Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

Le1kkola

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Le1kkola
polveenpotkija
Viestit: 207
Lauteille: Syyskuu 2014
Paikkakunta: Lohja
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Le1kkola

Viesti Le1kkola »

Dodiih. Mikan neuvosta otin vaarin ja alottelen päiväkirjaa. Saas nähdä miten hanke ottaa tuulta alleen, mutta enköhän mä ainakin jonkun aikaa tänne muista kirjotella. Ja nyt piti alkuun vaan esitellä ittensä? Moi, mä oon Niikka.

Olen tosiaan vasta 16v jannu, kokoluokkaa xxs, noin suurinpiirtein. Pituutta 170cm ja rapiat sekä painoa n.62kg, rasvaprosentin ollessa varsin pieni. Ranteet ja nilkat mulla on kuin jotkut narut, ja verisuonet taas sitäkin paksummat, sen lisäksi että ne on aivan pinnalla.

Harrastan nyt ainakin vielä kevääseen asti salibandyä ihan joukkueessa, ja pelipaikkani on maalivahti. Salibandyä on joukkueessa takana nyt vissiin 5 vuotta, ja sen lisäksi ensin 3 vuotta jossain kerhossa. Salibandystä tuskin tulen hirveästi päivittelemään tänne, mutta kirjottelen alussa ainakin muutamista treeneistä, niin selviää, millä kaavalla ne pääsääntöisesti vedetäään.

Krav Maga teensin alotin tossa tämän vuoden tammikuussa, ja voin todeta tehneeni oikean lajivalinnan. Pikkuhiljaa alkaa tässä siirtyminen Magassa kohti aikuisten ryhmää. Treenejä on tällä hetkellä vielä vain yhdet viikossa, ja mieli tekis treenata vaikka kahdesti joka päivä. Punttisalin aloitin samoihin aikoihin kuin Magan, eli vuosi alkaa siinäkin olemaan täynnä. Kesän ajan tuli jostain syystä pidettyä puntista taukoa, ja tulokset olisivat varmasti ainakin vähän kovempia, jos olisi jaksanut tuolloinkin vääntäytyä salillle. Kesällä tulee myös heitettyä jonkin verran frisbeegolfia ja siirtymiset paikasta toiseen tapahtuvat osa mopolla, osa rullaluistimilla. Näin talvella, kun enää ei viitsi mopoilla, meikäläinen kaivaa fillarin varastosta lyhyempiä matkoja varten, ja pidemmät siirtymät tapahtuvat bussilla. Joskus myös tulee lähdettyä lenkille, ja tällöin lähes aina juostava matka on 10km ja suoritustapa on reipas juoksu.

Kuntopohjasta sen verran, että luonnostaan oon melko hyvä pitkän matkan juoksija, tulee varmaan geeneistä (isoisä on juossut mm. Lasse Vireniä vastaan kilpaa). Viime keväänä cooper-tulos oli 3275m, ja tuo 10km menee yleensä n. 42 minuuttiin. Yläkroppani taas ei varsinkaan luonnostaan ole mikään vahva. Tällä hetkellä penkkimaksimi on 67.5kg, sotilaspenkillä tietysti. Leukoja menee yhtäjaksoisesti vastaotteella 8.

Suorita tosiaan tällä hetkellä Turvallisuusvalvojan perustutkintoa ja sen ensimmäistä vuotta kolmesta. Keväällä meillä alkaa voimankäyttö, joten päivityksiä siitäkin luvassa tulevaisuudessa. Koulun jälkeen olisi tarkoitus suorittaa intti joko Kaartin Jääkrirykmentissä spollana, tai esim. laskuvarjojääkärinä.
Intin jälkeen suunnitelmissa on pari vuotta järjestyksenvalvontaa ja vartiointia, jonka jälkeen on tarkoitus pyrkiä Poliisiammattikorkeakouluun. Tavoitteenahan on tietysti haalia pääsykokeissa kaikki mahdolliset pisteet, joten pääsykokeiden kuntokokeisiin treenaaminen tosissaan (tai vähemmän tosissaan) olisi tarkoitus aloittaa nyt.
Kuntokoe koostuu viidestä osasta: kestävyys- kettteryys- nukenkanto- leuanveto- sekä penkkipunnerrustesteistä.. Kestävyyskoe on 1500m juoksu, josta täydet 5 pistettä saa ajalla 5minuuttia ja 16 sekuntia, eli pitäisi olla ihan tavoiteltavissa. ketteryyskokeessa suoritetaan esterata mahdollisimman nopeasti. Ketteryskokeesta vaikein osio lienee ristiaskellus, jossa otetaan 10 ristiaskelta penkin yllä. Pienellä harjoittelulla tämän pitäisi mennä vaivattomasti. Nukenkannossa kannetaan 80kg nukkea tietyn matkaa. Tässä osassa ei jaeta pisteitä, vaan "hyväksytty" merkintöjä. Penkkipunnerrus suoritetaan sotilaspenkissä 62.5kg:lla suoritettavilla toistoilla. Oma toistomääräni tällähetkellä kyseisellä painolla taitaa olla kaksi, ja sillä saa yhden pisteen. Viiteen pisteeseen vaaditaa yli 18 toistoa. Tekemistä siis riittää. Leuanveto-osuus suoritetaan myötäotteella tangosta. Niitä itseltäni menee varmaan 6. Silläkin saa yhden pisteen. Viiteen pisteeseen vaaditaan yli 17 toistoa.

Kuten varmaan jo rivien välistä joku pystyi lukemaan, tavoitteeni ovat lähes täysin Polamkin pääsykokeessa. Ensimmäiseksi pitäisi varmaankin laatia jonkun näköistä harjoitussuunnitelmaa, kun aiemmin on tullut vedetty punttisalilla aikalailla fiiliksen mukaan. Minua saa neuvoa ja "kannustaa" (Puni ;) ) tässä matkan aikana jos yhtään huvittaa.

Oho, innostuin kirjoittamaan. Ja kellokin alkaa olla sen verran, että älkää ihmetelkö, jos ette ymmärrä mitä yritän kirjoittaa.
"Ja sitten tarkastetaan ympäristö, ettei tällä paskiaisella ole kavereita mukana. Tosin Leikkolalla niitähän ei tunnetusti ole muutenkaan!"
Kuvake
Puni
etupotkija
Viestit: 3644
Lauteille: Kesäkuu 2010
Paikkakunta: Helsinki
Etulaji: Taekwondo Ilshin
Sivulajit: -
ITF Taekwon-Do
(Ch'ang Hon)
WT Taekwondo
(Kukkiwon, SimUu)
Takalajit: -
Urheilu
Kilpailu
Tykännyt: 61 kertaa
Tykätty: 15 kertaa

Le1kkola

Viesti Puni »

Miehä heti tuli kannustamaan, tappi.
*huutelee alaviistosta*
Kamppailutaiteiden maaritelmä: Energian tuottaminen ja ohjaaminen kohti päämäärää, jossa vallitsee täydellinen harmonia ja väkivallattomuus.
Risto Hentunen

(Puni) Olet kamppailu-urheiliijan irvikuva ja kamppailuyhteisön häpeäpilkku mielipiteittesi kanssa.
-JM
Le1kkola
polveenpotkija
Viestit: 207
Lauteille: Syyskuu 2014
Paikkakunta: Lohja
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Le1kkola

Viesti Le1kkola »

Aijaa, mä vain olen siis epäilevä pessimisti, kun muuta menin vihjaamaan.

Onnistuin projektista innostuneena raahaamaan itseni lenkille, ensimmäistä kertaa sitten kesän, kuten tulos, pohkeet ja takareidet hyvin huomauttavatkin. Lenkin aikana hiuksetkin tippuivat päästä. Vai johtuikohan se siitä parturireissusta?
Alkumatkasta oli aika vaikeaa: jalat eivät rullanneet sitten millään, ja suurin osa energiasta meni liman räkimiseen kurkusta. Loppua kohden sitten liman eritys väheni ja jalatkin alkoivat toimimaan. Ensikerraksi täytyy kehittää jokin vähän tasaisempi lenkkireitti: Tuossa oli jatkuvasti kaikennäkösiä mäkiä häiritsemässä rytmiä. Lenkkimatka oli 8km, ja se taittui aikaan 35minuuttia. Ei hyvä. Varmaan, ja toivottavasti, muutaman lenkin vetämällä alkaa tulokset lähenemään aiempaa vauhtia.
"Ja sitten tarkastetaan ympäristö, ettei tällä paskiaisella ole kavereita mukana. Tosin Leikkolalla niitähän ei tunnetusti ole muutenkaan!"
Le1kkola
polveenpotkija
Viestit: 207
Lauteille: Syyskuu 2014
Paikkakunta: Lohja
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Le1kkola

Viesti Le1kkola »

Eikun hetkonen. Oli vissiin pieni lenkkiväsymys vielä päällä, kun onnistuin laskemaan, että toi oli 5min/km vauhti. Mutta sehän on n. 4min 20sek/km. Ei siis niin huono kuitenkaan.
"Ja sitten tarkastetaan ympäristö, ettei tällä paskiaisella ole kavereita mukana. Tosin Leikkolalla niitähän ei tunnetusti ole muutenkaan!"
Kuvake
Puni
etupotkija
Viestit: 3644
Lauteille: Kesäkuu 2010
Paikkakunta: Helsinki
Etulaji: Taekwondo Ilshin
Sivulajit: -
ITF Taekwon-Do
(Ch'ang Hon)
WT Taekwondo
(Kukkiwon, SimUu)
Takalajit: -
Urheilu
Kilpailu
Tykännyt: 61 kertaa
Tykätty: 15 kertaa

Le1kkola

Viesti Puni »

Ei sillä että asia minulle mitenkään kuuluisi, mutta 35min ja 8km on ihan helvetin kova tahti.

Ehkäpä suurin syy failaamiselle juoksuhommissa on just aivan totaalisen liian kova vauhti varsinkin alussa, itsekin muistelen vetäneeni joskus huippuaikoina 15km/tunti lenkkejä. Nyt kun siirryin vähän kestävyyshomostelun puolelle, tommoset 8-9km/h vauhdit on ihan passeleita mille tahansa matkalla, paitti mäkien juoksulle.

Mun ohje on siis; juokse hiljempaa ja lyhyempää, kunnolliset testilenkit sitten x viikon välein. Itse juoksen 5km, 10km ja puolimara -testilenkit kerran per 3kk.

Mie toki oon lihava kääpiö, painan sen about 80km missä tahansa olomuodossa.

veispuukissa on ryhmä " https://www.facebook.com/groups/584868521559038/" onclick="window.open(this.href);return false; " mistä saattaa palan tai kaksi saada irti.
Kamppailutaiteiden maaritelmä: Energian tuottaminen ja ohjaaminen kohti päämäärää, jossa vallitsee täydellinen harmonia ja väkivallattomuus.
Risto Hentunen

(Puni) Olet kamppailu-urheiliijan irvikuva ja kamppailuyhteisön häpeäpilkku mielipiteittesi kanssa.
-JM
Le1kkola
polveenpotkija
Viestit: 207
Lauteille: Syyskuu 2014
Paikkakunta: Lohja
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Le1kkola

Viesti Le1kkola »

Kiitän neuvosta. Idea kevyemmistä lenkeistä kuulostaa itseasiassa ihan hyvältä, ja voisinkin alkaa noudattamaan sitä. Lenkkeily tällöin on varmaan vähän tietyllä tavalla mukavampaa?

Täytyypä katsoa, mitä on tällä veispuuk-ryhmällä tarjottavanaan.
"Ja sitten tarkastetaan ympäristö, ettei tällä paskiaisella ole kavereita mukana. Tosin Leikkolalla niitähän ei tunnetusti ole muutenkaan!"
Kuvake
Puni
etupotkija
Viestit: 3644
Lauteille: Kesäkuu 2010
Paikkakunta: Helsinki
Etulaji: Taekwondo Ilshin
Sivulajit: -
ITF Taekwon-Do
(Ch'ang Hon)
WT Taekwondo
(Kukkiwon, SimUu)
Takalajit: -
Urheilu
Kilpailu
Tykännyt: 61 kertaa
Tykätty: 15 kertaa

Le1kkola

Viesti Puni »

No, minun mielestä top3-tårta på tårta lajit ever on hiihto, pyöräily ja juoksu, siinä järjestyksessä, mutta niillä nyt pruukaa tulemaan tuloksia paremmin kun sohvalla, joten...

En oo sit mikään ammattivalmentaja, joku viisaampi osaa varmaan paremminkin esittää asian, mutta noista himojuoksijoista oppii, että pitkikset pruukaa olemaan 50% vauhdilla normaaliin ja kestolla sitten säädellään sen vaikutusta. Omat havainnot tukevat hitaampiparempi-ajattelua myös. Omalla kohdalla jolkotteluvauhti, millä sykkeet kestää oikealla alueella on jotain kuudesta minuutista seitsemään minuuttiin per kilometri.
Kamppailutaiteiden maaritelmä: Energian tuottaminen ja ohjaaminen kohti päämäärää, jossa vallitsee täydellinen harmonia ja väkivallattomuus.
Risto Hentunen

(Puni) Olet kamppailu-urheiliijan irvikuva ja kamppailuyhteisön häpeäpilkku mielipiteittesi kanssa.
-JM
Le1kkola
polveenpotkija
Viestit: 207
Lauteille: Syyskuu 2014
Paikkakunta: Lohja
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Le1kkola

Viesti Le1kkola »

Pyöräily on itseasiassa ihan hauskaakin, ainakin välillä.

Kävin salilla vetämässä "vähän kaikkea ylävartalolle ja pikkasen alemmas kans" -treenin.
Alkulämpönä fillaroin salille ja tein vähän punnerruksia, vatsoja ja selkäliikkeitä sekä vedin 2x10x35kg sarjat ylätaljalla.

-Leuanvetoja myötäotteella 4x 3x 3x

-Vatsalihaksia kiertäen vatsapenkissä niin, että keskikroppa irti penkistä kuljetetaan käsiä/levypainoja puolelta toiselle rinnan yli kädet suorina ja pidetään hetki ns. alhaalla. Näitä 4x15 joista kolmessa viimeisessä käsissä 5kg kiekko.

-Sotilaspenkki, 10x20kg 10x30kg 7x40kg 7x50kg 2x5x55kg.

-Ojentajat taljalla 10x30kg 2x10x35kg

-Haukat käyrätangolla. Tangon painosta en ole varma. 10x+10kg 2x6x+15kg

-Kohotukset käsipainoilla 15x10kg 15x15kg 15x17.5kg 10x20kg

- Haukat/kyynärvarret/jotkut 20kg perustangolla. Liike muistuttaa rinnallevedon sitä kääntövaihetta, mutta käytännössä pelkästään käsillä. Ehkä tälle joku nimikin on, mutta minä en sitä tiedä. 3x7x20kg

-Mave, 10x40kg 10x50kg 2x7x65kg. Sormivoima tuppaa itsellä aina loppumaan ensimmäisenä mavessa, pitäisi sitäkin muistaa kehittää. Onko kellään kokemusta noista "voimapalloista" (Forceball)?

Esittelyssä muuten sanoin että "lähes kaikki tavoitteeni ovat Polamkin pääsykokeissa", tai jotain sellasta. Toinen päätavoite nyt luonnollisestí on kasvattaa voimaa ja kuntoa. sivutavoitteena on vielä saada kroppaan vähän massaa ja näyttävyyttä.
"Ja sitten tarkastetaan ympäristö, ettei tällä paskiaisella ole kavereita mukana. Tosin Leikkolalla niitähän ei tunnetusti ole muutenkaan!"
Le1kkola
polveenpotkija
Viestit: 207
Lauteille: Syyskuu 2014
Paikkakunta: Lohja
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Le1kkola

Viesti Le1kkola »

Tanaan on(oli) puunttipaiva.

Kyykky, 15x20kg 10x50kg 3x10x60kg
Pystypunnerrus, 15x20kg 10x25kg 3x10x30kg
Alavatsat, jalat 90 asteen kulmassa, 4x10
Kulmasoutu käsipainolla, 10x12kg 3x7x16kg
Selät selkäpenkissä, 15x+0kg 3x15x+4kg
Rintalihakset laitteessa, 10x25kg 3x10x35kg
"Ja sitten tarkastetaan ympäristö, ettei tällä paskiaisella ole kavereita mukana. Tosin Leikkolalla niitähän ei tunnetusti ole muutenkaan!"
Le1kkola
polveenpotkija
Viestit: 207
Lauteille: Syyskuu 2014
Paikkakunta: Lohja
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Le1kkola

Viesti Le1kkola »

Viime laskettelukerrasta lumilaudalla olikin jo useampia vuosia. Noin 3h tuli lasketeltua, ja reissusta muistoina jäi kipeä häntäluu ja vieläkin kipeämpi ranne, jonka kanssa täytyy huomenna käväistä lekurilla. Mutta hauskaa oli ja hiki tuli, huolimatta lähes 20 asteesta pakkasta.

Ps. Vihaan hiihtohissejä ja selkä menosuuntaan laskemista.
"Ja sitten tarkastetaan ympäristö, ettei tällä paskiaisella ole kavereita mukana. Tosin Leikkolalla niitähän ei tunnetusti ole muutenkaan!"
Le1kkola
polveenpotkija
Viestit: 207
Lauteille: Syyskuu 2014
Paikkakunta: Lohja
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Le1kkola

Viesti Le1kkola »

Röntgenissä tuli käytyä, ja murtumaa ei ainakaan ole. Arvauskeskuksen lääkärin mukaan ranteiden pitäisi parantua muutamassa päivässä. 2.- 3.- ja 4. päivä olis salibandyä, saas nähdä kuinka hyvin tehoaa lääkärin ohje; kylmää, lepoa ja buranaa. Näin muutaman päivä luppoajan voisin käyttää lukien kirjaa Ruotsin nykymafioista, jonka kävin ostamassa kotimatkalla.
"Ja sitten tarkastetaan ympäristö, ettei tällä paskiaisella ole kavereita mukana. Tosin Leikkolalla niitähän ei tunnetusti ole muutenkaan!"
Le1kkola
polveenpotkija
Viestit: 207
Lauteille: Syyskuu 2014
Paikkakunta: Lohja
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Le1kkola

Viesti Le1kkola »

Pelipäivä 2/3. Pelit pelataan 2x15min pituisina, eli yhden erän lyhyempinä kuin meikäläisten normaalit sarjapelit.

Eilen oli vain yksi peli Espoossa, ja siinäkin olin penkinlämmittäjän roolissa. Näin ollen tuli käytyä alkulämmöksi juoksemassa ja hyppimässä, yhteensä n. 20min, ja pelin aikana hypittyä jne. epäsäännöllisesti pelin aikana pitääkseni itseni lämpimänä. Ranne oli eilen vielä melko arka.
Tänään Pelit oli Ruskeasuon bussivarikolla:
- 08:40, itse pelivuorossa ja vastassa tsekit. Turhan monta vetoa ei tullut. 2 päästettyä maalia (puolustajan piikkiin kylläkin, mutta silti!) ja 2 torjuntaa, jotka eivät kummatkaan mitään kovin hääppöisiä. Huudettua ja karjuttua ohjeita pelaajille tuli sitten senkin edestä. Taidettiin voittaa 5-2
- 10:40, penkinlämmittäjänä, vastustajaa en muista. No enhän mä malttanut sitä penkkiä turhaan kuluttaa, vaan viikkailin muiden hikisiä paitoja ja tein kaikkea muuta yhtä heteroa. Pääsin kans leikkimään päävalmentajaa hetken, kun oikea sellainen lensi pihalle, kun tuomarit eivät tämän mielestä osanneet mitään. :lol: Voitettiin jokusella maalilla.
-13:40, taas vaihteeksi maalinsuulla. Laukauksia tuli meikäläiselle ehkä vähän enemmän kuin aamupelissä, mutta hyvin vähän kuitenkin. Onnistuin pitämään alkusähläyksistä huolimatta maalin puhtaana, ja lopputulos oli 9-0. Ottelussa tuli mielenkiintoinen tilanne, kun tuomari oli viheltänyt pelin poikki kaatuneen laidan takia. Kun olin vielä korjaamassa laitaa ilman kypärää, tuomari päätti jatkaa peliä minun huomaamattani. Onneksi pallo jäi pyörimään vastustajan päähän, ja minä sain aikaa juosta takaisin maalille ja kiskoa potan takaisin päähän. Olisin kuulemma saanut olla nopeampi korjaamaan laidan. :smt075 Ranne ei tänään ollut enää kovin kipiä, hyvä näin.
"Ja sitten tarkastetaan ympäristö, ettei tällä paskiaisella ole kavereita mukana. Tosin Leikkolalla niitähän ei tunnetusti ole muutenkaan!"
Le1kkola
polveenpotkija
Viestit: 207
Lauteille: Syyskuu 2014
Paikkakunta: Lohja
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Le1kkola

Viesti Le1kkola »

Kolmas, ja viimeinen pelipäivä. Tänään olivat vuorossa jatkopelit. Alkusarjasta siis selvisimme lohkovoittajina.
- 11:00, puolivälierä, meikäläinen maalissa ja vastassa venäläiset. Etukäteen oli jo tiedossa, että tulossa olisi kovia kaukovetoja. No, tulihan niitä maalia kohden ainakin yksi. Muutenkaan ei laukauksia taaskaan pahemmin tullut. Yksi päästetty maali, ja 5-6 torjuntaa. Loppulukemat taisi olla 5-1 meille.
- 13:20, välierä, minä penkillä ja vastassa f niinkuin vorssalaiset. Matsista takkiin 5-2 ja pronssimitalit suoraan kaulaan. Turnaus on osaltamme ohi. Forssalaiset voittivat finaalinkin.

Huomenna olisi taas salibandyä treenejen muodossa, ja koulutkin jatkuvat taas keskiviikkona.
"Ja sitten tarkastetaan ympäristö, ettei tällä paskiaisella ole kavereita mukana. Tosin Leikkolalla niitähän ei tunnetusti ole muutenkaan!"
Le1kkola
polveenpotkija
Viestit: 207
Lauteille: Syyskuu 2014
Paikkakunta: Lohja
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Le1kkola

Viesti Le1kkola »

Yritin vetää hidastempoisen lenkin, onnistuminen siinä on sitten eri asia. Vajaat 12km ja 57min. Ehkä pikkuhiljaa siitä oppii laskemaan vauhtia pois. ehkä.
Illan salibandyt peruuntuivat meikäläisen osalta, eli loppupäivä olis huilia, samoin huominen.
"Ja sitten tarkastetaan ympäristö, ettei tällä paskiaisella ole kavereita mukana. Tosin Leikkolalla niitähän ei tunnetusti ole muutenkaan!"
Le1kkola
polveenpotkija
Viestit: 207
Lauteille: Syyskuu 2014
Paikkakunta: Lohja
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Le1kkola

Viesti Le1kkola »

Ja sitten vähän... sählyä.

Ensin päivällä koulussa reipas tunti sählyä. Olin jopa ihan kenttäpelaajan roolissa! Juostua tuli ja hiki valui.

Illalla vuorostaan joukkueen treenit, 1h 40min + alkulämpö 20min. Raskasta oli, mutta yllättävän mukavaa yhtäkkiä. Ranteet ei vielä tykännyt treenaamisesta ilman buranaa. Tekis mieli loppuviikko antaa lepoa, mutta huomisissa treeneissä ei silloin olisi yhtään veskaa, ja sunnuntainakin on peli, niin ei taida onnistua. Teini Maga alkaa myös sunnuntaina pitkästä aikaa.
"Ja sitten tarkastetaan ympäristö, ettei tällä paskiaisella ole kavereita mukana. Tosin Leikkolalla niitähän ei tunnetusti ole muutenkaan!"

Seuraajat

Le1kkola
marks