Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

MikaM

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Äskenen oli siis eilen. Tänään:
vinopenkkiä käsipainoilla 10x16kg, 10x18kg, 3x10x20kg
hauiskääntö 5x10x14kg
vatsajutut 2x20 kutakin.
Alkaa olla aika randomia hommaa, mutta liike on pääasia.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

12.11.
Aika harvakseltaan tulee mitään, reissut estäny Kenjutsuilunki.
Kokeilin ekaa kertaa aamutreenejä melko kuppasella hotlan salilla. No problem.
Soutua kilometri alkuun. Pitäsköhän tommonen ostaa kotiinkin?
Vinopenkkiä jollain painoilla koneessa painoja lisäten kuusi tai seitsemän sarjaa, toistoja 10 tienoilla.
Perään manmakerin loppuosa, eli hauiskääntö-ylöstyöntö käsipainoilla, samat sarjamäärät, toistoja 5-7.
Taidan mennä illalla uudestaan soutelemaan. Ja vatsat unohtu aamulla.
Randomi jatkuu.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Sama hotelli ku 4. päivä ja sama setti paitsi tein lisäksi pystysoutua 4x10 n. 50 kg. Ja leuat meni loppuun paitsi nelosten viimenen.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Varmaan vaihdevuodet; vuoroon kylmä, vuoroon hiki.
Joka tapauksessa vähän samalla salilla.
Alkuun keppiä ja kahvakuulaa.
Vinopenkki käsipainoilla 16x10, 18x10, 20x8x3
Hauiskääntö käsipainoilla 16x6x5
Jalkojen nostoa maaten ja crunch x20, lankkua kopistellen x20
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

19.11. Kotona
Kahvakuulaa, kyykkyilyä ja vatsat alkulämmöksi.
Vinopenkkiä tangolla, tyhjäx10, 40kgx10, 50kgx5x5
Leukoja 5W (eli 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5 = 53). Eka kerta tuota, meni aika mukavasti, eli kerran vielä ja kokeillaan 6W. Loppuun piti vielä dippejä, vaan tuli kiire, joten en.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

1.12. Laiskuri treenaa.
Jatkoin huvikseni convict ohjelmaa.
Punnerruksia timantti 1x5
Puolileukoja 2x11
Kyykkyjä jalat yhdessä 1x5
Polvien nosto riippuen (pakko tehdä kädet koukussa, oviaukko) 2x10
Lopuksi rive+työntö 3x5x42,5 kg ilman lavaa.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Alkuun kahvakuulaa.
Punnerrukset 2x10
Leuat 2x15
Kyykky 2x10
Polvien nosto 2x15
Dippi 3x8, 40kg, 20kg ja ilman.
Jäähdyttelynä ristiselän kiertoa kontallaan.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Tuo dippi oli siis 3x8 per paino, yht. 9x.
Eilen pitkästä aikaa ampumassa, kivääri, poika otti pistoolin. Pojalla oli huono päivä, vasta autossa sain sen hyvälle päälle takasin. Itsellä meni jopa kohtalaisesti.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

8.12.
Hotlan sali.
Kilometrin soutu.
Ylöstyöntöä, lämmöt 70lbs 2x10, sarjat 3x8x80lbs
5W leuanvetoja
Kilometrin soutu.

10.12.
Sama sali.
Kilometrin soutu
Ylöstyöntöä, lämmöt 10x60lbs, 10x70lbs, sarjat 3x6x80 lbs. Viimenen sarja tuntu hyvältä, ehkä tämä liike pikkuhiljaa tästä.
Leuanvetoa 5-5-5, 4-4-4, 3-3-3, 2-2-2, 1-1-1.
Kilometrin soutu, vähän reippaammin, alle 5 min.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Oikein muistin, että unohdin.
Kumpanakin päivänä leukojen jälkeen polvien nostoa, 2x20, eka sarja kädet suorana, toinen kädet koukussa.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Alkuun kahvakuulaa.
Punnerrukset 2x20
Leuat (päätin kaiken uhallakin tehdä myötäotteella) 1x5
Kyykyt 2x20
Suorien jalkojen nosto 1x5

Kierros svedua loppuun, mun keuhkot on kyllä surkeessa kunnossa.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Kahvaa ja säkkiä alkuun.
Leukoja 5+5, sitten +10 kg x5, +15 kg x4, +20 kg x2, ja vielä 5+5 ilman.
Ylöstyöntöä 40 kg 2x6, 45 kg 5+6+6.
Dippi 40 kg 3x10, samoin 20 kg ja ilman.
Loppuun vielä suorien jalkojen nostoa niin ylös kuin menee riippuen kädet 90 kulmassa, eli noin 120 astetta 2x10.
Poistuessa ei mennyt kuin neljä leukaa.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Ammuntaa, muu.
Pistooli. Olin sen verran aikasessa, että sain tovin ihan yksityisopetusta. Sehän autto! Ekan kerran ikinä kaikki mustalle ja yksi jopa napa. Sittenhän ne rupes jäämäänkin sinne mustalle. Vielä kun sais tarpeeksi paksun kahvan jostain. Hyvä sessio. Nyt tuli joulutauko ja sitten jatketaankin .22 aseilla.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Alkuun kahvaa ja säkkiä.
Leuat 5+5, +10 kg 5, +15 kg 4, +20 kg 2, +10 kg 5, 8+7+5
Pitkästä aikaa mave 8x 60, 80, 90 ja 5x 100 ja 110, lavalta
Jalkojen nostoa kuten viimeksi, mutta 2x12.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Kahvakuulalla lämpöä.
Leuat 5+5, +10 kg 5, +15 kg 5, +20 kg 3+3, 10 kg 5, ilman 9+7+5
Ylöstyöntö 20 kg (eli tanko) 10, 40 kg 8+6+6+6. Näköjään ollut viimeksi myös 45 kg, pitääpä muistaa ensi kerralle.
Jalkojen nostoa 2x12, tässä loppuu hauis ja forkut ennen vatsoja...
Die alive.

Seuraajat

obmijoy