Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

Jussi Huusko

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Re: Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Vanhakankea kirjoitti: Minkäslaista muuten se baarin pito siellä Thailandissa on? Joskus visioitiin modernia suomi-baaria pikkusen uudesta kulmasta mutta visioksi se sitten jäi. Ketjuna oltais vallotettu maailma. :-D
Sori Vanhakankea, onkin jäänyt huomaamatta sun viesti, kun ollut muutenkin hiukan taukoa tänne kirjailuista erinäisistä syistä. Pläjäytän jonkun vastauksen tässä lähipäivinä tosta baarikuviosta.

Ke 26.6.2013

Pyöräily 30 min + alaselkä/niska/hartia/olkapää hieronta 45 min

To 27.6.2013

BJJ: hyvät lämmittelyt ja jumpat + kilpparin pitoa, hookin hakua selästä parilla eri konstilla ja kääntöjä kilpparista + loppuun vajaa puoli tuntia kilpparista lähtien sparreja eri kavereiden kanssa

La 29.6.2013

Reipas kävely 45 min

Su 30.6.2013

Pyöräily 20 min + muutama olut saunoessa vanhan frendin kanssa (mukavasti rentoutti, kun taas ollu taukoa alkosta hetken)

Ma 1.6.2013

BJJ: hyvät lämmöt + alkuun drillailtiin omoplatalla lisälämpöjä + avoimesta guardista otteet ja jalan hakua olkapäälle + de la riva tyyppisiä hookkeja ja sweeppejä paria erilaista + loppuun 5 x 6 min sparrit avoimesta guardista otteet ensin kiinni ja sitten liikkeelle. Turpiin tulee tasaseen tahtiin aina, hienoo hommaa.
Kuvake
Vanhakankea
kylkeenpotkija
Viestit: 3401
Lauteille: Helmikuu 2010
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Re: Jussi Huusko

Viesti Vanhakankea »

Nou hätä, ei suunnitelma odota sun asiantuntemusta toteutusta varten. ;-)

Sulla on vaan on sillälailla tarttuva poljento kirjoittamisessa, että olisi kiva kuulla tarinaa noista kuvioista.
* Entinen idealisti - nykyinen nihilisti
** Suoraan huipulle pääsee vain oikotietä
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Olipas raskas heinäkuu ja koko alkukesä. Äitini sairastui ja menehtyi.

Nyt sitten pikkuhiljaa nenää kohti tulevaa taas kun on vainajan kanto hautaan suoritettuna pois. Älkää suotta kirjoitelko tähän ketjuun mitään osanottoja sotkemaan päivyriä, painakaa vaikka tykkää nappia merkiksi siitä, jos haluatte. Muuten asiaan liittyvät kommentit tervetulleita. Muistot auttaa jaksamaan ja onneksi sain olla läsnä viimeiset viikkonsa.

Ei oikein ole tullut treenailtua kesällä ja vielä vähemmän kiinnostanut minkään päivyrin pito, mutta tästäpä sitä kohti syksyä taas jatketaan. Kävelylenkkeilyä olen tehnyt todella paljon viime viikkoina, sopivaa liikkuvaa meditaatiota ollut raskaalle ajatustyöskentelylle.

Keskiviikko 07.08.2013

Tempoharjoitus 10 min.

Lämmittelyksi noin kymmenen minuuttia juoksutekniikkaharjoituksia: ristiaskeljuoksua, pakarajuoksua ja polvenostojuoksua, lisäksi lyhyellä askeleella 25–30 metrin rullauksia ja 50 metrin kiihdytyksiä

Sitten 10 min. tempoharjoitus: mahd. kovaa mutta hallittua juoksua 10 minuuttia (1,83 km)
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Hiukan modifoitua versiota tästä tulee tehtyä juoksun jälkeen, kuten tänäänkin.
Lenkin jälkeen on hyvä venytellä ainakin takareidet, etureidet ja pohkeet. Näillä kolmella venytysliikkeellä saa pidettyä ainakin isoimmat lihasryhmät kunnossa.
[youtube][/youtube]

Pidän enemmän pohjevenytyksestä rappusella tai itseasiassa olen tehnyt ihan sitä varten pohjelaudan kakkosnelosista, jossa voi myös treenailla varpaillenousuja kätevästi. Samoin takareisiä on jotenkin mukavampi venyttää jalka kerrallaan istualtaan. Mutta muuten vähintään noi kolme venytystä tulee tehtyä jossain muodossaan loppuverkan yhteydessä useimmiten.
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Torstai 08.08.2013

Kävely noin 30 min.

BJJ

Lämmittelyt:
- kimuradrillausta 20 per puoli
- kimuraa vastaan käden pujotus sisäkautta ja painetaan kaveri takaisin selälleen 20 per puoli

Tekniikkaa:
- suljetusta guardista rinnusotteen rikkomista kahdella eri tavalla, ristiotteella tai saman puolen kädellä ote hihansuusta (vastustaja hiha käärittynä), omasta ranteesta ristiin kiinni, ote irti samalla jaloilla auttaen ja käsi haltuun tai sitten ristiin vetäessä lähdetään selän puolelle etenemään
- ristiin hihaotteesta vastustajan kättä koukkuun ja käsien hallintaa

(vaikeat selittää, kuhan vaan itselle muistiin merkkaan nää lähinnä)

Sparrit:
- 30 min muutaman eri kaverin kanssa

Kävely n. 30 min. ja pari olutta siinä ohessa junalle kävellessä, kylläpäs maistui
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Pe 9.8.2013

LEPO (tein yhden 45. min hieronnan asiakkaalle)

La 10.8.2013

28 min. intervalliharjoitus

4 x 5 min reipasta kävelyä ja välissä 2 min juoksua. Hölkkäsin juoksuosuuden niin hitaasti, että pystyisi puhumaan juostessa.

Loppuverryttelyn yhteydessä 2 sarjaa leuanvetoa: 8 toistoa ja 5 toistoa vastaotteella

Tavoitteena nyt hissun aloitella totuttelua juoksuun taas, talvella johonkin "puolimaraton läpi kunnialla" kuntoon ja keväämmällä cooperin tulos mahdollisimman kovaksi toukokuun alkuun mennessä. Juoksuohjelmat on sovellettuja Kuntoplussan ohjelmista:
http://kuntoplus.fi/liikuntasuunnitelma ... astaneelle" onclick="window.open(this.href);return false;
http://kuntoplus.fi/liikuntasuunnitelma ... aratonille" onclick="window.open(this.href);return false;

BJJ/lukkopainia muuten lisäksi niin usein kuin mukavalta tuntuu kevääseen asti, ei sen kummempia tavoitteita. Ehkä jotakin tämän suuntaista, jos jotain:
http://painikalkkuna.blogspot.fi/p/aloi ... bjjta.html" onclick="window.open(this.href);return false;
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Su 11.8.2013

24 min. intervalliharjoitus

Alkuun 5 min. lämmittely: ristiaskeljuoksua, pakarajuoksua ja polvenostojuoksua

4 x 5 min reipasta kävelyä ja aina välissä minuutti vauhdikasta juoksua. Juoksin niin kovaa kuin jaksoi, kuitenkin hallitusti.

Loppuun vielä 5 min. kävely kotiin.
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

13.8.2013

15 min. kevyt hölkkä


Alkuun 5 min. lämmittely: reipasta kävelyä

15 min erittäin kevyttä hölkkää. Juoksin niin hitaasti, että pystyi juoksemaan koko ajan. Säädin uuden sykemittarin kokeeksi hälyttämään alasykkeen 126 ja yläsykkeen 156. Piippaili jonkun verran yli juoksun aikana, mutta eipä sillä mitään merkitystä, kun vaan halusin testailla uuden mittarin ominaisuuksia. En ola mitannut edes maksimisykettäkään pitkään aikaan. Pitääkin katsoa kävisikö tässä syksyllä mittaamassa jossakin vai tekisikö testin itse. Toisaalta vasta keväällä näillä näkymin on mitään merkitystäkään tuolla, jos silloinkaan. :)

Loppuverkaksi 10 min. reipasta kävelyä kotiin, juuri kotiovella piippasi sykkeen alarajaa.
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Ke 14.8.2013

Tiistai yöllä ennen nukkumaan menoa vatsalihasharjoitus:
- lantion nosto lattiasta irti selinmakuulta 3 x 12
- sarjojen välissä selkä seinää vasten seisaaltaan noin 15 sekunnin pito, koko selkäranka seinään
- tuplarutistus (hartioiden sekä lantion kohotus makuulla jalat kohotettuna sohvalle) 3 x 12
- sarjatauoilla kontaltaan vatsan sisään veto ja pito noin 10 sekuntia muutamaan kertaan

Aamupäivällä pyöräilyä n. 17 km, sekä alaselkä-pakara-takareisi-pohjehieronnassa käynti 45 min.

Poikkesin kirjastossa hakemassa mukavan nipun kaikenlaisia klassikoita lukuun ja pari dekkariakin. Olipas mukava selailla niitä kahvilassa istuskellessa alkusyksyn mahtavassa säässä, ennen kotiin fillarointia. Kotona noin 10 minuutin venyttelyohjelma pyöräilijälle Bob Andersonin mahtavasta Venyttely kirjasta.

Illalla viisi sarjaa leuanvetoja vastaotteella mahdollisimman puhtaalla tekniikalla: toistot 4, 3, 2, 4, 5
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

To 15.8.2013

30 min. intervalliharjoitus kävellen-hölkäten

4 x 5 min reipasta kävelyä ja välissä 2,5 min juoksua. Hölkkäsin juoksuosuudet niin hitaasti, että pystyisi puhumaan juostessa.

Loppuverkaksi muutaman minuutin kävely kotiin.
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

To 15.8.2013

Illalla noin tunti ennen nukkumaan menoa vatsalihaksille kevyt jumppa:
- sit-up 3 x 12 mahdollisimman puhtaalla tekniikalla rauhaksiin puristaen
- sarjojen välissä lankku (plank) pito noin 30-40 sekuntia

Pe 16.8.2013

Leuanvedot myötäotteella (noin hartioiden levyinen ote) mahdollisimman puhtaalla tekniikalla 5 sarjaa: toistot 4, 3, 3, 4, 5

La 17.8.2013

25 min. intervalliharjoitus

5 x 4 min reipasta kävelyä ja aina välissä minuutti vauhdikasta juoksua. Juoksin niin kovaa kuin jaksoi.
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Su 18.8.2013

La yöllä eli su aamuna ovivuoron jälkeen kevyttä jumppailua lonkan koukistajille ja alaselälle:
http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/l ... nyttamalla" onclick="window.open(this.href);return false;

Varsinkin harjoite 2 ja 4 todella hyvää settiä, jos lonkan koukistajat tuppaa kiristämään. (Ja kelläpä ei kiristäisi?) Ykkönen taas muuten mukava rentoutus vaikkapa lenkin jälkeenkin ja kolmonenkin sopii sinne väliin kyllä.

Illalla hölkkälenkki:

Lämmittelyksi 10 minuuttia reipasta kävelyä

15 min erittäin kevyttä hölkkää.

Loppuverkaksi muutama minuutti kävelyä ja leuanvedot vastaotteella 5 sarjaa: toistot 4, 4, 4, 3, 7
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Ma 19.8.2013

BJJ (85 min.)

Hyvät alkulämmöt (20-30 min) ja sitten istuvasta guardista perus sweeppejä ja muuta perussettiä. Loppuun 5 x 6 minuuttinen sparrit, pari kolme ekaa erää ohituspainia ja sitten vapaasti edelleen eri guardeista lähtien. Kattelen josko löytyy vaikka jotain mielenkiintoisia Marcelo Garcian tai jonkun muun videoita teeman tiimoilta ennen seuraavaa saman aiheen reeniä.

Tässäkin jotain ideaa hiukan sinne suuntaan:
http://thejiujitsulab.wordpress.com/201 ... ps-part-i/" onclick="window.open(this.href);return false;

Ti 20.8.2013

30 min. intervalliharjoitus

4 x 5 min kävelyä ja välissä 2,5 min juoksua. Hölkkäsin juoksuosuuden niin hitaasti, että pystyisi puhumaan juostessa. Takareidet oli aika kipeät eilisestä, eli rauhallista hissuttelua ja palauttelua oli ideana.
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Squat Like a Champion
by Martin Rooney – 8/19/2013
http://www.t-nation.com/free_online_art ... a_champion" onclick="window.open(this.href);return false;
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Ke 21.8.2013

Leuanvedot myötäotteella (hartioiden leveys tai hieman leveämpi) viisi sarjaa: 5, 4, 3, 4, 5 toistoa

Seuraajat

J23
Jukka Metsala
Kuvake
Point
tehotus