Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

MikaM

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4149
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Nyt "IDPA certified". Luulisin.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4149
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Kokeilin sveduja, tangolla ja 10x, yksin. Sitten parina pojalle. Huomenna toisen pojan kanssa. Taidan ottaa tuon parin kuukauden ohjelman testiin. Vaan [mention]obmijoy[/mention] miten ihmeessä menee hauiskääntö jollain 65kg? Olen tehnyt sarjoja 50kg, mutta 65??
Die alive.
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3452
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 27 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

MikaM

Viesti obmijoy »

Rehellisyyden nimissä reenaamiseni kilpistyi lopulta siihen noin 65 kilon tankoon jolla tein yhden kierroksen 5toistoa per liike

Tarkalleen se meni näin
10*35kg kierros 9-10 liikettä
5*50kg 9liikettä
5*65kg 8+9liikettä
tarkkaan en muista mutta jos tein myötäotteella hauis kännön niin olen tehnyt sen kyllä melkoisella heijauksella

Tärkeintähän on tuossa pitää juurilukko kunnossa ja liikkeet nopeina

Olin silloin 169 cm niin kuin olen nytkin ja 82 kg ja harjoittelin tuota puoli vuotta rakennustyö palautti lihaksistoa sekä paini reeni palautti lihaksistoa
Tuo on yllättävän lyhyt ja raju tapa treenata ja kehitti leuanvetoja vaikken niitä vetänyt kuin loppuvaiheessa aina ennen BJJ treenejä

itse lisäisin tuohon vielä treenien lopuksi muutaman sarjan leuanveto dippi leuanveto dippi tietysti niin että
leukoja vetäisin kahta vajaa niin montako tulee
ja heti perään tippejä kahta vajaa niin montako tulee ja heti perään
leuanveto ja taas kahta vajaa niin montako tulee ja tippejä katta vajaa niin montako tulee

siis svedu treenin lopuksi jos ei ole mahdollista myöhemmin käydä painimassa ja tehdä ennen paini treeniä


Köyrintään huomasin hyvän ja vahvan suoritustavan. Jossa kädet ovat koko ajan vähän koukussa sekä polvet ei mene missään kohtaa lukkoon

luulen että kehittymiseen salaisuus oli se että reenattiin juurikin noilla treenipäivillä

on aika loogista että jos tehdään yksi kierros vain niin kyllä seuraavana päivänä täytyy treenata uudestaan ja tehdä se kaksi kierrosta

Toki sitten kun tangossa alkaa olemaan jo rautaa niin ensimmäinen kierros jota ei edes lasketa on lämmittely kierros ja sitä ei siis lasketa se tehdään tietysti sillä tyhjällä 30 35 kg tangolla
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3452
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 27 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

MikaM

Viesti obmijoy »

Sitten vielä sellainen pieni salaisuus
Kun liikkeitä oli 9-10 ja liikutti toistoissa 5 toistoa per liike/kierros 1-6

Ja kun liikuttiin eteenpäin ja toistoja oli 10 kierroksia korkeintaan 5
Kun tultiin 15 toiston per kierros otettiin 1 lisää liike joka vahvistaa tärkeä lihasta mitä kamppailija tarvii mutta samalla liikkeen teon aikana syke hieman laski jotta jaksoi tehdä sitten puolet kierroksesta yhtä aggressiivisesti ja pikavoima nopeudella eli mahdollisimman räjähtävällä nopeudella

Liike oli niskalihas liike jonka teini niska pannallaja tällaista liikettä kun katsot vaikka videoista kun ihmiset tekee sitä niin siinä kyllä syke hieman laskee koska liikkeessä nojataan kämmenillä polvi ja vain niska ojentuu
En ole varma teinkö tämän kierroksen lopussa vai teinkö tämän keskellä kierrosta...

mutta on se jännä että oikeasti ei tarvitse treenata raskaalla raudoilla ja levätä monta minuuttia ja tällä lailla hukata aikaa kun harjoittelun voi tehdä tämmöisellä nopealla kuntopiiri llä...
Toki perus voimatasot pitää olla hyvällä tasolla jos tavoittelee 60kg tankoa ja täytyy treenaajassakin olla painoa.
Yli-hannuksela on tehnyt tätä 65 kg tangolla ja näillä täysillä 10 toiston kierroksilla pari harjoitteluuna itse en pystynyt kuin 5 toiston kierrokseen ja vain yhteen kierrokseen
Ja siihenkin tietysti lämmittelin 35 ja 50 kg tangolla.

Harjoittelin tätä kumminkin puoli vuotta.
Kykenin siihen aikaan tekemään Räty kyykky 150 kg asti sekä penkki oli 130 kg kolmonen läskiä oli silloinkin varmaan 20%prossaa kehossa

On ihan eri tehdä 5 toistua per liike

jossain kohtaa muutin tota liikeärjestystä sellaiseksi että se oli mahdollisimman lähellä lihas vastalihas periaatetta jolloinka siis lihas teki vai 15-20 toistoa ja siirryttiin vasta lihakseen..

-Hauiskääntö vastaotteella
-Hauiskääntö myötäotteella
+Lyönti yläviistoon
-Pystysoutu
+Työntö. (tämä on myös dynaaminen venyttely kun se tehdään painonnosto tyhjillä niin että kyynärpäät osoittavat ylöspäin siinä kohtaa kun tanko tipahtaa leuan alle)
-Raaka rinnalleveto
+Hyppykyykky niin että päkiät ei nouse lattiasta
-Köyrintä

Lisää liikkeet mukaan kun muissa liikkeissä alkaa toistoja olemaan 15 tai 20
-Leuanveto (5-10toistoa)
+Dippi. (5-10toistoa)
+Niskan ojennus 15-30toistoa

Havaitsimme kaverin kanssa joka treenasi toisaalla tätä että kun jokaisessa liikkeessä paitsi lisää liikkeessä on toistoja 20 niin silloin ollaan jo niin kovissa toistomääriässä että toistoja ei voi enää sen jälkeen lisätä ja kierroksiakin voi tehdä vain 3.
Tuo yksi ja ainoa 30 toistoa per liike kierros
On sellainen helvetinmoinen testi itselle jos siihen pystyy niin on todellakin valmis lisäämään tankoon 10kg lisää rautaa miksi ei 15 kg riippuu.
Jotta 30 toistoa per liike on mahdollista tehdä on pakko hypätä ojentava lihasliikkeitä koukistajalihas liikkeeseen vuoronperään ei mikään lihas kestä kahta tai kolmea liikettä putkeen niin että jokaisessa liikkeessä on 30 toistoa ja liikkeet tehdään äärimmäisen nopeasti.
Tässä syy minkä takia leuanvedot sijoittuvat sinne 20-30 välille.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3452
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 27 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

MikaM

Viesti obmijoy »

Sitten vielä sellainen pieni salaisuus
Kun liikkeitä oli 9-10 ja liikutti toistoissa 5 toistoa per liike/kierros 1-6

Ja kun liikuttiin eteenpäin ja toistoja oli 10 kierroksia korkeintaan 5
Kun tultiin 15 toiston per kierros otettiin 1 lisää liike joka vahvistaa tärkeä lihasta mitä kamppailija tarvii mutta samalla liikkeen teon aikana syke hieman laski jotta jaksoi tehdä sitten puolet kierroksesta yhtä aggressiivisesti ja pikavoima nopeudella eli mahdollisimman räjähtävällä nopeudella

Liike oli niskalihas liike jonka teini niska pannallaja tällaista liikettä kun katsot vaikka videoista kun ihmiset tekee sitä niin siinä kyllä syke hieman laskee koska liikkeessä nojataan kämmenillä polvi ja vain niska ojentuu
En ole varma teinkö tämän kierroksen lopussa vai teinkö tämän keskellä kierrosta...

mutta on se jännä että oikeasti ei tarvitse treenata raskaalla raudoilla ja levätä monta minuuttia ja tällä lailla hukata aikaa kun harjoittelun voi tehdä tämmöisellä nopealla kuntopiiri llä...
Toki perus voimatasot pitää olla hyvällä tasolla jos tavoittelee 60kg tankoa ja täytyy treenaajassakin olla painoa.
Yli-hannuksela on tehnyt tätä 65 kg tangolla ja näillä täysillä 10 toiston kierroksilla pari harjoitteluuna itse en pystynyt kuin 5 toiston kierrokseen ja vain yhteen kierrokseen
Ja siihenkin tietysti lämmittelin 35 ja 50 kg tangolla.

Harjoittelin tätä kumminkin puoli vuotta.
Kykenin siihen aikaan tekemään Räty kyykky 150 kg asti sekä penkki oli 130 kg kolmonen läskiä oli silloinkin varmaan 20%prossaa kehossa

On ihan eri tehdä 5 toistua per liike

jossain kohtaa muutin tota liikeärjestystä sellaiseksi että se oli mahdollisimman lähellä lihas vastalihas periaatetta jolloinka siis lihas teki vai 15-20 toistoa ja siirryttiin vasta lihakseen..

-Hauiskääntö vastaotteella
-Hauiskääntö myötäotteella
+Lyönti yläviistoon
-Pystysoutu
+Työntö. (tämä on myös dynaaminen venyttely kun se tehdään painonnosto tyhjillä niin että kyynärpäät osoittavat ylöspäin siinä kohtaa kun tanko tipahtaa leuan alle)
-Raaka rinnalleveto
+Hyppykyykky niin että päkiät ei nouse lattiasta
-Köyrintä

Lisää liikkeet mukaan kun muissa liikkeissä alkaa toistoja olemaan 15 tai 20
-Leuanveto (5-10toistoa)
+Dippi. (5-10toistoa)
+Niskan ojennus 15-30toistoa

Havaitsimme kaverin kanssa joka treenasi toisaalla tätä että kun jokaisessa liikkeessä paitsi lisää liikkeessä on toistoja 20 niin silloin ollaan jo niin kovissa toistomääriässä että toistoja ei voi enää sen jälkeen lisätä ja kierroksiakin voi tehdä vain 3.
Tuo yksi ja ainoa 30 toistoa per liike kierros
On sellainen helvetinmoinen testi itselle jos siihen pystyy niin on todellakin valmis lisäämään tankoon 10kg lisää rautaa miksi ei 15 kg riippuu.
Jotta 30 toistoa per liike on mahdollista tehdä on pakko hypätä ojentava lihasliikkeitä koukistajalihas liikkeeseen vuoronperään ei mikään lihas kestä kahta tai kolmea liikettä putkeen niin että jokaisessa liikkeessä on 30 toistoa ja liikkeet tehdään äärimmäisen nopeasti.
Tässä syy minkä takia leuanvedot sijoittuvat sinne 20-30 välille.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4149
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Kiitos näistä.
Svedu 5 toistolla pojan kanssa.
Mave 60-90-100-90-60 sumo apinaotteella 5-5-3-5-5
Alasoutu FG apinaotteella 60kg x10 parina lankkuleukoja x10 kolme kierrosta.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4149
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Aamupäivällä joogatuokio. Hyvältä tuntuu.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4149
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Ja äsken:
hauiskääntö tangolla ja käsipainoilla 35+12kg x5
ranskalaiset samoin 20+10 x5
hauiskääntö uudestaan 40+10 x5
Kaikki neljä kierrosta.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4149
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Svedua obmin taulukon, beefcaken tauotuksen ja fighterin liikkeiden mukaan, Fat Gripz. Eli yksi kierros, viisi toistoa. Tästä lähtee.

Tauon jälkeen mave sumo apina 60-90-100-100-90-60 5-5-3-3-5-10.
Alasoutu FG apina 60kg x10 parina humble row 12kg x 10 neljä kierrosta.
Alkulämpöjä soutaen ja säkillä, lopuksi vatsoja.

Taidan kokeilla beefcaken neuvoa ja erottaa jumpan puntista, eli svedu omanaan ja puntti omana päivänään. Käyn vaikka rullaluistinlenkillä svedun jälkeen?

Edit. Vähän ihmetytti oma jäykkyys, mutta mähän olin eilen vähän poikkeavasti siivoamassa 14 huonetta.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4149
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Laplace muunn .. eiku Svedu sarja 5k 5t 2 kertaa. Pojan kanssa.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4149
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Käsiä
Hauiskääntö tangolla 40-45-45-40-40 x5 parina kp 12kg x5 x5
Ojentajat ylätaljanarulla 20kg x10 parina kickback 10kg x10 neljä kierrosta
Hauiskääntö tangolla 40-45-50-45 5-5-3-5 ja parina kp 12kg x5x4.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4149
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Svedu. Ei tuo taida olla 5k?
1,2,3,4,5,6
1-2, 3-4, 5-6
1-2-3, 4-5-6
1-2-3-4-5-6
ja näitä siis 5 toistoa ja tänään kolme varvia. Tuli vähän pidemmät paussit, kun meitä oli kolme. Ei tuntunut enää juuri miltään. Pelkällä tangolla plus FG.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4149
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Joo eli toisen svedun kirjaus on väärin. Sitä tehtiin viidellä toistolla kaksi kierrosta.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4149
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Mies, joka ei juokse (oikeasti, en), juoksi 3km lenkin. Kuukausi aikaa saada Cooper kuntoon.
Die alive.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4149
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

MikaM

Viesti MikaM »

Joogatuokio.
Die alive.

Seuraajat

obmijoy