Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

flammee

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Tammikuussa ei näköjään napannut... :?

Tammikuu
7 x Kuntosali 6 h 20 min
3 x Nyrkkeily 3 h
2 x Uinti 3,8 km 2 min 45 s / 100 m 1 h 45 min
1 x Hieronta 1 h
1 x Juoksu 6,07 km 6.36 min/km 40 min 9 s
1 x Venyttely 20 min
14 x YHTEENSÄ 9,87 km 14.42 min/km 12 h 5 min 9 s


Jalka reagoi karppaukseen - kivut vähenivät tuntuvasti. Tosin edellisenä yönä oli ekaa kertaa niin kipeänä ettei uni maistunut, joten buranaa, voltaren+tuorekelmu ja kattelin lootasta läjän purkkeja otin jokaista yhden - msm, kalsium, omega3, seleeni, sinkki, D-vitamiini... Burana ja voltaren toki toimii, mutta yleensä ne eivät vaikuta yhtä pitkään, niitä on käytetty ennenkin ilman tällasta vaikutusta, noista muista oleellisimman tuntuisia on testattu jo aiemmin...

Kävin eilen hölkkäämässä pari kilsaa villasukilla hangessa, ei se jalka siitä erityisemmin suuttunut, mutta huomasin että jalan takaosassa tuntui sellanen kireys koko matkalta akillesjänteestä pakaraan.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Noni, kivut ovat joka päivä olleet vähenemään päin siitä asti kuin alotin taas ketokarppaan. Lisäksi havaitsin että sellainen eksoottinen vitamiini kuin C, sen saanti on ollut hieman puutteellista. Ja sen yks oire on nivelkivut, vaikkakin siellä netissä kerrotaan että 10mg:n saannilla oireet pysyvät poissa. Syön rehuja kyllä, yleensä yhden isohkon salaatin verran, mutta niissä rehuissa sitä on vähemmälti ja mistään muusta sitä ei ilmeisesti juuri saakkaan. Eli kun suositus on 75 mg päivää kohden, niin mulla saanti on jäänyt johonkin 20-30 mg:n kieppeille. Sitäkin siis lisäsin, näin alkuun 1g/päivä.. Ne kivut kerkes jo aiemmin alkaa vähän helpottaan, että vaikea sanoa että mikä on vaikutus. Epäilen että boostas yleisfiilistä, koska nyt on ollut varsin pirteä ja energinen olo muutaman päivän. Kun on yhden otanta ja tarkastellaan jotain fiiliksiä ja tuntemuksia ja tehdään monia muutoksia lyhyellä aikavälillä, niin tokihan selvää on ettei mistään näistä vaikutusten syy-seuraussuhteista voi saada varmaa tietoa...


Jalan kiputilat on siis silleen että työskentelyssä ei oikeastaan tarvi liikettä mitenkään muuttaa tai varoa, pieniä kipuja nilkan ja jalkaterän alueella on, mutta ne eivät ole häiritseviä.

Tänään oli taas myfasciaa, eli kipeillä pisteiden käsittelyä. Kuulemma sellainen vaikutus nilkkojen alueen käsittelyllä oli akillesjänteisiin että ennenkäsittelyä ne olivat vetäytyneet sisään eli kaarella jalan etuosaa kohden, käsittelyn jälkeen suoristuivat pystysuoraan. Toisen jalan ulkosyrjään laitettiin myös kinesioteippaus. Jospa vaikka tään jälkeen lakkaisivat rassaamasta juostessa.

Lonkankoukistajat olivat tosi tiukalla jumissa ja mikä mielenkiintoisinta, vasenta puolta käsiteltäessä tuli heijastevaikutuksena paineen tunne vasempaan kivekseen, eli just siihen minkä kipuilun vuoksi vedin silloin isot määrät antibiootteja ja lääkärit eivät löytäneet kivulle mitään selitystä. Lisäksi just sillon mulla oli juoksuperäiset nivustaipeen kivut päällä ja nekin siis voi tulla lonkankoukistajien kireydestä. Ite epäilin tuon vaivan aikana juurikin tuota että kipu aiheutuisi jostain lonkankoukistajan triggerpisteestä, mutta ei sitä kirjasta/netistä lukemalla osannut tutkia asiaa, löytää pisteitä tai käsitellä niitä. Ei tainnut tuotakaan myfascia toimintaa olla vielä silloin täällä.. Noh, tietääpähän nyt paremmin jos vaikka sattuu uusiin.

Poikittaisesta syvästä vatsalihaksesta oli vielä lopuksi puhetta, suositteli pilatesta ja erästä pilatesohjaajaa Kokkolan suunalta.. Näytti olevan juoksijataustainen että sopivaa oppia olisi, mutta Kokkolaan on matkaa turhan paljon noin niinkuin säännöllistä käymistä ajatellen. Yks ohjaaja näytti olevan lähempänäkin, jos siltä kysys ensin, pilates kai on samaa pilatesta ohjaajaan katsomatta.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Pilates testattu... Vaatinee harjoittelua ainakin sen verran että osaa tehdä liikkeet mekaanisesti paremmin sinnepäin yhdessä hengityksen kanssa, ennenkuin tulee varsinaista syvempää harjoitusta. Eli aika turhan tuntuista tää eka kerta, jaloille siinä oli jotain rasitusta, todennäköisesti johtuen väärästä suoritustavasta.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Aikalailla motivaation aallonpohjalla käyty.. Tai noh, tuli somessa vastaan FTL, eli sellanen helevetin hyvä tietokonepeli, joten sitä sitten. Nyt alkaa jo kontrolli hieman pelaamaan eikä mene enää ihan niin myöhälle yötä. Sain kuitenkin ekassa sessiossa pikkurilliin sellasen pistelevän tunteen joka on pysynyt jo aika monta päivää. Sellanen joka tulee kun kyynärpäähermon johonkin kolhasee ja hieman samasta syystä taisi tulla, eli kyynärpäällä tuli aika pitkä pätkä nojattua pöytään. Myös lonkankoukistajat kipeytyivät, se vaiva sentään helpotti jo.

Seisomapöytää aloin värkätä ergonomisemmaksi viimein, se on ollut aika pitkään hieman liian korkea ja näyttö liian matalalla. Pitkien FTL-sessioiden havaintona on että pohkeet jumittaa ja polvitaipeet kipeytyy, joten pohdiskelin että oiskohan nuo jalat liian suorana/yliojentuneena pöydän ääressä seisoskellessa, kun tavoittelee extrakorkeutta, noin periaatteessa sehän kiristäs jalkojen takaosaa. Tuo takareisien kipeytyminen tulee myös pyöräillessä joskus, siinäkin mulla on penkki niin ylhäällä että jalka menee ihan suoraksi, että periaatteessa siinä saattas käydä sama liiallinen ojennus.

Tänään kävin puolentoista viikon treenitauon (pilatesta lukuunottamatta) päättämässä kuntonyrkkeilyssä, ainakaan vielä ei ole tuntunut jalassa mitään kipuja.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Vieläkään ei ole jaksanutvihtinyt takas puntille, edellisestä kerrasta on neljä viikkoa. Jotenkin se kiinnostus siihen touhuun vaan katosi. :? Pari lyhyttä testilenkkiä olen kokeillut, vähäisiä kipuja jalkaan ilmaantuu, vähän sellasia että tuntuu aina ettei välttämättä kannata juosta lisää kovin pian.

Suuta on vaivannut jokin - paha maku ja happoinen fiilis. Alkoi siitä parin päivän juopottelusessiosta n. kuukausi sitten.. Normisti katoaa kun karppaa vähän tiukemmin, mutta nyt on pysynyt aika pitkään, tiukasta karppailusta huolimatta. Sain hammaslääkäristä suosituksen purskutella jotain myrkkyä (corsodyl), se ei parantanut tilannetta ja sen jäljiltä suu tuntui vielä karmeammalta. Saattas kai se olla että suun ongelmat aiheuttavat tuon jalkavaivan, silleen ois looginen kun karppaus kerran auttoi jalkakipuihin. Siis kun vain hiilareista on vahinkoa hampaille, niin kun ne minimoi, niin hammasongelmat helpottavat ja sitä kautta se ei sitten mene sinne jalkaa tai jotain. Teoria se on tämäkin.

Eniveis, kokeilin huuhaata, eli tässä tapauksessa kookosöljyn purskuttelua ja sehän auttoi suun fiilikseen ja jopa melko pikaseen, ei ole enää erityisen p*skaa fiilistä aamuisin eikä muullonkaan. Seuraavaksi ajattelin vielä kokeilla hammastahnaa, jossa ei ole sodium lauryl sulfate -aineosaa, se vissiin puhdistaa hampaat hiukan huonommin, mutta vahingoittaa suun limakalvoja (tai siis provosoi aftojen syntymistä), jos on sille herkkä.
http://www.jyu.fi/viesti/verkkotuotanto ... ahna.shtml" onclick="window.open(this.href);return false;

Tämä happoinen fiilis ja p*ska maku suussahan onkin yksi melko konkreettinen syy sille että karppailen. Ois kai pitänyt mennä hammaslääkäriin silloin pari vuotta sitten kun tuo ongelma tuli, mutta kun karppaamalla ongelma katosi kokonaan ja sitä jatkamalla pysyikin poissa, niin ei sitten tullut käytyä, mutta aina kun on kokeillut lopettaa karppailua niin heti on tullut takaisin. Noin tyypillisesti minulla on melko korkea kynnys mennä lääkäriin, haen yleensä omia ratkaisuja ensin...

Toki tuossa tään hetkisessä kuviossa on eräs toinenkin tekijä, kun on ollut tavoitteena saada poikittaista vatsalihasta aktivoitua, niin sitähän voi tehdä pelkästään sillä pilateksen hengittelylläkin, ilman sen kummempia pilatesharjoituksia. Siihen hengittelyyn kuuluu tiukka puhallus suun kautta. Koska työssä minun ei tarvitse ihan hurjasti keskittyä ja duunailen omassa rauhassa, olen yhdistellyt sen tähän, kun tuntu että siellä pilatestreenissä kehitystä tulisi aika hitaasti. Ongelma taitaa vaan olla siinä että suu kuivuu kuin puhaltelee tyyliin 6 tuntia päivässä. :p Mutta oli tää ongelma jo ennen pilatespuhkumisiakin. Eikä sillä kyllä ole juurikaan merkitystä että puhkuuko suun vai nenän kautta, melko samalla tavalla ne vatsalihakset aktivoituu, vaikka kai siinä pienen eron tekee se että kun nenä on isompi rööri, niin ei saa sellasta painetta/vastusta ilman ulospuhaltamiseen.

Aika sekava teksti varmaan, jospa sitä ei kukaan lukisi. brushteeth
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Laiskasti on mennyt edelleen... :p

Mutta parista tiedonmurusesta ja googlettelusta keksein uuden teorian kaikille vaivoille - anterior pelvic tilt. Eli lantio kallistuneena eteenpäin. Jollain asteella olen ollut tietoinen että se saattas olla silleen, viimesimmällä myfascia-rääkkäyssessiossa sain varmistuksen asiaan, eli kerto että näin on joo.

Sitten googlettelin jumisia pohkeita, holvikaaria ja takareisiä, niin löyty tää juttu, joka kyllä käsittelee pääosin lantion kippaamista toiseen suuntaan, mutta siinä mianittiin kuitenkin tästäkin vaivasta tämän verran:
https://www.t-nation.com/training/tight-stiff-and-buttless kirjoitti: If the problem is anterior pelvic tilt, you could make the problem worse by lengthening your hamstrings. That would allow your pelvis to tilt farther forward.

To rectify this problem, you need to first address the position of your pelvis, which probably has more to do with tightness in your hip flexors than your hamstrings. That means stretching your hip flexors. Once that's accomplished, your hamstring tightness should improve without you having to lengthen the hamstrings themselves.
Toi lihavoitu - vuoden verranhan tuota punttivenyttelyä takareisipainotteisesti onkin harrasteltu. :p

Eli siis jalan takaosat voi kireytyä siitä että ne estävät lantiota kippaamasta lisää eteenpäin... Mun ongelmanahan on ollut juurikin se että pohkeet jumittaa koko ajan (ja oikein kun kiristää niin myös jalan kaaret, akilleet ja takareidet) ja hieronta auttaa vain vähän aikaa, sitten taas jumittuu uudestaan. Eli vaikuttaa siltä että jumitus on oire jostain tilasta joka on päällä koko ajan, eikä niin että jumi on aikaansaatu vaikkapa treenillä. Tämä olisi aika hyvä selitys ja saattaa selittää myös ne pohje+akillesvaivat joita mulla oli silloin kun käytin fk-antibiootteja. Silloin mulla oli todella pahat lonkankoukistajajumit ja nehän vääntää väkisten lantion väärään asentoon. Nythän lonkankoukistajissa ei ole pahemmin tuntunut mitään, mutta myfascia-käsittelyssä sieltä löytyi kuitenkin melkoiset jumit..

Silloin aiemmin ei laiskottanut, mutta olin niin kipeänä, etten pystynyt liikkumaan, niin pohjekivut saattoivat tulla siitä. Olen huomannut että päivän aikana kun on töissä niin siellä ei tunnu juuri mitään, mutta illalla kun laiskottelee niin tulee kipeämmäksi, varsinkin jo seisoskelee tietokoneen ääressä. Eli kaippa se FTL pitää nyt jättää poies.

Lääkkeeksi pilatesin lisäksi ois tollasia:
http://www.swolept.com/posts/fixing-ant ... ut-smaller" onclick="window.open(this.href);return false;

Muscles to Stretch
-Psoas
-Quads
Muscles to Strengthen
-Glutes
-Hamstrings
Daily Activity
Mental Cues that eliminates Anterior Pelvic Tilt (advanced)
walking will strengthen your abdominals, obliques, hamstrings, glutes while at the same time stretching the quad, hip flexor and gently lengthen the lower back if you walk with an upright posture.
Silloin aiemman pohjejumittelun aikaan aloin myös käveleen ja se tuntui auttavan. Kai sitä pitäs koittaa nyttenkin tehdä, ei varsinaisesti ole mun lempijuttu. Toi takareisien vahvistus on vähän sellanen että en tiedä kannattaako sitä nyt tehdä kun on takareisi jumissa, mutta muita juttuja juu. Pakaratreenin olinkin aiemmin tehnyt väärin, ton jutun ja pilatesin vinkeillä viimein löyty glute bridgeen sellanen suoritustapa että ei aktivoidu takareidet tai alaselkä... Noin arkisesti, eli töissä puuhastellessa, ole koittanut pakaralihaksilla kääntää lantiota oikeaan asentoon, tuntuu toimivan paremmin kuin että tekisi sen pelkästään vatsalihaksilla...

Sinänsä itseaiheutetusta ongelmastahan tässä on kyse, silloin aiemmin mulla oli niitä vatsavaivoja, jotka korjaantuivat kun käänsi lantiota tähän asentoon. :p Noh, jos sitä kävelyä nyt.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Punttimotivaatio on edelleen aika heikko, just kävin ja ei silleen ollut fiilistä.. Eikä jalka ole parantunut, ½ kilsaa mattojuoksua ja takareisi meni jumiin.

Tossa viime viikonloppuna iski myös sellanen minimalistinen tauti, eli muutama päivä miedosti kökköä oloa, joten testasin ruisleipää, eli gluteenia. Eikä mitään teelusikallisia, vaan neljän leivän ateria kolmena peräkkäisenä päivänä. Gluteenittomalla ruokavaliolla olen ollut viitisen vuotta, se oli alusta asti selvää ettei mulla mitään keliakiaa ole tai tullut muutenkaan erityisen pahoja oireita (ei kipua), mutta silleen selkeästi vatsavaivoja kuitenkin. No tällä kertaa ei tullut vatsavaivoja. Ja ruisleipä oli hyvää. Lisäksi vähän niinkuin tuntui että jalkoja ois jumittanut vähempi ja että ei ois ollut tarvetta nokostella iltapäivisin. Ei myöskään jalkakivut pahentuneet vaikka silloin aiemmin huomas selvästi kuinka jalkaterä oli vähemmän kipeä kun minimoi hiilarit. Oisko hiilari imeytymisnopeudella sitten siihen jotain merkitystä, vai mitä lie mystiikkaa ollut. Eli gluteenivaivasta ilmeisesti parannuttiin, tai sitten sitä ei alun alkaen ollutkaan. Veikkaan ensimmäistä vaihtoehtoa, kyllä mää sen aika moneen kertaan testasin, kun ei heti kerrasta oppinut tutkimaan että mitä voi syödä ja mitä ei, sen sitten seurausten perusteella monesti mietti ja hoksas.. Paranihan siitä refluksistakin niin kaippa tästäkin voi, refluksin oireet olivat siis niin selkeät että ruuan nieleminen oli hyvin vaikeata ilman lääkkeiden käyttöä.

Mutta siis, hampaat ei tykänneet ruisleivästä/hiilareista, joten ei voinut jatkaa... Ilmeisesti olen tuhonnut sieltä kiillettä huolella tai jotain, kun hampaiden pesu on aina ollut sellanen välttämätön paha, jossa olen suosinut kovempaa harjaa, eikä siihen silleen ole tullut kiinnitettyä liiemmin huomiota että miten se pitäisi tehdä, ei ole kiinnostanut. Nytten sensitiivisimmillä aineilla ja otteilla.'


Kuntonyrkkeily on sentään ollut ihan toimivaa treeniä, eikä jalka ole siitä millään tavoin häiriintynyt, vaikka on hyppyjä ja hölkkääkin mukana.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Lopetin karppauksen. Helpotti aika reilusti sitä pitkäaikaista vaivaa että jalkojen takaosat jumittelisivat vähästä... Jalkaterän kipua ei tullut, kuten edellisellä testikerralla. Tuo takaosin jumittelu, voi olla että se on ollut vaivana ihan sieltä lokakuun alusta saakka, mutta tuntunut vaan jalkaterässä, koska siihen kohdistetun fasciakäsittelyn jälkeen alkoi vasta tuntumaan takareidessä ja pohkeessa isommin. Olen näiden jumitteluiden aikana havainnut, että jos yhtä kohtaa käsittelee ja saa sen auki, niin kipu/jumi usein siirtyy toiseen kohtaan.

Ihan kokonaan vaiva ei parantunut, vielä vähän jumittaa, mutta paljon vähemmän. Näköjään karppaus joka ei toimi, voi ilmetä aika erikoisella tavalla, energisyyden suhteen ei sinällään ollut ongelmia, siis siinä mielessä että olis jotenkin löysä ja voimaton olo. Se iltapäiväväsy oli toki ketoillessa..

Noh, vatsa ei toimi ihan yhtä hyvin kuin karpatessa, mutta onhan se aika paljon vähäisempi vaiva. Energiaa on joo kans paremmin, siis silleen että tekemiseen saa helpommin rivakkuutta.

Ilmeisesti se karppaus oli sitten aikamoinen harharetki, siinä hiivavaiheessa luultavimmin tarpeellinen, mutta olis sen tieten voinut lopettaa jo vuosi sitten, siinä oli niitä hämääviä oireita ja sen sellaisia.

Eniveis, tässä olenkin muutamia päiviä nautiskellut kielletyistä herkuista, siis kun gluteenittomuudenkin lopetti samalla. Ruisleipää, mämmiä, muromysliä, pullaa, mustikkapiirakkaa, puuroa... =P~

Nämä pari viimeaikasta juttua vaikuttivat hiljalleen tähän muutokseen.
https://lihastohtori.wordpress.com/2014 ... ittelussa/" onclick="window.open(this.href);return false;

http://valtsuhealth.blogspot.fi/2016/03 ... kseen.html" onclick="window.open(this.href);return false;

http://carbsanity.blogspot.fi/" onclick="window.open(this.href);return false;
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Pari viikkoa meni ihan hyvin, sitten kävin suunnistamassa viime keskiviikkona ja jalat alkoi uudestaan jumittaa ja jalkaterät kipuilla, ei kuitenkaan ihan niin pahasti kuin aiemmin vielä... Tänään jätin siis suosiolla suunnistuksen välistä, pittää vielä testata hiilarisyömistä vähän suuremmalla määrällä, koska eipä muutamalla siivulla ruisleipää vielä kauheasti glykogeenit varastoja täytellä, vaikka nälkä lähtisikin hyvin. Toisekseen suolaa vois kokeilla vähentää vielä vähän lisää, karppauksessahan sen määrää koitti maksimoida ja ne parit ruokakikkailut joilla on näihin vaivoihin ollut vaikutusta, olivat myös sellaisia että suolakin saattoi olla niissä osasyynä lopputulokseen... Eli ryypätessä suolaahan kait poistuu elimistöstä ja seuraavana päivänä ei ollut kipeänä, silloin tulkitsin asian jotenkin päinvastoin että kun oli syöty paljon suolaista ja sitä kautta suolaa ja nestettä olisi kertynyt elimistöön.. Sitten kun kokeilin simuloida ryyppäyksen syömisiä niin söin luonnollisesti suolaista hiilariruokaa ja jalat tuli helvetin kipeiksi, tällöin tulkitsin että vika olis ollut hiilareissa. Nyt myöhemminhän hiilarit eivät siis ole tehneet vastaavaa.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

No jepjep, parina viime päivänä ollut jalat taas helvetin jumissa, eli ei ollut karppaus syypää, eikä suolan vähentämisestäkään tullut ainakaan heti positiivista vaikutusta. Mutta sen verran raksutti taasen että hokasin juoneeni parina viime päivänä kolminkertaisen määrän kahvia normaaliin verrattuna. Joten kahvi+teelakko lienee seuraava testattava asia, vähennettyä suolaa voinee jatkaa ainakin sen verran kuin ostetut vähempisuolaiset ruuat riittävät. Sen verran taidan olla koukussa että piti kaataa kahvit roskiin edellisiltana ja kirjoittaa tänne tällanen sitouttava pyhä lupaus, että homma ei kaadu ensimmäiseen aamuun.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Isommat jumittelut eivät sentään jatkuneet pitempään.. Vaikuttais siltä että juokseenkin pystyy kun keskittyy pariin tekniseen yksityiskohtaan, eli aina välillä koittaa lantiota saada parempaan asentoon eli kääntää (sitä kuvitteellista) häntää enemmän koipien väliin. Ja toisena nojaaminen eteenpäin nilkoista alkaen. Suunnistaessa ei toimi, maasto rankka ja liikaa muuta mielessä, siksi jumittaa. Perusjuoksentelut noilla jipoilla ei juurikaan. Lisäksi olen taas venytelly lonkankoukistajia, jumpannut poikittaista vatsalihasta ja gluteuksia.. Eilen 17 kilsaa ja tänään vitonen, eli ihan jees että tosiaan pystyi ylipäätäänsä tänään juokseen, eli ei tullut liian kipeäksi eilisestä pitkiksestä. Tuntui se toki jossain, ei ole kunto samaa luokkaa kuin pari vuotta sitten...
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Mjuh, juoksentelu on alkanut sujumaan paremmin ja vähemmillä vaivoilla, tällä viikolla pikkusen alle 70 kilsaa, viime viikolla oli monenlaista muuta häiritsemässä, hierontaa, kehonpainotreeniä ja taisi siinä olla tosi kurjaa keliäkin. Mutta vaivat eivät ole isommin häirinneet. Kehonpainoharjoittelua vetää eräs oululainen kehonpainotreenimiekkonen, kyllä se ainakin erilaista on. Vetäjä myös käyttää kirosanoja harvinaisen ahkerasti, toivottasti ei tartu. Armeijan jälkeen kesti pitkään että pääsi kyseisestä tavasta eroon, mielestäni varsin teinimäistä ja turhaa. Ja silleen jotenkin tyylitöntä. Voimasanoja käytetään silloin kun on tarve, mutta ei turhaan, eikä adjektiiveina.

Siinä on sitten myöhemmin sitä paljon puhuttua movementtiakin, nyt ollaan keskitytty enemmän perusliikkeisiin. Kyykkyä on paljon, yhden jalan variaatioita ja sen sellaisia. Ja lankkua, silleen vähän eri tavalla ja maksimaalisella jännityksellä tehtynä, käytännössä kädet työnnetään täysillä alaspäin, vatsaa vedetään sisään, pakaroita puristetaan ja muukin kroppa saa jännittyä.

Pilateksesta en ole jotenkin jaksanut kunnolla innostua, mutta kyllä se silleen kytee taustalla että eiköhän se jossain vaiheessa ala inspata enemmänkin, suht säännöllisesti olen sielläkin käynyt. Hiljalleen alkaa jotkin liikkeet tuntuakin jossain, eikä ole vaan sellaista kevyttä satujumppaa. Olen kuitenkin kohtuullisen varma että se on hyvästä. Erityisesti kylkimakuulta päällimmäisen jalan heiluttelut on erittäin raskasta, oikea asento on vaikea löytää, mutta kun vetäjä laittaa sen kohdilleen, niin jalkaa ei pahemmin jaksa liikutella. Lisäksi olen treenannut poikittaista vatsalihasta dead bug -liikkeellä ja siinä on kyllä tullut paljonkin kehitystä. Ja venytellyt lonkankoukistajia, nekin alkaa hiljalleen antaa periksi.

Puntti ei ole kiinnostanut. Kuntonyrkkeily jäi kesätauolle, tilalle ois kyllä tarjolla bodycombatia, mutta jaa-a. Noh, kai mä sen käyn testaamassa, on sekin jotain huitomista, joka ehkä tyydyttää sen tarpeen päästä jotain hojomaista tekeen. Ja siinon potkujakin.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Hyvät juoksentelut on jatkuneet, vaikkakin vähän pienemmillä kilsoilla, yhdessä välissä oli takareidet taas aika pahana, mutta myfascia-käsittely avas ne ainakin hetkeksi, sen hoitovaikutuksen optimoinnin takiahan ne kilsat jäikin vähemmälle.. Fiilis on että mitä enemmän juoksee, niin sen vähemmän takareidet häiritsee. Lepopäivät on enemmän haitaksi...

Tällä viikolla juoksentelut muuten ok, mutta toissapäivänä päälaki kärähti ja ehkä muualtakin pikkusen, johtunee alkukevään vähemmistä ulkoilusta, eli ei ole kroppa tottunut aurinkoon, en ole aiempina kesinä kärähdellyt pahemmin.

Kehonpainotreenailuja oon jatkanut, nyt tällä kertaa tuli enemmän siitä kropan asennosta ja tuntui että sain suorittamisen paremmin kohdilleen ja että sillä saattaa olla jo vaikutustakin. Pistoolikyykkyä yriteltiin suurelta osin.

Bodycombatissa kävin ja ehkäpä se ei ihan ollut mun juttu. :p Pilateskin jäi kesätauolle, mutta ainakin viimeisellä kerralla hokas pari uutta juttua.

Vähän harkitsen jos hankkis kickbiken, sillä vissiin sais paremmin aktivaatiota pakaraan ja potkutteluhan on tukijalalle yhden jalan kyykkyä..
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Noh, ei se vatsa sitten kuitenkaan kestänyt rajoituksetonta hiilarisyömistä.. Siinä missä juoksu on kulkenut, niin suolisto on häiriköinyt melkein jokaisella pitkällä lenkillä..

FODMAP-rajoitusta voisi seuraavaksi kokeilla, eli periaatteessa jatkaa gluteenitonta vähän toisella nimellä, mutta ehkä silleen hieman rennommin, ruisleipä ei tuntunut ainakaan aluksi juurikaan haittaavan, joten sen voisi pitää. Tai saattaahan se olla että oireet tulivat viiveellä - vissiin fodmap-ruokavaliolla ollessa vatsa alkaa sietämään fodmapeja hieman paremmin, eli karppauksen jälkeen hetken verran meni ihan hyvin, mutta kun laajensi hiilaripuolta niin plörinäksi meni...

Hieman epäilen että muromysli on pahinta, tilalle jotain riisi- tai maissijuttua, vaaleat leivät ja sämpylät pois, pasta gluteenittomana, noista vois alottaa. Noh, jois nyt vehnäoluen ja alkas huomenna hahmotteleen..

Ja taas on väännetty itf-tkd:n liikesarjaa, se on juuri sopivaa verryttelyliikuntaa myös tään ongelman kannalta, saa suoritettua tyhjennyksen ennenkuin lähtee sinne pitkälle lenkille. Se nyt vaan ei onnistu helposti muuten, eikä muiden lajien liikesarjat ole yhtä hyviä. ;) Opettelin jopa uuden liikesarjan (hwarang), että ois enemmän valikoimaa.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Nojoo, nyt on taas sujunut, ja vatsavaivat jäi taakse, kun jätti tietyt ruoka-aineet pois. Ruisleipää kuluu edelleen, mutta muromyslit ja vaaleammat leiväkkeet eivät sovellu ennen lenkkiä... Ruisleipää sopii syödä keskellä päivää ja pizzan voi vetää pitkän lenkin jälkeen. Keskikokoisen pakastepizzan energiamäärä on ~1100-1400 kcal, joka on aika sopiva määrä pitkän lenkin energian (1000-2000 kcal) paikkaamiseen, siihen soveltuu heikommin ruisleivät tai pastat, kun niitä pitäisi niin älyttömät määrät syödä.

Hyvin paljon on edelleen eri ruokien suhteen kiinni ajoituksesta, eli että mihin aikaan päivästä ne syö. Eli siis aamulla/päivällä/illalla sopii syödä hieman eri ruokia.

Tässä kuussa tähän mennessä juoksua 212 kilsaa, ja pari tunnin settiä ohjattua kehonpainoharjoittelua, se on kyllä hyvää settiä, mutta niin suosittua että sinne ei aina mahdu mukaan. Se on siis sellasta voimaharjoittelua, eli tehdään hitaasti rankalla jännityksellä, eikä pumpata kovalla temmolla. Ja vähän movementtia. Punttimotivaatio on edelleen vähän kadoksissa, eli aika yksipuolista on treenit nytten, mutta toistaiseksi toimii.

Kotijumppana mulla on pari venytystä ja pari syvien vatsalihasten treeniä, joita nyt teen joka päivä, mutta ei kyllä vihti / saa aikaiseksi montaa sarjaa. Joitakin juoksukolotuksia esiintyy, mutta ei kroonisina, eli yleensä ovat seuraavaan päivään/lenkkiin mennessä kadonneet. Tuntuma on edelleen, että jos lihas on jumissa, niin vetämällä tarpeeksi hiilaria, se jumi/jähmeys lihaksesta katoaa.. Pohkeissa tää on selvin, eli pohje tuntuu sellasta puolikovalta esim. lenkin jälkeen istuessakin, ja sitten kun on tankannut niin menee ihan löysäksi/rennoksi... Karpatessa ei mennyt....

Seuraajat

Kuvake
Joni Samanen
MikkeM
Kuvake
Neo
Kuvake
Point
tapsaattori
ToBy