is available on this site in DVD format."

"Production took place in the following gyms: Lanna Muay Thai, Fairtex in Bangkok, world muay thai camp on Samui and KRS gym in Ubon Ratchatani. The subject of the documentary trained with Ole Baguio Laursen in Krs Gym prior to Ole setting up the Legacy Gym."
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Maanantai 01.04.2013

(Aktiivinen) LEPOPÄIVÄ

Kello 07.00 aamulenkki (8,5 km) + 2 x 100 kiertoa alavartalolle + hieman dippejä

Kello 09.30 aamuruokailu

Kello 18.30 iltasafka

Kello 20.15-21.15 venyttely: Gracien ohjelma läpi
tehotus
potkutyyny
potkutyyny
Viestit: 1
Lauteille: Huhtikuu 2013
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti tehotus »

Aikas reipasta Jussikka, itellä vaan 20 kilsan pyörälenkki tääl kylmässä Mansessa :)
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Tiistai 02.04.2013

Kello 06.30 aamulenkki
(8,5 km) + 2 x 100 kiertoa vatsalle

Kello 09.30 ruokailu

Kello 14.15-15.15 päiväunet

Kello 15.30-18.00 (iltapäiväharjoitus)


Puolen tunnin kävely + vartin hyppynaru (muutama syvä hengitys jos sotkeentui ja uusiksi taas)

Kaksi erää varjoa

Kolme erää välineisiin lyönti-potku-liikkumis-torjunta settejä

Kolme erää säkkiä

Joka erän jälkeen 20 punnerrusta (kuten muutenkin aina vaikken olekaan maininnut tuolla aiemmin ja eräthän on siis 4 minuuttisia ja minuutin tauoilla)

Kädet:
- hauiskääntö tangolla 3 sarjaa: 12, 10, 8 toistoa
- ranskalainen punnerrus makuulla 3 x 10 toistoa

Kello 18.30 ruokailu

Kello 20.45-21.45 venyttely
Gracien ohjelmalla
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Keskiviikko 03.04.2013

Kello 06.30-09.00 (aamuharjoitus)


Aamulenkki (8,5 km) + 2 x 100 vatsaa (alavartalon kierto) + puolenvälin jälkeen erilaisia juoksutekniikka harjoituksia:
- polvenosto juoksua
- kanta-pakara juoksua
- vuorohyppelyä
- läpsäytys jalan alta
- muutama noin 100 metrin rento veto kävely palautuksilla

Kaksi 4 min erää varjonyrkkeilyä

Kolme 4 min erää välineisiin lyönti-potku-liikkumis-torjunta settiä

Yksi 3 min erä polvennosto (polvipotku) hyppelyä kehän kulmassa

Erien lopussa aina perinteiset parikymmentä punnerrusta tai vatsaliikettä, lopuksi vielä hiukan vatsoja, minuutin erätauot

Kello 09.30 aamuruokailu

Kello 12.30-15.30 päiväunet

Kello 18.30 iltaruokailu
+ illalla protskujuoma maitoon sekoitettuna

Tässä pari linkkiä missä noita juoksuharjoitteita:

[youtube][/youtube]

[youtube][/youtube]

7 koordinaatioharjoitusta juoksun tueksi
http://www.yhteishyva.fi/viihde-ja-vapa ... 8010-66023" onclick="window.open(this.href);return false;
Kuvake
MikkoS
reiteenpotkija
Viestit: 261
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: HKI
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti MikkoS »

Mielenkiintoinen treenipäiväkirja!

Mitäs tuo Gracie-venyttelyohjelma pitää sisällään tai mistä se löytyisi, ilmeisesti ainakin Superfit-kirjasta? (http://www.amazon.com/Superfit-Ultimate ... 635&sr=8-1). Jos kirjan omistat, niin mitä mieltä olet, onko hankkimisen arvoinen?
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

MikkoS kirjoitti: Mielenkiintoinen treenipäiväkirja!

Mitäs tuo Gracie-venyttelyohjelma pitää sisällään tai mistä se löytyisi, ilmeisesti ainakin Superfit-kirjasta? (http://www.amazon.com/Superfit-Ultimate ... 635&sr=8-1). Jos kirjan omistat, niin mitä mieltä olet, onko hankkimisen arvoinen?
Kiitoksia!

Joo, juurikin tuosta kirjasta löytyy mm. tuo venyttelyohjelma ja aika paljon ainakin mulle "uusia" tai muuten vaan mielenkiintoisia lajivoimaan hyvin niveltyviä liikkeitä ja jopa useamman kuukauden treeniohjelmiin asti neuvoja. Hankin ton kirjan joskus täältä aasiasta varsin edukkaasti ja pidän kyllä oikein hyvänä hankintana, vaikken olekaan suoraan noita ohjelmia tuota venyttelysettiä lukuunottamatta toteuttanutkaan (vielä). Oon kyllä poiminut sieltä joitain harjoitteita aina silloin tällöin, kuten pyyhkeillä leuanvetoja otelujuuden vahvistamiseksi ja erilaisia laatikkohyppyjä plyometristen treenien oheen sun muita.

Tossa venyttelyohjelmassa käydään koko kroppa läpi, noin 35-40 eri kohdan setti. Aika perusvenytyksiä sinänsä, mutta tykkään tosta sikäli, että tuntuu olevan aika tasapainoinen eli tulee monipuolisesti ojentaville ja koukistaville lihaksille/nivelille sekä eteen/taaksetaivutuksineen venytyksiä. Osa selkeästi semmoisia hieman joogamaisiakin liikkeitä ja jättää jälkeensä mainion rentoutuneen hyvänolon tunteen.

Suosittelen kyllä ehdottomasti kokeilemaan ja mahdollisesti siispä hankkimaan tuon kirjan.
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Torstai 04.04.2013

Kello 06.30 aamulenkki (8,5 km), koko matka hieman vauhdikkaammin + 2 x 100 vyötärön kiertoliikettä puolessa välissä + lopuksi kunnon pohkeiden/akillesjänteiden venyttelyt

Kello 09.30 aamuruokailu

Kello 12.30-15.00 päiväunet

Kello 18.30 iltasafkat + protskujuoma maitoon sekoitettuna illalla
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Perjantai 05.04.2013

Kello 06.30 (aamuharjoitus)

Aamulenkki (8,5 km) + 2 x 100 vyötärön kiertoa

Kaksi erää varjoa

Kolme erää pistareihin pelkkää nyrkkeilyä

Kuntopallon päällä toinen käsi punnerruksia, puolta räjähtävästi (käsillä hypähtäen) vaihtaen, meitä oli kolme sälliä aamureeneissä eli tehtiin vuoronperään: 25, 20, 15, 10 ja 5 toistoa per kierros

Lopuksi sit-uppeja

Kello 09.30 aamuruokailu

Kello 14.00-17.00 päiväunet

Heräiltyäni muistinkin, että tänäänhän on pirulauta salin omistajan Olen vaimon synttärit ja arvelinkin menon olevan sen mukaista. Paikalle oli tilattu karaokevehkeet/bändi ja sapuskabuffeen oheen olutta ja jäykkää, sanotaanko ainakin riittävästi. Mukavaa porukkaa paikalla, Angelikin paikallisia frendejä ja tietysti meitä täällä asuvia ja treenaavia sällejä. Oikein kiva illanvietto, nyt kello huitelee jo yhtä yöllä, eli aamulla turha lienee yrittääkään mitään mihinkään. Tosin taitaapi olla yleinen trendi kaikilla huomenaamulla. 8-)

Jos linkki toimii, niin tässä Olen uusin highlight:
" onclick="window.open(this.href);return false;

Tässä muuten ton kiinalaisen vahvistuksen Wang Sain yksi taannoinen vaparimatsi:

[youtube][/youtube]

Mikä nastointa, niin matkan varrella tutustut ihmiset, monenlaista viipottajaa on tullut vastaan. Ja varmasti tulee jatkossakin, kippis. :)
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Lauantai 06.04.2013

(Aktiivinen) LEPOPÄIVÄ

Kello 09.30 aamusafka

Kello 14.00-17.00 päiväunet + kakkukahvit (eilisen synttärin jämiä)

Kello 18.30 iltaruokailu

Oli hitusen kankkunen päivän mittaan, vaikken juonutkaan kuin vissiin viisi isoa olutpulloa eilen synttärikekkereissä eli onkohan noi Beer Leot 640 ml vissiinkin per puteli. Sen siitä saa, kun harvakseltaan juopottelee. Onneksi sentään jätin tiukat väliin, vaikka tyrkyllä olikin useampaan otteeseen eri tahoilta.

Illalla ysin jälkeen vielä leuanvetoja myötäotteella 2 x 8 toistoa, jalan heittelyitä sivuille - taakse - eteen 10 toiston sarjoja lonkkien avaamiseksi, noin tunnin (Gracien) venyttely ohjelman välissä.

Nyt koitan tankkailla elektrolyyttijuomilla, oli taas neljässäkympissä päivä lämpötilat, onneksi nyt illalla tuntuis olevan edes hitusen viileämpää. Tosin mittari näyttää edelleen 29 °C, joka tuntuu oikeasti viileältä. :hiki:

Seuraajat

J23
Jukka Metsala
Kuvake
Point
tehotus