Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

Akvolilio

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Akvolilio
etupotkija
Viestit: 24
Lauteille: Heinäkuu 2017
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Akvolilio

Viesti Akvolilio »

Maanantai 29.1 BJJ 1,5h
Alkulämmitelyt. Kävimme yhä läpi delariva-guardia. Aikaisempia tekniikoita kerrattiin ja ilmeisesti tavoitteena olisi hallita kyseinen positio mahdollisimman kokonaisvaltaisesti. Selkäänmenoa, horjutuksia sekä tietenkin guardin ohitusta. Lopuksi painittiin ja onnistuin saamaan muutaman lopetuksen! :)

Maanantai 29.1 HJJ 1,5h
Erittäin rankat alkulämmitelyt sisälsivät useita voimistelullisia (sekä bjj:stä tuttuja) liikkeitä. Oli kuperkeikkoja, kärrynpyöriä ja käsilläseisontaa, oli perusliikkumista matossa (katkarapu), karhunkävelyä ja rapukävelyä. Tämän jälkeen vyökokelaat olivat omana ryhmänään. Kävimme läpi potkuja ja muutamia tekniikoita. Mae-geri tulisi saada suoraksi ja sivupotkussa jalka pitäisi saada oikeaan asentoon ennen sen potkaisemista. Kote-gaeshin eli rannekaadon voisi tehdä hieman lujemmin eli ei tarvitse olla ihan niin kiltti ukelle, mitä yleensä olen.
Draco Dormiens Nunquam Titillandus
Akvolilio
etupotkija
Viestit: 24
Lauteille: Heinäkuu 2017
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Akvolilio

Viesti Akvolilio »

Keskiviikko 30.1 HJJ 1,5 h
Alkulämmittelyksi kolmen hengen ryhmässä tehtävä harjoite, jonka ensimmäisessä vaiheessa kiinnitettiin huomiota hyökkääjien etäisyyden, toisessa vaiheessa torjuttiin lyönti ja lyötiin takaisin ja kolmannessa vaiheessa torjunnan ja lyönnin jälkeen tehtiin sisäänmeno/horjutus heittoa varten. Tämän jälkeen tehtiin jako keltaisten ja ylempien välillä. Jatkoimme torjunta, lyönti ja heitti teemaa. Kävimme läpi oranssin vyön lyöntitorjunta-tekniikkaa, jossa Ike lyö oikealla kädellä, sinä torjut sen, työnnät oikean kätesi suoraksi uken leukaa vasten ja tämän jälkeen o-soto-otoshilla maahan ja lukko 1. Kyseisessä tekniikassa on erittäin tärkeää, että käsi on suorana. Teimme myös muita sovelluksia ja variaatioita tekniikasta. Mielenkiintoisimpana: uke lyö -> torjunta -> uusi lyönti -> torjunta -> haito ->niskaheitto vasemmalla puolella +lukko2. Mielenkiintoiset treenit!

Torstai 31.1 HJJ 1,5h Oma harjoittelu
Aluksi itsenäinen lämmittely. Tämän jälkeen kävimme parin kanssa läpi vyökokeeseen tulevat lyönnit ja potkut. Ei uusia huomioita, mutta aiemmat pätevät edelleen. Pyrimme käymään läpi mahdollisimman paljon vyötekniikoita läpi, kuitenkin niin, että haasteelliset kohdat tulisivat selville ja että tekniikat tehtäisiin hyvin. Monessa ikkyu-tekniikassa vartalon kääntymistä voisi nopeuttaa/ parantaa. Lisäksi tulee kysyä senseiltä tarkennuksia nukkuu:seen sekä hiusotteesta vapautumiseen. Omatoimiset treenit tuntuivat kuitenkin molemmille hyödyllisiä. Tarkoituksena olisikin lisätä niiden määrää, sillä vyökoetta edeltävä aika vähenee koko ajan.. :o
Draco Dormiens Nunquam Titillandus
Akvolilio
etupotkija
Viestit: 24
Lauteille: Heinäkuu 2017
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Akvolilio

Viesti Akvolilio »

En osaa muokata edellistä viestiä (tai kenties se ei ole enää mahdollista), mutta edellisen viestin päivämäärien kanssa menin tosiaan hieman sekaisin ja kyseessä olivat tietysti "Keskiviikko 31.1" ja Torstai 1.2". :oops:

Lauantai 3.2 HJJ 1,5h
Kävimme läpi ukemeita ja tällä kertaa pudotusukemi onnistui kohtuullisen hyvin. Muuten treenit oli omistettu pampputorjunnoille. Pampulla lyöminen on yllättävän hankalaa. Tekniikoissakin on vielä parantamisen varaa.

Maanantai 5.2 HJJ 1,5h
Maanantaina kävimme läpi potkuja ja lyöntejä, sekä hieman tekniikkaa. Valmiusasentoon tulee kiinnittää huomiota, samoin potkuihin.

Tiistai 6.2 HJJ 1,5h Oma harjoittelu
Jo toiset itsenäiset treenit. Lämmittelyn jälkeen aloimme käymään tekniikoita läpi ja suurimman osan saimmekin käytyä. Lisäksi olimme randoria, mikä tuntuu ainakin itselleni hyödylliseltä harjoitteelta. Kävimme myös potkuja läpi. Mae-geri ja sokuto-geri ovat haastavimmat.

Keskiviikko 7.2 HJJ 1,5h
Potkuja ja ukemeita. Potkuissa tulisi pitää asento kasassa koko ajan. Lisäksi kävimme läpi lähes kaikki kokeesen tulevat tekniikat (pl.asetekniikat). Muutamia tarkennuksia (oikean käden käsiotteesta vapautuminen, hiusote, syleilyote takaa sekä nilkkakaato).

Torstai 8.2 HJJ 2h15min Oma harjoittelu
Lämmittelyn jälkeen aloimme käydä tekniikoita lävitse. Erityistä huolellisuutta kiinnitin sensein tarkennuksia vaativiin tekniikoihin ja uskon, että ne menevät nyt hieman paremmin. Ukemit kävimme läpi, mutta potkut ja lyönnit jätimme tällä kertaa välistä. Lopuksi randoria.

Torstai 8.2 BJJ 1h15min
Aluksi tavallisia lämmittelyliikkeitä. Päivän teemana mount. Kävimme läpi kontrollin pitämisen, kauluskuristuksen, kuristuksen kiristämisen sekä kuristamisen liepeellä. Lievekuristuksessa siirryttiin mountista side-mounttiin ja toinen kuristettiin tekijän oman puvun liepeellä. Lopuksi sparria.

Treenipäiväkirjaa olisi tosiaan hyvä päivitellä heti treenien jälkeen, mutta on kerran viikossa parempi kuin ei ollenkaan! :D
Draco Dormiens Nunquam Titillandus
Akvolilio
etupotkija
Viestit: 24
Lauteille: Heinäkuu 2017
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Akvolilio

Viesti Akvolilio »

Maanantai 12.2 BJJ 1,5h
Reverse de la Riva -guardia, siitä toisen sweeppaamista ja selkäänmenemistä. Ainakin yksi kaadoista vaikutti käyttökelpoiseltä (kenties siksi, että sain sen onnistumaan myös sparrissa :D ), mutta oli hivenen haastavaa tehdä de la Rivaa käänteisenä, kun on juuri sisäistänyt sen oikeinpäin tehtävän version. Alussa joutui todella pohtimaan, miten päin jalat tulee laittaa. Lopuksi painia!

Maanantai 12.2 HJJ 1,5
Lyöntejä, potkuja ja oranssin vyön tekniikkaa, sekä potkuja ja vielä vähän lisää potkuja. Potkuja pitäisi vielä harjoitella, mutta varsinkin mae-gerissa paikat eivät veny tarpeeksi; toki tekniikkaakin pitää parantaa, mutta tekniikkaa on hankala saada hyväksi, jos jalat eivät veny tarpeeksi. Tämän takia olen lisännnyt venyttelyn määrää paljon. Potkuja varten ilmeisesti lonkankoukistajat, etu-ja takareidet, pakarat sekä pohkeet ovat hyödyllisiä venytyksiä ja niihin olenkin keskittynyt viime aikoina. Ainakin/erityisesti takareidet tuntuvat kireiltä.

Tiistai 13.2 HJJ 1,5h Oma harjoittelu
Kävin vyökokeeseen tulevat lyönnit läpi ja löin säkkiä. Harjoittelin ukemeita ja taaksepäin rullaavat tuntuivat menevän paremmin kuin aiemmin. Vasemmalle puolelle tehtävät ukemit menevät paremmin kuin oikealle. Vyökoetekniikat nopeasti läpi. Yritin keskittyä potkuihin ja käyttää niihin eniten aikaa. Lisäksi potkuja tukevia venyttelyjä.

Keskiviikko 14.2 HJJ 1,5h
Treenit ovat erinomainen tapa viettää ystävänpäivää! <3
Tällä kertaa lyöntejä, potkuja ja potkutorjuntoja. Harjoittelimme pareittain ja painotus muodollisuuden sijaan nopeudessa ja voimassa. Rankat alkulämmittelyt, melko yksinkertaisia kombinaatioita, yksi erikoislyönti ja paljon mawashigerejä (en ole varma taivutuksesta). Hauskat ja hyödylliset treenit, mutta pakko myöntää, että lihakset olivat melko väsyneet treenien jälkeen.. :D

Torstai 15.2 BJJ 1h15min
Alkulämmittelyiden jälkeen harjoittelimme avoimen guardin pelaamista. Käytännössä: miten pidetään toinen kaukana (käsi suorana) ja miten guard palautetaan (kierähdys niskan kautta, tai työntö jaloilla ja kädellä). Erittäin hyödyllistä, sillä avoin guard on yleinen tilanne ja on hyvä, jos osaa tehdä muutakin kuin antaa vastustajien "kävellä" siitä ohi (=ohittaa helposti). Lopuksi painimista ja oli mukavia eriä!
Draco Dormiens Nunquam Titillandus
Akvolilio
etupotkija
Viestit: 24
Lauteille: Heinäkuu 2017
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Akvolilio

Viesti Akvolilio »

Lauantai 17.2 HJJ 1,5h
Alkulämmittelynä kevyttä ottelua erilaisin variaatioin. Tämän jälkeen harjoiteltiin potkuja ja erityisesti potkutorjuntoja. Muutama erikoisempi tekniikkakin oli joukossa! Kotona venyttelin.

Maanantai 19.2 HJJ 1,5h
Vyökoetekniikoita ja potkuja. Sokuto-geriin ja oikean jalan mawashi-geriin kiinnitettävä huomiota.

Tiistai 20.2 HJJ 1,5h Oma harjoittelu
Sinänsä harmittavaa jättää BJJ-treenit välistä, mutta tällä hetkellä on vielä harjoittelemista etenkin potkuissa.. Löin säkkiä, treenasin potkuja, kävin tekniikat läpi ja lopuksi venyttelin.
[smilie=ppsmilie.gif]

Keskiviikko 21.2 HJJ 1,5h
Aluksi harjoiteltiin horjutuksia. Tämän jälkeen vyökoetekniikat läpi. Asetekniikoissa sekä hyökkääjän että puolustajan tulee aloittaa jalat rinnakkain. Tarkennuksia ikkyun tekniikkaan sekä käsiotteeseen edestä (oikea käsi oikeaan).

Torstai 22.2 BJJ 1h15min
Jatkoimme avoimen guardin parissa. Hieman kertausta ja muutama uusi sweeppi. Lopuksi painittiin.

Lauantai 24.2 HJJ 2,5h
Erilaisia heittoihin valmistavia horjutus- ja sisäänmenoharjoituksia sekä lonkkaheittoa. Tämän jälkeen kävimme uhrautumisheittoja läpi. Ensimmäisessä heitossa otettiin uken kauluksesta kiinni vasemmalla kädellä ja oikealla vyöstä, jonka jälkeen tiputtaudittiin uken eteen/sivuun (90 asteen kulma) ja oikea käsi suorana heitettiin uke ylitse. Toisessa heitossa kädet ovat normaalissa heitto-otteessa (oikea käsi kauluksella, vasen hihassa), oikea jalka laitetaan uken lantiolle ja tavallaan hypätään vasen jalka suorana uken alle ja heitetään uke. Kolmas heitto tehtiin lyöntitorjunnalla eli vasen käsi torjuu lyönnin, ottaa kiinni hihasta, oikeallä kädellä empi naamaan, jonka jälkeen käsi kierretään niskan takaa pään ympärille, lopuksi oikealla jalalla ohjataan toisen nilkka yli ja tietenkin samalla mennään itse alas ja heitetään toinen. Mielestäni uhrautumisheitot ovat kivoja ja jopa helpompia kuin "tavalliset heitot". Lopputreenit vyötekniikoiden harjoittelua. Ikkyun kanssa alkaa mennä hieman paremmin, kunhan vain muistan painaa toisen ensin alas kyynerpäällä ja vasta sitten suoristaa oman käteni. Treenin jälkeen kävin vielä vyötekniikat läpi parin kanssa.
Draco Dormiens Nunquam Titillandus
Akvolilio
etupotkija
Viestit: 24
Lauteille: Heinäkuu 2017
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Akvolilio

Viesti Akvolilio »

Harjoituspäiväkirjan päivittäminen on jäänyt viime aikoina vähemmälle vyökoeharjoittelun ja muiden kiireiden takia. Onneksi treeniajat löytyvät HeiaHeiasta (erittäin käytännöllinen sovellus), joten ne on vielä mahdollista siirtää tänne.. :oops:

Maanantai 26.2 BJJ 1,5h
Reverse de la Riva -guardiin liittyviä tekniikoita, lopussa painia.

Maanantai 26.2 HJJ 1,5h
Treenit painottuivat potkuihin ja potkutorjuntoihin.

Tiistai 27.2 BJJ 1,5h
Päivän tekniikkana oli side-mount ja siitä pois pääseminen. Hyödyllisiä tekniikoita, mutta käytännössä haastavia toteuttaa.

Keskiviikko 28.2 HJJ 1,5h
Vyökoeharjoittelua, tekniikoita ja potkuja.

Perjantai 2.3 HJJ 2h Oma harjoittelu
Muutaman tekniikan hiomista sekä sokuto-gerin harjoittelua.

Maanantai 5.3 HJJ 1,5h
Vyökoetekniikoita ja potkuja

Keskiviikko 7.3 HJJ 1,5h
Vyökoetekniikat, lyönnit ja potkut läpi. Lopussa muutama erä mattopainia.

Lauantai 10.3 HJJ 1,5h VYÖKOE
Ennen vyökoetta lämmittelin ja hieman venyttelin omatoimisesti noin puolen tunnin aikana. Kokeen alussa kävimme läpi lyöntejä, potkuja, torjuntoja ja ukemeita. Tämän jäkeen käytiin läpi oranssin vyön tekniikoita. Lopussa tarttumaoterandoria, jonka jälkeen painimista matossa. Läpäisin vyökokeen ja sain oranssin vyön! :) <3

Lauantai 10.3 HJJ 1h25min Leiri
Ensimmäiset harjoitukset olivat lähes suoraan vyökokeen jälkeen. Olo ei ollut kaikista energisin, mutta päätin kuitenkin osallistua. Kävimme läpi (vihreään vyöhön tulevia) lyöntejä ja potkuja.

Lauantai 10.3 HJJ 1h25min Leiri
Harjoittelimme heittoja. Aloitimme horjutuksesta ja sisäänmenosta, jonka jälkeen siirryttiin itse heittoihin. Kävimme läpi kubinagen (niskaheitto), ogoshin (lonkkaheitto), taiotoshin (ruumiinpudotusheitto) ja haraigoshin (pyyhkäisevä lonkkaheitto). Kaksi ensimmäisti heittoa menivät melko hyvin, mutta sen sijaan kaksi jälkimmäistä eivät. Heitoista alastulemista ja lyönnin oikeaa ajoitusta tulee harjoitella lisää

Sunnuntai 11.3 HJJ 1h15min Leiri
Vihreän vyön tekniikoita. Ainakin käsiotteista ja kuristuksista vapautumista.

Sunnuntai 11.3 HJJ 1h15min Leiri
Lisää vihreän vyön tekniikoita. Lisäksi kuristuksia ja mattopainin peruspositioita.

Maanantai 12.3 HJJ 1,5h
Mattotekniikoita. Lyöntitorjuntoja. Vihreän vyön tekniikoita hieman sovellettuina.
Draco Dormiens Nunquam Titillandus
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 90657
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 409 kertaa
Tykätty: 145 kertaa

Akvolilio

Viesti Mika »

Siellä Heiassa on potkulaisille oma ryhmänsä. :)
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!
Akvolilio
etupotkija
Viestit: 24
Lauteille: Heinäkuu 2017
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Akvolilio

Viesti Akvolilio »

Keskiviikko 14.3. HJJ 1,5h
Teemana veitsitorjunnat. Käytiin läpi vihreän vyön tekniikkaa eli pistolyönnin torjumiset molemmille puolille. Ensimmäisessä tekniikassa tehtiin torjunta oikealla kädellä, otettiin käsi haltuun, jonka jälkeen astuttiin askel eteenpäin. Tämän jälkeen nojattiin toiseen ja "painettiin" toinen maahan. Lopussa lukko 5. Toisessa tekniikassa tehtiin torjunta vesemmalla kädellä, otettiin käsi toiselta puolelta haltuun ja vietiin suunnilleen samalla tavalla toinen maahan (oma vasen jalka suorana). Tärkeää huomioida, että itsellä on parempi asento kuin vastustajalla. Lopussa tehtiin mahdollisesti lukko 10. Lisätekniikkana sinisen vyön veitsitorjunta. Lopuksi randoria veitsien kanssa. Oli kieltämättä haastavaa!

Perjantai 16.3 BJJ 1h15min
Painimista. :) Sain vinkkejä ja tarkennuksia tekniikoihin(lantiokaato, kauluskuristus mountista sekä suljetun guardin ohittaminen). Erityisesti oma lantionkäyttö/ vastustajan lantion kontrollointi on tärkeä asia monessa positiossa.

Lauantai 17.3 HJJ 1, 5h
Monipuoliset treenit. Melko paljon potkuja, mutta myös ukemeita, lyöntejä(empi), randoria sekä asetekniikoita (oranssin vyön veitsi- ja pampputekniikat). Vasemman jalan mae-gerissa tulee kiinnittää huomiota hartialinjan kääntymiseen.

Mika kirjoitti: maalis 14, 2018, 05.17 Siellä Heiassa on potkulaisille oma ryhmänsä. :)
:kiitos: tiedosta! Nyt olen jäsenenä. :)
Draco Dormiens Nunquam Titillandus
Akvolilio
etupotkija
Viestit: 24
Lauteille: Heinäkuu 2017
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Akvolilio

Viesti Akvolilio »

Flunssan takia tuli pientä taukoa treeneihin mutta vihdoinkin pääsi takaisin tatamille! jippii
(Lisätään samalla muutama vanhakin treeni päivyriin)

Maanantai 19.3 HJJ 1h30min
Potkuteema ja melko rankat treenit. Etu-, sivu-, kierto- ja takapotku molemmilla jaloilla hieman erilaisina potkuina. Parannettavaa runsaasti!

Tiistai 20.3 BJJ 1h
Painimista. Lisää neuvoja. Vielä on mielessä ainakin giljotiinin kiristäminen!

Tiistai 20.3 BJJ 1h30min
Avoimen guardin ohittaminen ja painimista. On hyvä olla (hyviä!) otteita esimerkiksi vastustajan kauluksesta/polvien kohdalta, jotta toista voi yrittää kontrolloida ja vasta tämän jälkeen ohittaa. :)

Torstai 22.3 BJJ 1h30min
Avoin guard alla olevan näkökulmasta. Sidemount. Muistaakseni melko perustekniikkaa.

Lauantai 7.4 HJJ 1h30min
Teemana vyötekniikat matossa. Alussa kevyttä painia, pystypainia sekä lihaskuntoliikkeitä. Käytiin läpi keltaisen ja oranssin vyön tekniikat, sen jälkeen pääasiassa vihreän vyön tekniikoita. Kuristus jalkojen välistä/guardista. Otetaan molemmilla käsillä uken (esimerkiksi) vasemman puolen käsi haltuun. Tämän jälkeen kaksi katkarapuliikettä, ensin oikealle, sitten vasemmalle. Tässä vaiheessa tulisi olla oikean puolen kyljellä, oma oikea jalka uken polven kohdalla. Vasen jalka laitetaan uken käden yli tämän kaulalle ja oikealla jalalla potkaistaan uken jalka alta, jonka jälkeen kiristetään lukko varovasti. Kuristus todennäköisesti sivulta. Otetaan uken vasen käsi haltuun ja tehdään hieman tilaa. Oikean jalan polvipotku kylkeen, oma polvi/jalka siirtyy toisen rinnalle. Vasen jalka uken kaulalle ja käännetään uke. Lopussa juji gatame, suora käsilukko. Kuristus mahdollisesti päältä. Lyödään uken kädet eri suuntiin. Vyörytetään.Uke on sivuittain, jolnka jälkeen lyönti ja polvipotku. Lopussa ukemi taaksepäin. Lisäksi yksi sinisen vyön tekniikka. Kuristus jalkojen välistä. Ensin hookit jalkoihin, sitten painetaan korvien takaa jonkinlaisista hermopisteistä. Tämän jälkeen otetaan pää haltuun ja vyörytetään. Kun uke on sivuittain lyödään tetsui (nyrkinpohjalyönti). Lopussa päädytään mounttiin ja vasen käsi on yhä uken pään alla ja oikealla kädellä kuristetaan. Oli miellyttävät treenit! :)
Draco Dormiens Nunquam Titillandus
Akvolilio
etupotkija
Viestit: 24
Lauteille: Heinäkuu 2017
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Akvolilio

Viesti Akvolilio »

Maanantai 9.4 HJJ 1,5h
Monipuoliset ja rankat treenit. Alussa potkittiin, tämän jälkeen käytiiin heittoja läpi sekä vihreän vyön tekniikoista vapautuminen syleilyotteesta edestä ja takaa. Lisäksi ikkyu-teemaista randoria.

Tiistai 10.4 BJJ 1h15min
Painimista tunnin verran, oli kivaa!

Keskiviikko 11.4 HJJ 1,5h
Alussa käytiin läpi lyönti- ja potkukombinaatioita. Tämän jälkeen potkittiin hieman mitseihin. Harjoittelin erityisesti ushirogeriä(takapotku) ja ushiro mawashigeriä (takakiertopotku) ja molemmat tuntuvat haastavilta. Lopussa muutama erä hokutoryu-ottelua. Siinäkin parannettavaa, mutta ainakin yritin parhaani! :)

Keskiviikko 11.4 BJJ (Lukkopaini) 1,5h
Pystypainia. Lämmittelynä liikkumista ja polven kautta alasmenemistä yms. Käytiin läpi todennäköisesti melko yksinkertaista shoottausta jalkoihin, jossa oli silti monta huomioitavaa osa-aluetta:vastustajan kädet pois tieltä, pään pitäminen pystyssä niska tiukkana, nojaaminen oikeaan suuntaan(sivulle) ja tietenkin jalkojen vetäminen alta samalla kun työnnetään. Lopussa painimista pystystä.

Torstai 12. 4 BJJ 1h15min
Käytiin läpi spider-guardia ja siitä kaatamista. Jos kaato ei onnistunut, tehtiin omoplata-lukko käteen. Melko mielenkiintoinen guardi, sillä siinä olevana tuntee todella olevansa toisen hallittavissä täydellisesti. Tärkeää kiinnittää huomiota siihen, kummalla puolella omia jalkoja toisen kädet olivat. Lopuksi painimista, kuten aina. :)

Lauantai 14.4 HJJ 1,5h
Rankat alkulämpät, paljon ukemeita. Eteenpäin menee ihan kivasti, samoin taakse vasemmalle puolelle. Oikea puoli taas ei mene ihan niin hyvin, sillä polvi tuntuu osuvan lattiaan lähes joka kerta. Ottelua tukevia harjoituksia ja lopuksi muutama erä pystyssä ja hieman oterandoria.

Erittäin onnistunut viikko treenaamisen kannalta ja treeneissä oli vaihtelevia sisältöjä! :-)
Draco Dormiens Nunquam Titillandus

Seuraajat

Akvolilio
Kuvake
jonne.härkänen