Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

Mjölnir

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23710
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 225 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23710
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 225 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Muutaman viikon tauon jälkeen 4 km juoksu. Vo2 max arvio putosi 47:an. hanurista
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23710
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 225 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Maanantai 10.5.
2,5 tunnin kiipeilykaato, todella paljon nojallaan sähkölinjaan oleva koivu nurin ja klapimittaan
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23710
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 225 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23710
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 225 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

12.5.
Juosten salille

Painonnosto-ohjausta, Pt-tunti tempauksesta

Lasten BJJ:ssä välillä näytöissä

Crosstraining
Alkulämmittelyksi kolme kierrosta:
20 kahvakuulaheilautusta kasvojen korkeudelle
10 askelkyykkyä levypaino suorilla käsillä
5 leuanvetoa

Päivän voima:
7 sarjaa 3 min välein
raakarive + ylöstyöntö 1+1
Painoa nostaen kunnes viimeinen sarja on RPE 9-10

Jumppa 20 min amrap
Pojat 40-50kg
Tytöt 25-35 kg
5 maastavetoa
5 raakaa riveä riipusta
5 etukyykkyä
5 vauhtipunnerrus
5 takakyykkyä

Sama toiseen kertaan

Juosten kotiin
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23710
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 225 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23710
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 225 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Olen ollut metsästysopashommissa ja remonttia tehnyt niin, ettei treenaamaan ehtiny

Tänään pitkästä aikaa salille

#harjoitus

Yllätyssalikisat

1 min aikana maksimikalorit soudussa 1cal on 1 toisto
1 min lepo
1 min aikana maksimimäärä tanko rinnalta suorille käsille (vauhtipunnerrus) pojat 40kg, tytöt 20kg
1 min lepo
1 min käsipainotempaus vuorokäsin 15/10kg
1 min lepo
1 min seinäpalloa 9/6kg
1 min lepo
1 min Vuoroaskelkyykky paino rinnalla 22,5/15kg
1 min lepo
1 min viivajuoksu salin poikki 1 salin väli 1 toisto
1 min lepo
1 min Bulgarian bag ylösnousu, pojat iso, tytöt keskikokoinen bag
1 min lepo
1 min kahvakuulaheilautus pään päälle 24/16kg
1 min lepo
1 min burpee box over
Kuva

Sitten 2300m juoksu 12min ja vähän päälle

Kuva
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23710
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 225 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23710
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 225 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Eilen, maanantaina, tein ensimmäistä kertaa kaksi kiipeilykaatoa päivän aikana. Ensimmäisen olin alamiehenä ja toisen kiipesin, kiipeämisaika 4 tuntia. Viisi tuntia per kohde, tunnin siirtymä plus ruokatauko välissä. 11 tunnin päivä. Olin aika tårta på tårta fyysisesti, yöllä oli vaikea nukkua kun jalat kramppaili.

Tänään tiistaina sitten ensin kevyt 1,5 km juoksu toimistolle palaveriin ja parin tunnin päästä samanlainen kotiin. 2 km kävelyt kauppareissua ja Cross Training - treenien veto

Lämmittelyksi 3 kierrosta
10 Wall ball
10 american swing 16 kg

Voimaosuus:
5 sarjaa, painoja nostaen
3x etukyykky + 7x takakyykky
20, 40, 50, 60, 80kg

Wod Helen
3 kierrosta aikaa vastaan
400m juoksu
21 kahvakuulaheilautusta pään yläpuolelle 24kg
12 leuanvetoa
9 min 45 sek

Huomenna olisi taas kiipeilykaatopäivä, kaksi pelottavan isoa mäntyä omakotitalon pihasta. Toinen menee kahdessa tai kolmessa pätkässä, toinen pitää pätkiä pystyyn ja laskea. Saattaa olla että yksi päivä ei riitä
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23710
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 225 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Keskiviikko 2.6
Kaadettiin omakotitalon pihasta kaksi mäntyä, alamiehenä 4 tuntia ja 3 tuntia kiipeämistä

Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Mjölnir viestistä:
Ile
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23710
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 225 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Tiistai 8.6

Lämmittelyt
2 kierrosta
10 cal soutu
10 vauhtipunnerrusta 30 kg
10 sumomave HIGH pull 35 kg
10 boxihyopyä 60 cm
10 seinäpalloa 9 kg, 305 cm

Vauhtipunnerrus ja leuanvedot

3x 40 kg
3 strictiä chest to Bar leuanvetoa
3 x 50
3 leukaa
3 x 60
3 leukaa
3 x 70
3 leukaa
3 x 80 kg
3 leukaa

Sitten kolme kierrosta
1 min vauhtipunnerrusta 30 kg
1 min sumomavehighpull 35 kg
1 min boxihyppyjä
1 min seinäpalloa
1 min soutua
1 min lepo

Heavyy shittii
1 min
Kuva

Kuva
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23710
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 225 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Ensin 8 tuntia kiipeilykaatoa, kaadettin ihavvitulline koivu kahden rakennuksen välistä ja poistettiin yhdestä saman kaliiperin lehmuksesta kaksi normikokoisen puun kokoista oksaa toisen rakennuksen katon päältä. Olipa taas homma, mutta Setämiesten tekniikka kehittyy, tänään heittopainojen ja -koukun käyttö sekä köysien käyttö oli erityisen onnistunutta ja sujuvaa. Myös itsellä sahaukset onnistuivat todella hyvin ja sain ne lehmuksen oksat putoamaan juuri haluttuun kohtaan ilman laskuköyttä.

Video myöhemmin, kun saan sen ladattua youtubeen

Siitä kiitolaukkaa vetämään Cross Training:
alkulämmittelyksi 10 kahvakuulathrusteria ja 800 m juoksu. Kahdesti
Sitten maastaveto ja vatsat. Mave:
5x 70kg
5x 90kg
5x 110kg
5x 130kg
3x 150kg
1x 170kg
Joka sarjan jälkeen 10 russian twistiä 10 kg kiekon kanssa

Sitten loppujumppa:
'Kahvakuulathruster 21-15-9 toistoa, ja joka sarjan välissä 800 m juoksu

Nyt on kyllä niin takki tyhjä. Garmin näyttää, että tänään tuli 1055 tehominuuttia ja tässä vaiheessa iltaa on energiaa kulutettu 6000 kcal
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 23710
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 225 kertaa

Mjölnir

Viesti Mjölnir »

Hommia on taas painettu



Ja tänään kävin vielä siivoamassa työmaata kun kuljettaja tulee hakemaan haketukseen menevät huomenna pois

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
Beatrix Kiddo
Kuvake
Clancy B.
Kuvake
Daddy
Hemmukka
Herra 77
Kuvake
Hukka
Jasir
JJH
Kuvake
Kiehinen
Le1kkola
Lowclass
martin123
MikkeM
Kuvake
Mjölnir
obmijoy
Kuvake
Point
Prestamos
Rallakka
rpms
Kuvake
sanppa75
upjohnchelsea
yloneha
Yrittäjä