Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Mjölnir

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4369
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Naantali
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 26 kertaa
Tykätty: 85 kertaa

Mjölnir

Viesti MikaM »

Grunt
Term of affection for that tired, filthy, thirsty, hungry, footsore, ripped-trouser, camouflage-painted, lean, mean, son a b*itch who has kept the wolf away from the door for over two hundred years.

-USMC-
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan MikaM viestistä:
Mjölnir
“If you wait by the river long enough, the bodies of your enemies will float by.”
Sun Tzu
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23834
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 83 kertaa
Tykätty: 253 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

7.10
Vk-kouluttajien kertauskurssi, päivä kolme
Tekniikkanäytöt ja opetusnäyttö läpi ilman huomautuksia ja kiitettävällä maininnalla opetusnäytöstä
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Mjölnir viestistä:
Daddy
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23834
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 83 kertaa
Tykätty: 253 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

7.10
Cross Training -edistyneet
Hipthrust 6x10x nousten rpe9-10 asti
Lattiapenkki 5-5-3-3-1-1
Jumppa: deadlift - Bar over burpee in Teams of 2
Ygig
Pojat 100kg, tytöt 70kg
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Cross Training peruskurssi
Kuntopallolämppäri
Tempaus levytangolla
Sama jumppa kuin edistyneiden, mutta time cap 12 min ja paino 70/50kg

https://vm.tiktok.com/ZSHpeCLQ/
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23834
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 83 kertaa
Tykätty: 253 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Aamulla viikko käyntiin painonnostolla:
Työntöveto korokkeella kantapäät reunan yli
4x2x108kg

Työntö
2x2+2x 73kg
5x2+1x83kg

Kyykky
3x100
3x110
3x115
3x120

Illalla kuntopiiri ct-peruskurssille
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23834
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 83 kertaa
Tykätty: 253 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Keskiviikko 14.10
Painonnosto
Raakarive ilman sormilukkoa ja päkiät maassa
1x3x50kg
5x2x RPE 7-8, 70,70,75,75,80kg
2x1x90kg

Niskantakaa työntö
4x3x63kg
3x2x73kg

Etukyykky
2x80, 2x85, 2x90, 2x95, 1x100kg

Vipunostot sivulta ylös 4x10x 5kgx2
Loikat 107 cm korokkeelle 4x5


Lasten BJJ:ssä kanppailuleikkejä ja guardinohituskisaa
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23834
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 83 kertaa
Tykätty: 253 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Maanantai 19.10
Cross Training ja Cross Training peruskurssin veto, kahvakuulaa molemmille
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23834
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 83 kertaa
Tykätty: 253 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

21.10
Työpaikan liikuntaryhmälle Cross Training

Lasten BJJ

Cross Training edistyneet

Cross Training peruskurssi
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23834
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 83 kertaa
Tykätty: 253 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Tiistai 20.10

Painonnosto

Tempausvedot 65 kg
Tempaus max 55kg
Kyykky max 132kg
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23834
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 83 kertaa
Tykätty: 253 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Torstai 22.10

Yksityistunti voimankäytöstä
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23834
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 83 kertaa
Tykätty: 253 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

26.10

Cross Training peruskurssille lämmittelyksi kiekkojumpp
Levytankokompleksi AHAP
Rinnalleveto-etukyykky-ylöstyöntö-cluster (ite 80kg)

Etsi 3RM taiakyykky
Etsi 3RM pystypunnerrus

Hurrikaani:
15sek x-hyppyjä
15sek russian twist kuntopallolla
15sek palloslämmi
X 3

15sek jalkaa pallon päälle
15sek kahvakuulaheilautus
15sek kuntopallolinkkuveitsi
X 3

15sek kyykkyjä
15sek kuntopallothruster
15sek askelkyykky slämmipallo rinnalla
X 3
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23834
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 83 kertaa
Tykätty: 253 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Tiistai 27.10

Päivällä painonnosto

Tempaukset
2x40kg
2x46kg
1x52kg
1x55kg
1x50kg
1x52kg
1x55kg

Työntö
2+2 x 58kg
2+2 x 68kg
1+1 x 78kg
1+1 x 82kg
1+1 x 73kg
1+1 x 78kg
1+1 x 82kg

Kyykky
2x104kg
2x109kg
2x115kg
2x120kg
2x125kg
2x1x130kg

Leuanvetoja ja muscle up
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23834
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 83 kertaa
Tykätty: 253 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Keskiviikko 28.10

Työpaikkaliikuntatunti: modattu filthy fifty 3x10 toistoa
Edistyneet: Tempausveto, raakarive, tempauksen allepudotus ja modattu filthy fifty 1x20 toistoa 15min amrap
Peruskurssi: modattu filthy fifty, 10 toistoa ja 15 toistoa
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23834
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 83 kertaa
Tykätty: 253 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Tiistai 3.11

Painonnosto
Tempaus 65kg, PR yritys kolme kertaa, 71 kg nousi suorille käsille kolmesti, mutta kaatui eteen

Työntö 100kg, 110kg ei tullut rinnalle, ei jaksanut kyykätä

Metsästyksessä kauris jousella myöhemmin
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23834
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 83 kertaa
Tykätty: 253 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Torstai, Cross Training
Etsi maksimipaino kompleksille:
Rinnalleveto-etukyykky-rinnalleveto riipusta-etukyykky-ylöstyöntö

Sitten modattu svedberg
10x rive
10x hauiskääntö
10x pystysoutu
10x vauhtipunnerrus

Toinen kierros, 2 liikettä putkeen
Kolmas kaikki liikkeet putkeen
Sitten lisää painoa ja toinen kierros
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23834
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 83 kertaa
Tykätty: 253 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Olen tässä paininut alipalautumisen kanssa ja kipeänä olin viime viikon. Tänään painonnostoa

Tunteellinen hetki, yhden kerran elämässä olen temmannut 70kg, tänään, viisi vuotta vanhempana (laskevalla käyrällä) ja 10kg alemmassa painoluokassa uusi ennätys 71kg. 50, 60, 65, 71. Kaikki nousivat ensimmäisellä. Meinasi itku tulla.

Loppuun soudin 500m aikaan 1:30,9
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Mjölnir viestistä:
DaddyAsgeirMikaamation
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
Beatrix Kiddo
Kuvake
Clancy B.
Kuvake
Daddy
Hemmukka
Herra 77
Kuvake
Hukka
Jasir
JJH
Kuvake
Kiehinen
Le1kkola
Lowclass
martin123
MikkeM
Kuvake
Mjölnir
obmijoy
Kuvake
Point
Prestamos
Rallakka
rpms
Kuvake
sanppa75
upjohnchelsea
yloneha
Yrittäjä