Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

Mjölnir

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23699
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Eilen illalla vielä 20 nuolta taljajousella
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23699
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

11.4

40 nuolta vaistojousella

Pianon kanto talosta 50 m autotalliin

8,3 km juoksu pk-sykkeillä
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23699
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

12.4.
Painonnosto

Rinnalleveto maasta, pysäytys polven alla ja päällä, riipusta sekä ylöstyöntö
2 x 1+2+2, 55kg
1 x 1+1+2, 63kg
3 x 1+1+1, 73 kg

Kyykky
1 x 4 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
3 x 4 x 105 kg
1 x 5 x 105 kg

Työnnön ykkösveto, kantapäät korokkeen yli
4 x 4 x 100 kg

Loikat korokkeelle
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23699
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

12.4

20 nuolta vaistojousella
Kuva
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23699
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

13.4

50 nuolta vaistojousella

Painonnosto

Korkeaveto-tempaus sylistä-tempaus maasta

35 kg
42 kg
45 kg
48 kg
50 kg
52 kg
55 kg
58 kg

Vauhtipunnerrus niskan takaa tempausotteella

4x50kg
4x55kg
4x65kg
4x70kg
4x75kg

Emom2 20 min
6 punnerrusta
4+4 russian sit uppia 24 kg kuulalla

Cross Training treenin veto
6x8 lattiapenkki
Välissä aina leuanvedot

”Gwen” 50 kg
Rinnalleveto ja ylöstyöntö, sarjat unbroken
15-12-9

3x yhdenkäden lankku jumppapallon päällä
20+20 sek
20+20 sek
30+30 sek
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23699
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Keskiviikko meni näissä merkeissä
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23699
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Torstai 15.4

Tunti puussakiipeilytreeniä

SRT-kiipeäminen ja laskeutuminen sekä oksakävelyä - limb walk


Kuva

Kuva

Kuva

Kuva

Kuva

Kuva
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23699
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

18.4.

7,5 km juoksu 43 minuuttia
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23699
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Kaksi päivää puunkaatoa: kiipeillen ja maasta. Heavyä shittiä

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23699
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

21.4.

Vaistojousiammuntaa 5-22 m
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23699
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

23.4.

Juosten salille 2300m 10:44min
Vuoden paras maili (1609m) 7:14min

Painonnosto

Tempaus kantapäät maassa ilman potkua
6 x 3 x 7-9 rpe
30, 40, 45, 50, 55, 60kg

Etukyykky
1x3x65kg
1x3x75kg
1x4x85kg
1x3x95kg
2x5x88kg

hölkäten Alkon kautta kotiin 2,5 km
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23699
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23699
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

26.4

Metsätöitä, kaksi kiipeilyä, 2,5 tuntia ja 1,5 tuntia. Päälle 1,5 tuntia kaadon pilkkomista maassa. Nyt on kädet aivan loppu

935 tehominuuttia, 5000 kcal päivän kulutus
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Mjölnir viestistä:
AlexMachine
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23699
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

28.4.

Painonnosto
lämmittelyksi 50 seinäpalloa
rinnallevedot pukeilta polven alta
1 x 4 x 62 kg
1 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 80 kg
2 x 3 x 85 kg (10 sek tauko toistojen välissä)

Ylöstyönnöt, 3 sek tauko saksissa

1 x 4 x 62 kg
1 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 80 kg
2 x 3 x 75 kg

Cross trainingin veto:
kahvakuulaa alkulämmöksi
5 sarjaa kyykkyjä 10 toistoa per sarja
30, 40, 50, 60, 70% 1RM

Päivän jumppa:
3 min AMRAP
3 raakariveä 60 kg
6 punnerrusta
9 kyykkyä

1 min lepo erien välissä
5 erää
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23699
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 222 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

3.5. helvetin raskas kiipeilykaatopäivä: kaadettiin 8,5 tuntia yhtä 65 cm tyvestä halkaisijaltaan olevaa koivua talon ja tien välistä. Energiakulutus 5900 kcal
4.5. kevyempi kiipeilykaatopäivä, vain yksi mänty kiivettiin ja kymmenkunta muuta puuta kaadettiin maasta, karsittiin ja pätkittiin klapimittaan
5.5.
Painonnosto:
tempaukset pukeilta polven päältä
1x3x50kg
2x2x55 kg
2x1x60 kg
2x2x55 kg
2x1x62 kg

Takakyykky
1x4x85kg
1x4x90kg
5x4x98kg

Cross Training veto kahteen kertaan, ensimmäinen kerta itse mukana jumpaten
kahvakuulaa ja mittarimatoa lämmöiksi
pystypunnerrus + leuanveto
joka pystärisarjan jälkeen n 80% leuanvetosarja
5-5-4-4-3-3 painoa nostaen

Jumppa:
'AMRAP 20 min
10 Thruster 40 kg
12 boxihyppy 60 cm
14 sumo DL high pull 40 kg
16 burpee
18 kb swing 36 kg

Hapokasta
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
Beatrix Kiddo
Kuvake
Clancy B.
Kuvake
Daddy
Hemmukka
Herra 77
Kuvake
Hukka
Jasir
JJH
Kuvake
Kiehinen
Le1kkola
Lowclass
martin123
MikkeM
Kuvake
Mjölnir
obmijoy
Kuvake
Point
Prestamos
Rallakka
rpms
Kuvake
sanppa75
upjohnchelsea
yloneha
Yrittäjä