Mjölnir

[Mjölnir]

23.6.

Cross Training

Lämmittely:
mittarimatoa salin poikki
Askelkyykkyvenytykset salin poikki

20 kahvakuulaheilautusta
15 ylöstyöntöä levypainolla
10 seinäpalloa

Päivän voimaohjelma:
pystypunnerrus koko ajan painoa lisäten
5 - 5 - 3 - 3 - 1 - 1+ (eli niin monta kuin menee)
joka sarjan välissä leuanvedot RPE 7-8

Päivän jumppa
100 thrusteria aikaa vastaan 40/25 kg
suoritus alkaa 5 burpeella, joka minuutti 5 burpeeta ennen kuin saa jatkaa thrustereita
Aikaraja 30 minuuttia

[Mjölnir]

Juhannus töissä Himoksella.
Lepoaikana kuitenkin 13 km juoksu ja mäkijuoksu pohjois-Himoksen huipulle. Hiukan nujua ja yksi pikajuoksuspurtti kiinniotoksi, mutta eeppinen paini jäi tällä kertaa kokematta

Hyötyliikuntaa tuli 13 km kävelyä / työvuoro

[Mjölnir]

Viikonloppu meni Himoksella iskelmäfestareilla töissä, mutta ehti siinä sivussa jumpatakin

[Mjölnir]

[Mjölnir]

Maanantai 5.7

Tempaus 30, 40, 50, 60, 65, 70kg; maastaveto 100, 120, 140, 160, 180kg

[Mjölnir]

6.7.

Defendo Blue treenit Vartija-järjestyksenvalvojille

Nyppäys, tuntosarvet, päähallinta
Kuljettaminen ja käsivarsityöntö
Hallinta maassa, käsien saaminen kohdehenkilön alta
Kuljettaminen parilla eteen, taakse ja lentokone
https://fb.watch/v/6BEe4j60C/

[Mjölnir]

7.7.

Kaadettin yksi kuusi, piti karsia ensin kiipeämällä että saatiin mahtumaan varmasti kahden männyn ja yhden koivun ohi niitä vahingoittamatta. Kiipeilyä noin tunti. Sitten karsittiin ja pätkittiin
https://fb.watch/v/azFxx9bMD/

Illalla Cross Training treeninveto
Alkulämmöksi 7x7 kompleksia kahvakuulalla ja mittarimatoa
Lattiapenkkipunnerrus ja kulmasoutu
5-5-3-3-3-3
30,40,50,60,70,80kg

Sitten ulos tekemään 7x7 treeni, joka kierroksen välissä 400m juoksu

Tuli tehtyä itse melko kovalla intensiteetillä, melkein kisasykkeillä

[Mjölnir]

8.7

2,8 km paljasjalkajuoksu
1h puukiipeilyä

[Mjölnir]

9.7

Puukiipeilyä puolitoista tuntia

[Mjölnir]

13.7.

Puistojumpan veto

TFW-hurrikaanityyppinen kiertoharjoittelu

Työaika 15sek/liike, vaihtoaika 5sek, jokainen erä kolme kertaa, erien välillä parin minuutin lepo. Erässä aina kolme liikettä. Mukana kunto- ja slämmipalloliikkeitä, kahvakuulaa, käsipainoja, levypainoa ja kehonpainoliikkeitä

[Mjölnir]

14.7

Voimavalmennusta pari tuntia uudelle asiakkaalle

Siitä sitten maauimalaan pitämään uinti-/vapaasukellusvalmennus merivoimien sukeltajakurssille hakevalle

Josta tekemään puunhoitotyötä

Kova päivä

[Mika]

Olen kesän ajan ehtinyt lukea Potkua vain ajoittain (ja sama jatkuu). Luin nyt tämän ketjun viestit toukokuun lopulta alkaen. Hienosti osaat kyllä soveltaa ja sopeutua. Vauhtia ja muuttuvia tekijöitä riittää. Kudos!

[Mjölnir]

Suomipop-festarit Jyväskylässä. 15-17 7

Kävelyä viitisentoista kilometriä / työvuoro
Juosten kämpältä töihin pari kertaa n 2,5-3,5 km lenkit

[Mjölnir]

19.7. maastojuoksu 7,5 km, 41 min

[Mjölnir]

20.7.

Juosten alkoon ja takaisin hakemaan viinipullo. 3,5 km,