Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

Elina

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Elina »

7.11. 2005

Tänään oli saliohjausta ja muuta, joten jäi oma puntti väliin. Päätin myös muutenkin ottaa rauhallisemmin tämän nivuseni takia. Niinpä siis tänään vain Tang Lang -treenit jottain 90 minsaa. Ja jalka kesti hyvin! :) Vähän ehkä liikeradat oli Ji Ben Gongeissa rajoittuneita, mutta pystyin silti tekemään sentäs. Olipas kivaa! :lol: 8)

Nyt on tosi hyvä mieli ja toivottavasti huomenna jatketaan samoissa merkeissä - eli siis lähestulkoon terveenä. Hoplaa!
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Elina »

8.11. 2005

Kevyt linja jatkui tänään :lol: Kävin alkupäivästä lihaskuntotunnilla, johon oli yhdistetty tavallista pidemmät venyttelyt (yht. 60 min.). Siinä aattelin, että lihashuoltoa pitää kyllä lisätä. Nämä kaikenlaiset pikkukrempat viittaavat vähän siihen suuntaan. Toisaalta en kyllä tykkää venyttelystä, mutta jos edes vähän joogaisi tai jottain. Niitäkin ohjelmia on mulla miljuuna, kun joskus ohjasinkin sellasta perusjoogaa opiskeluaikoina. Edes aurinkotervehdys muutaman kerran läpi (joskus niin teenkin - yleensä 4-5 kertaa läpi). Ja onpahan mulla muuten Les Millsin BodyBalance -koulutuksesta jäänyt videokin tuossa...;)

Illalla sitten normaalit pyöräilyt n. 40 minsaa ja kuntosalivalvontaa sekä yksi PT-haastattelu. Huomenna onkin sitten tiukka päivä - palaveri yksilöliikuntavastaavan kanssa yhteisestä projektista, saliohjaus työkaverille (tein sille ohjelman), ryhmäohjausta sekä kuntosalivalvontaa. Jossain välissä pitäisi itsekin treenata...Noh, jos ei muuta, niin sitten käyn heittämässä juoksulenkin tai jottain...
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Elina »

9.11. 2005

Kirjottelen tätä äkkiä töissä, joten lyhyt tulee... :lol:

Eli siis edessä kuntosaliohjaus ryhmälle ja näin eespäin. Tämän päivän liikunnat jäänevät sitten tuohon syvävenyttelytuntiin, jolle aattelin mennä työvuoron loputtua.

Mittasin kuitenkin itseltäni rasvaprossan samalla mittarilla, jolla mittaus tehtiin n. kaksi ja puoli kk sitten. Riehuminen on tuottanut tulosta, sillä paino on pudonnut kaksi kiloa ja rasvaprossa yli 4 prosenttia 8). Mukavata! :lol:

EDIT:

En jaksanut jäädä enää siihen venyttelyyn - väsytti jo valmiiksi ja olisin ollut kotona vasta lähellä puoli kymmentä, joten päätin jättää sen tunnin väliin. Käytännössä siis lepopäivä, vaikka kaupungilla pari tuntia käveleksinkin aikaa tappamassa.
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Elina »

10.11.2005

Jep. Aamupäivästä keskiraskas lyhyehkö juoksulenkki 34 minsaa (edit: tarkistettiin matka auton matkamittarista, eli 6 km), keskisyke 167. Ilma oli niin mukava etten malttanut olla menemättä...varsinkin kun menen bussilla tänään töihin eikä näin ollen tule pyöräiltyäkään yhtään ja raitista ilmaa on aika kiva saada jossain kohden päivää.

Neljäksi sitten työpaikalle, kun ajattelin ennen kuntosalivalvontatuntia käydä joko kuntopiireilemässä tai sitten puntilla. Laiskottaa kyllä sen verran, että olen jo henkisesti kallistunut tuonne kuntopiirin suuntaan...
Viimeksi muokannut Elina, marras 10, 2005, 19.05. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Elina »

jatkoa (10.11.2005)

Eli siis kuntopiiriä 50 min. Siinäpä sitten tälle päivälle. Kotona pitää sitten joskus vielä venytellä...
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Elina »

11.11.2005

No niin. Tänään kävin huvikseni juoksemassa inhan Cooperin testin, jotta saisin jonkin vertailukohteen juoksun suhteen (en ole tehnyt intervalli- tai vetoharjoituksia kohta kolmeen vuoteen). Cooperin juoksin viimeksi (vapaaehtoisesti silloinkin) lukiossa, mutta tulosta en muista. Sen jälkeen olen tehnyt pelkkää pp-ergoa pp-ergon perään ja niistä onkin napsahtanut aina mukava tulos.

Aamulla ei tuntunut oikein siltä, että haluaisin juosta, mutta kuitenkin oli lähdettävä. Ilma oli vähän viileä, mutta minusta ihan ok, ja lämmittelin juosten kolme kierrosta ennen testiä. Niinpä putosin rankasti (päälleni :lol: ), kun sain tulokseksi vaivaiset 2420 metriä (hapenottokykyarvioksi tuolla saadaan n. 43 ml/kg/min, mikä on shittiä - edit: katselin huvikseni myös luokitukset, mutta kun hyvästä luokittelusta ei tule hyvä mieli, vaan hyvästä hapenottokykytuloksesta :cry: ). En vain päässyt lujempaa. :cry: Tahti oli tosin alussa 1:50 per kierros, mutta siitä sitten lähdettiin alaspäin - ja ryminällä. Tosin missäänhän tuo testi ei tunnu, mutta kovempaan vauhtiin ei vain ole rahkeita tällä erää. Noh, sanomattakin lienee selvää, että vetoja aletaan tekemään :lol: Toki lenkkienkin täytyy lisääntyä - viime kuussa juoksin kerran, ja muut aerobiset treenit tulivat spinnissä tai pyöräillen.

Illalla sitten Tang Lang -treenit 8)
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Elina »

11.11.2005 (jatkoa, siis)

Eli Tang Lang -treenit. Helsingin connectionin rautatieasemalta haettuamme oltiin myöhässä jotain 20 minsaa, mutta ehdittiin silti treenata 2 h.

Matsattiin paljon ja sehän on tietenkin mukavaa. Lisäksi loppuun harjoiteltiin kaatoja ja muuta sen sellaista. Alun zhan zhuangissa huomasin, että kannattaisi venytellä... :lol:

Huomenna mulla on aamusti asiakkaan kuntotestaus, jonka jälkeen jään sitten spinnaileen. 8)
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Elina »

12.11.2005

Aamulla siis testasin asiakkaalta mm. liikkuvuuden, lihaskunnon sekä hapenottokyvyn. Tämän jälkeen piti itse mennä spinningiin, mutta tunti oli täynnä varttia ennen tunnin alkua, joten jäin lehdelle soitteleen. :(

Harmistuneena sitten pyöräilin puolisen tuntia, kierrokset 95-105. Vastus melko kevyt (1-12 asteikolla 4-5).

Illalla on nyt sitten tiedossa R'n'R:ia ja mahdollisesti tanssahtelevaa liikuskelua... 8)
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Elina »

14.11.2005

Aamupäivästä punttia - tein Mikan seurana, joten pisteltiin kierrolla mm. maastanostoa ja pystysoutua alhaalta asti rinnallevetona, loppuun muutama erilainen vatsalihasliike (tuli pari todella tehokasta, joita en yleensä tee, mutta täytyy alkaa tekemään, kun sen verran mukavasti vipisi vatsalihaksissa). Ajasta en oikein osaa tarkkaan sanoa, mutta olisko mennyt jokin puoli tuntia.

Illalla sitten Tang Langia. Vyökoe lähestyy... 8)

Edit: muokkaan tähän näistä illan treeneistä, kun on kivampi pitää muoto niin, että yksi viesti = yksi päivä. :)

Eli Tang Lang -treenit, taisipa olla se perustreeniaika eli 90 minuuttia. Tehtiin aika paljon five linkkiä. Nyt väsyttää ihan hirveästi. Koko keho on ihan puhki. :lol: Huomisen treenejä en ole vielä suunnitellut, mutta katsellaan tänä iltana, mitä olisi mahdollisesti vuorossa.

Perjantaina siis vyökoe, johon jännittämisen aloitin jo tänään. :lol:
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Elina »

15.11.2005

Tänään kuntosalivalvontaa (tuli taas ihan sikana kysymyksiä ja ihmiset jonotti - niillä on varmana ollut ikävä, kun olin Puolassa :lol: ) sekä yksi saliohjaus. Itse mahduin juuri ja juuri spinningtunnille (ei jäänyt kuin kaksi pyörää vapaaksi!), joten sitä sitten 50 minsaa eli Les Millsin RPM. Ohjaaja sotki eri ohjelmia, joten spurttailtiin niin maan perskeleesti ja se tuntui kyllä. Nyt on ihan kuitti olo.

Suorastaan nauratti, kun kävin vaihtamassa vaatteet töitten jälkeen kotio kohti lähdettäessä - näytin jotenkin niin hirveän voipuneelta...Luulen kyllä, että eiliset treenit vielä painavat. On nimittäin kovin palautumaton olo.

Noh, huomenna taidan käydä yhden lihaskuntotunnin (30 minsaa rehkimistä ja 30 minsaa venyttelyä) ja jos pää kestää, niin työpäivän päätteeksi vielä syvävenyttelytunnin. Jospas olo sitten olisi kohentuneempi torstaille.
Kuvake
inka1985
kylkeenpotkija
Viestit: 1048
Lauteille: Kesäkuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti inka1985 »

Elina kirjoitti: 9.11. 2005

Mittasin kuitenkin itseltäni rasvaprossan samalla mittarilla, jolla mittaus tehtiin n. kaksi ja puoli kk sitten. Riehuminen on tuottanut tulosta, sillä paino on pudonnut kaksi kiloa ja rasvaprossa yli 4 prosenttia 8). Mukavata! :lol:
:shock: Mikä kevyttuote sä oikein olet??!!
Little Miss can't be wrong
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Elina »

Muahahhhaaa! 8)
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Elina »

16.11.2005

Oli tänään sitten asiakashaastattelu juuri siihen aikaan, jolloin minun olisi pitänyt käydä rehkimässä, joten en rehkinyt. Toisaalta taas kivaa, sillä samoin tein paukahti kaksi uutta asiakasta.

Muutenkin tuntuu siltä, että taidanpa tästä tunnin päästä heilahtaa kaupan kautta suoraan kotio. On niin kauhia lihassärky ja kurkkukin kivistää. :cry: Huomenna kuitenkin treenaillaan vyökoetta varten, joten olisi kiva olla lihaskivuton siihen mennessä. Jos jaksan, käyn vuokraamassa leffan :D

Eli nollapäivä siis. Tosin telkun ääressä on kyllä pakko vähän venytellä.

Edit:

Lueskelin tässä näitä treenipäiviksiä ja KungFuMiestäkin väsyttää. Mulla on kanssa nyt tällä viikolla painanut hirveä väsymys päälle. Tuntuu siltä, että aamullakin sitä nukkuisi vaikka miten pitkään (eli käytännössä iltapäivään). Pimeys varmaan osaltaan väsyttää ja masentaa, koskapa yleensähän tähän aikaan on sentään lunta.
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Elina »

17.11.2005

Tänään lihaskuntotunti (60 minuuttia) sekä Tang Lang (60 minuuttia). Tang Lang -treeneissä valmistauduttiin huomista koetta varten, joten se oli sitä ji ben gong/zhan zhuang -linjaa sitten. Tosin tein cuo ganginkin muutaman kerran. Vähän löysäillen menivät nämä Tang Lang -treenit, mutta mikäpäs tässä. Ainakin lihaskuntotunnilla riehuin niin kovaa kun jaksoin, joten eipä mittään 8)
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Viesti Elina »

18.11.2005

Iiiik! Eli vyökoe ohi. En reputtanut! :lol: Muuta en tänään sitten ole tehnytkään, ja oma osuus oli ohi muutamassa minuutissa.

Huomenna leiriä... 8)

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
Beatrix Kiddo
Kuvake
Clancy B.
Kuvake
D.F.
deelux
Kuvake
KungFuPissis
Kuvake
Lumina
marks
Kuvake
Panu Suominen
Kuvake
Point
Tyrsky