Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

Jussi Huusko

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
L.K.
päähänpotkija
Viestit: 12812
Lauteille: Huhtikuu 2005
Paikkakunta: Kotka
Etulaji: Defendo
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti L.K. »

Tuutkos muuten kuristeluseminaariin Kotkaan?
"He´s too much blackbelt for you"- Tuntematon setä ravintelissa.
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

L.K. kirjoitti: Tuutkos muuten kuristeluseminaariin Kotkaan?
Vaikuttaisi siltä, että menee aikataulut sen verran ristiin, etten pääse.

Mutta joku päivä kyllä vielä tuonne scandinavian defendon pariin on päästävä oppimaan, sen verran hyvältä paketilta se vaikuttaa kaikkineen ja eipä tästä pitkä matka ole Valkeakoskellekaan pöräyttää aina treeneihin jahka on sellainen elämäntilanne, että hiukan pidemmän jakson olisi Suomessa.

Sitä odotellessa koitan keskittyä nyt mahdollisimman paljon tuohon jiu-jitsuun ja lukkopainiin, kun kerran tuntuis jonkunmoinen motivaatio olevan siihen suuntaan. Niin ja nyt on sitten nostanut päätään tuo juoksukin. Eli niitäpä sitten ensi talvi.

Ma 30.9.2013

Klo 16.30-18.00 BJJ:
- hyvä lämmittely kehonhuoltoineen ja muutamia eri lajinomaisia drillejä
- x-guard (4 eri pyyhkäisyä ja muita hässäköitä)
- 5 x 6 min. sparrit ensin x-guardista, pari erää butterfly guardista, viimeinen erä normaalia painia

Ti 1.10.2013

Aamulla fillarointi PK-sykkeillä 2 x 25 min.

Illalla 30 min. intervalliharjoitus:
- 5 x 4 min juoksua. Välissä 2 min kävelytauot.
- lämmöt ja loppuverkat reippaasti kävellen 5 min.
Kuvake
L.K.
päähänpotkija
Viestit: 12812
Lauteille: Huhtikuu 2005
Paikkakunta: Kotka
Etulaji: Defendo
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti L.K. »

Oukei, eihän siinä, seurojahan löytyy kyl kaikista isommista kaupungeista ja hyvähän se jos esim Koskiin ei ole pitkä matka. Seminaarejahan on myös joka kuukausi yleensä ympäri Suomea.
"He´s too much blackbelt for you"- Tuntematon setä ravintelissa.
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Ke 2.10.2013

Hieronta 45 min. niska-hartia-alaselkä

To 3.10.2013

5 min. lämmittelyä kävellen ja samalla muutama juoksudrilli (ristiaskel-, polvennosto ja kanta-pakarajuoksua)
21 min. intervalliharjoitus:
7 x 1 min juoksua. Välissä 2 min kävelytauot. Juoksin niin kovaa kuin pystyi.
5 min. kävelyä loppuverkaksi

Pe 4.10.2013

Colonic-hoito ja vatsahierontaa noin 1 h

La 5.10.2013

30 min. kevyttä juoksua
Muutama minutti kävelyä lämmittelyksi ja lopuksi

Su 6.10.2013

5 min. kävelyä lämmittelyksi
30 min. intervalliharjoitus
5 x 4 min juoksua. Välissä 2 min kävelytauot.
5 min. kävelyä loppuverryttelyksi

Illalla leuanvedot viisi sarjaa myötäotteella: toistot 5, 6, 8, 9, 8
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Ma 7.10.2013

BJJ (90 min.)
- hyvät alkulämmöt 20 min.
- x-guardista neljän eri sweepin kertausta ja mahdollisimman elävää harjoittelua niillä
- "jalkalukko guardista" vaihto x-guardiin ja takaisin, kaveri yrittää purkaa jalkaa alas painamalla
- samasta guardista sweeppi, ristikkäisellä kädellä nilkasta kiinni, paino polvelle
- butterfly sweepin variaatiosta kaveri astuu toisen jalan eteen sweeppiä estääkseen, otetaan kädellä underhook jalasta, potkaistaan jalka alta läpi ja samoja kuin yllä
- sitten sama, mutta nilkka nilkkaa vasten
- sparria 6 minuuttisia 5 erää, aloiteltiin "jalkalukko guardista" neljä ekaa ja vika vapaata painia
Jussi Huusko
kylkeenpotkija
Viestit: 1878
Lauteille: Joulukuu 2008
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Jussi Huusko

Viesti Jussi Huusko »

Ti 8.10.2013

Lämmittelyt 10 min.
12 min. intervalliharjoitus
4 x 1 min juoksua. Välissä 2 min kävelytauot. Juoksin niin kovaa kuin kykeni.
Loppuverkaksi himaan kävely

Colonic-hoito iltapäivällä

Ke 9.10.2013

Pyöräily yhteensä n. 1 h eli 2 x 30 min. PK-sykkeillä tai palautellen.

Hieronta 45 min. alaselkä-pakarat-takareidet-pohkeet

To 10.10.2013

LEPO

Pe 11.10.2013

Colonic-hoito

La 12.10.2013

5 km lenkki (32:14)
Pidin vauhdin sellaisena, että hengitys pysyi erittäin hallitulla tasolla.

Su 13.10.2013

LEPO

Seuraajat

J23
Jukka Metsala
Kuvake
Point
tehotus