Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

MikaM

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

02.01.
Kahvakuulaa alkuun.
Epätasapunnerrus (toinen käsi kahvakuulan päällä) 1x5 per.
Epätasakyykky ei suju, tein 2x25 normi. Testailin vähän ja vasta jälestä huomasin, että tekniikka on ihan puosta. Toiste sitte paremmin.
Leukoja 2x8.
Svedukierros, nyt ei keuhkot ihan haljennu. Nyt on kello sekunttarilla salilla, joten paussit tulee oikein.
Jalkojen nostoa koukkuriipunnassa 1x10.
Ihan hyvä alku tipattomalle joululaiskottelun jälkeen.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Alkuun kahvakuulaa.
Leukoja 5+5, 15kg 5, 20kg 3, 25kg 2+2, 15kg 5, 10+5+2.
Ylöstyöntö 20kg 10, 40kg 8, 45kg 4x5.
Vatsat tangosta roikkuen 2x10, toinen suorin käsin, toinen kulmassa.
Opetin vaimolle maven.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

8.1.
Kahvakuulalla pulssia ylös.
Leukoja 2x5, 15 kg 5, 20 kg 4, 25 kg 2+2, 15 kg 5 ja 10+6+5. Pikkuhiljaa.
Mave 5x 60, 80, 90, 100, 110 ja 100.
Jalkojennostoa koukkuriipunnassa 2x10.

9.1. Paino alle 82 ensimmäisen kerran tällä vuosituhannella.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

11.1.
Kahvakuulaa.
Leukoja 5+5+10+7+7+7+7
Penkkiä! 60x8, 70x5, 80x1, 70x5+5+5. Eka 70 toisto heti olkapää naksuu, vaikka kuinka keskittyy kyynärpäiden pitämiseen kyljissä. (huom. seuraavana päivänä ei kipua, Voltaren Forte ja kuminauha tais auttaa)
Koukkukäsiriipunnassa jalkojen nostoa 15+12.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

15.1.
Ammuntaa, pistooli. Tauko tehnyt hyvää tai opetus pysyy päässä. Reikiä tulee mustalle tasaseen tahtiin. Tästä on hyvä jatkaa. Poika vaihto kivääriin ja tulosta tuli mukavasti. Rento fiilis tänään.

Koskien hoikistumista/ kropan trimmausta taisi keho heittää jonkinlaisen käsijarrun päälle. Yhden vuorokauden aikana rasvat nousi yli kaksi %-yksikköä, vedet laski saman ja lihas% laski muutaman kympin. Ja siihen on jäänyt. Paino on ~83 eli suunnilleen muuttumaton. Senttimetrit on vatsa, rinta ja hauis samat, suunnilleen. Per$e ja reidet on laihtunut, ihan vaatetuntumalla, mutta jo syksyn aikana. Ehkä tämä ravinto- ja treenimäärä tasapaino on tässä. Nyt saattaa olla, että pitäsi syödä enemmän, vaan mitähän sitä söisi?
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Kahvakuulaa alkuun.
Leukoja 5+5, 15 kg 5, 20 kg 5, 25 kg 3+3, 15 kg 5, 10+7. Hyvin sujui.
Ylöstyöntö 20x10, 40x8, 45x5x3, vähän nihkeää, josta johtuen ei enempää sarjoja.
Jalkojen nostoa koukkukäsiriipunnassa 15 ja vain polvia 10. Ei jaksa nyt.

Ostin pojille oviaukkorekin, jotta tanko on lähempänä. Toimii hyvin, leukoja menee yhtenään nyt, ja enkat rikkoontuu.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Kuulalämmittely.
Leukaa kuten edellä, paitsi 25 kg jälkeen heti seuraavat, kaikki ilman lepoja, joten viimeiset olivat 7 ja 4.
Mavea 5 x 60, 80, 100, 110, 120, 3 x 110. Aiemmin tanko on alkanut pyöriä käsissä sadan jälkeen, nyt meni kaikki 110 sarjat kivasti, vasta 120 käytin ristiotetta. Mave muuten aina pikku lavoilta. Tanko on kaksi sormea viimosen polviknöölin alla.
Loppuun polvennostoja roikkuen 2 x 20.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

25.1.
Kahvalämmöt.
Leukoja 5+5+12+7+6+4+4 vähän niukemmalla lepäilyllä sarjojen välillä.
Penkkiä 60kg 8, 70kg 5, 80kg 3, 70kg 5x5. Pikkuhiljaa. Sarjojen välillä kuminauhalla kiertäjäkalvosinliikettä. Treenin jälkeen Fortea, samoin aamulla. Ei kipuja.
Suorin käsin roikkuen polviennostoa 10 + jalkojen nostoa 10 x2. Suorin käsin tarkoittaa hartiakohautusta samalla, kun nostaa jalkoja/polvia.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Kahvalämmöt.
Leukoja 5+5, 15 kg 5, 20kg 5, 25kg 4+3+3, 15kg 5, 7+4 ja taas viimesestä 15kg eteenpäin superina.
Työntöä 40kg 8, 45kg 5x5, eli pitää lisätä painoja.
Vatsoja tangosta roikkuen polvinousua 10 ja jalkoja 15, kaksi sarjaa.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Sunnuntaina 1.2. ihan ihme olo, kuumeinen ja outo. Ei paljoa treenit innostanu. Eikä tipattoman lopetus. Anoppi sai massiivisen aivoverenvuodon.ja vaimo lähti sinne.
Alkuviikko menny reenaamatta, poikia paimentaessa ja kotia pitäessä.
Tänä aamuna ei nukuttanut, heräsin 0500. Anoppi nukkui pois.
Oltiinkohan me kuitenkin jotenkin yhteydessä?
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Vaimo palas eilen.
Tänään obmin innoittamana kokeilin itselle täysin uusia toistomääriä penkissä alkaen 20x20 ja 19x25 kg, 18x30 kg jne. 11x65 kg tuli noutaja happojen muodossa. Penkkiä en ole yhtä kertaa lukuunottamatta kesän jälkeen juuri tehnyt. Haaveet kaatuu sävelellä voi nyt laulaa, että "tissit turpoo". Koitetaanpa jatkaa tätä sillon tällön, katotaan huomenna, miltä olkapäät tuntuu. Nyt ei ainakaan hyvältä.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Paino oli aamulla 80,8!!!!
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

8.2. Paino oli 80,6. Lienee jo aika lailla minimi saavutettu, kun varsinaisesta laihudttamisesta ei ole kyse. Vyötä on pitänyt lyhentää.
10.2.
Hotlan aika kuppanen sali. Yläsoutua, kulmasoutua ja penkkihärveliä, sarjat 5-10 toistoa, souduissa kymmenisen sarjaa, penkissä noin kahdeksan, loppu pudotellen. Työntöä 14kg käsipainoilla 5x10.
Iltapaino liikkuu 82 tienoilla, mikä on melko sopiva itselle, ellei joku lahjoita lihasmassaa.

Täällä on outo yhteys, kirjaa koko ajan ulos, niin viestit pitää kirjoittaa noin kolmasti.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

20.2.
Koitin tuota penkkiä samalla reseptillä, nyt hyyty 10x60 kg (piti siis mennä 12). Yritän pysyä terveenä ja jatkaa tuota vähän tiuhempaan.
Makkaripunnerrukset on nyt 20 jalat ylhäällä ja leuat 8. Polvien kohotuksia teen pojan huoneen ohi kulkiessa 20.Liikuntaa tulee mukavasti, kuormaa ei vaan ole kyllin.
21.2.
Käytiin kahden nuorimman kanssa off road/cross kisassa. Taitaa tulla auton hankinta......
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4148
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

21.2. jatkuu.
Kulmasoutua levytangolla 10x60 kg, 5x10x80 kg.
Die alive.

Seuraajat

obmijoy