Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

Mjölnir

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23671
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 71 kertaa
Tykätty: 210 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Heavyä shittiä oli tänään

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23671
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 71 kertaa
Tykätty: 210 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »



#normipäivä

Aikaisemmalla uralla on totuttu sietämään suojavarusteita, adrenaliinia ja korkeita paikkoja, sekä vaadittu loogista päätöksentekoa. Kova treeni on pitänyt fyysisesti toimintakykyisenä ja kiipeilyharrastus sekä jousimetsästys puusta on tuonut kyvyn kiipeilyyn ja korkean paikan työskentelyyn sekä kyvyn käyttää alan välineitä. Ja sillekin monet laittaa paljon arvoa, että tehdään mitä on sovittu, silloin kun on sovittu. Nyt näitä taitoja voidaan soveltaa työskentelyyn, kun korona on vienyt koulutushommat ja tapahtumaturvallisuuskeikat

Improvise, adapt, overcome
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Mjölnir viestistä:
Daddy
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23671
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 71 kertaa
Tykätty: 210 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Tiistai 2.3.
Arboristihommaa: yhdestä puusta piti siivota naapurin taloa uhkaavat huonossa kunnossa olevat haarat. Lisäksi päälle vielä kolmen oksan trimmaus toisesta puusta. Tänään oli erilainen homma, piti kiivetä köydellä kun oli säästettäviä puita, eli kaatokiipeilykenkiä ei voinut käyttää

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23671
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 71 kertaa
Tykätty: 210 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

3.3.

Juosten salille 2,4 km, 12 minuuttia

BJJ:n vetäminen lapsille, apuvetäjän kanssa vedettiin sparrit samalla kuin lapsetkin

Cross Training
Eläinkävelyt ja dynaamiset venyttelyt
Lattiapenkki 5-5-3-3-2
Leuanvedot 5x n70% toistomaksimista
Jumppa 15 min amrap
50 kyykkyä
10 burpeeta
40 istumaannousua
10 burpeeta
30 askelkyykkyä
10 burpeeta
20 punnerrusta
10 burpeeta
10 leuanvetoa
10 burpeeta
20 punnerrusta
10 burpeeta
30 askelkyykkyä
10 burpeeta
40 istumaannousua
10 burpeeta
50 kyykkyä



Pääsin viimeisiin kyykkyihin ja 38 kpl niitä. 30 sek lisää aikaa niin olis ehtiny koko setin

Sitten tämän saman treenin veto toiselle ryhmälle, samalla itse putkirullausta

Juosten kotiin, 500m lämmittelyhölkkä, sitten 6x 100m veto ja kävely välissä kunnes syke 120
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23671
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 71 kertaa
Tykätty: 210 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

8.3.

Juosten salille 2,4 km

Tempaus max 64 kg

Työntö max 90 kg

Juosten pitkän kaavan mukaan kotiin, 7,5 km. Tuli vähän tarpeettoman kova lenkki, puolet ajasta anaerobisella, puolet maksimisykealueella. Palautumisaika 50 tuntia...

Vähän oli mäkeäkin, kun garmin laski että olen kiivennyt tänään 40 kerrosta
Kuva

Kuva

Kuva

Kuva
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Mjölnir viestistä:
HemmukkaMika
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23671
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 71 kertaa
Tykätty: 210 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

9.3.

Painonnosto, lämmittelyksi 1000m soutu ja tankokompleksia

Raakatempaus + vala

4x 3x 1+1, 40 kg
3x 2x 1+1, 50 kg
2x 1x 1+1, 60 kg

Tempaus
3x 2x65 kg
1x 1x70 kg

Etukyykky
3x 80kg
3x 90kg
1x 100kg
1x 110kg

Toes to Bar
3x 10

Tuulimylly 20 kg kuulalla
3x 5+5

Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Mjölnir viestistä:
Mika
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23671
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 71 kertaa
Tykätty: 210 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Keskiviikot on melkoista settiä kun se on minun vuoro vetää silloin treenejä ja kun ei salilla ihan joka päivä viitsi notkua niin yrittää siihen mahd paljon yhdistää myös omia treenejä

Juosten salille 2,5 km
BJJ:t professor Jarnon vetämänä
Cross Training treenin kokeilu
Apuohjaajana lasten BJJ:lle
Cross Training -treenin veto
Sama vielä toiselle ryhmälle
Juosten kotiin

Ruoka maistui, uni tulee

Viikonlopuksi täytyy lähteä kalastusleirille, varmuusvarastoista puuttuu kalaproteiinia


Kuva

Tänään mentiin viidesti maksimisykealueelle neljän eri harjoituksen aikana
Kuva

Kuva

Kuva



"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23671
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 71 kertaa
Tykätty: 210 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Mjölnir viestistä:
Kari Aittomäki
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23671
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 71 kertaa
Tykätty: 210 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

15.3
Juosten salille, paras kilometri aikaan 4:14min

Tyttärelle maastavedon opetus ja ohjelman laadinta, itselle työntötreeni,

Lämmittely 40 kg
Työnnöt 2+2 60kg
2+1 70 kg
1+1 80, 85, 85, 85, 90, 90 kg

Kävellen kotiin
Kuva

Kuva

Kuva

Kuva

Kuva
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23671
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 71 kertaa
Tykätty: 210 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

16.3.

7,3 km juoksu korkea-aerobisella ja anaerobisella kynnyksellä
44 minuuttia
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23671
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 71 kertaa
Tykätty: 210 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

17.3

Köysikiipeilyä 50min

3,5 km juoksu alkulämmöksi
Cross Training -veto
Kahvakuulaa, Tempauskompleksi ja ”Sparta”
Eli 20 min amrap
10 tempausta 40/20kg
10 burpee pull up
10 thruster 40/20kg
10 punnerrusta
10 etukyykkyä 40/20kg
10 american swingiä 24 kg kuulalla

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23671
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 71 kertaa
Tykätty: 210 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Vielä ylöstyöntösarjat
3x20
3x50
3x60
3x70
1x80
1x90
1x100
1x100 fail
1x100 fail
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23671
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 71 kertaa
Tykätty: 210 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

18.3.

Hölkäten salille

Crossfit open 21.1

334 toistoa 15 minuutin aikarajassa

Juosten kotiin
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23671
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 71 kertaa
Tykätty: 210 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »



Kahden koivun kiipeilykaato. Olihan taas hommansa
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23671
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 71 kertaa
Tykätty: 210 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »



Tuosta julkinen video
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
Beatrix Kiddo
Kuvake
Clancy B.
Kuvake
Daddy
Hemmukka
Herra 77
Kuvake
Hukka
Jasir
JJH
Kuvake
Kiehinen
Le1kkola
Lowclass
martin123
MikkeM
Kuvake
Mjölnir
obmijoy
Kuvake
Point
Prestamos
Rallakka
rpms
Kuvake
sanppa75
upjohnchelsea
yloneha
Yrittäjä