Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

Mjölnir

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23693
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 76 kertaa
Tykätty: 219 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Lauantai ja pitkä lenkki

10,52 km, tunti

Vuoden nopein 5 km, nopein 10 km ja pidin lenkki

Entinen 10 km parani 7 minuuttia

Vähän raju kuormitus, meni ylirasitukselle, täytyykin palautella vähän

Ens viikolla alkaa uusi painonnosto-ohjelma 8 viikoksi
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Mjölnir viestistä:
Mika
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23693
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 76 kertaa
Tykätty: 219 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Lauantain jälkeen Garmin sanoi, että kuormitus on huipussa, mutta kuntosi laskee. Eli alipalautumista on tyrkyllä.
Olenkin nyt kaksi päivää pitänyt taukoa, tänään kävelin 45 minuuttia, mutta muuten laiskotellut. Nukkunut 10 tuntia yössä.

Katsotaan josko tämä tästä helpottaisi
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23693
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 76 kertaa
Tykätty: 219 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Juosten salille ja Level up

Kuva

Sitten modattu ”filthy fifty”




Kuva
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23693
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 76 kertaa
Tykätty: 219 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Tänään torstaina 25.3. oli kiipeilykaatopäivä

Ensin kaadettiin kiipeämällä yksi puu, toiseen pystyttiin menemään henkilönostimella, joka teki siitä paljon helpomman.
Minä kiipesin tunnin ja 49 minuuttia. Nyt on takki aika tyhjä. Kovaa hommaa tuollainen fyysinen työ, jossa on koko ajan pieni pelko ja adrenaliini läsnä.

Puikkoihin meni, onpa kiva olla taas fyysisestä työstä väsynyt. 2000 kcal jäi tänään työkohteen pihaan.
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23693
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 76 kertaa
Tykätty: 219 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23693
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 76 kertaa
Tykätty: 219 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Perjantai
Juosten salille, painonnostoa, jousiammuntaa ja juosten kotiin

Painonnosto:
Raakarive riipusta polven alta ja ylöstyöntö
2x 3+2 x 50 kg
1x 2+2 x 60 kg
3x 2+2 x 65 kg

Takakyykky
3x 8 x 85kg
1x 5 x 90kg
2x 2 x 100kg
1x 1x 105kg

Panda pull
1x4x65kg
2x3x75kg
2x2x80kg

3x3x loikat
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23693
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 76 kertaa
Tykätty: 219 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Sunnuntai

Juosten salille
Voimankäyttötreenit
Jousiammuntaa
Juosten kotiin
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23693
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 76 kertaa
Tykätty: 219 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

30.3.

Sisäsoutu 2 km, 8 min

Painonnosto
Korkeaveto pysäytyksellä polven alla + raakatempaus sylistä
1x 1+3 x 40 kg
2x 1+2 x 42,5 kg
4x 1+2 x 46,5 kg

Vauhtipunnerrus niskan takaa tempausotteella
5 x 5 x 50 kg

Emom 2min 15sek x 10
8 etunojapunnerrusta
4+4 russian sit up 24 kg kuula, vastapuolen jalka tuettuna
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23693
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 76 kertaa
Tykätty: 219 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

31.3.

Lämmittelyksi tempauskompleksi tangolla

Tempaus kantapäät maassa
4 x 30 kg
4 x 40 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg

Etukyykky
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
3 x 85 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
1 x 95 kg

Kierto, 3 kierrosta:
15 + 15 kylkitaivutukset 36 kg kuula
30+30 sek yhdenkäden lankku jumppapallon päällä
6+6 askelkyykkyä tanko suorilla käsillä 30 kg

Sitten samaa vähän soveltaen ryhmäliikuntana vielä porukalle
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23693
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 76 kertaa
Tykätty: 219 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

4.4.
6,5 km juoksu
Uusi hapenottokykymaksimi 48
Uusi enkka 5km
Uusi anaerobinen kynnysarvo
Uusi juoksun maksimisyke

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23693
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 76 kertaa
Tykätty: 219 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Maanantai 5.4.
Vaistojousiammuntaa
Painonnosto
Raakarive polven alta + ylöstyönnöt
3+2, 55 kg
2 x 2+2, 64 kg
4 x 2+2, 70 kg

Kyykky
9x 85 kg
7x 90 kg
2x 5x 100kg

Pandavedot pysäytyksellä polven alla
3x 70 kg
2x2x85 kg
2x1x95 kg

Vauhditon pituushyppy, paras 242cm
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23693
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 76 kertaa
Tykätty: 219 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Tiistaina 6.4. oli puunkaatopäivä, 8 tunnin jälkeen ei paljoa treeniä tarvinnut

Keskiviikko 7.4.

Oma painonnostotreeni:

Tempauksen korkeaveto pysäytyksellä polven alla
Raakatempaus sylistä
Raakatempaus reiden puolivälistä
2x 1+1+2 x 40 kg
2x 1+1+1 x 45 kg
3x 1+1+1 x 50 kg

Vauhtipunnerrus niskan takaa tempausotteella, nousten RPE 9 asti
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg

Sitten Cross Training treenin veto itse mukana jumpaten
Alkulämmittelyksi vähän eläimiä
3 kierrosta
5 burpeeta
3 thrusteria nousten päivän wod-painoihin
3 maastavetoa nousten päivän wod-painoihin
5 kahvakuula American Swingiä nousten päivän wod-painoihin
3 leuanvetoa

Sitten päivän jumppa
7 kierrosta tai 30 minuuttia, kumpi ennemmin

7 käsienvapautuspunnerrusta
7 thrusteria 60 kg
7 knees to elbows
7 maastavetoa 110 kg
7 burpeeta
7 american swingiä 32 kg kuulalla
7 leuanvetoa

ehdin kolme thrusteria kuudetta kierrosta

Sitten vielä ohjasin saman jumpan toiselle ryhmälle tekemättä itse muuta kuin kuvaamalla ja editoimalla sekä uploadaamalla jumpan

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23693
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 76 kertaa
Tykätty: 219 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Ja tulihan tälle päivälle 100 nuolta vaistojousella

https://vm.tiktok.com/ZMe5ENo2s/
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23693
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 76 kertaa
Tykätty: 219 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

8.4.

50 laukausta vaistojousella

Juosten pidemmän kautta salille 4,3 km

Painonnosto
Tempaus kantapäät maassa
2x3x50kg
3x53kg
3x55kg
3x58kg

Etukyykky
8x75kg
8x77,5kg
2x8x80kg

Raakatempaus sylistä
2x2x40kg
2x2x45kg

Kierto, 3 kierrosta
Kylkitaivutukset 36 kg kahvakuulalla 15+15
yhdenkäden lankku jumppapallon päällä 30+30sek
Vala-askelkyykky 40 kg 6+6

Lyhyintä reittiä juosten kotiin 2,4 km
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23693
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 76 kertaa
Tykätty: 219 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Perjantai 9.4

50 nuolta taljajousella


5000m sisäsoutu
19min 42sek
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
Beatrix Kiddo
Kuvake
Clancy B.
Kuvake
Daddy
Hemmukka
Herra 77
Kuvake
Hukka
Jasir
JJH
Kuvake
Kiehinen
Le1kkola
Lowclass
martin123
MikkeM
Kuvake
Mjölnir
obmijoy
Kuvake
Point
Prestamos
Rallakka
rpms
Kuvake
sanppa75
upjohnchelsea
yloneha
Yrittäjä