Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

flammee

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Nyt pääsin eroon suunnistuksen estävästä takareisijumittelustakin. Huomasin että avantin penkillä istuessa takareisi jumitteli aika kipeällä tavalla, joten leikkasin vanerista takapuolen alle levyn.. Sen jälkeen takareidet eivät ole jumitelleet ollenkaan. :o Eli vissiin se penkki jotenkin aiheutti takareiteen painetta, siinä on kyllä saman jalan kankun kohdalla hajonnut kohta, eli kolo penkissä, mutta mielestäni takareisi jumitteli jo ennen penkin hajoamista siltä kohtaa.. Eli samanlainen vaiva kuin jalkaterässä, joka kipeytyy jos laittaa kengän nauhoja kireälle. Nämä siis ovat molemmat samassa jalassa. Tosin myös toisenkin jalan takareisi on vähän jumitellut, mutta lievemmin. Tällä viikolla kävin siis kaksi kertaa suunnistamassa eikä tullut takareisijumeja.

Ihan vaivatonta ei kuitenkaan ole, oikean jalan kantapää on hieman kipeä, vähän niinkuin siinä olisi mustelma. Triggerpistekirjassa kuitenkin lukee että juuri siltä se tuntuu kun on triggerpiste joko soleuksessa tai jalan kaaressa lähellä kantapäätä. En kuitenkaan osaa tunnustelemalla tunnistaa pisteitä ja niitä hieroa poies, vähän olen koittanut erinäisillä palloilla ja putkirullalla saada jotain aikaiseksi ja pikkusen on helpottanutkin, mutta ei kokonaan. Lisäksi se paikka minne ei aurinko paista hiertyy aina joskus pitkällä lenkillä jos on kovin lämmintä, niinkuin tään aamun parikymppisellä. :smt105

Mutta noin muuten treeni on kulkenut kyllä ihan mukavasti, ja jonkinlaista edistystä on tuntunut tapahtuvan syvien vatsalihasten harjoittamisessa ja lonkankoukistajan venyttelyssä ja siis tätä kautta lantiota oikeampaan asentoon saamisessa. Viime viikonloppuna kävin pitkästä aikaa uimassa ja sekin kulki ihan hyvin, tässä sillä lantion asennolla on kanssa ihan selkeä merkitys, kun suorempi kroppa kulkee vedessä vähemmällä vastuksella ja toisaalta kun uinnin sivuttainen keinuminen tapahtuu siten että vaaka-akseli kulkee kokonaan kropan sisällä, niin asento ei niin helposti hajoa ja lähde kallistelemaan epäsymmetrisesti. Uiminen on näin paljon vaivattomampaa ja mukavampaa. Noh, en silti päässyt vieläkään kilsaa alle 20 minuutin. :p Luovutin kyllä jo puolivälissä. Eikä se nyt varsinaisesti niin ihme ole jos ton pituiset uinnit aikaa vastaan tuntuu raskailta, sen verran harva on ollut uintitahti viimeiset pari vuotta, keskimäärin n. kerran kuukaudessa.

Puntille ei ole jaksanut vieläkään palata.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Ollut kantapään kanssa ongelmaa - lyhensin askellusta ja sehän oli sitten siinä, ei se ainakaan juostessa vaivaa. Huomasin jo aiemmin että kantapäät tulee lujanpuoleisesti asfaltiosuuksilla maahan, en kuitenkaan antanut tämän häiritä, kun ei vielä kipuillut.. Lyhemmällä askeleella asfalttijuoksukin tuntuu paljon enemmän siltä miltä se tuntui paljasjalkajuoksua aloitellessa, jolloin ei ollut mitään ongelmia. Samaten sorapätkät menee helpommalla. Eikä hölkkävauhtikaan siitä hidastunut, kaippa se askeleen lyhentyessä lähinnä vähentää lentomatkan pituutta ja kasvattaa kadenssia, nopeuden pysyessä melko samana. Tämä askelluksen lyhentäminen on oikeastaan ainoa asia, joka on juoksutekniikkaa muuttaessa tuntunut melko pian positiiviselta asialta. Muista juoksutekniikkamuutoksista en ole oikein saanut mitään selkeätä irti. Tokikaan en väitä etteikö vaikkapa työn alla olevalla lantion asennolla olisi merkitystä, ehkä se joskus myös tuntuu erilaiselta, tai voihan se olla että en ole vielä niin paljoa edistynyt, vaikkakin moni kipu on jo jäänyt taakse.

Mikähän sen askeleen on tässä välissä sitten mennyt pidentämään. Juoksutauko, polkujuoksu(pehmeämpi alusta), lihaskireydet, keskivartalon virheasennot, vai jokin muu...
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Eilen yrittelin juoksureippailla vähän enempi, ideana ois ollut 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 = 55 km. Ihan ei onnistunut, neljännellä, seiskan lenkillä kantapää kipeytyi taas sen verran että loppui kiinnostus juosta sitä pahemmin rikki. Kilsoja tuli kuitenkin 34, eikä se aiheuttanut niitä muita aiempia vaivoja, joten tilanne lienee ihan hyvä. Takareidessä tuntui pientä kireyttä, mutta keppikäsittelyllä se meni kerrasta ohi. Toki pohkeetkin on olleet kireinä, mutta vain sen verran kuin asiaan kuuluu. Seuraavaksi kun koittaa tällasta juoksupäivää, vois kokeilla aloittaa ysistä, eli yhteensä 45 kilsaa. Tosin tällasten "monta lyhyttä lenkkiä päivässä" -koitosten idean on lähinnä keliolosuhteissa, voimakas hikoilu aiheuttaa hiertymiä helposti haaroissa ja sillä alueella, nyt niitä ei tullut kun kävi joka lenkin jälkeen suihkussa ja vaihtoi päälle kuivat vaatteet. Lisäksi tollasessa harjoitellaan liikkeelle lähtöä siinä tilassa kun jo vähän rasittas ja mieluummin vaan laiskottelis loppupäivän.

Viittein vähän selvitellä netistä että miksi kehonpainoiluissa jalkalankussa tuntuu lähinnä kipua lonkankoukistajissa. Pakarat ei toimi ja kireyttä lonkankoukistajissa, jolloin lonkankoukistajat tekee sen työn mitä pakaroiden ja reisien pitäisi. Pittää tehdä jalkalankut ja kyykyt korkeampina, matalista kyykkimisistä on paljon enemmän haittaa kuin hyötyä.

http://breakingmuscle.com/mobility-reco ... o-fix-them" onclick="window.open(this.href);return false;
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 90821
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 467 kertaa
Tykätty: 171 kertaa

flammee

Viesti Mika »

Johan on ollut lenkkipäivä. :DD
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!
Kuvake
Point
etupotkija
Viestit: 6870
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Re: flammee

Viesti Point »

Piditkö minkälaisia taukoja noiden lenkkien välillä? Ja mitä teit silloin?

Btw. Kokeile tälläistä salvaa sipasta reisille/persvakoon kun lähdet liikkeelle. Itse en ole testannut sitä oikeilla pitkiksillä, mutta lyhkäisillä matkoilla ja vetotreeneissä on jotenkin tuntunut auttavan. Kuulostaa perversiltä, mutta toisaalta ei se kourallinen vaseliinia ja vauvatalkkikaan pöksyissä tavallisen tallaajan mieleen kuulosta normaalilta :)

http://www.apteekkituotteet.fi/epages/K ... cale=fi_FI" onclick="window.open(this.href);return false;


Sent from my iPhone using Tapatalk
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

Re: flammee

Viesti flammee »

Point kirjoitti: Piditkö minkälaisia taukoja noiden lenkkien välillä? Ja mitä teit silloin?
Parin tunnin tauko ekan lenkin jälkeen, tässä vaiheessa myös tukeva aamiainen, myöhemmin tunnin tauot ja kevyemmät syömiset. Vähän ja kevyttä venyttelyä ja putkirullaa pohkeille, nettiä (seisomapöytä), istuskelua vaan vähäsen ettei jämähtäs. Aika kului yllättävän nopeasti lenkkien välillä, aika ad hocilla menin sen kummemmin suunnitelematta.
Point kirjoitti: Btw. Kokeile tälläistä salvaa sipasta reisille/persvakoon kun lähdet liikkeelle. Itse en ole testannut sitä oikeilla pitkiksillä, mutta lyhkäisillä matkoilla ja vetotreeneissä on jotenkin tuntunut auttavan. Kuulostaa perversiltä, mutta toisaalta ei se kourallinen vaseliinia ja vauvatalkkikaan pöksyissä tavallisen tallaajan mieleen kuulosta normaalilta :)

http://www.apteekkituotteet.fi/epages/K ... cale=fi_FI" onclick="window.open(this.href);return false;
Pitänee kokeilla.. :bow:
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Jahas, kolmen vuoden takainen pallikipu taas tuli koputteleen, ihan vielä ei ole kovin paha, mutta on kyllä tunnistettavissa samaksi jutuksi... Aika vahvasti tuntuu että kyse on lonkankoukistajan jumitilasta, fasciahieroja silloin aikaisemmin saikin heijasteena kireitä lonkankoukistajia availlessa aiheutettua kyseisen tuntemuksen lyhyeksi hetkeksi.

Lisäksi lonkankoukistajat oli jumissa silloin aikaisemminkin, pidin oikein intensiivisen venytteviikon ja silloiset nivustaipeen kivut helpottivat ja sitten vähän aikaa kun juoksenteli kivuttomasti alkoi pallilkivut, ensin tuntui vaan jotain häiritsevää, että kalsarit ahisti ja siitä sitten yltyi. Nykytilanteessa on kans ollut niitä lonkankoukistajan jumeja ja olen lonkankoukistajia sitten venytellyt suunnilleen joka päivä, useamman kuukauden ajan, mutta vain jotain 1-2 minuuttia päivässä. Ilmeisesti pelkkä venyttely ei riitä, tai voi jopa olla jotenkin syypäänä.

Siinon myös sillä puolella missä on sitä häiritsevää tunnetta, jalan ja kropan "taitteessa", sellanen selkeästi aremman tuntunen kohta kuin toisella puolella samalla kohtaa, voishan sitä aluetta itekin koittaa hieroa, se vaan meinaa olla ettei omilla hieromisilla yleensä oikeen saa aikaiseksi mitään. Tai noh, kipua. :rolleyes: Ja tietty se että jos se menee pahemmaksi, kun ei tiedä mitä on tekemässä.. :jepa:

Kuva

Toki pari selkeätäkin onnistumista on joskus tullut omilla käsittelyillä...
Pittää yrittää päästä sen fasciahierojan kidutettavaksi asap, sinne ei vaan pienellä varoitusjalla pääse..

Harmi, nyt ois muuten kulkenut treenaamiset ihan hyvin, kantapäävaivaankin löytyi jo ratkaisua - jättää vaan ne kaikkein ohuimmat kengät pois ja juoksee joko paljain jaloin tai hieman paksummilla kengillä. Niillä ohuimmilla kengillä (sockwa) siis sattuu, muullon ei. Ilmeisesti sockwalla juoksutapa jotenkin muuttuu tai ei niin tarkkaan kato mihin astuu ja kun tuntoaisti ei sen ohuen pohjan kanssa toimi niin hyvin niin askel ei kevene refleksinomaisesti yhtä hyvin kuin paljain jaloin kun astuu kipeän kohdan jonkin kävyn tai kiven päälle ja siksi tulee kipeitä osumia kun suojaus on liian vähäinen. Hieman paksummalla kengällä ihan ok, siis kun paksuus on jotain 4-7 mm.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Pallikivuissa ei ole tapahtunut merkittävää muutosta, juoksemisen olen jättänyt poies siihen asti että tää helpottaa, on sen verran iso riski... Puntti ja uinti ei tunnu haittaavan, aika vähän olen kyllä niitä treenannut. Semminkin kun punttiohjelma tuli uusittua ja nyt sitä on vaan yks kerta viikossa.

Eilisen vapaapäivän jälkeen tää vaiva haittas nyt töissä vähemmän. Saattaa johtua eilisistä pallohieronnoista joita tein nyt vähän laajemmalta alueelta. Seuraava testattava juttu ois luopua siitä vanerilevystä mitä olen käyttänyt pienkuormaajan istuimen päällä, kun silloin aiemmin selkeästi vaikutti että se helpottaa takareisivaivoja. Trigger point therapy workbookissa mainitaan että gluteuksiin voi kehittyä triggereitä kun on lompakko takataskussa ja istuu sen päälle, se vanerilevy on kyllä laajemmalla alueella, mutta kyllä sille on syynsä että työkoneissa ei ole puisia penkkejä... Jos korvais sen jollain parin sentin paksuisella pehmusteella. Kyseisellä penkillä kun istuu ilman mitään ylimääräisiä alustoja, niin tuntee kuitenkin selvästi kuinka penkin reuna on vähän koholla ja aiheuttaa painetta takareisille.

Uintipuolella uusimpana juttuna vähän erilainen veto, laitetaan käden kyynärpään alapuolinen osa 90° kulmaan vedenpintaan nähden niin tulee tehoa lisää verrattuna siihen että vaan kämmenellä vedetään. Ei kyllä ole ihan helppo juttu, uinnissa pieniä yksityiskohtia saa säätää aika paljon... Hengityksen kanssa meinasi tulla ongelmia, tais johtua siitä että vedin käden liian pian tuohon kulmaan, jolloin kroppa ui syvemmällä ja vaikka pään saakin veden pinnalle, niin se on niin huonossa asennossa että henki ei kulje.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Kivut kävi pahimmillaan jo aika häiritsevinä, ovat sittemmin helpottaneet, eka kun kävi fyssarilla ja sitten faskiakäsittelyssä. Mutta ei vielä ihan kokonaan - nyt lähinnä vaan tuntuu kuin kalsarit ahdistas nivustaipeesta, eli se inhottavin tunne on jäänyt pois. En silti vielä isommin treenaile, pitää saada kokonaan pois. Venytellyt olen aika paljon - fyssarin mukaan ylärajaa ei ole ja mitä enemmän niin sen parempi. Joskin liekö siinä sitten jokin hyötysuhde, että liekö kymmenes tunti viikossa yhtä hyödyllinen enää kuin vaikkapa se ensimmäinen, en tiedä.. Tietty sitä voi ajatella niinkin että jos venyttelee 11 tuntia niin se yhdestoista tunti tuo vain 10% lisää hyötyä verrattuna kymmeneen tuntiin, kun taas kaks tuntia venytellessä se toinen tunti tuo 100% lisää hyötyä verrattuna yhteen tuntiin. Vaikka absoluuttisesti jokainen tunti toisi saman verran lisää liikkuvuutta. Olen siis venytelly vähän yli 10 tuntia viikossa parin viikon ajan. Veikkaisin että tuota tahtia joutuu vielä pitämään aika kauan, ainakin loppuvuoden, mutta kai se nyt ens kesään mennessä on jo liikkuvuus riittävällä taasolla.. Venyttely menettelee teeveetä katellessa. Fyssari antoi venytysohjeeksi että kymmenen 5-10s toistoa, 3-5 sarjaa. Enimmäkseen olen keskittynyt lonkankoukistajiin, muita kohteita vaan yksi sarja muuten noilla ohjeilla. Teeveetä katellessa vähän huono, mutta ei se keskittymistä ihan kauheasti vie, lähinnä sekoaa välillä että kuinka mones toisto oli meneillään, vaikka teenkin pyramidina viidestä sekunnista kymmeneen sekuntiin ja takas vitoseen, niin se edellinen laskettu sekuntilukema meinaa silti unohtua töllöön keskittyessä, vaikka sekuntien laskeminen itsessään ei häiritsekkään töllöpuolta. Pitemmät sarjat ois helpompia, ei tarvis muistella toistomääriä ja viittis käyttää ajastinta, kun hälytykset ois sen verran harvemmassa.

Tossa testissä siis mun jalka jää vaakatasoon, ja jos vetää polven kunnolla rintaa vasten, niin jää jopa sen vaakatason yläpuolelle. Juoksussa varsin huono, koska jotta jalan saisi kropan taakse, kroppa taipuu sitten alaselästä. Ja askellus tapahtuu liikaa kropan etupuolella, mikä on vaan huono juoksutyyli.


Uinti ei ole nyt oikein napannut. Punttia olen tehnyt sen kerran viikossa. Salilla on todella kuuma, kun ajattelin taas kokeilla josko vaan sopeutus vähän viileämpään kämppään, kun kovimmilla pakkasilla sisälämpötila kuitenkin on aika viileä. Eli vaikka viileä kämppä tuntuukin viileältä, niin ilmeisesti jotain kehitystä on kuitenkin tapahtunut.. Kehonpainotreeneissäkään ei ole tullut käytyä.. Tänään testasin nettijoogaa, eli yogaiaa. Ehkä sitä vois tehdä, mutta eihän tuo nyt ihan hirveästi innostanut. Ajatuksena oli kait että lisänä venyttelylle, ettei aina tarvis ihan niin paljoa sitä urakoida. Kesän rantajoogat oli ihan ok, ja on muutenkin mielenkiintoinen laji. Olisihan sitä paikallisestikin tarjolla, mutta oli vähän huonot ajat.

Painoa on kans tullut muutama kilo lisää kun lähti juoksut pois...
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Mulle uuden hierojan käsittelyssä eilen, tää tais olla tehokkaampaa settiä kuin aiempien hierojien hieroskelut. On niilläkin jotain vaikutusta yleensä ollut, mutta ei varsinaisesti ole oikein lihaksissa tuntunut jälkeenpäin mitään ylimääräistä rasitusta. Nyt tuntuu, vähän sellanen murjotun ja uupumuksen sekainen tuntemus. Pääasiallisest käsittelyssä oli etureidet, mutta osansa sai kyllä ihan koko jalka pakarasta jalkapöytään. Jaloissa oli myös jotain virheasentoja joten niitä nykäistiin parilla eri tavalla paremmin paikoilleen.

Tuntui myös vaikuttavan, lonkankoukistajan alue ja alaselkä on ilmoitellut itsestään aamusten, nyt nämä tunteet olivat paljon vähäisempiä. Läheskään kokonaan ei jalkoja 1½ tunnin käsittelyllä auki saatu, eli pari kertaa lisää on vielä luvassa. Tämän suhteen on harvinaisen toiveikas olotila, saattaa jopa päästä takaisin treenikuntoon. Kertoi myös ettei juminen lihas oikein ota treeniä vastaan, eli jos on ollut joka paikka jumissa, niin edessä saattas olla tälle syksyä jonkin sortin kehitystäkin odotettavissa.


Nivustaive/pallikivun tutkiskelussakin keksin uuden teorian. Kun se tunne on ollut pitkälti sitä niinkuin kalsarit kiristäs nivustaipeesta, niin ehkä se sitten onkin juuri sitä. Aiemmin olen ajatellut että nivustaipeen on täytynyt jonkin muun seurauksena herkistyä niin että sellaset kalsarit, jotka ovat pari vuotta toimineet ihan ok, alkavat yhtäkkiä kinnata ikävästi. Mutta entäpä jos se lantion asento, eli se että se kippaa voimakkaasti eteenpäin, nostattaa kalsareita niin että ne aiheuttavat enemmän painetta nivustaipeisiin, ja siitä sitten pitemmän päälle kehittyy toiselle puolelle pallikivut.. Se puoli on ilmeisesti enemmän jumissa ja lantio saattas olla siten vähän enemmän toiselta puolelta kallellaan. Jostain (muistaakseni t-nation) luin näistä lantion kallistusvirheistä, ja siellä todettiin että jos lantio on kallistunut taaksenpäin eli siihen toiseen suuntaan kuin mulla, niin pylly katoaa ja housut ei pysy ylhäällä. Joten päinvastaisessa tilanteessa pakaran kaaret korostuvat, eli tulee sellanen ankan pyrstömäinen asento, ja ne korostuneet pakarat sitten nostattaisivat kalsareita ylöspäin. Kalsarithan kyllä kääntyy lantion mukana kallelleen eteenpäin, sen näkee vyötärönauhasta, joka siis ei ole vaakasuorassa, mutta kun sitä kuitenkin seisotaan pystysuorassa, niin josko sitten jalkojen liike nostattaisi niitä? Noh, tarkemmalla mekaniikalla nyt niin väliä...

Löysempiä kalsareita on yllättävän vaikea löytää, muutamat vanhemmat ja riittävän venyneet bambuboxerit löysin ja niissä onkin helpompi olla, ei kiristä. Uudemmat muuten samanlaiset kyllä kiristää. Ehkä pitäs hakea kaupasta jotain XL-XXL-kokoja.. Normisti olen käyttänyt näitä lahkeettomia eli briefejä, koska edellisen pallikipuepisodin puitteissa ne olivat suuri helpotus. Tukivat sopivasti ja poistivat kaiken ylimääräisen liikkeen.. Näillä löysillä boxereilla ei kyllä toistaiseksi uskallakaan siitä syystä mitään isompaa liikettä tehdä, ehkä sitä sitten hiljalleen, kunhan alue alkaa tuntuun vähemmän herkistyneeltä.

Voi olla että tällaset pallikivut on ehkä hitusen intiimiä settiä julkiselle foorumille, mutta en kai mää vihti sellasista välittää, aikuisena vaikea kuvitella että voisi seurata mitään tai ketään kiinnostaisi. Jos sattuu parin vuoden päästä iskemään taas uudestaan, niin on kuitenkin unohtanut jo että mistä oli kyse, niin on parempi että juttu on kirjoitettuna jonnekin ja toisaalta nyttenkin saa asiat pään sisällä paremmin järjestykseen kun kirjoittaa ylös.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Venyttelyn lisäksi olen nyt myös nettijoogannut yogaian avulla. Tallenteilla olen mennyt toistaiseksi, kyllä näitä on viittinyt tehdä, jooga on suht helppoa siinä mielessä että kyllä joka liike yleensä jossain tuntuu. Mahdollisuus olisi siis myös osallistua livetunneilla ja saada opastusta webbikameran avulla. Livetunneilla voi osallistua myös ilman kameraa, tallenteiden perusteella vaikuttas kyllä vähän turhalta optiolta.. Yogaiassa on mukava valikoima tunteja ja haasteellisuuden tasoja suomeksikin, ja englanniksi vielä enemmän. Tunneille on vaikeustaso 1-3, Astangat on pikkusen liian nopeita ja vaikeita edistyneemmillä tasoilla, mutta vinyasa-tunneilla on edistyneemmälläkin levelillä pysynyt kohtuudella kärryillä. Jonkin verran on tullut tehtyä myös hathaa joka sekin on ok. Sekä yiniä, jossa tehdään pitkiä venytyksiä. Tällasen joogasetin kautta venyttely on ainakin monipuolista, omalla ajalla voi sitten keskittyä pelkästään lonkankoukistajiin.

Vaiva ei vieläkään ole parantunut, joten en ole juoksemassa käynyt. Lisäksi alaselkä on alkanut kipuilemaan, on tuntunut että avantin istuimella käyttämäni vanerilevy aiheuttaa sen, joko suunannvaihdokset välittyy rankaan liian terävinä tai sitten istuimen selkänoja jää levyn takia liian matalalle ja nojaaminen siihen taivuttaa selkää kaarelle. Levyn korkeushan on jotain puoli senttiä, mutta istuimeen ei uppoa oikeastaan ollenkaan, niin varmaan siinä istuu jotain viitisen senttiä korkeammalla kuin ilman sitä. Kaippa sen käytöstä joutuu luopuun, oli siitä kyllä hyötyä ja on alkanut selkää lukuunottamatta tuntua mukavammalta kuin pehmeä penkki.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Hiljalleen päässyt ja vähän treenaamaankin taas, nivustaipeen alue on nyt oireeton, mutta takareidet on kiristäneet taas aika pahas.

Äskeittäin pidin sellasen venyttely + pallohierontasession jossa otin venytysliikeen ja sitten hieroin niitä kohtia joista kiristi.

Sellasessa asennossa, missä mennään ensin polvi-istuntaan ja siitä laitetaan selkä lattiaan, alaselästä löytyi aika laaja alue, jonka käsittelyn jälkeen sainkin huomattavasti lisää liikkuvuutta, ts. sain yläselän lattiaan, aikaisemmin on saanut vaan pään. Ja nyt sitten erääässä etureisi+lonkankoukistajavenyttelyliikkeessä saa tuntumaa etureisiinkin, kun alaselkä ei enää blokkaa liikkuvuutta niin että päästäisiin sille alueelle missä etureidet pistää vastaan. Etureisin pallokäsittelyn jälkeen tulee hieman lisää liikkuvuutta ja kireyden tunne siirtyy nivustaipeisiin, eli lonkankoukistajiin.

Näinkö se meneekin että venytysliikkeet on vaan testiliikkeitä, että mistä ne kireydet löytyy, sitten tehdään havaintojen perusteella hieroskelut ja testataan vaikutukset?
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

No nyt. Viikon loma ilman kummempaa ohjelmaa, niin kerkesin paneutua perusteellisemmin tähän kireiden lonkankoukistajien ja kipeytyvien takareisien ongelmaan. Lueskelin taas anatomy for runners -kirjaa ja sieltä tähän ongelmaan löytyi ratkaisu. Lonkankoukistajan venyttelyssä ei sinällään ole mitään uutta, muuta kuin se että mikä on pitkien ja lyhyiden venytysten ero. Pitkät venyttää oikeasti, lyhyet vaikuttaa hermostoon ja löysää sitä kautta sitä kireyttä. Selkeän kireyden tapauksessa molempi lienee parempi. Pitkiä venytyksiä joutuu tosin tekeen ~10 viikkoa joka päivä ennenkuin alkaa vaikuttaan.

Uutena juttuna oli juoksutekninen muutos, jolla vaivaa voi korjata - kantapäiden aktiivinen nostaminen takareidellä siinä vaiheessa kun jalka lähtee maasta (ts. pakarajuoksu). Tähänkin olen törmännyt useita kertoja, enkä sinällään ole pitänyt sitä järkevänä tapana juosta. Tämän vaivan suhteen tää kuitenkin laittaa askeleen pyörimään vartalon painopisteen takana, kun se kireillä lonkankoukistajilla muuten tapahtuisi liian edessä. Kantapäitä ei siis ole tarkoitus nostaa ylös pakaroihin asti, vaan silleen kevyemmin että siinä on pieni nostamisen tuntu. Olen nyt kolme tällaista lenkkiä tehnyt (yht. ~36 km), ja homma näyttäisi toimivan. Juoksu tällä tavalla on hieman hikisempää ja hengästyttävämpää, voi olla tottumiskysymyskin, koska kyllä se aina välillä ihan rennoltakin tuntuu. Kun aloitin juoksuharrastuksen ~7 vuotta sitten, niin silloin noudatin tätä tekniikkaa. Veikkaisin että polkupaljasjalkailut on muuttanut tekniikkaa, kun on alkanut liikaa vahtiin mihin astuu. Noh, tullee talvi niin ei tarvi sitäkään tehdä vähään aikaan.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Aloitin sitten sähköpyörätyömatkailun viime lauantaina ja siitä asti on menty. Olihan siinä totuttelua - se on kylmää hommaa aamulla lähteä liikkeelle ja ei se äkkiseltään ihan niin kevyeltä tuntunutkaan. Matkaa on päivässä 2x12,5 km, eli lisää joka päivä liikunnan määrää tunnilla, kuuspäiväisellä työviikolla tulee näinollen 150 kilsaa. Alkuviikosta vähän tuntui ettei jaksa tai tee mieli treenata muuta näiden lisäksi, mutta loppuviikosta jo alkoi tottumaan. Kovaan penkkiin takapuoli ei tosin ole ihan vielä tottunut ja vaihdankin sen piakkoin pehmeämpään. Ihan en ole hahmottanut että mitä virkaa kovalla penkillä ylipäätäänsä on. Myös eteenpäin nojaava asento näyttäisi olevan sähköavustuksella ihan turha epämukavuus. Toki jos haluaa ajaa lujempaa kuin se 25 km/h mihin asti avustus toimii, niin sitten ilmanvastuksella toki on merkitystä, mutta eipä tuo ole pahemmin houkuttanut, joten lienee järkevämpi säätää asento mukavammaksi. Hieman erikoisena pidän kyllä että näissä pyörissä säädettävyys on vakiona umpisurkea, eli vain penkin korkeutta voi muuttaa, mutta sitten esim. säädettävät ohjainkannattimet ovat kuitenkin suht saman hintaisia kuin vakio-osat joissa ei mitään säätämisen mahdollisuutta ole. Noh, kai tää on joku pyöräihmisten "juttu".

Sähköavustus tossa pyörässä on keskiössä ja se on sillä tavalla perusmalleja parempi että avustuksen voimassa on eroja valitun avustustason mukaan, kun halvemmissa perusmalleissa avustus on joko täysillä päällä tai sitten pois päältä ja pienemmillä avustustasoilla avustustaso kytkeytyisi pois päältä pienemmissä nopeuksissa. Normisti ajan normaalilla avustustasolla (eco, normal ja high), jolloin sitä 25 km/h vauhtia pystyy ajamaan polkemalla kevyesti. Eco-tasolla tään nopeuden pito olisi jo työläämpää ja high:lla liian kevyttä - se sopiikin lähinnä ylämäkiin, kiihdytyksiin ja poikkeuksellisen kovaan vastatuuleen tai muihin hidastaviin tekijöihin. Polkiessa tulee silleen sopivasti lämmin, että sitä voi pitää kevyenä treeninä, tyypillisesti päällimmäisen takin otan pois puolivälissä ja lisäksi hanskat pitää vaihtaa vähän ohuempiin. Vastaisko tuo reipasta kävelyä sitten..

En ole ite ikinä oikein pitänyt pyöräilystä, mutta on se silti järkevin tapa liiikkua yli vitosen mittainen (alle vitoset tietysti juostaan) lyhyempi matka kohtuullisella vaivalla yksin paikasta toiseen, joten onhan tuota tullut harrastettua melko aktiivisesti ~20 vuotta, vaikka muutaman kerran on välillä ollut autokin. Sähköavustus hieman kasvattaa tuota matkaa että minkä ajaa kohtuullisella vaivalla päivittäin, kun siis pyöräilyyn ei sisälly intohimoja tai treenitavoitteita, eli se on autoa korvaamassa, eikä niinkään sähkötöntä pyörää. Pyöräilyä harrastavalle asia näyttäytyisi todennäköisesti hieman erilaisena, sähköpyöräasiaa tutkiskellessa tuli luettua jos jonkinmoista kommentointia...

Vähän pelkäsin että takareisivaivat estäisivät pyöräilyt, mutta ilmeisesti tuo korjaus juoksutekniikkaan poisti tuon ongelman, eli kun takareidet ilmoittelevat itsestään, niin tarvii vaan käydä juoksemassa sillä kantapäiden nostelutekniikalla ja takareidet on sitten jonkin aikaa taas ihan ok. Juoksut on toiminut kohtuullisesti, joskin on tullut tekniikkamuutoksen myötä pienempiä kolotuksia muualle jalkoihin, lähinnä nilkkoihin ja jalkateriin, hieman myös sääriin. Josko nuo ois vaan osa totutteluprosessia... Eilen kävin juoksemassa polkupitkiksen, 17 kilsaa ja jalat ovat suht ok nyt, mutta olihan se työlään tuntuista.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10932
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 16 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

flammee

Viesti flammee »

Marrasputkea menossa neljättä päivää. Eli ideahan on yksinkertaisesti juosta joka päivä vähintään 25 minuuttia, vauhdilla ei ole merkitystä, kunhan sitä voi kutsua juoksuksi. Siis ontrail.netin marrasputkessa, joka on se alkuperäinen marrasputki, joissakin muissa yhteisössä on muunlaisia versioita samalla nimellä. Ontrail on muutaman vuoden ikäinen, ja tähän mennessä olen aina ollut jollain tapaa rikki niin ettei ole ollut mahdollista suorittaa tätä haasteetta. Saapa nähdä miten tällä kertaa, ihan täydessä kunnossa ei taideta olla vieläkään. Mutta tään päivän polkupitkis kulki kyllä varsin hyvin. Keli oli sopivan kirpeä -5°C, maa sen verran jäässä että hiekka ei enää ole liian pehmeätä, ei vielä lunta maassa ja sen verran kuivaa ollut ettei jäätäkään.

Puntilla en ole saanut aikaiseksi käydä pitkään aikaan. Enkä ole joogannutkaan, venyttelyaktiivisuuskin on hiipunut, venyttelen kyllä melkeen joka päivä, mutta varsin lyhyesti. Kuntonyrkkeilyt on edelleen maistuneet melko normaaliin tapaan, viime kerralla havaitsin myös sellasen kehitysaskeleen että kun tekee lankkua, niin se ei enää tunnu keljuna kolotuksen alaselässä vaan ihan oikeasti tuntuu vatsalihaksissa rasituksena.

Juoksupuolella säären etuosat on vielä hieman kiusanneet, chirunning-kirjasta luin että johtuu päkiäaskelluksesta, mikä kyllä sopi kuvioon, kun kantapäätä nostaa liian voimakkaasti, niin laskeutuminen tapahtuu vahvasti päkiälle. Pitää nostaa paljon vähemmän, käytännössä pyrkiä sellaseen että päkiällä ja varpailla ei ole painoa kun jalkaterä rullaa ylös maasta. Tämän jälkeen sääret ovat vaivanneet vähemmän, tään päivän pitkiksellä eivät ollenkaan.

Pienimuotoinen oivallus myös vaatetuspuolella, teknisiä vaatteita ei ilmeisesti sovi liikakäyttää, varsinkaan talvella - taitavat kuivattaa ihoa. Puuvilla taitaa olla materiaalina paljon terveempi. Ihmettelin aiemmin kun Markus Torgeby siinä kirjassaan (juoksija joka ryhtyi erakoksi metsään) valitsi vaatemateriaaliksi puuvillan ja villan. Että miten urheilija, kun tietää sen että kun hikoilee niin sitten jäätyy. Mutta ei sitä joka välissä ole hikoilemassa ja kun iho kuivuu koko kropasta, niin se se on vaan aika p*rseestä, saa olla rasvaamassa joka välissä koko talven ajan. Itelläni puuvillavaatteet ovat aikalailla vähemmistössä, jo siksikin että tekniset urheiluvaatteet yleensä ottaen näyttävät paremmilta, niin ei tule herätevaateostoksia.

Seuraajat

Kuvake
Joni Samanen
MikkeM
Kuvake
Neo
Kuvake
Point
tapsaattori
ToBy